Ryan Crouser vysvetľuje, ako sa stal najlepším na svete vo vrhu guľou

Ryan Crouser vysvetľuje, ako sa stal najlepším na svete vo vrhu guľou

Vo svete atletiky sa guľomet Ryan Crouser zapíše ako jedna z najväčších hviezd, aké kedy tento šport videl, a najväčší športovec v histórii svojho podujatia. Rodák z Portlandu, OR, vlastní 25 najlepších hodov všetkých čias, vrátane najlepších rekordov v hale a vonku. Je dvojnásobným olympijským víťazom a majstrom sveta.

Ryan Crouser pochádza z rodiny atletických hviezd. Jeho starý otec Larry bol oštepom, zatiaľ čo jeho otec Mitch hádzal diskom. Strýko Dean bol šampiónom NCAA v streľbe a disku a ďalší strýko Brian bol dvojnásobným olympijským víťazom v hode oštepom. Odkedy hodil svoju prvú ranu na dvore svojho starého otca, Crouser bol posadnutý tým, ako rýchlo sa dá vylepšiť predchádzajúci hod iba malými technickými úpravami. To ho motivuje hľadať spôsoby, ako sa stať lepším športovcom a prekonať sám seba.

30-ročný hráč bude súťažiť na Millrose Games 11. februára v Armory na Manhattane. Atletická klasika je udalosť, na ktorej sa Crouser rád zúčastňuje z rôznych dôvodov.

„Navštíviť a súťažiť v New Yorku je vždy zábavné,“ povedal. "Je naozaj dobré mať ten reflektor na atletike, najmä vo vrhu guľou. Na cieľovej čiare nás postavili do popredia a stredu poľa. Je to naozaj vysoko intenzívne podujatie s vysokou energiou. Tréning ide naozaj dobre. Vyskúšal som niekoľko nových vecí, ktoré sú podľa mňa technicky veľmi produktívne a som nadšený, že ich môžem vyviesť a vidieť, ako sa predvádzajú na veľkej scéne." nárok“.

Ryan Crouser hovoril sM&Fo rozpise atletickej sezóny, o ďalších športoch, z ktorých berie kúsky a o tréningu a výžive počas celého roka.

Snaha stať sa lepším

Začalo to v záhrade môjho starého otca a to, čo ma vtedy oslovilo, je skutočne to isté, čo ma poháňa zlepšovať sa a je to také jednoduché, ako merať svoje zlepšenie a vidieť, ako sa stále zlepšujete. Spomínam si na jeden z úplne prvých prípadov, keď som hádzal a môj starý otec so mnou pracoval. Keď som to robil, povedal mi, aby som šiel trochu hlbšie a použil som nohy trochu viac a zlepšil som sa o dva stopy - čo je obrovské vo vrhu guľou. Žiarovka sa rozsvietila a ja som sa dozvedel, že ak robím veci správne, vidím, že sa zlepšujem a je tak ľahké vidieť, že sa zlepšuješ. Tie dve nohy navyše vyšli z mojich nôh a nový pocit pridania sily do lopty je niečo ako králičia nora, kde môžem dať viac energie do lopty, byť lepší technicky alebo vyvinúť väčšiu silu v ringu.

Ide o to, ako môžem byť lepším športovcom a ako môžem byť stále lepší. To ma motivuje aj dnes, pretože mám pocit, že ako športovec sa stále môžem technicky zlepšovať a vzdialenosti to odzrkadľujú. V živote je veľmi málo vecí, ktoré si môžete dať do práce a vidieť zlepšenie. Zvážnica je jednou z nich a hádzanie je druhá. Mám pocit, že idú ruka v ruke, a to je jeden z dôvodov, prečo ma to tak oslovuje.

Ryan Crouser prerušil sezónu vrhu guľou

Sezóna začína približne teraz. Halovú sezónu začíname v januári a februári. Toto trvá od januára do marca. Toto je vnútri a hádžeme dovnútra. Je to veľmi podobné ako vonku, až na to, že sme vnútri. Halová dráha je tak trochu považovaná za samostatný šport v tom zmysle, že má svoje majstrovstvá sveta. Naša halová sezóna je pomerne krátka a v podstate rolujeme rovno z haly do vonkajšej sezóny. Začína sa v marci/apríli a takzvaná americká vonkajšia sezóna, klasická pretekárska dráha v USA, trvá od apríla do približne júna/júla.

Odtiaľ máme európsku sezónu, ktorá trvá od júla do septembra. Naozaj sa to rozpadá na takmer tri samostatné sezóny, ktoré bežia nepretržite. Naša mimosezóna je od septembra do konca decembra alebo začiatku januára. Mimo sezóny robím naozaj veľký pokrok. Beriem si len 10 dní až dva týždne voľna v septembri, keď sa skončí európska sezóna. Celkový čas je asi 10 dní.

