Ryan Crouser elmondja, hogyan lett a világ legjobbja súlylökésben

Ryan Crouser elmondja, hogyan lett a világ legjobbja súlylökésben

Az atlétika világában Ryan Crouser súlylökő a sportág valaha látott egyik legnagyobb sztárja és a versenye történetének legnagyobb sportolója lesz. A Portland, OR bennszülöttje minden idők 25 legjobb dobása, köztük a legjobb beltéri és kültéri rekordok tulajdonosa. Kétszeres olimpiai bajnok és világbajnok.

Ryan Crouser atlétikasztárok családjából származik. Nagyapja, Larry gerelyhajító volt, míg apja, Mitch korongot dobott. Dean bácsi NCAA-bajnok volt lövészetben és diszkoszvetésben, egy másik bácsi, Brian pedig kétszeres olimpiai bajnok volt gerelyhajításban. Amióta eldobta első lövését nagyapja hátsó udvarában, Crouser megszállottan foglalkozik azzal, hogy milyen gyorsan lehet javítani az előző dobáson, ha csak kisebb technikai változtatásokat hajt végre. Ez arra ösztönzi, hogy keresse a módját, hogyan válhat jobb sportolóvá és felülmúlhatja önmagát.

A 30 éves játékos a Millrose Games-en indul február 11-én a manhattani Armoryban. Az atlétika klasszikus olyan esemény, amelyen Crouser számos okból szívesen vesz részt.

„Mindig szórakoztató New Yorkba látogatni és versenyezni” – mondta. "Nagyon jó ez a reflektorfény az atlétikában, különösen a súlylökésben. A célegyenesben a mezőny elejére és közepére helyeztek minket. Ez egy nagyon nagy intenzitású, nagy energiájú esemény. Az edzés nagyon jól megy. Kipróbáltam néhány új technikai dolgot, amelyek szerintem nagyon eredményesek voltak, és izgatott vagyok, hogy kihozhatom ezeket, és megnézhetem, hogyan teljesítenek a nagy színpadon." követelés."

Ryan Crouser beszélt veleM&Faz atlétika szezon lebontásáról, a többi sportról, ahonnan aprólékosan kivesz, valamint az edzésről és a táplálkozásról egész évben.

Arra törekszik, hogy jobbá váljon

A nagyapám kertjében kezdődött, és ami engem akkor vonzott, az valójában ugyanaz, ami arra késztet, hogy fejlődjek, és olyan egyszerű, mint mérni a javulást, és megnézni, hogyan fejlődsz tovább. Emlékszem az egyik legelső alkalomra, amikor dobtam, és a nagyapám dolgozott velem. Miközben csináltam, azt mondta, hogy menjek egy kicsit mélyebbre, és használjam még egy kicsit a lábaimat, és két métert javultam – ami súlylökésben óriási. A villanykörte kigyulladt, és megtanultam, hogy ha jól csinálom a dolgokat, látom, hogy javulok, és olyan könnyű látni, hogy te is egyre jobban vagy. Ez a plusz két láb kijött a lábamból, és az új érzés, hogy erőt adunk a labdához, olyan, mint egy nyúllyuk, ahol több energiát fektethetek a labdába, jobb lehetek technikailag vagy nagyobb erőt fejleszthetek a ringben.

Arról szól, hogyan lehetek jobb sportoló, és hogyan lehetek továbbra is jobb. Ez ma is motivál, mert úgy érzem, hogy sportolóként még fejlődhetek technikailag, és a távok ezt tükrözik majd. Nagyon kevés dolog van az életben, amit bele lehet tenni a munkába, és javulást tapasztalhatsz. A súlyterem az egyik, a dobás pedig a másik. Úgy érzem, ezek kéz a kézben járnak, és ez az egyik oka annak, hogy annyira vonz engem.

Ryan Crouser megbontja a súlylökési szezont

Nagyjából most kezdődik a szezon. Januárban és februárban kezdjük a fedett szezont. Ez januártól márciusig tart. Ez bent van, és bedobjuk. Nagyon hasonlít a kültéri szezonhoz, kivéve, hogy bent vagyunk. A fedett pályát némileg külön sportnak tekintik abból a szempontból, hogy saját világbajnokságai vannak. A beltéri szezonunk viszonylag rövid, és lényegében a beltéri szezonból egyenesen a kültéri szezonba gurulunk. Ez márciusban/áprilisban kezdődik, és az úgynevezett amerikai szabadtéri szezon, az Egyesült Államok klasszikus versenypályája áprilistól június-júliusig tart.

Innen van az európai szezon, ami júliustól szeptemberig tart. Valójában csaknem három külön évadra bomlik, amelyek megállás nélkül futnak. Főszezonunk szeptembertől december végéig vagy január elejéig tart. Valóban sokat fejlődtem a holtszezonban. Szeptemberben csak 10 nap-két hét szabadságot veszek ki, amikor véget ér az európai szezon. A teljes időtartam körülbelül 10 nap.

