Raiens Krūzers skaidro, kā viņš kļuva par labāko pasaulē lodes grūšanā

Raiens Krūzers skaidro, kā viņš kļuva par labāko pasaulē lodes grūšanā

Vieglatlētikas pasaulē lodes grūdējs Raiens Krūzers kļūs par vienu no lielākajām zvaigznēm, ko sporta veids jebkad ir redzējis, un par izcilāko sportistu sava pasākuma vēsturē. Portlendas (OR) dzimtenei pieder 25 visu laiku labākie metieni, tostarp labākie iekštelpu un āra rekordi. Viņš ir divkārtējs olimpiskais čempions un pasaules čempions.

Raiens Krūzers nāk no vieglatlētikas zvaigžņu ģimenes. Viņa vectēvs Lerijs bija šķēpmetējs, bet viņa tēvs Mičs meta disku. Tēvocis Dīns bija NCAA čempions šaušanā un diska mešanā, bet cits onkulis Braiens bija divkārtējs olimpiskais čempions šķēpa mešanā. Jau kopš tā laika, kad viņš vectēva pagalmā iemeta pirmo lodes grūšanu, Krūzers ir bijis apsēsts ar to, cik ātri var uzlabot iepriekšējo metienu, veicot tikai nelielas tehniskas korekcijas. Tas viņu motivē meklēt veidus, kā kļūt par labāku sportistu un pārspēt sevi.

30 gadus vecais futbolists sacentīsies Millrose Games turnīrā 11. februārī Armourijā Manhetenā. Vieglatlētikas klasika ir pasākums, kurā Krūzeram patīk piedalīties dažādu iemeslu dēļ.

"Vienmēr ir jautri apmeklēt un sacensties Ņujorkā," viņš teica. "Tas ir patiešām labi, ka vieglatlētikā, it īpaši lodes grūšanā, ir šis uzmanības centrā. Viņi mūs novieto finiša taisnē priekšgalā un iekšējā laukuma centrā. Tas ir patiešām augstas intensitātes un augstas enerģijas pasākums. Treniņi norit ļoti labi. Esmu izmēģinājis dažas jaunas lietas tehniski, kas, manuprāt, ir bijušas ļoti produktīvas, un ar prieku varu tās izcelt un redzēt, kā viņi darbojas uz lielās skatuves." pretenzija."

Raiens Krūzers runāja arM&Fpar vieglatlētikas sezonas sadalījumu, citiem sporta veidiem, ko viņš paņem, un treniņiem un uzturu visa gada garumā.

Cenšas kļūt labākam

Tas sākās mana vectēva dārzā, un toreiz mani uzrunāja tas pats, kas mani mudina pilnveidoties, un tas ir tik vienkārši, kā izmērīt jūsu uzlabojumus un redzēt, kā jūs turpināt uzlaboties. Es atceros vienu no pirmajām reizēm, kad es metu un mans vectēvs strādāja ar mani. Kamēr es to darīju, viņš man lika iedziļināties un nedaudz vairāk izmantot kājas, un man bija divu pēdu uzlabojums, kas ir milzīgs lodes grūšanā. Spuldze iedegās, un es uzzināju, ka, ja es daru lietas pareizi, es redzu, kā es kļūstu labāks, un ir tik viegli redzēt, ka jums kļūst labāk. Šīs papildu divas pēdas iznāca no manām kājām, un jauna sajūta, ka bumbai tiek pievienota jauda, ​​ir tāda kā truša bedre, kur es varu ielikt bumbiņā vairāk enerģijas, būt labākam tehniski vai attīstīt lielāku jaudu ringā.

Tas ir par to, kā es varu būt labāks sportists un kā es varu turpināt būt labāks. Tas mani motivē arī šodien, jo jūtu, ka kā sportists vēl varu tehniski uzlaboties, un distances to atspoguļos. Dzīvē ir ļoti maz lietu, ko varat ieguldīt darbā un redzēt uzlabojumus. Svaru zāle ir viena no tām, un mešana ir cita. Man šķiet, ka tie iet roku rokā, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc tas mani tik ļoti uzrunā.

Raiens Krūzers pārtrauc lodes grūšanas sezonu

Sezona sākas apmēram tagad. Iekštelpu sezonu sākam janvārī un februārī. Tas notiek no janvāra līdz martam. Tas ir iekšā, un mēs iemetamies. Tas ir ļoti līdzīgs āra sezonai, izņemot to, ka mēs atrodamies telpās. Telpu trase zināmā mērā tiek uzskatīta par atsevišķu sporta veidu tādā ziņā, ka tai ir savs pasaules čempionāts. Mūsu iekštelpu sezona ir salīdzinoši īsa, un mēs pamatā pārejam tieši no iekštelpu sezonas uz āra sezonu. Tas sākas martā/aprīlī, un tā sauktā ASV āra sezona, klasiskā sacīkšu trase ASV, ilgst no aprīļa līdz aptuveni jūnijam/jūlijam.

No turienes mums ir Eiropas sezona, kas ilgst no jūlija līdz septembrim. Patiešām, tas sadalās gandrīz trīs atsevišķās sezonās, kas vienkārši darbojas bez pārtraukuma. Mūsu zemā sezona ir no septembra līdz decembra beigām vai janvāra sākumam. Starpsezonā es tiešām ļoti progresēju. Septembrī, kad beidzas Eiropas sezona, es ņemu brīvu tikai no 10 dienām līdz divām nedēļām. Kopējais laiks ir apmēram 10 dienas.

