Ryan Crouser forklarer, hvordan han blev den bedste i verden i kuglestød

Ryan Crouser forklarer, hvordan han blev den bedste i verden i kuglestød

I en verden af ​​atletik vil kuglestøderen Ryan Crouser gå ned som en af ​​de største stjerner, sporten nogensinde har set, og den største atlet i hans begivenheds historie. Portland, OR indfødte ejer 25 af de bedste kast nogensinde, inklusive de bedste indendørs og udendørs rekorder. Han er to gange olympisk mester og verdensmester.

Ryan Crouser kommer fra en familie af atletikstjerner. Hans bedstefar Larry var spydkaster, mens hans far Mitch kastede diskos. Onkel Dean var NCAA-mester i skydning og diskos, og en anden onkel, Brian, var to gange olympisk mester i spyd. Lige siden han kastede sit første kuglestød i sin bedstefars baghave, har Crouser været besat af, hvor hurtigt man kan forbedre sig i forhold til det forrige kast ved kun at lave mindre tekniske justeringer. Dette motiverer ham til at lede efter måder at blive en bedre atlet og overgå sig selv.

Den 30-årige skal konkurrere ved Millrose Games den 11. februar på Armory på Manhattan. Atletikklassikeren er en begivenhed, som Crouser nyder at deltage i af forskellige årsager.

"Det er altid sjovt at besøge og konkurrere i New York City," sagde han. "Det er rigtig godt at have det rampelys i atletik, især kuglestød. De sætter os foran og midt på indmarken ved målstregen. Det er en virkelig højintensiv begivenhed med høj energi. Træningen går rigtig godt. Jeg har prøvet et par nye ting teknisk, som jeg synes har været meget produktive, og jeg er spændt på at bringe dem ud og se, hvordan de klarer sig på den store scene." påstand."

Ryan Crouser talte medM&Fom opdelingen af ​​atletiksæsonen, de andre sportsgrene, han tager stumper og stykker af, og træning og ernæring i løbet af året.

Stræber efter at blive bedre

Det startede i min bedstefars have, og det, der tiltalte mig dengang, er virkelig det samme, der driver mig til at forbedre mig, og det er så enkelt som at måle din forbedring og se, hvordan du fortsætter med at forbedre dig. Jeg husker en af ​​de allerførste gange, jeg kastede, og min bedstefar arbejdede med mig. Mens jeg gjorde det, sagde han til mig, at jeg skulle gå lidt dybere og bruge mine ben lidt mere, og jeg havde en forbedring på to fod - hvilket er enormt i kuglestød. Pæren tændte, og jeg lærte, at hvis jeg gør tingene rigtigt, kan jeg se mig selv blive bedre, og det er så nemt at se, at du får det bedre. De ekstra to fødder kom ud af mine ben, og en ny følelse af at tilføje kraft til bolden er lidt som et kaninhul, hvor jeg kan lægge mere energi i bolden, være bedre teknisk eller udvikle mere kraft i ringen.

Det handler om, hvordan jeg kan blive en bedre atlet, og hvordan jeg kan blive ved med at blive bedre. Det motiverer mig stadig i dag, fordi jeg føler, at jeg stadig kan forbedre mig teknisk som atlet, og distancerne vil afspejle det. Der er meget få ting i livet, som du kan lægge i arbejdet og se forbedringer. Vægtrummet er en af ​​dem, og kast er en anden. Jeg føler, at de går hånd i hånd, og det er en af ​​grundene til, at det tiltaler mig så meget.

Ryan Crouser nedbryder kuglestødsæsonen

Sæsonen starter cirka nu. Vi starter indendørssæsonen i januar og februar. Dette går fra januar til marts. Dette er indenfor, og vi smider ind. Det minder meget om udendørssæsonen, bortset fra at vi er indendørs. Indendørs bane betragtes lidt som en separat sport i den forstand, at den har sine egne verdensmesterskaber. Vores indendørssæson er forholdsvis kort, og vi ruller stort set direkte fra indendørs- til udendørssæsonen. Dette begynder i marts/april og den såkaldte US outdoor sæson, den klassiske racerbane i USA, varer fra april til omkring juni/juli.

Derfra har vi den europæiske sæson, som løber fra juli til september. I virkeligheden deler den sig op i næsten tre separate sæsoner, der bare kører non-stop. Vores lavsæson er fra september til slutningen af ​​december eller begyndelsen af ​​januar. Jeg gør virkelig store fremskridt i lavsæsonen. Jeg holder kun 10 dage til to uger fri i september, når den europæiske sæson slutter. Den samlede tid er omkring 10 dage.

