Ο Ryan Crouser εξηγεί πώς έγινε ο καλύτερος στον κόσμο στη σφαιροβολία

Ο Ryan Crouser εξηγεί πώς έγινε ο καλύτερος στον κόσμο στη σφαιροβολία

Στον κόσμο του στίβου, ο σφαιροβόλος Ryan Crouser θα μείνει ως ένας από τους μεγαλύτερους αστέρες που έχει δει ποτέ το άθλημα και ο μεγαλύτερος αθλητής στην ιστορία της διοργάνωσής του. Ο ιθαγενής του Portland, OR διαθέτει 25 από τις καλύτερες βολές όλων των εποχών, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ρεκόρ εσωτερικού και εξωτερικού χώρου. Είναι δύο φορές Ολυμπιονίκης και παγκόσμιος πρωταθλητής.

Ο Ryan Crouser προέρχεται από μια οικογένεια σταρ του στίβου. Ο παππούς του Λάρι ήταν ακοντιστής, ενώ ο πατέρας του Μιτς έριχνε δίσκους. Ο θείος Ντιν ήταν πρωταθλητής του NCAA στη σκοποβολή και τη δισκοβολία και ένας άλλος θείος, ο Μπράιαν, ήταν δύο φορές Ολυμπιονίκης στο ακόντιο. Από τότε που έριξε την πρώτη του βολή στην αυλή του παππού του, ο Κρόουζερ έχει εμμονή με το πόσο γρήγορα μπορεί κανείς να βελτιωθεί στην προηγούμενη βολή κάνοντας μόνο μικρές τεχνικές προσαρμογές. Αυτό τον παρακινεί να αναζητήσει τρόπους για να γίνει καλύτερος αθλητής και να ξεπεράσει τον εαυτό του.

Ο 30χρονος θα αγωνιστεί στους Millrose Games στις 11 Φεβρουαρίου στο Armory στο Μανχάταν. Το κλασικό στίβο είναι μια διοργάνωση στην οποία ο Crouser απολαμβάνει να συμμετέχει για διάφορους λόγους.

«Είναι πάντα διασκεδαστικό να επισκέπτεσαι και να διαγωνίζεσαι στη Νέα Υόρκη», είπε. "Είναι πολύ καλό να έχουμε αυτό το προσκήνιο στον στίβο, ειδικά στη σφαιροβολία. Μας βάζουν μπροστά και στο κέντρο του εσωτερικού πεδίου στη γραμμή του τερματισμού. Είναι ένα πραγματικά υψηλής έντασης, υψηλής ενέργειας διοργάνωση. Οι προπονήσεις πηγαίνουν πολύ καλά. Έχω δοκιμάσει μερικά νέα πράγματα τεχνικά που νομίζω ότι ήταν πολύ παραγωγικά και είμαι ενθουσιασμένος που θα τους αναδείξω στη μεγάλη σκηνή." αξίωση."

Ο Ryan Crouser μίλησε μεM&Fσχετικά με την ανάλυση της σεζόν του στίβου, τα άλλα αθλήματα από τα οποία παίρνει κομμάτια και την προπόνηση και τη διατροφή καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Προσπαθώντας να γίνουμε καλύτεροι

Ξεκίνησε στον κήπο του παππού μου και αυτό που μου άρεσε τότε είναι πραγματικά το ίδιο πράγμα που με ωθεί να βελτιώνομαι και είναι τόσο απλό όσο να μετρήσω τη βελτίωσή σου και να δω πώς συνεχίζεις να βελτιώνεσαι. Θυμάμαι μια από τις πρώτες φορές που έριξα και ο παππούς μου δούλευε μαζί μου. Καθώς το έκανα, μου είπε να πάω λίγο πιο βαθιά και να χρησιμοποιήσω τα πόδια μου λίγο περισσότερο, και είχα μια βελτίωση κατά δύο πόδια - η οποία είναι τεράστια στη σφαιροβολία. Η λάμπα άναψε και έμαθα ότι αν κάνω τα πράγματα σωστά, μπορώ να δω τον εαυτό μου να βελτιώνεται και είναι τόσο εύκολο να δεις ότι γίνεσαι καλύτερος. Αυτά τα επιπλέον δύο πόδια βγήκαν από τα πόδια μου και μια νέα αίσθηση της προσθήκης δύναμης στην μπάλα είναι σαν μια τρύπα κουνελιού όπου μπορώ να βάλω περισσότερη ενέργεια στην μπάλα, να είμαι καλύτερος τεχνικά ή να αναπτύξω περισσότερη δύναμη στο ρινγκ.

Έχει να κάνει με το πώς μπορώ να γίνω καλύτερος αθλητής και πώς μπορώ να συνεχίσω να είμαι καλύτερος. Αυτό με παρακινεί ακόμα και σήμερα γιατί νιώθω ότι μπορώ ακόμα να βελτιωθώ τεχνικά ως αθλητής και οι αποστάσεις θα το αντικατοπτρίζουν αυτό. Υπάρχουν πολύ λίγα πράγματα στη ζωή που μπορείς να βάλεις στη δουλειά και να δεις βελτίωση. Το δωμάτιο με τα βάρη είναι ένα από αυτά και το πέταγμα είναι ένα άλλο. Νιώθω ότι πάνε χέρι-χέρι, και αυτός είναι ένας από τους λόγους που με ελκύει τόσο πολύ.

