Райън Кроузър обяснява как е станал най-добрият в света в тласкането на гюле

Райън Кроузър обяснява как е станал най-добрият в света в тласкането на гюле

В света на леката атлетика тласкачът на гюле Райън Кроузър ще остане една от най-големите звезди, които спортът някога е виждал, и най-великият атлет в историята на неговото състезание. Роденият в Портланд, Орегон, притежава 25 от най-добрите хвърляния на всички времена, включително най-добрите рекорди на закрито и на открито. Той е двукратен олимпийски шампион и световен шампион.

Райън Кроузър идва от семейство на звезди по лека атлетика. Дядо му Лари е бил хвърляч на копие, докато баща му Мич е хвърлял диск. Чичо Дийн беше шампион на NCAA по стрелба и диск, а друг чичо, Браян, беше двукратен олимпийски шампион по хвърляне на копие. Откакто хвърли първото си гюле в задния двор на дядо си, Кроузър е обсебен от това колко бързо човек може да подобри предишното хвърляне, като прави само незначителни технически корекции. Това го мотивира да търси начини да стане по-добър спортист и да надмине себе си.

30-годишният ще се състезава на Millrose Games на 11 февруари в Armory в Манхатън. Класическата лека атлетика е събитие, в което Crouser обича да участва по различни причини.

„Винаги е забавно да посетиш и да се състезаваш в Ню Йорк“, каза той. „Наистина е хубаво да имаме този прожектор в леката атлетика, особено в тласкането на гюле. Поставят ни отпред и в центъра на терена на финалната линия. Това е събитие с наистина висок интензитет и много енергия. Тренировките вървят много добре. Опитах няколко нови неща технически, които мисля, че бяха много продуктивни, и съм развълнуван да ги представя и да видя как се представят на голямата сцена.“ иск."

Райън Кроузър разговаря сM&Fза разбивката на сезона по лека атлетика, другите спортове, от които той взема парчета, и тренировките и храненето през годината.

Стремеж да станеш по-добър

Започна в градината на дядо ми и това, което ме привлече тогава, е наистина същото нещо, което ме кара да се подобрявам и е толкова просто, колкото да измериш подобрението си и да видиш как продължаваш да се подобряваш. Спомням си един от първите пъти, когато хвърлях и дядо ми работеше с мен. Докато го правех, той ми каза да вляза малко по-дълбоко и да използвам краката си малко повече и имах подобрение с два фута - което е огромно в тласкането на гюле. Електрическата крушка светна и научих, че ако правя нещата както трябва, виждам как се подобрявам и е толкова лесно да забележа, че ти се подобряваш. Тези допълнителни два фута излязоха от краката ми и едно ново усещане за добавяне на сила към топката е нещо като заешка дупка, където мога да вложа повече енергия в топката, да бъда по-добър технически или да развия повече сила на ринга.

Става въпрос за това как мога да бъда по-добър спортист и как мога да продължа да бъда по-добър. Това все още ме мотивира днес, защото чувствам, че все още мога да се подобря технически като спортист и разстоянията ще отразяват това. Има много малко неща в живота, които можете да вложите в работата и да видите подобрение. Залата за тежести е едно от тях, а хвърлянето е друго. Имам чувството, че те вървят ръка за ръка и това е една от причините да ме харесва толкова много.

Райън Кроузър разбива сезона в тласкането на гюле

Сезонът започва горе-долу сега. Стартираме сезона на закрито през януари и февруари. Това продължава от януари до март. Това е вътре и ние го добавяме. Много е подобно на сезона на открито, освен че сме на закрито. Пистата на закрито донякъде се счита за отделен спорт в смисъл, че има свои собствени световни първенства. Сезонът ни на закрито е сравнително кратък и ние основно преминаваме направо от сезона на закрито към сезона на открито. Това започва през март/април и така нареченият сезон на открито в САЩ, класическата състезателна писта в САЩ, продължава от април до около юни/юли.

Оттам нататък имаме европейския сезон, който продължава от юли до септември. Наистина, той се разделя на почти три отделни сезона, които просто вървят без прекъсване. Ниският ни сезон е от септември до края на декември или началото на януари. Наистина напредвам много извън сезона. Взимам само 10 дни до две седмици почивка през септември, когато европейският сезон свършва. Общото време е около 10 дни.

