يشرح ريان كروسر كيف أصبح الأفضل في العالم في رمي الجلة

يشرح ريان كروسر كيف أصبح الأفضل في العالم في رمي الجلة

في عالم سباقات المضمار والميدان، سيُعتبر لاعب الجلة رايان كروزر أحد أكبر النجوم الذين شهدتهم هذه الرياضة على الإطلاق وأعظم رياضي في تاريخ هذا الحدث. يمتلك مواطن بورتلاند، أوريغون، 25 من أفضل الرميات على الإطلاق، بما في ذلك أفضل السجلات الداخلية والخارجية. إنه بطل أولمبي مرتين وبطل العالم.

ينحدر ريان كروزر من عائلة من نجوم سباقات المضمار والميدان. كان جده لاري رامي الرمح، بينما كان والده ميتش يرمي القرص. كان العم دين بطل الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات في الرماية ورمي القرص وكان عمه الآخر، بريان، بطلاً أولمبيًا مرتين في رمي الرمح. منذ أن ألقى تسديدته الأولى في الفناء الخلفي لمنزل جده، كان كروسر مهووسًا بمدى السرعة التي يمكن بها تحسين الرمية السابقة من خلال إجراء تعديلات فنية طفيفة فقط. وهذا يحفزه على البحث عن طرق ليصبح رياضيًا أفضل ويتفوق على نفسه.

وسيتنافس اللاعب البالغ من العمر 30 عامًا في ألعاب ميلروز يوم 11 فبراير في مخزن الأسلحة في مانهاتن. يعد سباق المضمار والميدان الكلاسيكي حدثًا يستمتع كروزر بالمشاركة فيه لعدة أسباب.

وقال: "من الممتع دائمًا الزيارة والمنافسة في مدينة نيويورك". "من الجيد حقًا أن يتم تسليط الضوء على هذا الأمر في سباقات المضمار والميدان، وخاصة دفع الجلة. لقد وضعونا في المقدمة وفي وسط الملعب عند خط النهاية. إنه حدث عالي الكثافة والطاقة. التدريب يسير بشكل جيد حقًا. لقد جربت بعض الأشياء الجديدة من الناحية الفنية التي أعتقد أنها كانت مثمرة للغاية وأنا متحمس لإبرازها ورؤية مدى أدائها على المسرح الكبير." مطالبة."

تحدث رايان كروزر معإم آند إفحول تفاصيل موسم سباقات المضمار والميدان، والرياضات الأخرى التي يأخذ منها أجزاءً وأجزاءً، والتدريب والتغذية على مدار العام.

نسعى جاهدين لتصبح أفضل

لقد بدأ الأمر في حديقة جدي وما جذبني حينها هو نفس الشيء الذي يدفعني إلى التحسن وهو أمر بسيط مثل قياس تحسنك ورؤية كيفية استمرارك في التحسن. أتذكر إحدى المرات الأولى التي رميت فيها وكان جدي يعمل معي. وبينما كنت أفعل ذلك، طلب مني التعمق أكثر قليلًا واستخدام ساقي أكثر قليلًا، وقد تحسنت بمقدار قدمين - وهو أمر ضخم في رمي الكرة. لقد أضاء المصباح الكهربائي وتعلمت أنه إذا قمت بالأشياء بشكل صحيح، أستطيع أن أرى نفسي يتحسن ومن السهل جدًا أن أرى أنك تتحسن. خرجت هاتان القدمان الإضافيتان من ساقي، وأصبح لدي إحساس جديد بإضافة القوة إلى الكرة، وهو ما يشبه حفرة أرنب حيث يمكنني وضع المزيد من الطاقة في الكرة، أو أن أكون أفضل من الناحية الفنية أو تطوير المزيد من القوة في الحلبة.

يتعلق الأمر بكيفية أن أصبح رياضيًا أفضل وكيف يمكنني الاستمرار في أن أكون أفضل. لا يزال هذا يحفزني اليوم لأنني أشعر أنه لا يزال بإمكاني التحسن من الناحية الفنية كرياضي وستعكس المسافات ذلك. هناك أشياء قليلة جدًا في الحياة يمكنك وضعها في العمل ورؤية التحسن. غرفة الأثقال هي إحداها والرمي شيء آخر. أشعر أنهما يسيران جنبًا إلى جنب، وهذا أحد الأسباب التي تجعلني أحب ذلك كثيرًا.

