Ryan Crouser selgitab, kuidas temast sai kuulitõukes maailma parim

Ryan Crouser selgitab, kuidas temast sai kuulitõukes maailma parim

Kergejõustikumaailmas langeb kuulitõukaja Ryan Crouser kui üks suurimaid staare, mida see spordiala kunagi näinud on, ja suurim sportlane oma ürituse ajaloos. Portland, OR põliselanik omab 25 kõigi aegade parimat viset, sealhulgas parimad sise- ja välirekordid. Ta on kahekordne olümpiavõitja ja maailmameister.

Ryan Crouser on pärit kergejõustikustaaride perekonnast. Tema vanaisa Larry oli odaheitja, isa Mitch aga heitis ketast. Onu Dean oli NCAA meister laskmises ja kettaheites ning teine ​​onu Brian oli kahekordne odaviske olümpiavõitja. Alates sellest ajast, kui ta vanaisa koduhoovis oma esimese kuulitõuke viskas, on Crouser olnud kinnisideeks sellest, kui kiiresti saab eelmist viset parandada, tehes vaid väikseid tehnilisi muudatusi. See motiveerib teda otsima võimalusi paremaks sportlaseks saada ja ennast ületada.

30-aastane mees võistleb Millrose'i mängudel 11. veebruaril Manhattanil Armorys. Kergejõustikuklassika on üritus, millest Crouserile meeldib mitmel põhjusel osa võtta.

"New Yorgis on alati lõbus külastada ja seal võistelda," ütles ta. "See on väga hea, et kergejõustikus, eriti kuulitõukes, on see tähelepanu keskpunkt. Nad asetavad meid finišijoonele siseväljaku ette ja keskele. See on tõesti kõrge intensiivsusega ja suure energiaga üritus. Treeningud lähevad väga hästi. Olen proovinud tehniliselt mõnda uut asja, mis on minu arvates olnud väga produktiivsed, ja mul on hea meel tuua need välja ja näha, kuidas nad suurel laval esinevad." väide."

Ryan Crouser rääkisM&Fkergejõustikuhooaja jaotusest, muudest spordialadest, millest ta tükke võtab, ning treeningutest ja toitumisest aastaringselt.

Püüdlus paremaks saada

See sai alguse minu vanaisa aias ja see, mis mind siis köitis, on tegelikult sama asi, mis sunnib mind ennast paremaks muutma. See on sama lihtne, kui mõõta oma paranemist ja vaadata, kuidas sa edasi arened. Mäletan üht esimest korda, kui viskasin ja vanaisa töötas minuga. Kui ma seda tegin, käskis ta mul minna veidi sügavamale ja kasutada veidi rohkem jalgu ning mul oli kahe jala võrra paranemine – kuulitõukes on see tohutu. Lambipirn läks põlema ja ma sain teada, et kui ma teen asju õigesti, siis näen ennast paremaks muutumas ja on nii lihtne näha, et sul läheb paremaks. Need kaks täiendavat jalga tulid mu jalgadest välja ja uus tunne, kuidas pallile jõudu lisada, on nagu jäneseauk, kus saan palli rohkem energiat panna, tehniliselt parem olla või ringis rohkem jõudu arendada.

See räägib sellest, kuidas ma saan olla parem sportlane ja kuidas ma saan jätkuvalt parem olla. See motiveerib mind tänagi, sest tunnen, et suudan sportlasena tehniliselt veel areneda ja distantsid peegeldavad seda. Elus on väga vähe asju, mida saate tööle panna ja näha paranemist. Kaalutuba on üks neist ja viskamine on teine. Mulle tundub, et need käivad käsikäes ja see on üks põhjusi, miks see mulle nii väga meeldib.

Ryan Crouser katkestab kuulitõukehooaja

Hooaeg algab umbes praegu. Sisehooaega alustame jaanuaris ja veebruaris. See kestab jaanuarist märtsini. See on sees ja me viskame sisse. See on väga sarnane välihooajale, välja arvatud see, et oleme siseruumides. Siserada peetakse mõneti omaette spordialaks selles mõttes, et seal on oma maailmameistrivõistlused. Meie sisehooaeg on suhteliselt lühike ja sisuliselt veereme sisehooajalt otse välihooajale. See algab märtsis/aprillis ja nn USA välihooaeg, USA klassikaline võidusõidurada, kestab aprillist umbes juuni/juulini.

Sealt edasi on meil Euroopa hooaeg, mis kestab juulist septembrini. Tõesti, see jaguneb peaaegu kolmeks eraldi hooajaks, mis jooksevad lihtsalt katkematult. Meie madalhooaeg on septembrist detsembri lõpuni või jaanuari alguseni. Ma teen tõesti palju edusamme väljaspool hooaega. Septembris, kui Euroopa hooaeg lõpeb, puhkan ainult 10 päeva kuni kaks nädalat. Koguaeg on umbes 10 päeva.

