Rehabiliteringsøvelser etter skader

Rehabiliteringsøvelser etter skader

## Rehabiliteringsøvelser etter skader

Etter en skade er det viktig å stabilisere og styrke det berørte området av kroppen for å sikre full restitusjon. Rehabiliterings- eller rehabiliteringsøvelser spiller en avgjørende rolle. I denne artikkelen vil vi diskutere betydningen av skaderehabiliteringsøvelser samt ulike øvelser for ulike områder av kroppen. Vi vil også svare på noen vanlige spørsmål om rehabilitering.

## Hvorfor er skaderehabiliteringsøvelser viktige?

Rehabiliteringsøvelser er viktige for å hjelpe restitusjon etter en skade og for å gjenopprette mobilitet, styrke og funksjon til det berørte området av kroppen. Her er noen grunner til at rehabiliteringsøvelser er nødvendige:

1. **Forebygging av komplikasjoner**: Etter en skade, spesielt kirurgi, er det risiko for komplikasjoner som muskelatrofi, stivhet, tap av leddbevegelighet og svekkelse av omkringliggende muskler. Rehabiliteringsøvelser bidrar til å forhindre eller minimere disse komplikasjonene.

2. **Forbedre mobiliteten**: Rehabiliteringsøvelser tar sikte på å gjenopprette mobilitet og funksjon til berørte kroppsdeler. Dette er avgjørende for å muliggjøre hverdagsaktiviteter og komme tilbake til idrettsaktiviteter.

3. **Styrking av musklene**: Skader fører ofte til svekkelse av musklene rundt det berørte leddet eller regionen. Å utføre målrettede øvelser styrker disse musklene for å gjenopprette stabilitet og styrke.

4. **Forebygge re-skade**: Rehabiliteringsøvelser forbedrer holdning, koordinasjon og balanse. Dette bidrar til å redusere risikoen for ny skade ved å lære optimale bevegelsesmønstre og teknikker.

## Eksempler på rehabiliteringsøvelser

De riktige rehabiliteringsøvelsene varierer avhengig av type og alvorlighetsgrad av skaden. Det er viktig å konsultere en lege for tilpassede øvelser. Men her er noen eksempler på skaderehabiliteringsøvelser:

### 1. Kneskader

Kneskader som korsbåndsrevner, meniskskader eller patellar senebetennelse krever spesifikke øvelser for å stabilisere og styrke kneleddet. Eksempler på rehabiliteringsøvelser for kneskader inkluderer:

– Quadriceps-forsterkning: benpress, utfall
– Styrking av knebøyer: hamstringkrøller, setebro
– Balansetrening: stå på ett ben, proprioseptive øvelser

### 2. Ryggskader

Ryggskader som skiveskred, lumbago eller ryggvirvelbrudd krever øvelser for å styrke ryggmuskulaturen og kjernestabiliteten. Eksempler på rehabiliteringsøvelser for ryggskader inkluderer:

– Back extension: back extension, Superman-øvelse
– Kjernestabilitet: planke, russisk vri
– Stretch: Cat Hunchback og Cobra Stretch

### 3. Skulderskader

Skulderskader som skulderluksasjon, revne i rotatormansjetten eller impingementsyndrom krever øvelser for å styrke rotatorcuffen og omkringliggende muskler. Eksempler på rehabiliteringsøvelser for skulderskader inkluderer:

– Ekstern rotasjon: Theraband-øvelser, løfting av manualer til siden
– Scapula-retraksjon: romboide øvelser
– Stabilisering av overarmen: heving foran, skulderpress

### 4. Ankelskader

Ankelskader som avrevet leddbånd eller akillessenebetennelse krever øvelser for å gjenopprette leddstabilitet og funksjon. Eksempler på rehabiliteringsøvelser for ankelskader inkluderer:

– Styrking av leggmuskel: leggheving, Theraband-øvelser
– Proprioseptive øvelser: stå på ett ben på ustabile underlag
– Forsterkning av akillessenen: Eksentriske øvelser som leggsenking

## Vanlige spørsmål om rehabilitering

### 1. Hvor lang tid tar rehabilitering etter en skade?

Varigheten av rehabiliteringen avhenger av typen og alvorlighetsgraden av skaden, den individuelle helingsprosessen og kroppstilstanden. Noen skader krever kun noen få ukers rehabilitering, mens andre kan ta flere måneder.

### 2. Kan jeg gjøre rehabiliteringsøvelsene hjemme?

Ja, mange rehabiliteringsøvelser kan utføres hjemme etter å ha blitt vist og forklart av en lege. Det er imidlertid viktig å utføre øvelsene riktig og unngå overbelastning. Regelmessig kommunikasjon med en profesjonell er gunstig for å overvåke fremdriften.

### 3. Bør jeg unngå andre aktiviteter under rehabilitering?

Det avhenger av typen og omfanget av skaden. I noen tilfeller kan fullstendig avlastning være nødvendig, mens i andre kan det være moderat aktivitet. Det er viktig å følge helsepersonellets anbefalinger for å hjelpe til med helbredelse og forhindre ny skade.

### 4. Hvordan kan jeg sikre at min rehabilitering er vellykket?

For å sikre vellykket rehabilitering er det viktig å gjennomføre rehabiliteringsøvelsene regelmessig og riktig. En annen viktig faktor er å opprettholde hvileperioder og generell helse og ernæring. I tillegg bør det alltid føres en dialog med helsepersonell for å overvåke fremdrift og gjøre eventuelle justeringer.

## Konklusjon

Rehabiliteringsøvelser er avgjørende for full restitusjon fra skader. De hjelper til med å forhindre komplikasjoner, gjenopprette mobilitet, styrke muskler og forhindre ny skade. Individuelt skreddersydde øvelser tar sikte på å behandle den nøyaktige skaden og stabilisere kroppsregionen. Vellykket rehabilitering kan oppnås gjennom regelmessig trening, overholdelse av hvileperioder og samarbeid med en lege.