Ryan Crouser explica como se tornou o melhor do mundo no arremesso de peso

Ryan Crouser explica como se tornou o melhor do mundo no arremesso de peso

No mundo do atletismo, o arremessador de peso Ryan Crouser será considerado uma das maiores estrelas que o esporte já viu e o maior atleta da história de seu evento. O nativo de Portland, OR, possui 25 dos melhores arremessos de todos os tempos, incluindo os melhores recordes indoor e outdoor. Ele é bicampeão olímpico e campeão mundial.

Ryan Crouser vem de uma família de estrelas do atletismo. Seu avô Larry era lançador de dardo, enquanto seu pai, Mitch, jogava disco. Tio Dean foi campeão da NCAA em tiro e disco e outro tio, Brian, foi duas vezes campeão olímpico em dardo. Desde que lançou seu primeiro arremesso de peso no quintal de seu avô, Crouser ficou obcecado com a rapidez com que alguém pode melhorar o arremesso anterior fazendo apenas pequenos ajustes técnicos. Isso o motiva a buscar formas de se tornar um atleta melhor e se superar.

O jogador de 30 anos competirá nos Jogos Millrose no dia 11 de fevereiro, no Armory, em Manhattan. O clássico do atletismo é um evento do qual Crouser gosta de participar por vários motivos.

“É sempre divertido visitar e competir na cidade de Nova York”, disse ele. "É muito bom ter esse destaque no atletismo, especialmente no arremesso de peso. Eles nos colocaram na frente e no centro do campo na linha de chegada. É um evento de alta intensidade e alta energia. O treinamento está indo muito bem. Tentei algumas coisas novas tecnicamente que acho que foram muito produtivas e estou animado para trazê-las para fora e ver como elas se comportam no grande palco." alegar."

Ryan Crouser falou comM&Fsobre o detalhamento da temporada de atletismo, os outros esportes dos quais ele pratica, e treinamento e nutrição ao longo do ano.

Esforçando-se para se tornar melhor

Tudo começou no jardim do meu avô e o que me atraiu então é realmente a mesma coisa que me leva a melhorar e é tão simples como medir a sua melhoria e ver como você continua a melhorar. Lembro-me de uma das primeiras vezes que joguei e meu avô estava trabalhando comigo. Enquanto eu fazia isso, ele me disse para ir um pouco mais fundo e usar um pouco mais as pernas, e tive uma melhora de 60 centímetros - o que é enorme no arremesso de peso. A lâmpada acendeu e aprendi que se eu fizer as coisas direito, posso me ver melhorando e é tão fácil ver que você está melhorando. Esses dois pés extras saíram das minhas pernas e uma nova sensação de adicionar força à bola é como uma toca de coelho onde posso colocar mais energia na bola, ser melhor tecnicamente ou desenvolver mais força no ringue.

É sobre como posso ser um atleta melhor e como posso continuar a ser melhor. Isso ainda hoje me motiva porque sinto que ainda posso melhorar tecnicamente como atleta e as distâncias vão refletir isso. Existem muito poucas coisas na vida que você pode colocar em prática e ver melhorias. A sala de musculação é uma delas e o arremesso é outra. Sinto que eles andam de mãos dadas e essa é uma das razões pelas quais isso me atrai tanto.

Ryan Crouser analisa a temporada de arremesso de peso

A temporada começa agora. Começamos a temporada indoor em janeiro e fevereiro. Isso vai de janeiro a março. Isso está dentro e nós jogamos dentro. É muito semelhante à temporada ao ar livre, exceto que estamos dentro de casa. A pista coberta é considerada um esporte separado, no sentido de que tem seus próprios campeonatos mundiais. Nossa temporada interna é relativamente curta e basicamente passamos direto da temporada interna para a externa. Isso começa em março/abril e a chamada temporada outdoor dos EUA, a clássica pista de corrida nos EUA, dura de abril até cerca de junho/julho.

A partir daí temos a temporada europeia, que vai de julho a setembro. Na verdade, ele se divide em quase três temporadas distintas que acontecem sem parar. Nossa baixa temporada vai de setembro até o final de dezembro ou início de janeiro. Eu realmente faço muito progresso fora da temporada. Só tirarei 10 dias a duas semanas de folga em setembro, quando a temporada europeia terminar. O tempo total é de cerca de 10 dias.