ريان كروزر يكسر موسم رمي الجلة

يبدأ الموسم الآن تقريبًا. نبدأ الموسم الداخلي في يناير وفبراير. يستمر هذا من يناير إلى مارس. هذا في الداخل ونحن نرميه. إنه مشابه جدًا لموسم الهواء الطلق باستثناء أننا في الداخل. يعتبر المضمار الداخلي إلى حد ما رياضة منفصلة بمعنى أن له بطولات العالم الخاصة به. موسمنا الداخلي قصير نسبيًا ونحن ننتقل مباشرة من الموسم الداخلي إلى الموسم الخارجي. يبدأ هذا في مارس/أبريل، ويستمر ما يسمى بموسم الهواء الطلق في الولايات المتحدة، وهو مضمار السباق الكلاسيكي في الولايات المتحدة، من أبريل إلى حوالي يونيو/يوليو.

ومن هناك يأتي الموسم الأوروبي الذي يمتد من يوليو إلى سبتمبر. حقًا، إنه ينقسم إلى ما يقرب من ثلاثة مواسم منفصلة تعمل بدون توقف. موسمنا المنخفض هو من سبتمبر إلى نهاية ديسمبر أو بداية يناير. لقد أحرزت الكثير من التقدم حقًا في غير موسمها. سأحصل على إجازة من 10 أيام إلى أسبوعين فقط في سبتمبر عندما ينتهي الموسم الأوروبي. الوقت الإجمالي حوالي 10 أيام.

نصائح تدريب ريان كروزر

هناك القليل من كل شيء. لرمي الكرة يجب أن تكون كبيرًا وقويًا وسريعًا ومرنًا. أروع ما في لعبة دفع الجلة هو أنها تتكون من بعض من أكبر اللاعبين في هذه الرياضة، ولكن أيضًا من أكثر الرياضيين. عمري 318 عامًا تقريبًا، وهذا نوع من الوزن المتوسط ​​والصغير. يجب أن تكون على دراية بكتلة جسمك باستمرار. لذلك، في غير موسمها، أقوم بالكثير من الحركات المشابهة لكمال الأجسام، ولكن ليس من أجل الحجم النقي ولكن من أجل مكاسب القوة. أقوم بالكثير من مجموعات الثمانيات والعشرات في الخريف لاكتساب القوة وبناء الكتلة. لقد خرجت للتو من مرحلة التضخيم تلك وانتقلت إلى المزيد من التدريبات الشبيهة برافعة الأثقال في هذه المرحلة. ال. يعني التركيز على نطاق من ثلاثة إلى خمسة ممثلين.

لقد بدأنا في لمس بعض الثنائيات في غرفة الأثقال هذا الأسبوع. لدينا الكثير من المصاعد الأولمبية وهي صعبة نسبيًا. أنا رافع أولمبي قوي جدًا من حيث إنتاج الطاقة. هناك أيضًا الكثير من تمرينات القرفصاء الأمامية بالإضافة إلى تمرينات القرفصاء ذات القضبان العالية. خلال فصل الخريف، أمارس تمرين القرفصاء على مستوى منخفض وأتحمل المزيد من الوزن. الآن نحن نعمل أيضًا على الكثير من التمارين البليومترية. هناك الكثير من القفزات الصندوقية، والقفزات الطويلة، والقفزات الموزونة بقضيب الأرجوحة أو الدمبل، وكذلك سباقات السرعة.

السعرات الحرارية في غير موسمها وفي الموسم

سأتناول بالتأكيد المزيد من السعرات الحرارية في غير موسمها - لا يعني ذلك أنني أقوم بتقليل السعرات الحرارية في موسمها. نظرًا لأنني لا أقوم بتلك التكرارات الثمانية إلى العشرة في غرفة الأثقال، فأنا لست جائعًا. إذا قمت بثمانية إلى عشرة عدات وتضخمت في الخريف، فسوف أحصل على حوالي 5500 سعر حراري يوميًا لمحاولة زيادة الوزن. في الوقت الحالي، عندما أكون في الخامسة والثلاثة والاثنتين، يبلغ وزني حوالي 4800 وأحاول الحفاظ على وزن جسدي. إذا كان بإمكاني الفوز قليلاً، سأفعل. لكنه ينتقل من هدف محاولة الحصول على رطل من الكتلة أسبوعيًا إلى محاولة الحصول على رطل شهريًا خلال موسمي المبكر.

