Ryan Crouser selittää, kuinka hänestä tuli maailman paras kuulantyöntössä

Ryan Crouser selittää, kuinka hänestä tuli maailman paras kuulantyöntössä

Yleisurheilun maailmassa kuulantyöntäjä Ryan Crouser tulee yhdeksi urheilun koskaan näkemistä suurimmista tähdistä ja tapahtumansa historian suurimmaksi urheilijaksi. Portland, OR syntyperäinen omistaa 25 kaikkien aikojen parasta heittoa, mukaan lukien parhaat sisä- ja ulkoennätykset. Hän on kaksinkertainen olympiavoittaja ja maailmanmestari.

Ryan Crouser tulee yleisurheilutähtien perheestä. Hänen isoisänsä Larry oli keihäänheittäjä, kun taas hänen isänsä Mitch heitti kiekkoa. Uncle Dean oli NCAA:n mestari ammunnassa ja kiekonheitossa ja toinen setä, Brian, oli kaksinkertainen keihään olympiavoittaja. Siitä lähtien, kun hän heitti ensimmäisen laukauksensa isoisänsä takapihalla, Crouser on ollut pakkomielle siitä, kuinka nopeasti edellistä heittoa voidaan parantaa tekemällä vain pieniä teknisiä muutoksia. Tämä motivoi häntä etsimään tapoja tulla paremmaksi urheilijaksi ja ylittääkseen itsensä.

30-vuotias kilpailee Millrose Gamesissä 11. helmikuuta Armoryssa Manhattanilla. Yleisurheiluklassikko on tapahtuma, johon Crouser osallistuu mielellään useista syistä.

"On aina hauskaa vierailla ja kilpailla New Yorkissa", hän sanoi. "On todella hyvä saada tuo valokeila yleisurheilussa, varsinkin kuulantyönnässä. He asettavat meidät kentän eteen ja keskelle maaliin. Se on todella korkean intensiteetin ja korkean energian tapahtuma. Harjoittelu sujuu todella hyvin. Olen kokeillut muutamia uusia asioita teknisesti, jotka ovat mielestäni olleet erittäin tuottavia, ja olen innoissani voidessani tuoda ne esiin ja nähdä, kuinka he esiintyvät suurella lavalla." väite."

Ryan Crouser puhuiM&Fyleisurheilukauden jakautumisesta, muista lajeista, joista hän ottaa palaa, sekä harjoittelusta ja ravinnosta ympäri vuoden.

Pyrkimys tulla paremmaksi

Se alkoi isoisäni puutarhasta, ja se, mikä minuun vetosi silloin, on oikeastaan ​​sama asia, joka saa minut kehittymään, ja se on niin yksinkertaista kuin mitata parantumistasi ja nähdä, kuinka parannat edelleen. Muistan yhden ensimmäisistä kertoista, kun heitin ja isoisäni työskenteli kanssani. Kun tein sitä, hän käski minun mennä hieman syvemmälle ja käyttää jalkojani vähän enemmän, ja parannus oli kaksi jalkaa - mikä on valtava kuulantyöntö. Lamppu syttyi ja opin, että jos teen asiat oikein, näen itseni paranevan ja on niin helppoa nähdä, että olet paranemassa. Ne kaksi ylimääräistä jalkaa tulivat jaloistani ja uusi tunne lisätä pallon voimaa on kuin jänisreikä, jossa voin laittaa enemmän energiaa palloon, olla parempi teknisesti tai kehittää enemmän voimaa kehässä.

Kyse on siitä, kuinka voin olla parempi urheilija ja kuinka voin edelleen olla parempi. Se motivoi minua vielä tänäänkin, koska minusta tuntuu, että voin vielä kehittyä teknisesti urheilijana ja matkat heijastelevat sitä. Elämässä on hyvin vähän asioita, joita voit laittaa työhön ja nähdä parannuksia. Painohuone on yksi niistä ja heitto toinen. Minusta tuntuu, että ne kulkevat käsi kädessä, ja se on yksi syy, miksi se vetoaa minuun niin paljon.

Ryan Crouser katkaisi kuulantyöntökauden

Kausi alkaa kohta. Aloitamme sisäkauden tammi-helmikuussa. Tämä kestää tammikuusta maaliskuuhun. Tämä on sisällä ja me heitämme sisään. Se on hyvin samanlainen kuin ulkoilmakausi, paitsi että olemme sisällä. Sisärataa pidetään jossain määrin erillisenä lajina siinä mielessä, että sillä on omat MM-kisat. Meidän sisäkausi on suhteellisen lyhyt ja periaatteessa rullaamme suoraan sisätiloista ulkokauteen. Tämä alkaa maalis-huhtikuussa ja niin kutsuttu USA:n ulkoilukausi, USA:n klassikkokilparata, kestää huhtikuusta noin kesä-heinäkuuhun.

Sieltä meillä on Euroopan kausi, joka kestää heinäkuusta syyskuuhun. Todellakin, se jakautuu melkein kolmeen erilliseen kauteen, jotka vain kulkevat taukoamatta. Hiljainen sesonkimme on syyskuusta joulukuun loppuun tai tammikuun alkuun. Edistyn todella paljon off-season aikana. Pidän vain 10 päivää tai kaksi viikkoa lomaa syyskuussa, kun Euroopan kausi päättyy. Kokonaisaika on noin 10 päivää.

