Ryan Crouser explica cómo llegó a ser el mejor del mundo en lanzamiento de peso

Ryan Crouser explica cómo llegó a ser el mejor del mundo en lanzamiento de peso

En el mundo del atletismo, el lanzador de peso Ryan Crouser pasará a la historia como una de las estrellas más importantes que jamás haya visto este deporte y el mejor atleta en la historia de su evento. El nativo de Portland, Oregón, posee 25 de los mejores lanzamientos de todos los tiempos, incluidos los mejores récords en interiores y exteriores. Es dos veces campeón olímpico y campeón mundial.

Ryan Crouser proviene de una familia de estrellas del atletismo. Su abuelo Larry era lanzador de jabalina, mientras que su padre Mitch lanzaba disco. El tío Dean fue campeón de la NCAA en tiro y disco y otro tío, Brian, fue dos veces campeón olímpico en jabalina. Desde que lanzó su primer lanzamiento de peso en el patio trasero de su abuelo, Crouser ha estado obsesionado con la rapidez con la que se puede mejorar el lanzamiento anterior haciendo sólo pequeños ajustes técnicos. Esto lo motiva a buscar formas de convertirse en un mejor deportista y superarse a sí mismo.

El jugador de 30 años competirá en los Millrose Games el 11 de febrero en el Armory de Manhattan. El clásico de atletismo es un evento en el que a Crouser le gusta participar por diversas razones.

"Siempre es divertido visitar y competir en la ciudad de Nueva York", dijo. "Es realmente bueno tener esa atención en el atletismo, especialmente en el lanzamiento de peso. Nos pusieron al frente y al centro del cuadro en la línea de meta. Es un evento realmente de alta intensidad y mucha energía. El entrenamiento va muy bien. He probado algunas cosas nuevas técnicamente que creo que han sido muy productivas y estoy emocionado de sacarlas a relucir y ver cómo se desempeñan en el gran escenario". afirmar."

Ryan Crouser habló conM&Fsobre el desglose de la temporada de atletismo, los otros deportes de los que aprende fragmentos y el entrenamiento y la nutrición durante todo el año.

Esforzándose por ser mejor

Comenzó en el jardín de mi abuelo y lo que me atrajo entonces es realmente lo mismo que me impulsa a mejorar y es tan simple como medir tu mejora y ver cómo continúas mejorando. Recuerdo una de las primeras veces que tiré y mi abuelo estaba trabajando conmigo. Mientras lo hacía, me dijo que fuera un poco más profundo y usara mis piernas un poco más, y obtuve una mejora de dos pies, lo cual es enorme en el lanzamiento de peso. Se encendió la bombilla y aprendí que si hago las cosas bien, puedo verme mejorando y es muy fácil ver que estás mejorando. Esos dos pies extra salieron de mis piernas y una nueva sensación de agregar potencia a la pelota es como una madriguera de conejo donde puedo poner más energía en la pelota, ser mejor técnicamente o desarrollar más potencia en el ring.

Se trata de cómo puedo ser un mejor atleta y cómo puedo seguir siendo mejor. Eso todavía me motiva hoy porque siento que todavía puedo mejorar técnicamente como atleta y las distancias lo reflejarán. Hay muy pocas cosas en la vida en las que puedas ponerte manos a la obra y ver mejoras. La sala de pesas es una de ellas y el lanzamiento es otra. Siento que van de la mano y esa es una de las razones por las que me atrae tanto.

Ryan Crouser analiza la temporada de lanzamiento de peso

La temporada comienza ahora. Empezamos la temporada de interior en enero y febrero. Esto va de enero a marzo. Esto es adentro y lo agregamos. Es muy similar a la temporada al aire libre excepto que estamos adentro. La pista cubierta se considera un deporte independiente en el sentido de que tiene sus propios campeonatos del mundo. Nuestra temporada de interior es relativamente corta y básicamente pasamos directamente de la temporada de interior a la de exterior. Comienza en marzo/abril y la llamada temporada al aire libre de EE. UU., el clásico circuito de carreras en EE. UU., dura desde abril hasta aproximadamente junio/julio.

A partir de ahí tenemos la temporada europea, que va de julio a septiembre. En realidad, se divide en casi tres temporadas distintas que transcurren sin parar. Nuestra temporada baja es desde septiembre hasta finales de diciembre o principios de enero. Realmente hago muchos progresos fuera de temporada. Sólo me tomaré de 10 días a dos semanas de descanso en septiembre, cuando termine la temporada europea. El tiempo total es de unos 10 días.