Ryan Crouseri treeningu näpunäited

Seal on natuke kõike. Kuulitõuke viskamiseks pead olema suur, tugev, kiire ja paindlik. Kuulitõuke kõige lahedam asi on see, et see koosneb spordiala suurimatest, aga ka sportlikumatest meestest. Ma olen umbes 318 ja see on selline keskmine-väike kaal. Peate pidevalt olema teadlik oma kehamassist. Seega teen hooajavälisel ajal palju rohkem kulturismilaadseid liigutusi, kuid mitte niivõrd puhta suuruse, vaid jõu juurdekasvu nimel. Ma teen sügisel palju kaheksate ja kümnete seeriaid, et jõudu koguda ja massi kasvatada. Ma tulen just sellest hüpotroofiafaasist välja ja liigun sel hetkel jõutõstja-laadsemasse treeningusse. The. tähendab keskendumist kolme kuni viie korduse vahemikule.

Hakkasime sel nädalal kaalusaalis mingeid kahekesi puudutama. Meil on palju olümpiatõsteid ja need on suhteliselt rasked. Ma olen võimsuse poolest päris kindel olümpiatõstja. Samuti on palju nii esiküki kui ka kõrge kangiga kükke. Sügisel teen madalal kangkükke ja talun suuremat raskust. Nüüd tegeleme ka paljude plüomeetriliste harjutustega. Palju on kastihüppeid, pikalt püsti hüppeid, raskushüppeid trapetskangi või hantlitega ja ka sprinte.

Kalorid hooajaväliselt ja hooajasiseselt

Ma söön kindlasti rohkem kaloreid väljaspool hooaega – mitte, et ma hooaja jooksul kaloreid kärpiksin. Kuna ma ei tee neid kaheksat kuni kümmet kordust kaalusaalis, ei ole ma nii näljane. Kui teen sügisel kaheksa kuni kümme kordust ja hüpertroofian, kulub mul päevas umbes 5500 kalorit, et proovida kaalus juurde võtta. Praegu, kui olen viie-, kolme- ja kahekesi, olen umbes 4800 peal ja üritan oma kehakaalu säilitada. Kui suudan natuke võita, siis võidan. Kuid see ulatub eesmärgist püüda kaalus juurde võtta kilo nädalas kuni minu alghooaja katseni kuus kilo juurde võtta.

Kui ma juunis/juulis meistrivõistluste hooajale jõuan, on see kõik vaid hooldus. Lõpupoole olen üksikmängus ja paar kuud olen olnud kaalusaalis üksik- ja paarismängus. See on lihtsalt küsimus, et säilitada minu kaal sel hetkel, kuna te paratamatult kaotate lihasmassi, ilma et oleksite seda baasmahtu selle aja jooksul kaalusaalis.

Olen avastanud, et kui suurendan oma kaloritarbimist, siis püüan mitte kunagi olla söömata kauem kui kaks ja pool tundi. Suurim väljakutse nii paljude kalorite söömisel on saada need kõik tervislikest allikatest. Lihtne on minna McDonaldsisse ja saada 2000 kalorit, aga kui sa seda sööd, siis tunned end halvasti ja treenid halvasti. Asi, mille ma oma dieeti olen lisanud, on see, et rasvu ei karda. Üks asi, mis on mu toitumist hilisemas karjääris aidanud, on tervislike ja ebatervislike rasvade eristamine. Võimaldab rasvadel mängida suuremat rolli lihtsalt seetõttu, et need on nii kõrge kalorsusega.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Omandada tehnikaid välistelt spordialadelt

Mulle meeldib väga vaadata mõnda eliittreenerit ja teiste spordialade sportlasi. Üks, mis oli minu jaoks ahaa hetk, on UFC ja MMA meeste vaatamine. Püüad lüüa nii kõvasti kui võimalik. See, kuidas nad ülakehast eraldavad, et lööki lüüa, on muljetavaldav. Kui vaatate, kuidas keegi lööb nii tugevalt kui võimalik raskele kotile või teisele ringis olevale inimesele, näete, et tema vasak õlg libiseb, kui ta viskab parema jala. See loob eraldus- ja venitusrefleksi üle ülakeha. See on väga sarnane sellega, mida me viskevõistlustel teeme, kuid vastupidi. Me viskame alakeha ette ja pöörame tõesti paremat jalga, et visata ülakeha ja arendada pöörlemisjõudu.

Veel üks, mida mulle väga meeldib vaadata, on pesapalli kiired treenerid. Üle riigi on mõned inimesed, kelle sotsiaalmeedia jälgimissagedus on nende sisu kvaliteedi poolest uskumatult väike. Ma arvan, et poistele meeldivad väga head asjad. Me viskame 16-naelist palli, nii et natuke teistmoodi kui pesapall.

Kuid ikkagi üritatakse maksimeerida kiirust ja energiat maapinnast pallini. Mõned koolitused, mida nad teevad, on mulle väga huvitavad, sest nad teevad väga häid asju. Ja mõned asjad, mille ma oma treeningutel palli kiiruse maksimeerimiseks välja mõtlesin, korratakse pesapallis isegi ilma ühenduseta. Naudin ristviiteid ja proovin leida teistelt spordialadelt uuendusi, millel on sarnasusi, mis pole eriti ilmsed.

Jälgi Ryan Crouserit Instagramis aadressil @rrouser.