بمجرد أن أبدأ موسم البطولة في يونيو/يوليو، يصبح الأمر مجرد صيانة. في النهاية أنا في الفردي وسأكون في غرفة الأثقال لبضعة أشهر في الفردي والزوجي. إنها مجرد مسألة الحفاظ على وزني في هذه المرحلة حيث أنك ستفقد حتما بعض كتلة العضلات دون أن يكون لديك هذا الحجم الأساسي في غرفة الوزن لتلك الفترة من الزمن.

لقد وجدت أنه عندما أقوم بزيادة السعرات الحرارية التي أتناولها، أحاول ألا أمضي أكثر من ساعتين ونصف الساعة دون تناول الطعام. التحدي الأكبر عند تناول الكثير من السعرات الحرارية هو الحصول عليها كلها من مصادر صحية. من السهل أن تذهب إلى ماكدونالدز وتحصل على 2000 سعرة حرارية، لكن إذا أكلت ذلك، ستشعر بالسوء وسيكون تمرينك سيئًا. الشيء الذي أدرجته في نظامي الغذائي هو عدم الخوف من الدهون. الشيء الوحيد الذي ساعد نظامي الغذائي لاحقًا في مسيرتي المهنية هو التمييز بين الدهون الصحية وغير الصحية. السماح للدهون بلعب دور أكبر لمجرد أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

اكتساب التقنيات من الرياضات الخارجية

أنا أستمتع حقًا بمشاهدة بعض المدربين والرياضيين النخبة في الرياضات الأخرى. إحدى اللحظات التي كانت بمثابة لحظة رائعة بالنسبة لي هي مشاهدة شباب UFC وMMA. تحاول الركل بأقصى قوة ممكنة. إن الطريقة التي يفصلون بها عن الجزء العلوي من الجسم لرمي تلك الركلة مثيرة للإعجاب. إذا شاهدت شخصًا يركل بأقصى ما يستطيع على حقيبة ثقيلة أو على شخص آخر في الحلبة، فسوف ترى كتفه الأيسر ينزلق أثناء رمي ساقه اليمنى. إنه يخلق منعكسًا منفصلاً وممتدًا عبر الجزء العلوي من الجسم. وهذا يشبه إلى حد كبير ما نقوم به في مسابقات الرمي، ولكن بالعكس. نحن نرمي الجزء السفلي من الجسم للأمام ونقوم بتدوير الساق اليمنى لرمي الجزء العلوي من الجسم وتطوير قوة الدوران.

شيء آخر أستمتع حقًا بالنظر إليه هو مدربي الرمي السريع في لعبة البيسبول. هناك عدد قليل من الأشخاص في جميع أنحاء البلاد لديهم عدد قليل جدًا من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي نظرًا لجودة المحتوى الذي لديهم. أعتقد أن الرجال مهتمون حقًا ببعض الأشياء الجيدة. نحن نرمي كرة وزنها 16 رطلًا، وهي مختلفة قليلًا عن كرة البيسبول.

ولكن لا تزال تحاول زيادة السرعة والطاقة من الأرض إلى الكرة. بعض التدريب الذي يقومون به مثير للاهتمام حقًا بالنسبة لي لأنهم يقومون بأشياء جيدة حقًا. وبعض الأشياء التي توصلت إليها في تدريبي لزيادة سرعة الكرة إلى الحد الأقصى يتم تكرارها في لعبة البيسبول حتى بدون اتصال. أنا أستمتع بالإحالة المرجعية ومحاولة العثور على ابتكارات في الرياضات الأخرى التي لها أوجه تشابه ليست واضحة جدًا.

اتبع Ryan Crouser على Instagram علىrrouser.