Ryan Crouser explique comment il est devenu le meilleur au monde au lancer du poids

Ryan Crouser explique comment il est devenu le meilleur au monde au lancer du poids

Dans le monde de l'athlétisme, le lanceur de poids Ryan Crouser restera l'une des plus grandes stars que ce sport ait jamais vu et le plus grand athlète de l'histoire de son épreuve. Le natif de Portland, Oregon, possède 25 des meilleurs lancers de tous les temps, y compris les meilleurs records en salle et en extérieur. Il est double champion olympique et champion du monde.

Ryan Crouser est issu d'une famille de stars de l'athlétisme. Son grand-père Larry était un lanceur de javelot, tandis que son père Mitch lançait du disque. L'oncle Dean était un champion de la NCAA au tir et au disque et un autre oncle, Brian, était deux fois champion olympique au javelot. Depuis qu'il a lancé son premier lancer du poids dans le jardin de son grand-père, Crouser est obsédé par la rapidité avec laquelle on peut améliorer le lancer précédent en effectuant seulement des ajustements techniques mineurs. Cela le motive à chercher des moyens de devenir un meilleur athlète et de se dépasser.

Le joueur de 30 ans participera aux Millrose Games le 11 février à l'Armory de Manhattan. Le classique d'athlétisme est un événement auquel Crouser aime participer pour diverses raisons.

"C'est toujours amusant de visiter New York et de concourir", a-t-il déclaré. "C'est vraiment bien d'avoir ces projecteurs en athlétisme, en particulier au lancer du poids. Ils nous placent au premier plan du champ intérieur à la ligne d'arrivée. C'est un événement à très haute intensité et à haute énergie. L'entraînement se déroule très bien. J'ai essayé quelques nouvelles choses techniquement qui, je pense, ont été très productives et j'ai hâte de les présenter et de voir comment elles se comportent sur la grande scène." réclamer."

Ryan Crouser s'est entretenu avecM&Fsur la répartition de la saison d'athlétisme, les autres sports dont il prend des morceaux, ainsi que l'entraînement et la nutrition tout au long de l'année.

S'efforcer de devenir meilleur

Cela a commencé dans le jardin de mon grand-père et ce qui m'a alors séduit, c'est vraiment la même chose qui me pousse à m'améliorer et c'est aussi simple que de mesurer votre amélioration et de voir comment vous continuez à vous améliorer. Je me souviens d'une des toutes premières fois où j'ai lancé et mon grand-père travaillait avec moi. Pendant que je le faisais, il m'a dit d'aller un peu plus loin et d'utiliser un peu plus mes jambes, et j'ai eu une amélioration de deux pieds – ce qui est énorme au lancer du poids. L'ampoule s'est allumée et j'ai appris que si je fais les choses correctement, je peux me voir aller mieux et il est si facile de voir que vous allez mieux. Ces deux pieds supplémentaires sont sortis de mes jambes et une nouvelle sensation d'ajouter de la puissance au ballon est un peu comme un terrier de lapin où je peux mettre plus d'énergie dans le ballon, être meilleur techniquement ou développer plus de puissance sur le ring.

Il s’agit de savoir comment je peux devenir un meilleur athlète et comment je peux continuer à être meilleur. Cela me motive encore aujourd’hui car je sens que je peux encore m’améliorer techniquement en tant qu’athlète et les distances le refléteront. Il y a très peu de choses dans la vie que vous pouvez mettre en œuvre et constater des améliorations. La salle de musculation en fait partie et le lancer en est un autre. J'ai l'impression qu'ils vont de pair, et c'est une des raisons pour lesquelles cela m'attire autant.

Ryan Crouser décompose la saison du lancer du poids

La saison commence maintenant. Nous commençons la saison intérieure en janvier et février. Cela va de janvier à mars. C'est à l'intérieur et nous y ajoutons. C'est très similaire à la saison extérieure, sauf que nous sommes à l'intérieur. La piste en salle est en quelque sorte considérée comme un sport à part entière dans le sens où elle possède ses propres championnats du monde. Notre saison intérieure est relativement courte et nous passons essentiellement de la saison intérieure à la saison extérieure. Cela commence en mars/avril et la soi-disant saison extérieure américaine, le circuit de course classique aux États-Unis, dure d'avril à juin/juillet environ.

De là vient la saison européenne, qui s’étend de juillet à septembre. En réalité, il se divise en presque trois saisons distinctes qui se déroulent sans arrêt. Notre basse saison s'étend de septembre à fin décembre ou début janvier. Je fais vraiment beaucoup de progrès à l’intersaison. Je ne prends que 10 jours à deux semaines de congé en septembre, à la fin de la saison européenne. La durée totale est d'environ 10 jours.

