Ryan Crouser explică cum a devenit cel mai bun din lume la aruncarea puterii

Ryan Crouser explică cum a devenit cel mai bun din lume la aruncarea puterii

În lumea atletismului, jucătorul de luptă Ryan Crouser va deveni unul dintre cele mai mari vedete pe care sportul le-a văzut vreodată și cel mai mare atlet din istoria evenimentului său. Nativul din Portland, OR deține 25 dintre cele mai bune aruncări din toate timpurile, inclusiv cele mai bune înregistrări în interior și în aer liber. Este de două ori campion olimpic și campion mondial.

Ryan Crouser provine dintr-o familie de vedete de atletism. Bunicul său Larry a fost un aruncător de suliță, în timp ce tatăl său Mitch a aruncat discul. Unchiul Dean a fost campion NCAA la tir și disc, iar un alt unchi, Brian, a fost de două ori campion olimpic la suliță. De când a aruncat prima aruncare a loviturii în curtea bunicului său, Crouser a fost obsedat de cât de repede se poate îmbunătăți aruncarea anterioară făcând doar mici ajustări tehnice. Acest lucru îl motivează să caute modalități de a deveni un sportiv mai bun și de a se autodepăși.

Tânărul de 30 de ani va concura la Jocurile Millrose pe 11 februarie la Armory din Manhattan. Clasica de atletism este un eveniment la care lui Crouser îi place să participe din mai multe motive.

„Este întotdeauna distractiv să vizitezi și să concurezi în New York City”, a spus el. "Este foarte bine să avem reflectoarele în atletism, în special aruncarea loviturii. Ne-au plasat în fruntea și în centrul terenului la linia de sosire. Este un eveniment de mare intensitate și energie. Antrenamentul merge foarte bine. Am încercat câteva lucruri noi din punct de vedere tehnic, care cred că au fost foarte productive și sunt încântat să le scot și să văd cum performează pe scena mare." Revendicare."

Cu Ryan Crouser a vorbitM&Fdespre defalcarea sezonului de atletism, celelalte sporturi de la care ia bucăți și bucăți și antrenament și alimentație pe tot parcursul anului.

Străduind să devină mai bun

A început în grădina bunicului meu și ceea ce m-a atras atunci este într-adevăr același lucru care mă determină să mă perfecționez și este la fel de simplu ca să-ți măsurez îmbunătățirea și să vezi cum continui să te îmbunătățești. Îmi amintesc una dintre primele când am aruncat și bunicul meu lucra cu mine. În timp ce o făceam, mi-a spus să merg puțin mai adânc și să-mi folosesc mai mult picioarele, și am avut o îmbunătățire de două picioare - care este uriașă la aruncarea loviturii. Becul s-a aprins și am învățat că, dacă fac lucrurile bine, mă văd din ce în ce mai bine și este atât de ușor să văd că te simți mai bine. Acele două picioare în plus au ieșit din picioarele mele și un nou sentiment de a adăuga putere la minge este un fel ca o gaură de iepure în care pot pune mai multă energie în minge, pot fi mai bun din punct de vedere tehnic sau pot dezvolta mai multă putere în ring.

Este vorba despre cum pot fi un atlet mai bun și cum pot continua să fiu mai bun. Asta mă motivează și astăzi pentru că simt că încă mă pot îmbunătăți din punct de vedere tehnic ca atlet și distanțele vor reflecta asta. Există foarte puține lucruri în viață pe care le poți pune în muncă și să vezi îmbunătățiri. Sala de greutăți este una dintre ele, iar aruncarea este alta. Simt că merg mână în mână și acesta este unul dintre motivele pentru care mă atrage atât de mult.

Ryan Crouser defalcă sezonul de aruncare a loviturii

Sezonul începe cam acum. Începem sezonul de interior în ianuarie și februarie. Aceasta durează din ianuarie până în martie. Acesta este înăuntru și aruncăm înăuntru. Este foarte asemănător cu sezonul în aer liber, cu excepția că suntem în interior. Pista interioară este oarecum considerată un sport separat, în sensul că are propriile campionate mondiale. Sezonul nostru de interior este relativ scurt și practic rulăm direct de la sezonul de interior la cel de exterior. Aceasta începe în martie/aprilie, iar așa-numitul sezon în aer liber din SUA, pista de curse clasică din SUA, durează din aprilie până în jurul lunii iunie/iulie.

De acolo avem sezonul european, care se desfășoară din iulie până în septembrie. Într-adevăr, se împarte în aproape trei sezoane separate care pur și simplu rulează non-stop. Sezonul nostru de jos este din septembrie până la sfârșitul lunii decembrie sau începutul lunii ianuarie. Chiar progresez foarte mult în extrasezon. Îmi iau doar 10 zile până la două săptămâni libere în septembrie când se termină sezonul european. Timpul total este de aproximativ 10 zile.

