Ryan Crouser förklarar hur han blev bäst i världen på kulstötning

Ryan Crouser förklarar hur han blev bäst i världen på kulstötning

I friidrottsvärlden kommer kulstötaren Ryan Crouser att bli en av de största stjärnorna som sporten någonsin sett och den största idrottaren i hans evenemangs historia. Infödingen i Portland, OR äger 25 av de bästa kasten genom tiderna, inklusive de bästa rekorden inomhus och utomhus. Han är tvåfaldig olympisk mästare och världsmästare.

Ryan Crouser kommer från en familj av friidrottsstjärnor. Hans farfar Larry var en spjutkastare, medan hans far Mitch kastade diskus. Farbror Dean var NCAA-mästare i skytte och diskus och en annan farbror, Brian, var tvåfaldig olympisk mästare i spjut. Ända sedan han kastade sitt första kula i sin farfars bakgård har Crouser varit besatt av hur snabbt man kan förbättra sig på föregående kast genom att bara göra mindre tekniska justeringar. Detta motiverar honom att leta efter sätt att bli en bättre idrottare och överträffa sig själv.

30-åringen kommer att tävla vid Millrose Games den 11 februari på Armory på Manhattan. Friidrottsklassikern är ett evenemang som Crouser tycker om att delta i av olika anledningar.

"Det är alltid roligt att besöka och tävla i New York City," sa han. "Det är riktigt bra att ha det strålkastarljuset i friidrott, särskilt kulstötning. De placerar oss framför och mitt på infältet vid mållinjen. Det är ett riktigt högintensivt, högenergievenemang. Träningen går riktigt bra. Jag har provat några nya saker tekniskt som jag tycker har varit väldigt produktiva och jag är exalterad över att ta ut dem och se hur de presterar på den stora scenen." krav."

Ryan Crouser pratade medM&Fom friidrottssäsongens sammanbrott, de andra sporterna han tar bitar av och träning och kost under året.

Strävar efter att bli bättre

Det började i min farfars trädgård och det som tilltalade mig då är egentligen samma sak som driver mig att förbättra och det är lika enkelt som att mäta din förbättring och se hur du fortsätter att förbättras. Jag minns en av de allra första gångerna jag kastade och min farfar jobbade med mig. När jag gjorde det sa han åt mig att gå lite djupare och använda benen lite mer, och jag hade en förbättring på två fot - vilket är enormt i kulstötning. Glödlampan tändes och jag lärde mig att om jag gör saker rätt kan jag se mig själv bli bättre och det är så lätt att se att man blir bättre. De där extra två fötterna kom ut ur mina ben och en ny känsla av att tillföra kraft till bollen är ungefär som ett kaninhål där jag kan lägga mer energi i bollen, bli bättre tekniskt eller utveckla mer kraft i ringen.

Det handlar om hur jag kan bli en bättre idrottare och hur jag kan fortsätta att bli bättre. Det motiverar mig fortfarande idag eftersom jag känner att jag fortfarande kan förbättra mig tekniskt som idrottare och avstånden kommer att spegla det. Det finns väldigt få saker i livet som du kan lägga i arbetet och se förbättringar. Viktrummet är en av dem och kastning är en annan. Jag känner att de går hand i hand, och det är en av anledningarna till att det tilltalar mig så mycket.

Ryan Crouser bryter ner kulstötningssäsongen

Säsongen börjar ungefär nu. Vi startar inomhussäsongen i januari och februari. Detta pågår från januari till mars. Det här är inne och vi kastar in. Det är väldigt likt utomhussäsongen förutom att vi är inomhus. Inomhusbana anses något som en separat sport i den meningen att den har sina egna världsmästerskap. Vår inomhussäsong är relativt kort och vi rullar i princip direkt från inomhus- till utomhussäsongen. Detta börjar i mars/april och den så kallade amerikanska utomhussäsongen, den klassiska racerbanan i USA, varar från april till runt juni/juli.

Därifrån har vi den europeiska säsongen som sträcker sig från juli till september. Egentligen delas det upp i nästan tre separata säsonger som bara går non-stop. Vår lågsäsong är från september till slutet av december eller början av januari. Jag gör verkligen stora framsteg under lågsäsong. Jag tar bara 10 dagar till två veckor ledigt i september när den europeiska säsongen är slut. Den totala tiden är cirka 10 dagar.