Conseils d'entraînement de Ryan Crouser

Il y a un peu de tout. Pour lancer le lancer du poids, il faut être grand, fort, rapide et flexible. Ce qui est le plus cool avec le lancer du poids, c'est qu'il est composé de certains des plus grands gars du sport, mais aussi des plus athlétiques. J'ai environ 318 ans, et c'est un poids moyen-petit. Vous devez constamment être conscient de votre masse corporelle. Donc hors saison, je fais beaucoup plus de mouvements de type musculation, mais pas tant pour la taille pure que pour les gains de force. Je fais beaucoup de séries de huit et de dizaines à l’automne pour gagner en force et développer de la masse. Je sors tout juste de cette phase d'hypotrophie et je passe à ce stade à un entraînement plus proche du dynamophilie. Le. signifie se concentrer sur la plage de trois à cinq répétitions.

Nous avons commencé à en toucher quelques-uns dans la salle de musculation cette semaine. Nous avons beaucoup de remontées mécaniques olympiques et elles sont relativement difficiles. Je suis un haltérophile olympique assez solide en termes de puissance. Il existe également de nombreux front squats ainsi que des squats à la barre fixe. Pendant l’automne, je fais des squats à barre basse et je gère plus de poids. Maintenant, nous travaillons également sur de nombreux exercices pliométriques. Il y a beaucoup de sauts en box, de sauts debout, de sauts lestés avec une barre trapèze ou des haltères et aussi des sprints.

Calories hors saison et en saison

Je mangerai certainement plus de calories hors saison – non pas que je réduise les calories en saison. Comme je ne fais pas ces huit à dix répétitions dans la salle de musculation, je n'ai pas aussi faim. Si je fais huit à dix répétitions et que je fais de l'hypertrophie à l'automne, j'aurai environ 5 500 calories par jour pour essayer de prendre du poids. À l'heure actuelle, lorsque je suis sur cinq, trois et deux, j'en suis à environ 4 800 et j'essaie de maintenir mon poids. Si je peux gagner un peu, je le ferai. Mais cela va de l’objectif d’essayer de gagner un kilo de masse par semaine à celui d’essayer de gagner un kilo par mois en début de saison.

Une fois que j'entre dans la saison de championnat en juin/juillet, ce n'est plus que maintenance. Vers la fin je suis en simple et je serai en salle de musculation depuis quelques mois en simple et en double. C'est juste une question de maintenir mon poids à ce stade, car vous perdrez inévitablement de la masse musculaire sans avoir ce volume de base dans la salle de musculation pendant cette période.

J'ai découvert que lorsque j'augmente mon apport calorique, j'essaie de ne jamais rester plus de deux heures et demie sans manger. Le plus grand défi lorsque l’on consomme autant de calories est de les obtenir toutes à partir de sources saines. Il est facile d'aller chez McDonald's et de consommer 2 000 calories, mais si vous en mangez, vous vous sentirez mal et votre entraînement sera mauvais. La chose que j’ai incorporée à mon alimentation, c’est de ne pas avoir peur des graisses. Une chose qui a aidé mon alimentation plus tard dans ma carrière est la distinction entre les graisses saines et malsaines. Permettre aux graisses de jouer un rôle plus important simplement parce qu’elles sont très riches en calories.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Acquérir des techniques de sports extérieurs

J’aime vraiment regarder certains entraîneurs et athlètes d’élite dans d’autres sports. Celui qui a été un moment aha pour moi est de regarder les gars de l’UFC et du MMA. Vous essayez de donner des coups de pied aussi fort que possible. La façon dont ils créent une séparation avec le haut du corps pour lancer ce coup de pied est impressionnante. Si vous regardez quelqu'un donner un coup de pied aussi fort que possible à un sac lourd ou à une autre personne sur le ring, vous verrez son épaule gauche glisser lorsqu'il lancera une jambe droite. Il crée un réflexe de séparation et d’étirement dans le haut du corps. C'est très similaire à ce que nous faisons dans les compétitions de lancer, mais à l'envers. Nous jetons le bas du corps vers l’avant et faisons vraiment pivoter la jambe droite pour lancer le haut du corps et développer la force de rotation.

Un autre que j'aime vraiment regarder est celui des entraîneurs de lanceurs à grande vitesse du baseball. Il y a quelques personnes à travers le pays qui ont un nombre incroyablement réduit d'abonnés sur les réseaux sociaux en raison de la qualité de leur contenu. Je pense que les gars aiment vraiment les bonnes choses. Nous lançons une balle de 16 livres, donc un peu différente d'une balle de baseball.

Mais j’essaie toujours de maximiser la vitesse et l’énergie du sol vers le ballon. Certaines formations qu’ils suivent m’intéressent vraiment car ils font de très bonnes choses. Et certaines des choses que j'ai imaginées lors de mon entraînement pour maximiser la vitesse de la balle sont reproduites au baseball même sans connexion. J'aime croiser les références et essayer de trouver des innovations dans d'autres sports qui présentent des similitudes qui ne sont pas très évidentes.

Suivez Ryan Crouser sur Instagram à @rrouser.