Raiena Krūzera treniņu padomi

Tur ir mazliet no visa. Lai mestu lodes grūšanu, jābūt lielam, spēcīgam, ātram un elastīgam. Pats foršākais lodes grūšanā ir tas, ka tajā ir daži no lielākajiem puišiem šajā sporta veidā, bet arī atlētiskāki. Man ir apmēram 318, un tas ir vidēji mazs svars. Jums pastāvīgi jāapzinās sava ķermeņa masa. Tāpēc starpsezonā es veicu daudz vairāk kultūrismam līdzīgu kustību, bet ne tik daudz, lai iegūtu tīru izmēru, bet gan spēka palielināšanai. Rudenī veicu daudz astotnieku un desmitnieku komplektus, lai iegūtu spēku un veidotu masu. Es tikai izeju no šīs hipotrofijas fāzes un šobrīd pāreju uz vairāk spēka pacēlāju treniņiem. The. nozīmē koncentrēties uz trīs līdz piecu atkārtojumu diapazonu.

Šonedēļ svaru zālē sākām pieskarties dažiem divniekiem. Mums ir daudz olimpisko pacēlāju, un tie ir salīdzinoši grūti. Jaudas ziņā esmu diezgan stabils olimpiskais cēlājs. Ir arī daudz priekšējo pietupienu, kā arī pietupienu ar augstu stieni. Rudenī es veicu pietupienus ar zemu stieni un izturu lielāku svaru. Tagad mēs strādājam arī pie daudziem plyometric vingrinājumiem. Ir daudz lēcienu ar kastīti, lēcieniem tālu stāvus, svērto lēcienu ar trapeces stieni vai hanteles un arī sprintus.

Kalorijas ārpus sezonas un sezonas laikā

Es noteikti ēdīšu vairāk kaloriju starpsezonā – nevis tāpēc, ka es samazināšu kalorijas sezonas laikā. Tā kā es nedaru tos astoņus līdz 10 atkārtojumus svaru zālē, es neesmu tik izsalcis. Ja es veicu astoņus līdz desmit atkārtojumus un rudenī hipertrofēšos, man būs apmēram 5500 kalorijas dienā, lai mēģinātu pieņemties svarā. Šobrīd, kad esmu pieciniekos, trijos un divniekos, man ir aptuveni 4800 un cenšos saglabāt savu ķermeņa svaru. Ja varēšu nedaudz vinnēt, tad arī uzvarēšu. Bet tas iet no mērķa mēģināt iegūt mārciņu svara nedēļā līdz mēģinājumam iegūt mārciņu mēnesī manas sezonas sākumā.

Kad esmu iekļāvies čempionāta sezonā jūnijā/jūlijā, tas viss ir tikai apkope. Uz beigām es esmu vienspēlēs un dažus mēnešus būšu svaru zālē vienspēlēs un dubultspēlēs. Tas ir tikai jautājums par mana svara saglabāšanu šajā brīdī, jo jūs neizbēgami zaudēsit daļu muskuļu masas, ja svara zālē šajā laika periodā nebūsiet tāda sākotnējā apjoma.

Esmu atklājis, ka, palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, es cenšos nekad neēst ilgāk par divarpus stundām. Lielākais izaicinājums, ēdot tik daudz kaloriju, ir iegūt tās visas no veselīgiem avotiem. Ir viegli aiziet uz McDonald's un saņemt 2000 kalorijas, bet, ja jūs to ēdat, jūs jutīsities slikti un jūsu treniņš būs slikts. Lieta, ko esmu iekļāvusi savā uzturā, ir nebaidīties no taukiem. Viena lieta, kas ir palīdzējusi manai diētai vēlāk manā karjerā, ir veselīgu un neveselīgu tauku nošķiršana. Ļauj taukiem spēlēt lielāku lomu tikai tāpēc, ka tajos ir tik daudz kaloriju.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Apgūt tehnikas no ārējiem sporta veidiem

Man ļoti patīk vērot dažus no elites treneriem un sportistiem citos sporta veidos. Viens, kas man bija aha brīdis, ir UFC un MMA puišu skatīšanās. Jūs mēģināt spert pēc iespējas stiprāk. Iespaidīgs ir veids, kā tie atdala ķermeņa augšdaļu, lai izmestu šo sitienu. Ja skatāties, kā kāds pēc iespējas spēcīgi sper pret smago somu vai citu personu ringā, jūs redzēsiet, ka viņa kreisais plecs paslīd, kad viņš met labo kāju. Tas rada atdalīšanas un stiepšanās refleksu ķermeņa augšdaļā. Tas ir ļoti līdzīgi tam, ko mēs darām metienu sacensībās, bet otrādi. Mēs metam ķermeņa apakšdaļu uz priekšu un patiešām pagriežam labo kāju, lai mestu ķermeņa augšdaļu un attīstītu rotācijas spēku.

Vēl viens man ļoti patīk skatīties, ir ātrgaitas pitching treneri no beisbola. Visā valstī ir daži cilvēki ar neticami mazu sociālo mediju sekotāju skaitu, ņemot vērā viņu piedāvātā satura kvalitāti. Manuprāt, puišiem ļoti patīk dažas labas lietas. Mēs metam 16 mārciņu bumbiņu, kas ir nedaudz savādāka nekā beisbols.

Bet joprojām cenšas maksimāli palielināt ātrumu un enerģiju no zemes līdz bumbiņai. Dažas apmācības, ko viņi veic, man ir patiešām interesantas, jo viņi dara patiešām labas lietas. Un dažas lietas, ko es izdomāju savos treniņos, lai palielinātu bumbas ātrumu, tiek atkārtotas beisbolā pat bez savienojuma. Man patīk sniegt savstarpējas atsauces un mēģināt atrast jauninājumus citos sporta veidos, kuriem ir līdzības, kas nav īpaši acīmredzamas.

Sekojiet Raienam Krouseram Instagram vietnē @rrouser.