Consejos de entrenamiento de Ryan Crouser

Hay un poco de todo. Para lanzar el lanzamiento de peso hay que ser grande, fuerte, rápido y flexible. Lo mejor del lanzamiento de peso es que está formado por algunos de los muchachos más grandes del deporte, pero también por los más atléticos. Mido alrededor de 318 y es un peso medio-pequeño. Debes estar constantemente consciente de tu masa corporal. Así que fuera de temporada hago muchos más movimientos parecidos al culturismo, pero no tanto por pura talla sino para ganar fuerza. Hago muchas series de ochos y diez en otoño para ganar fuerza y ​​ganar masa. Recién estoy saliendo de esa fase de hipotrofia y en este momento estoy pasando a un entrenamiento más parecido al de un levantador de pesas. El. Significa centrarse en el rango de tres a cinco repeticiones.

Empezamos a tocar algunos de dos en la sala de pesas esta semana. Tenemos muchos levantamientos olímpicos y son relativamente difíciles. Soy un levantador olímpico bastante sólido en términos de potencia. También hay muchas sentadillas frontales y sentadillas con barra alta. Durante el otoño hago sentadillas con barra baja y manejo más peso. Ahora también estamos trabajando en muchos ejercicios pliométricos. Hay muchos saltos al cajón, saltos de larga distancia, saltos con peso con barra trapecio o mancuernas y también sprints.

Calorías fuera de temporada y dentro de temporada

Definitivamente comeré más calorías fuera de temporada, no es que esté recortando calorías durante la temporada. Como no hago esas ocho a 10 repeticiones en la sala de pesas, no tengo tanta hambre. Si hago de ocho a diez repeticiones y me hipertrofio en el otoño, tendré alrededor de 5500 calorías al día para intentar ganar peso. En este momento, cuando estoy en cinco, tres y dos, estoy en alrededor de 4.800 y estoy tratando de mantener mi peso corporal. Si puedo ganar un poco, lo haré. Pero va del objetivo de intentar ganar medio kilo de masa por semana a intentar ganar medio kilo por mes durante el inicio de mi temporada.

Una vez que entro en la temporada del campeonato en junio/julio, todo es sólo mantenimiento. Hacia el final estoy en individuales y habré estado en la sala de pesas durante algunos meses en individuales y dobles. Es sólo una cuestión de mantener mi peso en este punto, ya que inevitablemente perderás algo de masa muscular sin tener ese volumen inicial en la sala de pesas durante ese período de tiempo.

Descubrí que cuando aumento mi consumo de calorías, trato de nunca pasar más de dos horas y media sin comer. El mayor desafío al consumir tantas calorías es obtenerlas todas de fuentes saludables. Es fácil ir a McDonald's y consumir 2000 calorías, pero si comes eso, te sentirás mal y tu entrenamiento será malo. Lo que he incorporado a mi dieta es no tenerle miedo a las grasas. Una cosa que me ha ayudado en mi dieta más adelante en mi carrera es distinguir entre grasas saludables y no saludables. Permitir que las grasas desempeñen un papel más importante simplemente porque tienen un alto contenido calórico.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Adquirir técnicas de deportes externos.

Realmente disfruto viendo a algunos de los entrenadores y atletas de élite en otros deportes. Uno que fue un momento ajá para mí es ver a los chicos de UFC y MMA. Intentas patear lo más fuerte posible. La forma en que crean separación con la parte superior del cuerpo para lanzar esa patada es impresionante. Si observas a alguien patear tan fuerte como puede a una bolsa pesada o a otra persona en el ring, verás que su hombro izquierdo se desliza cuando lanza una pierna derecha. Crea un reflejo de separación y estiramiento en la parte superior del cuerpo. Esto es muy similar a lo que hacemos en las competiciones de lanzamiento, pero a la inversa. Lanzamos la parte inferior del cuerpo hacia adelante y realmente rotamos la pierna derecha para lanzar la parte superior del cuerpo y desarrollar fuerza de rotación.

Otro que realmente disfruto es el de los entrenadores de lanzadores de alta velocidad del béisbol. Hay algunas personas en todo el país con un número increíblemente pequeño de seguidores en las redes sociales por la calidad del contenido que tienen. Creo que a los muchachos les gustan mucho las cosas buenas. Lanzamos una pelota de 16 libras, un poco diferente a una pelota de béisbol.

Pero sigo intentando maximizar la velocidad y la energía del suelo a la pelota. Algunas de las capacitaciones que realizan son realmente interesantes para mí porque hacen cosas realmente buenas. Y algunas de las cosas que se me ocurrieron en mi entrenamiento para maximizar la velocidad de la pelota se replican en el béisbol incluso sin una conexión. Disfruto haciendo referencias cruzadas y tratando de encontrar innovaciones en otros deportes que tengan similitudes que no son muy obvias.

Siga a Ryan Crouser en Instagram en @rrouser.