Ryan Crouser legt uit hoe hij de beste ter wereld werd op het gebied van kogelstoten

Ryan Crouser legt uit hoe hij de beste ter wereld werd op het gebied van kogelstoten

In de atletiekwereld zal kogelstoter Ryan Crouser de boeken ingaan als een van de grootste sterren die de sport ooit heeft gezien en de grootste atleet in de geschiedenis van zijn evenement. De inwoner van Portland, OR bezit 25 van de beste worpen aller tijden, inclusief de beste indoor- en outdoorrecords. Hij is tweevoudig Olympisch kampioen en wereldkampioen.

Ryan Crouser komt uit een familie van atletieksterren. Zijn grootvader Larry was een speerwerper, terwijl zijn vader Mitch discuswerpen. Oom Dean was NCAA-kampioen schieten en discuswerpen en een andere oom, Brian, was tweevoudig Olympisch kampioen speerwerpen. Sinds hij zijn eerste kogelworp in de achtertuin van zijn grootvader gooide, is Crouser geobsedeerd door hoe snel je de vorige worp kunt verbeteren door slechts kleine technische aanpassingen te maken. Dit motiveert hem om te zoeken naar manieren om een ​​betere atleet te worden en zichzelf te overtreffen.

De 30-jarige zal op 11 februari deelnemen aan de Millrose Games in de Armory in Manhattan. De atletiekklassieker is een evenement waar Crouser om verschillende redenen graag aan deelneemt.

"Het is altijd leuk om New York City te bezoeken en eraan deel te nemen", zei hij. "Het is echt goed om die spotlight te hebben op atletiek, vooral bij kogelstoten. Ze hebben ons vooraan en in het midden van het infield bij de finish geplaatst. Het is een heel intensief en energiek evenement. De training gaat heel goed. Ik heb technisch een paar nieuwe dingen geprobeerd die volgens mij zeer productief zijn geweest en ik ben opgewonden om die naar buiten te brengen en te zien hoe ze presteren op het grote podium." claim."

Ryan Crouser sprak metM&Vover de verdeling van het atletiekseizoen, de andere sporten waar hij stukjes uit haalt, en training en voeding gedurende het hele jaar.

Streven om beter te worden

Het begon in de tuin van mijn grootvader en wat mij toen aansprak, is eigenlijk hetzelfde wat mij drijft om te verbeteren en het is zo simpel als het meten van uw verbetering en zien hoe u zich blijft verbeteren. Ik herinner me een van de allereerste keren dat ik gooide en dat mijn grootvader met mij samenwerkte. Terwijl ik het deed, zei hij dat ik wat dieper moest gaan en mijn benen wat meer moest gebruiken, en ik had een verbetering van 60 cm - wat enorm is bij kogelstoten. Het lampje ging branden en ik leerde dat als ik de dingen goed doe, ik mezelf beter zie worden en het zo gemakkelijk is om te zien dat jij beter wordt. Die extra twee voeten kwamen uit mijn benen en een nieuw gevoel van het toevoegen van kracht aan de bal is een soort konijnenhol waar ik meer energie in de bal kan stoppen, technisch beter kan zijn of meer kracht kan ontwikkelen in de ring.

Het gaat over hoe ik een betere atleet kan worden en hoe ik beter kan blijven. Dat motiveert mij vandaag de dag nog steeds omdat ik het gevoel heb dat ik als atleet technisch nog steeds kan verbeteren en de afstanden zullen dat weerspiegelen. Er zijn maar weinig dingen in het leven waar je aan kunt werken en verbetering kunt zien. De gewichtsruimte is er één van, en gooien is een andere. Ik heb het gevoel dat ze hand in hand gaan, en dat is een van de redenen waarom het mij zo aanspreekt.

Ryan Crouser breekt het kogelstotenseizoen af

Het seizoen begint ongeveer nu. In januari en februari starten we het binnenseizoen. Dit loopt van januari tot en met maart. Dit is binnen en we gooien erin. Het lijkt erg op het buitenseizoen, behalve dat we binnen zijn. Indoorbaan wordt enigszins als een aparte sport beschouwd in de zin dat het zijn eigen wereldkampioenschappen heeft. Ons binnenseizoen is relatief kort en we rollen in principe direct van het binnen- naar het buitenseizoen. Dit begint in maart/april en het zogenaamde Amerikaanse buitenseizoen, het klassieke racecircuit in de VS, duurt van april tot ongeveer juni/juli.

Van daaruit hebben we het Europese seizoen, dat loopt van juli tot september. Echt, het valt uiteen in bijna drie afzonderlijke seizoenen die non-stop doorgaan. Ons laagseizoen is van september tot eind december of begin januari. Ik boek echt veel vooruitgang buiten het seizoen. Ik neem pas in september tien dagen tot twee weken vrij, als het Europese seizoen eindigt. De totale tijd is ongeveer 10 dagen.

