Ryan Crouser forklarer hvordan han ble best i verden på kulestøt

Ryan Crouser forklarer hvordan han ble best i verden på kulestøt

I friidrettens verden vil kulestøteren Ryan Crouser gå ned som en av de største stjernene sporten noen gang har sett og den største idrettsutøveren i begivenhetens historie. Portland, OR-innfødte eier 25 av tidenes beste kast, inkludert de beste innendørs og utendørs rekorder. Han er to ganger olympisk mester og verdensmester.

Ryan Crouser kommer fra en familie av friidrettsstjerner. Hans bestefar Larry var spydkaster, mens faren Mitch kastet diskos. Onkel Dean var en NCAA-mester i skyting og diskos, og en annen onkel, Brian, var to ganger olympisk mester i spyd. Helt siden han kastet sitt første kulestøt i bestefarens bakgård, har Crouser vært besatt av hvor raskt man kan forbedre seg på forrige kast ved å gjøre små tekniske justeringer. Dette motiverer ham til å se etter måter å bli en bedre idrettsutøver på og overgå seg selv.

30-åringen skal konkurrere på Millrose Games 11. februar på Armory på Manhattan. Friidrettsklassikeren er en begivenhet som Crouser liker å delta i av en rekke årsaker.

"Det er alltid morsomt å besøke og konkurrere i New York City," sa han. "Det er veldig bra å ha det rampelyset i friidrett, spesielt kulestøt. De setter oss foran og midt på innfeltet ved målstreken. Det er et virkelig høyintensivt, høyenergistevne. Treningen går veldig bra. Jeg har prøvd noen nye ting teknisk som jeg synes har vært veldig produktive, og jeg er spent på å ta dem ut og se hvordan de presterer på den store scenen." krav."

Ryan Crouser snakket medM&Fom sammenbruddet av friidrettssesongen, de andre idrettene han tar biter av, og trening og ernæring gjennom året.

Streber etter å bli bedre

Det startet i min bestefars hage, og det som appellerte til meg da er egentlig det samme som driver meg til å forbedre meg, og det er så enkelt som å måle forbedringen din og se hvordan du fortsetter å forbedre deg. Jeg husker en av de aller første gangene jeg kastet og bestefaren min jobbet med meg. Mens jeg gjorde det ba han meg gå litt dypere og bruke beina litt mer, og jeg hadde en forbedring på to fot - som er enorm i kulestøt. Lyspæren gikk på og jeg lærte at hvis jeg gjør ting riktig, kan jeg se at jeg blir bedre og det er så lett å se at du blir bedre. De ekstra to føttene kom ut av bena mine, og en ny følelse av å tilføre kraft til ballen er litt som et kaninhull hvor jeg kan legge mer energi i ballen, bli bedre teknisk eller utvikle mer kraft i ringen.

Det handler om hvordan jeg kan bli en bedre idrettsutøver og hvordan jeg kan fortsette å bli bedre. Det motiverer meg fortsatt i dag fordi jeg føler at jeg fortsatt kan forbedre meg teknisk som idrettsutøver, og avstandene vil gjenspeile det. Det er svært få ting i livet du kan legge inn i arbeidet og se forbedringer. Vektrommet er en av dem og kasting er en annen. Jeg føler at de går hånd i hånd, og det er en av grunnene til at det appellerer så mye til meg.

Ryan Crouser bryter ned kulestøtsesongen

Sesongen starter omtrent nå. Vi starter innesesongen i januar og februar. Dette går fra januar til mars. Dette er inne og vi kaster inn. Det er veldig likt utesesongen bortsett fra at vi er innendørs. Innendørsbane regnes noe som en egen idrett i den forstand at den har egne verdensmesterskap. Innendørssesongen vår er relativt kort og vi ruller i utgangspunktet rett fra inne- til utesesongen. Denne starter i mars/april og den såkalte amerikanske utendørssesongen, den klassiske racerbanen i USA, varer fra april til rundt juni/juli.

Derfra har vi den europeiske sesongen, som går fra juli til september. Virkelig, det deler seg opp i nesten tre separate sesonger som bare går uten stans. Vår lavsesong er fra september til slutten av desember eller begynnelsen av januar. Jeg gjør virkelig mye fremgang i lavsesongen. Jeg tar bare 10 dager til to uker fri i september når den europeiske sesongen er over. Den totale tiden er ca 10 dager.

