Ryan Crouser objašnjava kako je postao najbolji na svijetu u bacanju kugle

Ryan Crouser objašnjava kako je postao najbolji na svijetu u bacanju kugle

U svijetu atletike, bacač kugle Ryan Crouser bit će zapisan kao jedna od najvećih zvijezda koje je sport ikada vidio i najveći sportaš u povijesti njegovog natjecanja. Rođeni u Portlandu, Oregon posjeduje 25 najboljih bacanja svih vremena, uključujući najbolje rekorde u dvorani i na otvorenom. Dvostruki je olimpijski prvak i svjetski prvak.

Ryan Crouser dolazi iz obitelji atletskih zvijezda. Njegov djed Larry bio je bacač koplja, dok je njegov otac Mitch bacao disk. Ujak Dean bio je NCAA prvak u gađanju i bacanju diska, a drugi ujak, Brian, bio je dvostruki olimpijski prvak u bacanju koplja. Otkako je bacio svoju prvu kuglu u dvorištu svog djeda, Crouser je bio opsjednut time koliko brzo se može poboljšati prethodno bacanje samo manjim tehničkim prilagodbama. To ga motivira da traži načine kako postati bolji sportaš i nadmašiti samog sebe.

30-godišnjakinja će se natjecati na Millrose Games 11. veljače u Armoryju na Manhattanu. Atletski klasik je događaj u kojem Crouser rado sudjeluje iz raznih razloga.

“Uvijek je zabavno posjetiti i natjecati se u New Yorku,” rekao je. "Stvarno je dobro imati taj reflektor u atletici, posebno u bacanju kugle. Stavili su nas ispred iu središte terena na ciljnoj liniji. To je događaj stvarno visokog intenziteta, visoke energije. Treninzi idu jako dobro. Isprobao sam nekoliko novih tehničkih stvari za koje mislim da su bile vrlo produktivne i uzbuđen sam što ću ih predstaviti i vidjeti kako se ponašaju na velikoj pozornici." zahtjev."

Ryan Crouser razgovarao je sM&Fo raspadu atletske sezone, drugim sportovima iz kojih uzima komadiće, te treninzima i prehrani tijekom cijele godine.

Nastojati postati bolji

Počelo je u vrtu moga djeda i ono što me tada privuklo zapravo je ista stvar koja me tjera da napredujem, a to je jednostavno poput mjerenja vašeg napretka i gledanja kako se nastavljate poboljšavati. Sjećam se jednog od prvih puta kada sam bacao i moj djed je radio sa mnom. Dok sam to radio, rekao mi je da idem malo dublje i malo više koristim noge, i imao sam napredak od dvije stope - što je ogromno u bacanju kugle. Žarulja se upalila i naučio sam da ako radim stvari kako treba, mogu vidjeti kako mi postaje bolje i tako je lako vidjeti da si ti bolji. Te dodatne dvije stope izašle su iz mojih nogu i novi osjećaj dodavanja snage lopti je nešto poput zečje rupe gdje mogu uložiti više energije u loptu, biti bolji tehnički ili razviti više snage u ringu.

Radi se o tome kako mogu biti bolji sportaš i kako mogu nastaviti biti bolji. To me i danas motivira jer osjećam da još uvijek mogu napredovati tehnički kao sportaš i udaljenosti će to odražavati. Postoji vrlo malo stvari u životu koje možete uložiti u posao i vidjeti napredak. Soba za utege je jedan od njih, a bacanje je drugi. Osjećam da idu ruku pod ruku i to je jedan od razloga zašto mi se toliko sviđa.

Ryan Crouser razbija sezonu bacanja kugle

Sezona počinje otprilike sada. Zatvorenu sezonu započinjemo u siječnju i veljači. To traje od siječnja do ožujka. Ovo je unutra i dodajemo. Vrlo je slično sezoni na otvorenom osim što smo unutra. Dvoranska staza donekle se smatra zasebnim sportom u smislu da ima vlastita svjetska prvenstva. Naša zatvorena sezona relativno je kratka i u osnovi prelazimo ravno iz zatvorene u sezonu na otvorenom. Ovo počinje u ožujku/travnju, a takozvana američka sezona na otvorenom, klasična trkaća staza u SAD-u, traje od travnja do otprilike lipnja/srpnja.

Odatle imamo europsku sezonu, koja traje od srpnja do rujna. Zapravo, dijeli se na gotovo tri odvojene sezone koje teku bez prestanka. Naša niska sezona je od rujna do kraja prosinca ili početka siječnja. Izvan sezone stvarno puno napredujem. Uzimam samo 10 dana do dva tjedna odmora u rujnu kada završi europska sezona. Ukupno vrijeme je oko 10 dana.