Tipy na tréning Ryana Crousera

Zo všetkého je trochu. Ak chcete vrhnúť guľku, musíte byť veľký, silný, rýchly a flexibilný. Najúžasnejšia vec na vrhu guľou je, že sa skladá z niektorých z najväčších chlapov v športe, ale aj z tých atletickejších. Mám asi 318 a to je taká stredne malá váha. Musíte si neustále uvedomovať svoju telesnú hmotnosť. Takže mimo sezóny robím oveľa viac pohybov podobných kulturistike, ale ani nie tak kvôli čistej veľkosti, ale kvôli nárastu sily. Na jeseň robím veľa sérií osmičiek a desiatok, aby som nabral silu a nabral hmotu. Práve vychádzam z hypotrofickej fázy a v tomto bode prechádzam do tréningu podobného silovému trojboju. The. znamená zamerať sa na rozsah troch až piatich opakovaní.

Tento týždeň sme sa začali dotýkať niektorých dvojíc v posilňovni. Máme veľa olympijských zdvihov a sú pomerne ťažké. Čo sa týka výkonu, som celkom solídny olympijský zdvihák. Existuje tiež veľa predných drepov, ako aj drepov s vysokou tyčou. Počas jesene robím drepy na nízkej tyči a zvládam väčšiu váhu. Teraz pracujeme aj na množstve plyometrických cvikov. Existuje veľa skokov na box, skoky do diaľky, skoky s váhou s hrazdou alebo činkami a tiež šprinty.

Kalórie mimo sezóny a počas sezóny

V mimosezóne určite zjem viac kalórií – nie že by som počas sezóny uberal na kalóriách. Keďže nerobím tých osem až 10 opakovaní v posilňovni, nie som taký hladný. Ak na jeseň urobím osem až desať opakovaní a hypertrofujem, budem mať asi 5 500 kalórií denne, aby som sa pokúsil pribrať. Práve teraz, keď som na päťke, trojke a dvojke, som na cca 4800 a snažím sa udržať si telesnú hmotnosť. Ak môžem trochu vyhrať, tak to urobím. Ale ide to od cieľa pokúsiť sa nabrať libru hmoty za týždeň k snahe pribrať libru za mesiac počas mojej skorej sezóny.

Keď sa dostanem do majstrovskej sezóny v júni/júli, je to všetko len údržba. Ku koncu som vo dvojhre a niekoľko mesiacov budem v posilňovni v dvojhre a štvorhre. Ide len o to, aby som si v tomto bode udržal svoju váhu, pretože nevyhnutne stratíte nejakú svalovú hmotu bez toho, aby ste počas tohto obdobia mali v posilňovni tento základný objem.

Zistil som, že keď zvýšim príjem kalórií, snažím sa nikdy nezostať bez jedla dlhšie ako dve a pol hodiny. Najväčšou výzvou pri konzumácii toľkých kalórií je získať ich všetky zo zdravých zdrojov. Je ľahké ísť do McDonald's a dostať 2000 kalórií, ale ak to zjete, budete sa cítiť zle a váš tréning bude zlý. Vec, ktorú som začlenil do svojho jedálnička, je nebáť sa tukov. Jedna vec, ktorá mi neskôr v mojej kariére pomohla v stravovaní, je rozlišovanie medzi zdravými a nezdravými tukmi. Umožniť tukom hrať väčšiu úlohu jednoducho preto, že majú taký vysoký obsah kalórií.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Osvojiť si techniky z externých športov

Veľmi ma baví sledovať niektorých elitných trénerov a športovcov v iných športoch. Jeden, ktorý bol pre mňa aha moment, je sledovanie chalanov z UFC a MMA. Snažíte sa kopať čo najtvrdšie. Spôsob, akým vytvárajú oddelenie s hornou časťou tela na hádzanie tohto kopu, je pôsobivý. Ak budete sledovať, ako niekto kope tak silno, ako len môže do ťažkej tašky alebo inej osoby v ringu, uvidíte, že sa mu pošmykne ľavé rameno, keď hodí pravú nohu. Vytvára separačný a naťahovací reflex cez hornú časť tela. Je to veľmi podobné tomu, čo robíme vo vrhačských súťažiach, ale naopak. Vyhodíme spodnú časť tela dopredu a naozaj rotujeme pravou nohou, aby sme odhodili hornú časť tela a rozvinuli rotačnú silu.

Ďalší, na ktorý sa veľmi rád pozerám, sú vysokorýchlostní tréneri nadhadzovania z bejzbalu. V celej krajine je niekoľko ľudí s neuveriteľne malými sledovanosťami na sociálnych sieťach pre kvalitu obsahu, ktorý majú. Myslím, že chalani majú naozaj dobré veci. Hádžeme 16 kilovú loptičku, teda trochu inú ako bejzbalovú.

Ale stále sa snažím maximalizovať rýchlosť a energiu zo zeme do lopty. Niektoré školenia, ktoré robia, sú pre mňa naozaj zaujímavé, pretože robia naozaj dobré veci. A niektoré veci, na ktoré som prišiel počas tréningu, aby som maximalizoval rýchlosť lopty, sa replikujú v bejzbale aj bez pripojenia. Baví ma krížové referencie a snažím sa nájsť inovácie v iných športoch, ktoré majú podobnosti, ktoré nie sú príliš zrejmé.

Sledujte Ryana Crousera na Instagrame na @rrouser.