Ryan Crouser treningstips

Det er litt av hvert. For å kaste kule må du være stor, sterk, rask og fleksibel. Det kuleste med kulestøt er at det består av noen av de største gutta i sporten, men også de mer atletiske. Jeg er omtrent 318, og det er en slags middels-liten vekt. Du må hele tiden være oppmerksom på kroppsmassen din. Så i lavsesongen gjør jeg mye mer bodybuilding-lignende bevegelser, men ikke så mye for ren størrelse, men for styrkeøkning. Jeg gjør mange sett med åttere og tiere om høsten for å få styrke og bygge masse. Jeg kommer akkurat ut av den hypotrofifasen og går inn i mer styrkeløfter-lignende trening på dette tidspunktet. De. betyr å fokusere på tre til fem rep-rekkevidde.

Vi begynte å ta på noen toer i vektrommet denne uken. Vi har mange olympiske løft og de er relativt vanskelige. Jeg er en ganske solid olympisk løfter når det gjelder kraftuttak. Det er også mange knebøy foran så vel som knebøy med høy bar. I løpet av høsten gjør jeg knebøy med lav stang og håndterer mer vekt. Nå jobber vi også med mange plyometriske øvelser. Det er mange bokshopp, langstående hopp, vektede hopp med trapesstang eller manualer og også sprint.

Kalorier utenom sesongen og i sesongen

Jeg kommer garantert til å spise flere kalorier i lavsesongen - ikke at jeg kutter kalorier i sesongen. Siden jeg ikke gjør de åtte til ti repetisjonene i vektrommet, er jeg ikke like sulten. Hvis jeg gjør åtte til ti repetisjoner og hypertrofi om høsten, vil jeg ha omtrent 5500 kalorier om dagen for å prøve å gå opp i vekt. Akkurat nå, når jeg er på femmere, treere og toere, er jeg på ca 4800 og jeg prøver å opprettholde kroppsvekten. Kan jeg vinne litt, så gjør jeg det. Men det går fra målet om å prøve å få et halvt kilo masse i uken til å prøve å gå opp et halvt kilo i måneden i løpet av min tidlige sesong.

Når jeg først kommer inn i mesterskapssesongen i juni/juli er det bare vedlikehold. Mot slutten er jeg i singel og skal ha vært i vektrommet noen måneder i singel og double. Det er bare et spørsmål om å opprettholde vekten min på dette tidspunktet, da du uunngåelig vil miste litt muskelmasse uten å ha det baseline-volumet i vektrommet i den perioden.

Jeg har funnet ut at når jeg øker kaloriinntaket, prøver jeg å aldri gå mer enn to og en halv time uten å spise. Den største utfordringen når du spiser så mange kalorier er å få dem alle fra sunne kilder. Det er lett å gå til McDonald's og få i deg 2000 kalorier, men hvis du spiser det, vil du føle deg dårlig og treningen blir dårlig. Det jeg har lagt inn i kostholdet mitt er å ikke være redd for fett. En ting som har hjulpet kostholdet mitt senere i karrieren er å skille mellom sunt og usunt fett. Å tillate fett å spille en større rolle rett og slett fordi de er så høye i kalorier.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Tilegne seg teknikker fra eksterne idretter

Jeg liker veldig godt å se noen av elitetrenerne og idrettsutøverne i andre idretter. En som var et aha-øyeblikk for meg er å se UFC- og MMA-gutta. Du prøver å sparke så hardt som mulig. Måten de skaper separasjon med overkroppen for å kaste det sparket er imponerende. Hvis du ser noen sparke så hardt de kan mot en tung veske eller en annen person i ringen, vil du se venstre skulder skli når de kaster et høyre ben. Det skaper en separasjons- og strekkrefleks over overkroppen. Dette er veldig likt det vi gjør i kastekonkurransene, men omvendt. Vi kaster underkroppen fremover og roterer virkelig høyre ben for å kaste overkroppen og utvikle rotasjonsstyrke.

En annen jeg virkelig liker å se på er de høyhastighets pitching-trenerne fra baseball. Det er noen få mennesker over hele landet med utrolig små følgere på sosiale medier for kvaliteten på innholdet de har. Jeg tror gutta er veldig interessert i noen gode ting. Vi kaster en ball på 16 pund, så litt annerledes enn en baseball.

Men prøver fortsatt å maksimere farten og energien fra bakken og inn i ballen. Noe av treningen de gjør er veldig interessant for meg fordi de gjør veldig bra ting. Og noen av tingene jeg kom på i treningen min for å maksimere ballhastigheten, gjentas i baseball selv uten en forbindelse. Jeg liker å kryssreferanser og prøve å finne innovasjoner i andre idretter som har likheter som ikke er så tydelige.

Følg Ryan Crouser på Instagram på @rrouser.