Sfaturi de antrenament pentru Ryan Crouser

Există un pic din toate. Pentru a arunca lovitura trebuie să fii mare, puternic, rapid și flexibil. Cel mai tare lucru la aruncarea loviturii este că este format din câțiva dintre cei mai mari băieți din sport, dar și cei mai atletici. Am aproximativ 318, și asta este o greutate medie-mică. Trebuie să fii constant conștient de masa ta corporală. Așa că în extrasezon fac mult mai multe mișcări asemănătoare culturismului, dar nu atât pentru dimensiunea pură, cât pentru câștiguri de forță. Fac o mulțime de seturi de opt și zeci în toamnă pentru a câștiga forță și a construi masă. Tocmai ies din acea fază de hipotrofie și trec într-un antrenament mai asemănător powerlifterului în acest moment. The. înseamnă să te concentrezi pe intervalul de repetări de la trei până la cinci.

Am început să atingem niște doi în sala de greutăți săptămâna aceasta. Avem o mulțime de ridicări olimpice și sunt relativ dificile. Sunt un ridicător olimpic destul de solid în ceea ce privește puterea de ieșire. Există, de asemenea, o mulțime de genuflexiuni frontale, precum și genuflexiuni cu bară înaltă. În toamnă fac genuflexiuni cu bară joasă și mă descurc mai mult. Acum lucrăm și la o mulțime de exerciții pliometrice. Există o mulțime de sărituri cu box, sărituri de lungă durată, sărituri ponderate cu o bară de trapez sau gantere și, de asemenea, sprinturi.

Calorii în afara sezonului și în timpul sezonului

Cu siguranță voi mânca mai multe calorii în extrasezon - nu că voi reduce caloriile în timpul sezonului. Din moment ce nu fac acele opt până la 10 repetări în sala de greutăți, nu mi-e atât de foame. Dacă fac opt până la zece repetări și hipertrofiez toamna, voi avea aproximativ 5.500 de calorii pe zi pentru a încerca să mă îngraș. În acest moment, când sunt în cinci, trei și doi, sunt la aproximativ 4.800 și încerc să-mi mențin greutatea corporală. Dacă pot câștiga puțin, o voi face. Dar se trece de la obiectivul de a încerca să câștig un kilogram de masă pe săptămână la încercarea de a câștiga o liră pe lună în timpul sezonului meu de început.

Odată ce intru în sezonul de campionat în iunie/iulie, totul este doar întreținere. Spre final sunt la simplu și voi fi de câteva luni în sala de greutăți la simplu și dublu. Este doar o chestiune de a-mi menține greutatea în acest moment, deoarece veți pierde inevitabil o parte din masă musculară fără a avea acel volum de bază în camera de greutăți pentru acea perioadă de timp.

Am descoperit că atunci când îmi cresc aportul de calorii, încerc să nu stau niciodată mai mult de două ore și jumătate fără să mănânc. Cea mai mare provocare atunci când mănânci atât de multe calorii este să le obții pe toate din surse sănătoase. Este ușor să mergi la McDonald's și să obții 2.000 de calorii, dar dacă mănânci asta, te vei simți rău și antrenamentul tău va fi prost. Lucrul pe care l-am încorporat în dieta mea este să nu-mi fie frică de grăsimi. Un lucru care mi-a ajutat dieta mai târziu în cariera mea este să fac distincția între grăsimile sănătoase și nesănătoase. Permite grăsimilor să joace un rol mai important pur și simplu pentru că sunt atât de bogate în calorii.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Dobândiți tehnici din sporturi externe

Îmi place foarte mult să mă uit la unii dintre antrenorii și sportivii de elită din alte sporturi. Unul care a fost un moment aha pentru mine este să mă uit la UFC și MMA. Încerci să dai cu piciorul cât mai tare posibil. Modul în care creează separarea cu partea superioară a corpului pentru a arunca acea lovitură este impresionant. Dacă vezi pe cineva lovind cât de tare poate într-o pungă grea sau în altă persoană din ring, vei vedea că umărul stâng alunecă în timp ce aruncă un picior drept. Creează un reflex de separare și întindere în partea superioară a corpului. Acest lucru este foarte asemănător cu ceea ce facem noi în competițiile de aruncare, dar invers. Aruncăm partea inferioară a corpului înainte și rotim cu adevărat piciorul drept pentru a ne arunca partea superioară a corpului și pentru a dezvolta puterea de rotație.

Un altul la care îmi place foarte mult să mă uit este antrenorii de mare viteză de lansare din baseball. Există câțiva oameni în toată țara cu urmăriri incredibil de mici pe rețelele sociale pentru calitatea conținutului pe care îl au. Cred că băieților le plac niște lucruri bune. Aruncăm o minge de 16 lire, deci puțin diferită de o minge de baseball.

Dar încă încercăm să maximizez viteza și energia de la sol în minge. O parte din antrenamentele pe care le fac sunt foarte interesante pentru mine, deoarece fac lucruri foarte bune. Și unele dintre lucrurile pe care le-am găsit în antrenamentul meu pentru a maximiza viteza mingii sunt replicate în baseball chiar și fără o conexiune. Îmi place să fac referințe încrucișate și să încerc să găsesc inovații în alte sporturi care au asemănări care nu sunt foarte evidente.

Urmărește-l pe Ryan Crouser pe Instagram la @rrouser.