Ryan Crouser treenivinkkejä

Siellä on vähän kaikkea. Jotta voit heittää pallon, sinun on oltava iso, vahva, nopea ja joustava. Hienointa kuulantyönnässä on, että se koostuu urheilun suurimmista tyypeistä, mutta myös urheilullisimmista. Olen noin 318, ja se on sellainen keski-pieni paino. Sinun on oltava jatkuvasti tietoinen kehosi massasta. Joten sesongin ulkopuolella teen paljon enemmän kehonrakennuksen kaltaisia ​​liikkeitä, mutta en niinkään puhtaan koon, vaan voimanlisäyksen vuoksi. Teen syksyllä paljon kahdeksas- ja kymppisarjoja saadakseni voimaa ja kasvattaa massaa. Olen juuri tulossa ulos hypotrofiavaiheesta ja siirryn tässä vaiheessa voimannostajamaiseen harjoitteluun. The. tarkoittaa keskittymistä kolmesta viiteen toistoalueeseen.

Aloimme koskettaa kakkosia painosalissa tällä viikolla. Meillä on paljon olympianostoja ja ne ovat suhteellisen vaikeita. Olen aika vahva olympianostaja tehon suhteen. Tarjolla on myös paljon etukyykkyjä sekä korkeatankokyykkyjä. Syksyllä teen matalatankokyykkyjä ja kestän enemmän painoa. Nyt teemme myös paljon plyometrisiä harjoituksia. Tarjolla on paljon laatikkohyppyjä, pitkiä seisovia hyppyjä, painotettuja hyppyjä trapetsitanolla tai käsipainoilla sekä sprinttejä.

Kalorit sesongin ulkopuolella ja sesongin aikana

Syön ehdottomasti enemmän kaloreita sesongin ulkopuolella - en sillä, että leikkaan kaloreita sesongin aikana. Koska en tee niitä 8-10 toistoa painohuoneessa, en ole niin nälkäinen. Jos teen kahdeksasta kymmeneen toistoa ja hypertrofian syksyllä, minulla on noin 5500 kaloria päivässä yrittääkseni lihoa. Tällä hetkellä, kun olen viisi-, kolmos- ja kakkosilla, olen noin 4800:ssa ja yritän pitää painoni yllä. Jos voin voittaa vähän, voitan. Mutta se siirtyy tavoitteesta saada kilon painoa viikossa yrittämiseen lihoa kiloa kuukaudessa alkukauden aikana.

Kun pääsen mestaruuskauteen kesä-heinäkuussa, kaikki on vain huoltoa. Loppua kohden olen kaksinpelissä ja olen ollut painohuoneessa muutaman kuukauden kaksin- ja nelinpelissä. Kyse on vain painoni säilyttämisestä tässä vaiheessa, koska menetät väistämättä jonkin verran lihasmassaa ilman, että sinulla on perustilavuus painohuoneessa tuon ajan.

Olen huomannut, että kun lisään kalorien saantiani, yritän olla koskaan syömättä kauempaa kuin kaksi ja puoli tuntia. Suurin haaste syödessä niin paljon kaloreita on saada ne kaikki terveellisistä lähteistä. On helppoa mennä McDonald'siin ja saada 2000 kaloria, mutta jos syöt sen, tunnet olosi huonoksi ja harjoittelet huonosti. Olen sisällyttänyt ruokavaliooni, että en pelkää rasvoja. Yksi asia, joka on auttanut ruokavaliotani myöhemmin urallani, on erottaa terveelliset ja epäterveelliset rasvat. Antaa rasvojen olla suurempi rooli yksinkertaisesti siksi, että ne ovat niin paljon kaloreita.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Hanki tekniikoita ulkopuolisista urheilulajeista

Nautin todella joidenkin muiden urheilulajien huippuvalmentajien ja urheilijoiden katsomisesta. Yksi, joka oli minulle aha-hetki, on UFC- ja MMA-miesten katsominen. Yrität potkia mahdollisimman lujasti. Tapa, jolla he erottavat ylävartalosta potkun heittämiseen, on vaikuttava. Jos katsot jonkun potkivan mahdollisimman lujasti raskasta laukkua tai toista kehässä olevaa henkilöä kohti, näet hänen vasemman olkapäänsä luisuvan, kun hän heittää oikean jalkansa. Se luo erottelu- ja venytysrefleksin ylävartaloon. Tämä on hyvin samanlaista kuin mitä teemme heittokilpailuissa, mutta päinvastoin. Heitämme alavartaloa eteenpäin ja todella pyöritämme oikeaa jalkaa heittääksemme ylävartalomme ja kehittääksemme pyörimisvoimaa.

Toinen, jota todella nautin katselemisesta, on baseballin nopeat pitching-valmentajat. Eri puolilla maata on muutamia ihmisiä, joilla on uskomattoman vähän seuraajia sosiaalisessa mediassa laadukkaan sisällön vuoksi. Minusta kaverit pitävät todella hyvistä asioista. Heitämme 16 punnan palloa, joten se on hieman erilaista kuin baseball.

Mutta silti yrittää maksimoida nopeuden ja energian maasta palloon. Jotkut heidän harjoituksistaan ​​ovat minulle todella mielenkiintoisia, koska he tekevät todella hyviä asioita. Ja jotkut asiat, joita keksin harjoituksissani maksimoidakseni pallon nopeuden, toistetaan baseballissa jopa ilman yhteyttä. Nautin ristiinviittauksista ja yritän löytää innovaatioita muista urheilulajeista, joissa on yhtäläisyyksiä, jotka eivät ole kovin ilmeisiä.

Seuraa Ryan Crouseria Instagramissa osoitteessa @rrouser.