Ο Ράιαν Κράουζερ καταρρίπτει τη σεζόν σφαιροβολίας

Η σεζόν ξεκινά περίπου τώρα. Ξεκινάμε την κλειστή σεζόν τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο. Αυτό διαρκεί από τον Ιανουάριο έως τον Μάρτιο. Αυτό είναι μέσα και ρίχνουμε μέσα. Είναι πολύ παρόμοιο με την υπαίθρια σεζόν, εκτός από το ότι είμαστε σε εσωτερικούς χώρους. Ο κλειστός στίβος θεωρείται κάπως ξεχωριστό άθλημα με την έννοια ότι έχει τα δικά του παγκόσμια πρωταθλήματα. Η σεζόν μας σε εσωτερικούς χώρους είναι σχετικά σύντομη και βασικά περνάμε κατευθείαν από την εσωτερική στην εξωτερική σεζόν. Αυτό ξεκινά τον Μάρτιο/Απρίλιο και η λεγόμενη υπαίθρια σεζόν των ΗΠΑ, η κλασική πίστα αγώνων στις ΗΠΑ, διαρκεί από τον Απρίλιο έως περίπου τον Ιούνιο/Ιούλιο.

Από εκεί έχουμε την ευρωπαϊκή σεζόν, η οποία διαρκεί από τον Ιούλιο έως τον Σεπτέμβριο. Πραγματικά, χωρίζεται σε σχεδόν τρεις ξεχωριστές σεζόν που τρέχουν ασταμάτητα. Η χαμηλή σεζόν μας είναι από τον Σεπτέμβριο έως τα τέλη Δεκεμβρίου ή αρχές Ιανουαρίου. Πραγματικά κάνω μεγάλη πρόοδο στην εκτός σεζόν. Παίρνω μόνο 10 ημέρες με δύο εβδομάδες άδεια τον Σεπτέμβριο όταν τελειώνει η ευρωπαϊκή σεζόν. Ο συνολικός χρόνος είναι περίπου 10 ημέρες.

Συμβουλές εκπαίδευσης Ryan Crouser

Υπάρχει λίγο από όλα. Για να ρίξεις τη σφαιροβολία πρέπει να είσαι μεγάλος, δυνατός, γρήγορος και ευέλικτος. Το πιο ωραίο με τη σφαιροβολία είναι ότι αποτελείται από μερικά από τα μεγαλύτερα παιδιά του αθλήματος, αλλά και τα πιο αθλητικά. Είμαι περίπου 318, και αυτό είναι ένα μεσαίο-μικρό βάρος. Πρέπει να γνωρίζετε συνεχώς τη μάζα του σώματός σας. Έτσι, εκτός σεζόν κάνω πολύ περισσότερες κινήσεις που μοιάζουν με το bodybuilding, αλλά όχι τόσο για καθαρό μέγεθος αλλά για κέρδη δύναμης. Κάνω πολλά σετ των οκτώ και δεκάδων το φθινόπωρο για να αποκτήσω δύναμη και να χτίσω μάζα. Απλώς βγαίνω από τη φάση της υποτροφίας και προχωράω σε περισσότερη προπόνηση σαν powerlifter σε αυτό το σημείο. Ο. σημαίνει εστίαση στο εύρος τριών έως πέντε επαναλήψεων.

Αρχίσαμε να αγγίζουμε μερικά δίδυμα στην αίθουσα βάρους αυτή την εβδομάδα. Έχουμε πολλές Ολυμπιακές άρσεις και είναι σχετικά δύσκολες. Είμαι πολύ σταθερός Ολυμπιακός ανυψωτής όσον αφορά την απόδοση ισχύος. Υπάρχουν επίσης πολλά μπροστινά squats καθώς και ψηλά squats. Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου κάνω low bar squats και χειρίζομαι περισσότερο βάρος. Τώρα δουλεύουμε και σε πολλές πλειομετρικές ασκήσεις. Υπάρχουν πολλά άλματα με κουτί, άλματα σε μακροπρόθεσμο, ζυγισμένα άλματα με τραπεζάκι ή αλτήρες και επίσης σπριντ.