Ryan Crouser træningstips

Der er lidt af hvert. For at kaste kuglestødet skal du være stor, stærk, hurtig og fleksibel. Det fedeste ved kuglestød er, at det består af nogle af de største fyre i sporten, men også de mere atletiske. Jeg er omkring 318, og det er en slags mellem-lille vægt. Du skal hele tiden være opmærksom på din kropsmasse. Så i lavsæsonen laver jeg meget mere bodybuilding-lignende bevægelser, men ikke så meget for ren størrelse, men for styrkeforøgelse. Jeg laver mange sæt af ottere og tiere om efteråret for at få styrke og opbygge masse. Jeg er lige på vej ud af den hypotrofifase og bevæger mig ind i mere styrkeløfter-lignende træning på dette tidspunkt. De. betyder at fokusere på intervallet tre til fem gentagelser.

Vi begyndte at røre ved nogle toere i vægtrummet i denne uge. Vi har mange olympiske løft, og de er relativt svære. Jeg er en ret solid olympisk løfter med hensyn til effekt. Der er også mange front squats samt high bar squats. I løbet af efteråret laver jeg low bar squats og håndterer mere vægt. Nu er vi også i gang med en masse plyometriske øvelser. Der er mange box jumps, lange stående spring, vægtede spring med trapezstang eller håndvægte og også sprints.

Kalorier uden for sæsonen og i sæsonen

Jeg vil helt sikkert spise flere kalorier i lavsæsonen – ikke at jeg skærer i kalorier i sæsonen. Da jeg ikke laver de otte til 10 reps i vægtrummet, er jeg ikke så sulten. Hvis jeg laver otte til ti gentagelser og hypertrofi om efteråret, vil jeg have omkring 5.500 kalorier om dagen for at forsøge at tage på i vægt. Lige nu, når jeg er på femmere, treere og toere, er jeg omkring 4.800, og jeg forsøger at bevare min kropsvægt. Hvis jeg kan vinde lidt, vil jeg. Men det går fra målet om at forsøge at tage et pund masse på om ugen til at forsøge at tage et pund på om måneden i løbet af min tidlige sæson.

Når jeg først kommer ind i mesterskabssæsonen i juni/juli, er det hele bare vedligeholdelse. Mod slutningen er jeg i single og skal have været i vægtrummet i nogle måneder i single og double. Det er bare et spørgsmål om at bevare min vægt på dette tidspunkt, da du uundgåeligt vil tabe noget muskelmasse uden at have det baseline volumen i vægtrummet i den periode.

Jeg har fundet ud af, at når jeg øger mit kalorieindtag, prøver jeg aldrig at gå mere end to en halv time uden at spise. Den største udfordring, når man spiser så mange kalorier, er at få dem alle fra sunde kilder. Det er nemt at gå på McDonald's og få 2.000 kalorier, men hvis du spiser det, får du det dårligt, og din træning bliver dårlig. Det, jeg har indarbejdet i min kost, er ikke at være bange for fedt. En ting, der har hjulpet min kost senere i min karriere, er at skelne mellem sundt og usundt fedt. At tillade fedtstoffer at spille en større rolle, blot fordi de er så høje i kalorier.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Tilegne sig teknikker fra eksterne sportsgrene

Jeg nyder virkelig at se nogle af elitetrænerne og atleterne i andre sportsgrene. Et, der var et aha-øjeblik for mig, er at se UFC- og MMA-fyre. Du forsøger at sparke så hårdt som muligt. Den måde, de skaber adskillelse med overkroppen for at kaste det spark, er imponerende. Hvis du ser nogen sparke så hårdt som de kan mod en tung taske eller en anden person i ringen, vil du se deres venstre skulder glide, mens de kaster et højre ben. Det skaber en adskillelse og strækrefleks på tværs af overkroppen. Dette minder meget om, hvad vi gør i kastekonkurrencer, men omvendt. Vi kaster underkroppen fremad og roterer virkelig det højre ben for at kaste vores overkrop og udvikle rotationsstyrke.

En anden, jeg virkelig nyder at se på, er high speed pitching trænere fra baseball. Der er nogle få mennesker over hele landet med utroligt små følgere på sociale medier for kvaliteten af ​​indholdet, de har. Jeg tror, ​​at fyrene virkelig er til nogle gode ting. Vi kaster en 16 punds bold, så lidt anderledes end en baseball.

Men prøver stadig at maksimere hastigheden og energien fra jorden til bolden. Noget af den træning, de laver, er virkelig interessant for mig, fordi de laver rigtig gode ting. Og nogle af de ting, jeg fandt på i min træning for at maksimere boldhastigheden, gentages i baseball selv uden forbindelse. Jeg nyder at krydsreferencer og forsøge at finde innovationer i andre sportsgrene, der har ligheder, der ikke er særlig tydelige.

Følg Ryan Crouser på Instagram på @rrouser.