Ryan Crouser träningstips

Det finns lite av allt. För att kasta kula måste du vara stor, stark, snabb och flexibel. Det coolaste med kulstötning är att den består av några av de största killarna inom sporten, men även de mer atletiska. Jag är ungefär 318, och det är typ en medel-liten vikt. Du måste hela tiden vara medveten om din kroppsmassa. Så under lågsäsong gör jag mycket mer bodybuilding-liknande rörelser, men inte så mycket för ren storlek utan för styrka. Jag gör många set om åttor och tior på hösten för att få styrka och bygga massa. Jag har precis kommit ur den där hypotrofifasen och går in i mer styrkelyftare-liknande träning vid det här laget. De. innebär att fokusera på intervallet tre till fem rep.

Vi började röra några tvåor i viktrummet den här veckan. Vi har många olympiska lyft och de är relativt svåra. Jag är en ganska solid olympisk lyftare när det gäller kraftuttag. Det finns också en hel del front squats samt high bar squats. Under hösten gör jag low bar squats och hanterar mer vikt. Nu håller vi även på med en hel del plyometriska övningar. Det finns mycket box jump, långa hopp, viktade hopp med trapetsstång eller hantlar och även sprints.

Kalorier under lågsäsong och under säsong

Jag kommer definitivt att äta mer kalorier under lågsäsong - inte för att jag drar ner på kalorier under säsong. Eftersom jag inte gör de där åtta till 10 reps i viktrummet är jag inte lika hungrig. Om jag gör åtta till tio reps och hypertrofi på hösten kommer jag att ha ungefär 5 500 kalorier om dagen för att försöka gå upp i vikt. Just nu, när jag ligger på femmor, treor och tvåor, ligger jag på cirka 4 800 och jag försöker behålla min kroppsvikt. Kan jag vinna lite så gör jag det. Men det går från målet att försöka få ett kilo massa i veckan till att försöka gå upp ett kilo i månaden under min tidiga säsong.

När jag väl kommer in i mästerskapssäsongen i juni/juli är det bara underhåll. Mot slutet är jag i singel och ska ha varit i viktrummet några månader i singel och dubbel. Det är bara en fråga om att behålla min vikt vid det här laget eftersom du oundvikligen kommer att förlora lite muskelmassa utan att ha den baslinjevolymen i viktrummet under den tidsperioden.

Jag har upptäckt att när jag ökar mitt kaloriintag försöker jag aldrig gå mer än två och en halv timme utan att äta. Den största utmaningen när man äter så många kalorier är att få dem alla från hälsosamma källor. Det är lätt att gå till McDonalds och få i sig 2 000 kalorier, men om du äter det kommer du att må dåligt och ditt träningspass blir dåligt. Det jag har införlivat i min kost är att inte vara rädd för fetter. En sak som har hjälpt min kost senare i min karriär är att skilja mellan hälsosamma och ohälsosamma fetter. Att låta fetter spela en större roll bara för att de innehåller så mycket kalorier.

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

Skaffa tekniker från externa sporter

Jag tycker verkligen om att se några av elittränare och idrottare i andra sporter. En som var ett aha-ögonblick för mig är att titta på UFC- och MMA-killar. Du försöker sparka så hårt som möjligt. Sättet som de skapar separation med överkroppen för att kasta den sparken är imponerande. Om du ser någon sparka så hårt de kan mot en tung väska eller en annan person i ringen, kommer du att se deras vänstra axel glida när de kastar ett högerben. Det skapar en separations- och stretchreflex över överkroppen. Detta är väldigt likt det vi gör i kasttävlingarna, fast omvänt. Vi kastar underkroppen framåt och roterar verkligen höger ben för att kasta vår överkropp och utveckla rotationsstyrka.

En annan jag verkligen tycker om att titta på är de snabba pitchingcoacherna från baseboll. Det finns ett fåtal personer över hela landet med otroligt små följare på sociala medier för kvaliteten på innehållet de har. Jag tror att killarna verkligen gillar bra grejer. Vi kastar en boll på 16 pund, så lite annorlunda än en baseboll.

Men försöker ändå maximera farten och energin från marken in i bollen. En del av träningen de gör är verkligen intressant för mig eftersom de gör riktigt bra grejer. Och några av de saker jag kom på i min träning för att maximera bollhastigheten replikeras i baseboll även utan anslutning. Jag tycker om att korsreferens och att försöka hitta innovationer i andra sporter som har likheter som inte är särskilt uppenbara.

Följ Ryan Crouser på Instagram på @rrouser.