Θερμίδες εκτός και εντός εποχής

Σίγουρα θα φάω περισσότερες θερμίδες εκτός εποχής - όχι ότι κόβω θερμίδες εντός της εποχής. Δεδομένου ότι δεν κάνω αυτές τις οκτώ έως 10 επαναλήψεις στην αίθουσα με τα βάρη, δεν είμαι τόσο πεινασμένος. Αν κάνω οκτώ με δέκα επαναλήψεις και υπερτροφία το φθινόπωρο, θα έχω περίπου 5.500 θερμίδες την ημέρα για να προσπαθήσω να πάρω βάρος. Αυτή τη στιγμή, όταν είμαι στα πεντάρια, στα τρία και στα δύο, είμαι περίπου στα 4.800 και προσπαθώ να διατηρήσω το σωματικό μου βάρος. Αν μπορώ να κερδίσω λίγο, θα το κάνω. Αλλά πηγαίνει από τον στόχο της προσπάθειας να κερδίσω ένα κιλό μάζα την εβδομάδα στην προσπάθεια να κερδίσω ένα κιλό το μήνα κατά τη διάρκεια της πρώιμης σεζόν μου.

Μόλις μπω στη σεζόν του πρωταθλήματος τον Ιούνιο/Ιούλιο, όλα είναι απλώς συντήρηση. Προς το τέλος είμαι στο απλό και θα είμαι στο δωμάτιο με τα βάρη για μερικούς μήνες σε μονό και διπλό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να διατηρήσω το βάρος μου σε αυτό το σημείο, καθώς αναπόφευκτα θα χάσετε κάποια μυϊκή μάζα χωρίς να έχετε αυτόν τον βασικό όγκο στο δωμάτιο βάρους για αυτό το χρονικό διάστημα.

Έχω διαπιστώσει ότι όταν αυξάνω τις θερμίδες που προσλαμβάνω, προσπαθώ να μην μείνω ποτέ πάνω από δυόμιση ώρες χωρίς να φάω. Η μεγαλύτερη πρόκληση όταν τρώτε τόσες πολλές θερμίδες είναι να τις λαμβάνετε όλες από υγιεινές πηγές. Είναι εύκολο να πας στα McDonald's και να πάρεις 2.000 θερμίδες, αλλά αν το φας αυτό, θα αισθάνεσαι άσχημα και η προπόνησή σου θα είναι κακή. Αυτό που έχω εντάξει στη διατροφή μου είναι να μην φοβάμαι τα λιπαρά. Ένα πράγμα που βοήθησε τη διατροφή μου αργότερα στην καριέρα μου είναι η διάκριση μεταξύ υγιεινών και ανθυγιεινών λιπαρών. Επιτρέποντας στα λίπη να παίξουν μεγαλύτερο ρόλο απλώς και μόνο επειδή είναι τόσο υψηλά σε θερμίδες.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Αποκτήστε τεχνικές από εξωτερικά αθλήματα

Μου αρέσει πολύ να παρακολουθώ μερικούς από τους κορυφαίους προπονητές και αθλητές σε άλλα αθλήματα. Μια στιγμή που ήταν μια στιγμή για μένα ήταν να παρακολουθώ παιδιά UFC και MMA. Προσπαθείς να κλωτσήσεις όσο πιο δυνατά γίνεται. Ο τρόπος που δημιουργούν διαχωρισμό με το πάνω μέρος του σώματος για να πετάξουν εκείνη την κλωτσιά είναι εντυπωσιακός. Εάν παρακολουθήσετε κάποιον να κλωτσάει όσο πιο δυνατά μπορεί σε μια βαριά τσάντα ή ένα άλλο άτομο στο ρινγκ, θα δείτε τον αριστερό του ώμο να γλιστρά καθώς ρίχνει το δεξί του πόδι. Δημιουργεί ένα αντανακλαστικό διαχωρισμού και τεντώματος σε όλο το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό μοιάζει πολύ με αυτό που κάνουμε στους αγώνες ρίψεων, αλλά αντίστροφα. Πετάμε το κάτω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και πραγματικά περιστρέφουμε το δεξί πόδι για να ρίξουμε το πάνω μέρος του σώματός μας και να αναπτύξουμε περιστροφική δύναμη.

Ένα άλλο που μου αρέσει πολύ να κοιτάζω είναι οι προπονητές υψηλών ταχυτήτων από το μπέιζμπολ. Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι σε όλη τη χώρα με απίστευτα μικρούς ακόλουθους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την ποιότητα του περιεχομένου που έχουν. Νομίζω ότι τα παιδιά ασχολούνται πραγματικά με κάποια καλά πράγματα. Ρίχνουμε μια μπάλα 16 λιβρών, άρα λίγο διαφορετική από ένα μπέιζμπολ.

Αλλά εξακολουθεί να προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την ταχύτητα και την ενέργεια από το έδαφος στην μπάλα. Μερικές από τις προπονήσεις που κάνουν είναι πραγματικά ενδιαφέρουσες για μένα γιατί κάνουν πολύ καλά πράγματα. Και μερικά από τα πράγματα που σκέφτηκα στην προπόνησή μου για να μεγιστοποιήσω την ταχύτητα της μπάλας επαναλαμβάνονται στο μπέιζμπολ ακόμη και χωρίς σύνδεση. Μου αρέσει να διασταυρώνομαι και να προσπαθώ να βρω καινοτομίες σε άλλα αθλήματα που έχουν ομοιότητες που δεν είναι πολύ εμφανείς.

Ακολουθήστε τον Ryan Crouser στο Instagram στο @rouser.