Ryan Crouser edzési tippek

Mindenből van egy kicsi. A súlylökés dobásához nagynak, erősnek, gyorsnak és rugalmasnak kell lennie. A súlylökésben az a legmenőbb, hogy a sportág legnagyobb srácaiból áll, de a sportosabbakból is. Körülbelül 318 vagyok, és ez egy közepes-kis súly. Folyamatosan tisztában kell lennie a testtömegével. Így a holtszezonban sokkal több testépítő jellegű mozdulatot végzek, de nem annyira a tiszta méret, hanem az erőnövekedés miatt. Sok nyolcas és tízes sorozatot csinálok ősszel, hogy erőt vegyek és tömeget építsek. Éppen most jövök ki ebből a hipotrófiás fázisból, és ezen a ponton kezdek el egy erőemelő-szerűbb edzésbe. A. azt jelenti, hogy a három-öt ismétlési tartományra kell összpontosítani.

A héten elkezdtünk néhány kettest érinteni a súlyteremben. Sok olimpiai emelőnk van, és ezek viszonylag nehezek. Teljesítményt tekintve elég szilárd olimpiai emelő vagyok. Sok az elülső guggolás, valamint a magas rúdú guggolás is. Ősszel alacsony guggolásokat végzek, és nagyobb súlyt viselek. Most nagyon sok plyometrikus gyakorlaton is dolgozunk. Rengeteg dobozugrás, hosszú álló ugrás, súlyozott ugrás trapézrúddal vagy súlyzókkal és sprint is.

Kalória szezonon kívül és szezonon belül

Biztosan több kalóriát fogok enni a holtszezonban – nem mintha szezon közben csökkentenék a kalóriákat. Mivel nem a súlyteremben csinálom a nyolc-tíz ismétlést, nem vagyok olyan éhes. Ha ősszel nyolc-tíz ismétlést végzek, és hipertrófiálok, akkor körülbelül napi 5500 kalóriám lesz, hogy megpróbáljak hízni. Jelenleg, amikor ötösen, hármasban és kettesben vagyok, 4800 körül járok, és próbálom tartani a testsúlyomat. Ha tudok nyerni egy kicsit, akkor fogok. De ez a céltól, hogy hetente egy kiló tömeget próbáljak meg hízni, egészen addig megy, amíg a szezon elején megpróbálok havi egy kilót hízni.

Miután belépek a bajnoki szezonba júniusban/júliusban, minden csak karbantartás. A vége felé egyesben vagyok, és néhány hónapig a súlyteremben leszek egyesben és párosban. Ezen a ponton már csak az a kérdés, hogy megtartsam a súlyomat, mivel elkerülhetetlenül elveszítesz egy kis izomtömeget anélkül, hogy az alaptérfogat a súlyteremben maradna arra az időre.

Azt tapasztaltam, hogy amikor növelem a kalóriabevitelemet, igyekszem két és fél óránál többet evés nélkül maradni. A legnagyobb kihívás ennyi kalória elfogyasztása esetén az, hogy mindezt egészséges forrásból szerezzük be. Könnyű elmenni a McDonald's-ba és bevinni 2000 kalóriát, de ha ezt megeszel, rosszul fogod magad érezni, és az edzésed is rossz lesz. Amit beépítettem az étrendembe, hogy ne féljek a zsíroktól. Karrierem későbbi szakaszában az egyik dolog, ami segített az étrendemben, az az egészséges és az egészségtelen zsírok megkülönböztetése. Lehetővé teszi, hogy a zsírok nagyobb szerepet játsszanak egyszerűen azért, mert olyan magas a kalóriatartalmuk.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Sajátítson el technikákat a külső sportágaktól

Nagyon szeretem nézni néhány elit edzőt és más sportolót. Az egyik, ami aha pillanat volt számomra, az UFC és MMA srácok nézése. Megpróbál a lehető legerősebben rúgni. Lenyűgöző az a mód, ahogyan elválasztják a felsőtestet a rúgás bedobásához. Ha azt nézi, hogy valaki a lehető legerősebben rúg egy nehéz táskába vagy egy másik személybe a ringben, látni fogja, hogy a bal válla megcsúszik, miközben a jobb lábát dobja. Elválasztási és nyújtási reflexet hoz létre a felsőtestben. Ez nagyon hasonlít ahhoz, amit a dobóversenyeken csinálunk, de fordítva. Előrehajtjuk az alsó testet, és valóban forgatjuk a jobb lábunkat, hogy feldobjuk a felsőtestünket és fejlesztjük a forgási erőt.

Egy másik, amit nagyon szeretek nézni, az a baseball nagy sebességű dobóedzői. Országszerte van néhány ember, akiknek hihetetlenül alacsony a közösségi média követői a tartalom minősége miatt. Szerintem a srácok nagyon szeretik a jó dolgokat. 16 kilós labdát dobunk, tehát kicsit más, mint egy baseball.

De továbbra is próbáljuk maximalizálni a sebességet és az energiát a földről a labdába. Az általuk végzett képzések egy része nagyon érdekes számomra, mert nagyon jó dolgokat csinálnak. És néhány dolog, amit az edzésem során a labdasebesség maximalizálása érdekében kitaláltam, a baseballban még kapcsolat nélkül is megismétlődik. Szeretem a kereszthivatkozásokat, és próbálok olyan újításokat találni más sportágakban, amelyekben vannak nem túl nyilvánvaló hasonlóságok.

Kövesse Ryan Crousert az Instagramon a @rrouser címen.