Dicas de treinamento de Ryan Crouser

Há um pouco de tudo. Para lançar o peso você tem que ser grande, forte, rápido e flexível. O mais legal do arremesso de peso é que ele é composto por alguns dos maiores caras do esporte, mas também pelos mais atléticos. Tenho cerca de 318 anos e esse é um peso médio-pequeno. Você deve estar constantemente ciente de sua massa corporal. Então, fora da temporada eu faço muito mais movimentos parecidos com os do fisiculturismo, mas não tanto pelo tamanho puro, mas sim para ganho de força. Faço muitas séries de oito e dez no outono para ganhar força e ganhar massa. Estou saindo dessa fase de hipotrofia e passando para um treinamento mais parecido com o de powerlifter neste momento. O. significa focar na faixa de três a cinco repetições.

Começamos a tocar alguns dois na sala de musculação esta semana. Temos muitos levantamentos olímpicos e eles são relativamente difíceis. Sou um levantador olímpico bastante sólido em termos de potência. Há também muitos agachamentos frontais, bem como agachamentos com barra alta. Durante o outono faço agachamentos com barra baixa e aguento mais peso. Agora também estamos trabalhando em muitos exercícios pliométricos. Existem muitos saltos de caixa, saltos de longa distância, saltos pesados ​​​​com barra trapézio ou halteres e também sprints.

Calorias fora de temporada e dentro de temporada

Definitivamente comerei mais calorias fora da temporada - não que eu esteja cortando calorias na temporada. Como não estou fazendo aquelas oito a 10 repetições na sala de musculação, não estou com tanta fome. Se eu fizer de oito a dez repetições e hipertrofiar no outono, terei cerca de 5.500 calorias por dia para tentar ganhar peso. No momento, quando estou com cinco, três e dois, estou com cerca de 4.800 e estou tentando manter meu peso corporal. Se eu puder ganhar um pouco, eu vou. Mas vai do objetivo de tentar ganhar meio quilo de massa por semana até tentar ganhar meio quilo por mês durante o início da temporada.

Quando entro na temporada do campeonato, em junho/julho, tudo é apenas manutenção. No final, estou em simples e estarei na sala de musculação por alguns meses em simples e duplas. É apenas uma questão de manter meu peso neste momento, pois você inevitavelmente perderá um pouco de massa muscular sem ter aquele volume basal na sala de musculação durante esse período de tempo.

Descobri que quando aumento a ingestão de calorias, tento nunca ficar mais de duas horas e meia sem comer. O maior desafio ao comer tantas calorias é obtê-las todas de fontes saudáveis. É fácil ir ao McDonald's e ingerir 2.000 calorias, mas se você comer isso, você se sentirá mal e seu treino será ruim. O que incorporei na minha dieta é não ter medo de gorduras. Uma coisa que ajudou minha dieta mais tarde em minha carreira foi distinguir entre gorduras saudáveis ​​e não saudáveis. Permitir que as gorduras desempenhem um papel maior simplesmente porque são muito ricas em calorias.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Adquirir técnicas de esportes externos

Eu realmente gosto de assistir alguns dos treinadores e atletas de elite de outros esportes. Um que foi um momento aha para mim foi assistir os caras do UFC e do MMA. Você tenta chutar o mais forte possível. A maneira como eles criam separação com a parte superior do corpo para dar aquele chute é impressionante. Se você observar alguém chutar com toda a força um saco de pancadas ou outra pessoa no ringue, verá o ombro esquerdo escorregar ao lançar a perna direita. Cria um reflexo de separação e alongamento na parte superior do corpo. Isto é muito semelhante ao que fazemos nas competições de lançamento, mas ao contrário. Jogamos a parte inferior do corpo para frente e realmente giramos a perna direita para lançar a parte superior do corpo e desenvolver força rotacional.

Outro que eu realmente gosto de ver são os treinadores de arremesso de alta velocidade do beisebol. Existem algumas pessoas em todo o país com seguidores incrivelmente pequenos nas redes sociais pela qualidade do conteúdo que possuem. Acho que os caras realmente gostam de coisas boas. Jogamos uma bola de 16 libras, um pouco diferente de uma bola de beisebol.

Mas ainda tentando maximizar a velocidade e a energia do solo para a bola. Alguns dos treinamentos que eles fazem são realmente interessantes para mim porque eles fazem coisas muito boas. E algumas das coisas que descobri em meu treinamento para maximizar a velocidade da bola são reproduzidas no beisebol mesmo sem conexão. Gosto de fazer referências cruzadas e tentar encontrar inovações em outros esportes que tenham semelhanças que não sejam muito óbvias.

Siga Ryan Crouser no Instagram em @rrouser.