Съвети за обучение на Ryan Crouser

Има от всичко по малко. За да хвърляш гюле, трябва да си голям, силен, бърз и гъвкав. Най-готиното в тласкането на гюле е, че се състои от едни от най-големите момчета в спорта, но също и от по-атлетичните. Аз съм около 318 и това е някак средно-малко тегло. Трябва постоянно да сте наясно с телесната си маса. Така че в извън сезона правя много повече движения, подобни на бодибилдинг, но не толкова за чист размер, а за увеличаване на силата. Правя много серии от осмици и десетки през есента, за да натрупам сила и да изградя маса. Тъкмо излизам от тази фаза на хипотрофия и в този момент преминавам към тренировки, подобни на пауърлифтър. The. означава фокусиране върху диапазона от три до пет повторения.

Тази седмица започнахме да пипаме някои двойки в залата за тежести. Имаме много олимпийски лифтове и те са относително трудни. Аз съм доста солиден олимпийски атлет по отношение на мощността. Има и много предни клякания, както и висок клек. През есента правя ниски клекове на щанга и се справям с повече тежести. Сега работим и върху много плиометрични упражнения. Има много скокове на кутия, дълъг скок от място, скокове с тежести с трапец или дъмбели, а също и спринтове.

Калории извън сезона и през сезона

Определено ще ям повече калории извън сезона - не че намалявам калориите през сезона. Тъй като не правя тези осем до 10 повторения в залата за тежести, не съм толкова гладен. Ако направя осем до десет повторения и хипертрофия през есента, ще имам около 5500 калории на ден, за да се опитам да кача тегло. В момента, когато съм на петици, тройки и двойки, съм около 4800 и се опитвам да поддържам телесното си тегло. Ако мога да спечеля малко, ще го направя. Но това преминава от целта да се опитам да кача килограм маса на седмица до опит да кача килограм на месец по време на моя ранен сезон.

След като вляза в шампионския сезон през юни/юли, всичко е само поддръжка. Към края съм на сингъл и ще бъда в залата с тежести няколко месеца на сингъл и на двойки. Въпросът е само да поддържам теглото си в този момент, тъй като неизбежно ще загубите малко мускулна маса, без да имате този базов обем в залата за тежести за този период от време.

Открих, че когато увелича приема на калории, се опитвам никога да не издържам повече от два часа и половина без да ям. Най-голямото предизвикателство, когато ядете толкова много калории, е да ги получите от здравословни източници. Лесно е да отидете в McDonald's и да получите 2000 калории, но ако ядете това, ще се почувствате зле и тренировката ви ще бъде лоша. Нещото, което съм включила в диетата си, е да не се страхувам от мазнините. Едно нещо, което помогна на диетата ми по-късно в кариерата ми, е разграничаването на здравословни от нездравословни мазнини. Позволяването на мазнините да играят по-голяма роля, просто защото са толкова висококалорични.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Придобийте техники от външни спортове

Много ми харесва да гледам някои от елитните треньори и спортисти в други спортове. Един момент, който беше аха момент за мен, е да гледам момчета от UFC и MMA. Опитвате се да ритате възможно най-силно. Начинът, по който създават разделяне с горната част на тялото, за да хвърлят този ритник, е впечатляващ. Ако гледате как някой рита колкото може по-силно към тежка чанта или друг човек на ринга, ще видите лявото му рамо да се изплъзва, докато хвърля десния крак. Създава рефлекс за отделяне и разтягане в горната част на тялото. Това е много подобно на това, което правим в състезанията по хвърляне, но наобратно. Изхвърляме долната част на тялото напред и наистина завъртаме десния крак, за да изхвърлим горната част на тялото и да развием сила на въртене.

Друг, който наистина обичам да гледам, са високоскоростните треньори за накланяне от бейзбола. Има няколко души в цялата страна с невероятно малко последователи в социалните медии за качеството на съдържанието, което имат. Мисля, че момчетата наистина си падат по хубавите неща. Ние хвърляме топка от 16 паунда, така че малко по-различна от бейзболна топка.

Но все пак се опитвам да максимизирам скоростта и енергията от земята към топката. Някои от обученията, които правят, са наистина интересни за мен, защото правят наистина добри неща. И някои от нещата, които измислих в тренировките си, за да максимизирам скоростта на топката, се копират в бейзбола дори без връзка. Обичам да правя кръстосани препратки и да се опитвам да намеря иновации в други спортове, които имат прилики, които не са много очевидни.

Следвайте Ryan Crouser в Instagram на @rrouser.