Ryan Crouser savjeti za treniranje

Ima svega pomalo. Za bacanje kugle morate biti veliki, jaki, brzi i fleksibilni. Najbolja stvar kod bacanja kugle je to što se sastoji od nekih od najvećih momaka u sportu, ali i onih atletski građenijih. Imam oko 318 i to je nekako srednje-mala težina. Morate stalno biti svjesni svoje tjelesne mase. Tako izvan sezone radim puno više pokreta sličnih bodybuildingu, ali ne toliko zbog čiste veličine, već zbog povećanja snage. Radim mnogo serija osmica i desetki u jesen kako bih stekao snagu i izgradio masu. Upravo izlazim iz te faze hipotrofije i u ovom trenutku prelazim na trening koji je više sličan powerlifteru. The. znači fokusiranje na raspon od tri do pet ponavljanja.

Počeli smo dodirivati ​​neke dvojke u teretani ovaj tjedan. Imamo dosta olimpijskih dizanja i relativno su teška. Prilično sam solidan olimpijski dizač u smislu izlazne snage. Tu je i puno prednjih čučnjeva kao i čučnjeva s visokom šipkom. Tijekom pada radim niske čučnjeve na šipki i nosim veću težinu. Sada također radimo na puno pliometrijskih vježbi. Postoji mnogo skokova na boks, skokova u dalj iz mjesta, skokova s ​​utezima s trapez šipkom ili bučicama te također sprinteva.

Kalorije izvan sezone i izvan sezone

Definitivno ću jesti više kalorija izvan sezone - nije da smanjujem kalorije tijekom sezone. Budući da ne radim tih osam do deset ponavljanja u prostoriji s utezima, nisam toliko gladan. Ako napravim osam do deset ponavljanja i hipertrofiju u jesen, imat ću oko 5500 kalorija dnevno da pokušam dobiti na težini. Trenutno, kad sam na peticama, trojkama i dvojkama, imam oko 4800 i pokušavam održati tjelesnu težinu. Ako mogu osvojiti malo, hoću. Ali ide od cilja da pokušam dobiti kilogram mase tjedno do pokušaja da dobijem kilogram mjesečno tijekom moje prve sezone.

Jednom kada uđem u sezonu prvenstva u lipnju/srpnju, sve je samo održavanje. Pri kraju sam u singlu i bit ću u teretani nekoliko mjeseci u singlu i parovima. Samo je pitanje održavanja moje težine u ovom trenutku jer ćete neizbježno izgubiti nešto mišićne mase bez tog osnovnog volumena u prostoriji s utezima u tom vremenskom razdoblju.

Otkrio sam da kad povećam unos kalorija, pokušavam ne proći više od dva i pol sata bez jela. Najveći izazov kada jedete toliko kalorija je dobiti ih sve iz zdravih izvora. Lako je otići u McDonald's i unijeti 2000 kalorija, ali ako to pojedete, osjećat ćete se loše i trening će vam biti loš. Ono što sam uvrstila u svoju prehranu je da se ne bojim masnoća. Jedna stvar koja mi je kasnije u karijeri pomogla u prehrani jest razlikovanje zdravih i nezdravih masnoća. Dopuštanje mastima da igraju veću ulogu jednostavno zato što su bogate kalorijama.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Steći tehnike iz vanjskih sportova

Zaista uživam gledati neke od elitnih trenera i sportaša u drugim sportovima. Jedan koji je za mene bio aha trenutak je gledanje momaka iz UFC-a i MMA-a. Pokušavaš što jače šutnuti. Način na koji stvaraju razdvajanje gornjim dijelom tijela kako bi izveli taj udarac je impresivan. Ako gledate kako netko udara što jače može u tešku torbu ili drugu osobu u ringu, vidjet ćete kako mu lijevo rame klizi dok zabacuje desnu nogu. Stvara refleks odvajanja i istezanja u gornjem dijelu tijela. Ovo je vrlo slično onome što radimo u natjecanjima u bacanju, ali obrnuto. Bacimo donji dio tijela prema naprijed i stvarno rotiramo desnu nogu kako bismo izbacili gornji dio tijela i razvili snagu rotacije.

Još jedan koji stvarno uživam gledati su treneri za brzi bacač iz baseballa. Postoji nekoliko ljudi diljem zemlje s nevjerojatno malim brojem pratitelja na društvenim mrežama u odnosu na kvalitetu sadržaja koji imaju. Mislim da dečki stvarno vole neke dobre stvari. Bacamo loptu od 16 funti, malo drugačiju od bejzbolske.

Ali i dalje pokušava maksimizirati brzinu i energiju s tla u loptu. Neki od treninga koje rade su mi jako zanimljivi jer rade stvarno dobre stvari. A neke stvari do kojih sam došao tijekom treninga kako bih povećao brzinu lopte replikiraju se u bejzbolu čak i bez veze. Uživam međusobno upućivati ​​i pokušavati pronaći inovacije u drugim sportovima koji imaju sličnosti koje nisu baš očite.

Pratite Ryana Crousera na Instagramu na @rrouser.