Ryanas Crouseris paaiškina, kaip jis tapo geriausiu pasaulyje rutulio stūmime

Ryanas Crouseris paaiškina, kaip jis tapo geriausiu pasaulyje rutulio stūmime

Lengvosios atletikos pasaulyje rutulio stūmikas Ryanas Crouseris taps viena didžiausių kada nors matytų sporto žvaigždžių ir didžiausiu sportininku savo renginio istorijoje. Portlande, OR gimtojoje šalyje, priklauso 25 geriausi visų laikų metimai, įskaitant geriausius vidaus ir lauko rekordus. Jis yra dukart olimpinis ir pasaulio čempionas.

Ryanas Crouseris yra kilęs iš lengvosios atletikos žvaigždžių šeimos. Jo senelis Larry buvo ieties metikas, o tėvas Mitchas metė diską. Dėdė Deanas buvo NCAA šaudymo ir disko metimo čempionas, o kitas dėdė Brianas buvo dukart olimpinis ieties metimo čempionas. Nuo tada, kai pirmą kartą metė rutulio stūmimą savo senelio kieme, Crouseris buvo apsėstas, kaip greitai galima pagerinti ankstesnį metimą atlikus tik nedidelius techninius pakeitimus. Tai jį motyvuoja ieškoti būdų, kaip tapti geresniu sportininku ir pranokti save patį.

30-metis žaidėjas dalyvaus „Millrose“ žaidynėse vasario 11 d., „Armory“ Manhetene. Lengvosios atletikos klasika yra renginys, kuriame Crouser mėgsta dalyvauti dėl įvairių priežasčių.

„Visada smagu apsilankyti ir varžytis Niujorke“, – sakė jis. "Labai gerai, kad lengvaatletika, ypač rutulio stūmimas, yra dėmesio centre. Jie mus pastato priešais ir viduriu finišo tiesiojoje. Tai tikrai didelio intensyvumo, daug energijos reikalaujantis renginys. Treniruotės vyksta tikrai gerai. Išbandžiau keletą naujų dalykų techniškai, kurie, mano nuomone, buvo labai produktyvūs, ir nekantrauju, galėdamas juos iškelti ir pamatyti, kaip jie pasirodys didžiojoje scenoje." pretenzija“.

Ryanas Crouseris kalbėjosi suM&Fapie lengvosios atletikos sezono suskirstymą, kitas sporto šakas, iš kurių jis imasi smulkmenų, ir treniruotes bei mitybą ištisus metus.

Stengiasi tapti geresniu

Tai prasidėjo mano senelio sode, o tai, kas tada mane patraukė, yra tas pats, kas skatina mane tobulėti. Tai taip paprasta, kaip įvertinti savo tobulėjimą ir pamatyti, kaip toliau tobulėji. Prisimenu vieną iš pirmųjų kartų, kai mečiau, o senelis dirbo su manimi. Kai tai dariau, jis man liepė eiti šiek tiek giliau ir šiek tiek daugiau naudoti kojas, o aš patobulinau dvi pėdas – tai yra didžiulis rutulio stūmimas. Lemputė užsidegė ir aš sužinojau, kad jei viską darau teisingai, matau, kaip gerėja, ir taip lengva pastebėti, kad tau sekasi. Tos papildomos dvi pėdos išlindo iš mano kojų ir naujas pojūtis, kaip pridėti jėgos kamuoliui, yra tarsi triušio duobė, kur galiu įdėti daugiau energijos į kamuolį, būti geresnis techniškai arba sukurti daugiau jėgos ringe.

Kalbama apie tai, kaip aš galiu būti geresnis sportininkas ir kaip toliau būti geresnis. Tai mane motyvuoja ir šiandien, nes jaučiu, kad kaip sportininkas dar galiu techniškai tobulėti, o atstumai tai atspindės. Gyvenime yra labai mažai dalykų, kuriuos galite įdėti į darbą ir pamatyti tobulėjimą. Svorių salė yra viena iš jų, o metimas – kita. Jaučiu, kad jie eina koja kojon, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl tai man taip patinka.

Ryanas Crouseris nutraukia rutulio stūmimo sezoną

Sezonas prasideda maždaug dabar. Vidaus sezoną pradedame sausio ir vasario mėnesiais. Tai trunka nuo sausio iki kovo. Tai yra viduje ir mes įmetame. Tai labai panašu į lauko sezoną, išskyrus tai, kad esame patalpoje. Uždarų trasa šiek tiek laikoma atskira sporto šaka ta prasme, kad turi savo pasaulio čempionatus. Mūsų patalpų sezonas yra palyginti trumpas ir iš esmės pereiname tiesiai iš vidaus į lauko sezoną. Tai prasideda kovo/balandžio mėnesiais, o vadinamasis JAV lauko sezonas, klasikinė lenktynių trasa JAV, trunka nuo balandžio iki maždaug birželio/liepos mėn.

Iš ten turime Europos sezoną, kuris tęsiasi nuo liepos iki rugsėjo. Tiesą sakant, jis suskaidomas į beveik tris atskirus sezonus, kurie tiesiog vyksta be sustojimo. Mūsų žemasis sezonas yra nuo rugsėjo iki gruodžio pabaigos arba sausio pradžios. Tarpsezoniu tikrai darau didelę pažangą. Rugsėjo mėn., kai baigiasi Europos sezonas, atostogauju tik nuo 10 dienų iki dviejų savaičių. Bendras laikas yra apie 10 dienų.