Trainingstips van Ryan Crouser

Er is een beetje van alles. Om te kunnen kogelstoten moet je groot, sterk, snel en flexibel zijn. Het coolste aan kogelstoten is dat het bestaat uit enkele van de grootste jongens in de sport, maar ook uit de meer atletische jongens. Ik ben ongeveer 318, en dat is nogal een middelgroot gewicht. U moet zich voortdurend bewust zijn van uw lichaamsgewicht. Dus buiten het seizoen doe ik veel meer bodybuilding-achtige bewegingen, maar niet zozeer voor pure grootte, maar voor krachttoename. Ik doe in de herfst veel sets van achten en tienen om kracht te krijgen en massa op te bouwen. Ik kom net uit die hypotrofiefase en ga op dit punt over op een meer powerlifter-achtige training. De. betekent dat u zich concentreert op het bereik van drie tot vijf herhalingen.

Deze week zijn we begonnen met het aanraken van een paar tweeën in de gewichtsruimte. We hebben veel Olympische liften en die zijn relatief moeilijk. Ik ben een behoorlijk solide Olympische lifter in termen van vermogen. Er zijn ook veel front squats en high bar squats. Tijdens de herfst doe ik low bar squats en kan ik meer gewicht aan. Nu zijn we ook bezig met veel plyometrische oefeningen. Er zijn veel boxsprongen, lange staande sprongen, verzwaarde sprongen met een trapezestang of halters en ook sprints.

Calorieën buiten het seizoen en in het seizoen

Ik zal zeker meer calorieën eten buiten het seizoen - niet dat ik tijdens het seizoen de calorieën verminder. Omdat ik die acht tot tien herhalingen niet in de gewichtsruimte doe, heb ik niet zo'n honger. Als ik in de herfst acht tot tien herhalingen en hypertrofie doe, heb ik ongeveer 5.500 calorieën per dag om te proberen aan te komen. Op dit moment, als ik op vijven, drieën en tweeën zit, zit ik op ongeveer 4.800 en probeer ik mijn lichaamsgewicht te behouden. Als ik een beetje kan winnen, zal ik dat doen. Maar het gaat van het doel om te proberen een pond massa per week aan te komen, tot het proberen om een ​​pond per maand aan te komen tijdens mijn vroege seizoen.

Zodra ik in juni/juli aan het kampioensseizoen begin, is het allemaal alleen maar onderhoud. Tegen het einde zit ik in het enkelspel en zal ik een paar maanden in de gewichtsruimte hebben gezeten in het enkelspel en dubbelspel. Het is gewoon een kwestie van mijn gewicht op dit punt behouden, omdat je onvermijdelijk wat spiermassa zult verliezen zonder dat basisvolume gedurende die periode in de gewichtsruimte te hebben.

Ik heb ontdekt dat wanneer ik mijn calorie-inname verhoog, ik probeer nooit langer dan twee en een half uur zonder te eten. De grootste uitdaging bij het eten van zoveel calorieën is dat ze allemaal uit gezonde bronnen komen. Het is gemakkelijk om naar McDonald's te gaan en 2.000 calorieën binnen te krijgen, maar als je dat eet, zul je je slecht voelen en zal je training slecht zijn. Wat ik in mijn dieet heb verwerkt, is dat ik niet bang hoef te zijn voor vetten. Eén ding dat mijn dieet later in mijn carrière heeft geholpen, is het onderscheid maken tussen gezonde en ongezonde vetten. Vetten een grotere rol laten spelen, simpelweg omdat ze zo veel calorieën bevatten.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Verwerf technieken uit externe sporten

Ik geniet er echt van om naar enkele topcoaches en atleten in andere sporten te kijken. Eentje dat voor mij een aha-moment was, is het kijken naar UFC- en MMA-jongens. Je probeert zo hard mogelijk te trappen. De manier waarop ze scheiding creëren met het bovenlichaam om die trap te geven is indrukwekkend. Als je iemand zo hard mogelijk tegen een zware tas of een andere persoon in de ring ziet trappen, zul je zien dat zijn linkerschouder wegglijdt terwijl hij met zijn rechterbeen gooit. Het creëert een scheidings- en rekreflex over het bovenlichaam. Dit lijkt erg op wat we doen bij de werpwedstrijden, maar dan omgekeerd. We gooien het onderlichaam naar voren en draaien echt het rechterbeen om ons bovenlichaam te werpen en rotatiekracht te ontwikkelen.

Een andere waar ik heel graag naar kijk, zijn de snelle pitchingcoaches uit het honkbal. Er zijn een paar mensen in het hele land met ongelooflijk weinig volgers op sociale media vanwege de kwaliteit van de inhoud die ze hebben. Ik denk dat de jongens echt van goede dingen houden. We gooien een bal van 16 pond, dus een beetje anders dan een honkbal.

Maar ik probeer nog steeds de snelheid en energie van de grond in de bal te maximaliseren. Een deel van de trainingen die ze doen, vind ik erg interessant, omdat ze echt goede dingen doen. En sommige dingen die ik tijdens mijn training heb bedacht om de balsnelheid te maximaliseren, worden zelfs zonder verbinding in het honkbal herhaald. Ik houd van kruisverwijzingen en het vinden van innovaties in andere sporten die overeenkomsten hebben die niet zo voor de hand liggend zijn.

Volg Ryan Crouser op Instagram via @rrouser.