Ryano Crouserio treniruočių patarimai

Visko yra po truputį. Norėdami mesti rutulio stūmimą, turite būti didelis, stiprus, greitas ir lankstus. Šauniausias rutulio stūmimo dalykas yra tai, kad jį sudaro vieni didžiausių šio sporto vaikinų, bet ir atletiškesnių. Man apie 318 metų ir tai yra vidutinio ir mažo svorio. Jūs turite nuolat žinoti savo kūno masę. Taigi ne sezono metu darau daug daugiau į kultūrizmą panašių judesių, bet ne tiek dėl gryno dydžio, kiek dėl jėgos padidėjimo. Rudenį atlieku daug aštuntukų ir dešimtukų serijų, kad įgaučiau jėgų ir auginčiau masę. Aš tik išeinu iš hipotrofijos fazės ir šiuo metu pereinu į labiau jėgos kilnojimą primenančias treniruotes. The. reiškia sutelkti dėmesį į trijų–penkių pakartojimų diapazoną.

Šią savaitę svorio salėje pradėjome liesti dviese. Turime daug olimpinių keltuvų ir jie palyginti sunkūs. Esu gana solidus olimpinis keltuvas pagal galią. Taip pat yra daug pritūpimų priekyje ir pritūpimų aukštai. Rudenį darau pritūpimus žemoje juostoje ir atlaikau didesnį svorį. Dabar taip pat atliekame daugybę plyometrinių pratimų. Yra daug šuolių į dėžę, šuolių iš toli, šuolių su svoriu trapecijos juosta ar hanteliais ir taip pat sprinto.

Kalorijos ne sezono metu ir sezono metu

Aš tikrai valgysiu daugiau kalorijų ne sezono metu – ne tai, kad sumažinčiau kalorijas sezono metu. Kadangi svorio salėje neatlieku tų aštuonių iki 10 pakartojimų, nesu toks alkanas. Jei rudenį atliksiu aštuonis ar dešimt pakartojimų ir hipertrofuosiu, per dieną turėsiu apie 5500 kalorijų, kad pabandysiu priaugti svorio. Šiuo metu, kai esu penkiese, trejetoje ir dviese, esu apie 4800 ir stengiuosi išlaikyti savo kūno svorį. Jei galiu laimėti šiek tiek, aš laimėsiu. Tačiau tai eina nuo tikslo priaugti svaro svorio per savaitę iki bandymo priaugti kilogramą per mėnesį mano ankstyvojo sezono metu.

Kai tik pradedu čempionato sezoną birželio/liepos mėnesiais, viskas liks tik priežiūra. Pabaigoje dalyvauju vienvietėse ir keletą mėnesių būsiu vienviečių ir dvejetų svorio salėje. Šiuo metu reikia tik išlaikyti savo svorį, nes jūs neišvengiamai prarasite raumenų masę, neturėdami pradinio tūrio svorio kambaryje tą laiką.

Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich meine Kalorienzufuhr erhöhe, versuche, nie länger als zweieinhalb Stunden ohne Essen auszukommen. Die größte Herausforderung, wenn Sie so viele Kalorien essen, besteht darin, sie alle aus gesunden Quellen zu beziehen. Es ist einfach, zu McDonald’s zu gehen und 2.000 Kalorien zu bekommen, aber wenn Sie das essen, werden Sie sich schlecht fühlen und Ihr Training wird schlecht sein. Das, was ich in meine Ernährung aufgenommen habe, ist, keine Angst vor Fetten zu haben. Eine Sache, die meiner Ernährung im späteren Verlauf meiner Karriere geholfen hat, ist die Unterscheidung zwischen gesunden und ungesunden Fetten. Fette eine größere Rolle spielen zu lassen, einfach weil sie so kalorienreich sind.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Įsigykite technikų iš išorinių sporto šakų

Man labai patinka stebėti kai kuriuos elitinius trenerius ir kitų sporto šakų sportininkus. Viena, kuri man buvo aha akimirka, yra UFC ir MMA vaikinų stebėjimas. Jūs stengiatės spardytis kuo stipriau. Tai, kaip jie atskiria viršutinę kūno dalį, kad išmuštų tą smūgį, yra įspūdingas. Jei žiūrėsite, kaip kas nors spyris į sunkų krepšį ar kitą asmenį ringe, pamatysite, kad jo kairysis petys slysta, kai jis meta dešinę koją. Tai sukuria atskyrimo ir tempimo refleksą viršutinėje kūno dalyje. Tai labai panašu į tai, ką darome metimų varžybose, bet atvirkščiai. Mes metame apatinę kūno dalį į priekį ir tikrai sukame dešinę koją, kad mestume viršutinę kūno dalį ir išsiugdytume sukimosi jėgą.

Kitas, į kurį man labai patinka žiūrėti, yra greitaeigiai beisbolo treneriai. Visoje šalyje yra keletas žmonių, kurių socialinė žiniasklaida stebi neįtikėtinai mažai dėl savo turinio kokybės. Manau, kad vaikinai tikrai mėgsta gerus dalykus. Mes metame 16 svarų kamuoliuką, taigi šiek tiek kitaip nei beisbolas.

Bet vis tiek stengiamės maksimaliai padidinti greitį ir energiją nuo žemės iki kamuolio. Kai kurie jų atliekami mokymai man yra labai įdomūs, nes jie daro tikrai gerus dalykus. Ir kai kurie dalykai, kuriuos sugalvojau per treniruotes, kad padidinčiau kamuolio greitį, yra atkartojami beisbole net ir be ryšio. Man patinka kryžminės nuorodos ir bandymai rasti naujovių kitose sporto šakose, kurios turi panašumų, kurie nėra labai akivaizdūs.

Stebėkite Ryaną Crouserį „Instagram“ adresu @rrouser.