瑞安·克劳瑟 (Ryan Crouser) 讲述他如何成为世界上最好的铅球运动员

瑞安·克劳瑟 (Ryan Crouser) 讲述他如何成为世界上最好的铅球运动员

在田径界，铅球运动员瑞安·克劳泽将作为这项运动史上最伟大的明星之一和其赛事历史上最伟大的运动员而名垂青史。 这位土生土长的俄勒冈州波特兰人拥有 25 项有史以来最好的投掷记录，其中包括最佳室内和室外记录。 他是两届奥运会冠军和世界冠军。

瑞安·克劳泽 (Ryan Crouser) 出身于田径明星家庭。 他的祖父拉里是一名标枪运动员，而他的父亲米奇则投掷铁饼。 迪恩叔叔是 NCAA 射击和铁饼冠军，另一位叔叔布莱恩是两届奥运会标枪冠军。 自从他在祖父的后院投掷了第一次铅球以来，克劳瑟就一直痴迷于只需要进行微小的技术调整就能在前一次投掷的基础上快速提高。 这激励他寻找方法成为一名更好的运动员并超越自己。

这位 30 岁的选手将于 2 月 11 日在曼哈顿军械库参加米尔罗斯运动会。克劳瑟出于多种原因喜欢参加田径经典赛。

“参观纽约市并参加比赛总是很有趣，”他说。 “在田径比赛中受到关注真的很好，尤其是铅球。他们让我们在终点线处处于内场的前部和中心位置。这是一项非常高强度、高能量的赛事。训练进行得非常顺利。我在技术上尝试了一些新的东西，我认为这些东西非常有成效，我很高兴能将这些东西带出来，看看他们在大舞台上的表现。”宣称。”

瑞恩·克劳瑟接受采访制造与加工关于田径赛季的分解、他从其他运动中学到的点点滴滴，以及全年的训练和营养。

努力变得更好

它始于我祖父的花园，当时吸引我的东西实际上是促使我进步的东西，就像衡量你的进步并看看你如何继续进步一样简单。 我记得我第一次投掷时，祖父正在和我一起训练。 当我这样做时，他告诉我要更深一点，多使用我的腿，我的两英尺进步了——这对于铅球来说是巨大的。 灯泡亮了，我了解到，如果我做对了事情，我就能看到自己变得更好，而且很容易看到你正在变得更好。 额外的两只脚从我的腿上伸出来，一种为球增加力量的新感觉有点像一个兔子洞，我可以在球上投入更多的能量，在技术上做得更好，或者在拳击场上发展更多的力量。

这是关于我如何成为一名更好的运动员以及如何继续变得更好。 今天这仍然激励着我，因为我觉得作为一名运动员我仍然可以在技术上提高，而距离会反映出这一点。 生活中很少有事情是你可以投入工作并看到改善的。 举重室是其中之一，投掷室是另一个。 我觉得它们是齐头并进的，这就是它如此吸引我的原因之一。

瑞恩·克劳瑟 (Ryan Crouser) 回顾铅球赛季

这个季节大约现在开始。 我们在一月和二月开始室内季节。 这从一月到三月。 这是在室内，我们扔进去。这与室外季节非常相似，只是我们在室内。 室内田径运动在某种程度上被认为是一项独立的运动，因为它有自己的世界锦标赛。 我们的室内季节相对较短，我们基本上直接从室内季节转到室外季节。 这从三月/四月开始，所谓的美国户外季节，即美国的经典赛道，从四月持续到六月/七月左右。

从那时起，我们就进入了欧洲产季，从七月到九月。 事实上，它几乎分为三个独立的季节，不间断地播放。 我们的淡季是从九月到十二月底或一月初。 我在休赛期确实取得了很大的进步。 九月欧洲赛季结束时我只休息 10 天到两周。 总时间约为10天。

瑞安·克劳瑟训练技巧

什么都有一点点。 要投铅球，你必须高大、强壮、快速且灵活。 铅球最酷的一点是，它由这项运动中一些体型最大的球员组成，但也包括运动能力更强的球员。 我大约318，属于中小体重。 您必须时刻注意自己的体重。 因此，在休赛期，我会做更多类似健美的动作，但不是为了纯粹的尺寸，而是为了增强力量。 秋天我会做很多八组和十组的训练，以增强力量和增加体重。 我刚刚走出营养不良阶段，开始进行更多类似举重运动员的训练。 这。 意味着专注于三到五次重复范围。

这周我们开始在举重室里碰触一些人。 我们有很多奥林匹克举重项目，而且难度相对较大。 就功率输出而言，我是一名相当出色的奥林匹克举重运动员。 还有很多前蹲和高杠深蹲。 在秋天，我会做低杠深蹲并承受更大的重量。 现在我们也在做很多增强式练习。 有很多箱式跳、长立定跳、使用吊杆或哑铃的负重跳以及短跑。

淡季和旺季的卡路里

我肯定会在淡季吃更多的卡路里——而不是在淡季减少卡路里。 因为我不在举重室做那八到十次，所以我没那么饿。 如果我在秋季进行 8 到 10 次增肌训练，我每天将摄入约 5,500 卡路里的热量来尝试增加体重。 现在，当我五岁、三岁和三岁的时候，我的体重约为 4,800，我正在努力保持体重。 如果我能赢一点，我会的。 但在我的赛季初期，目标从每周增加一磅体重变成了每月增加一磅体重。

一旦我进入六月/七月的冠军赛季，一切都只是维护。 到最后我会参加单打比赛，并将在举重房里进行几个月的单打和双打比赛。 这只是保持我的体重的问题，因为在这段时间内在举重室中没有达到基线体积时，您将不可避免地失去一些肌肉质量。

我发现当我增加卡路里摄入量时，我尽量不吃东西超过两个半小时。 摄入如此多的卡路里时，最大的挑战是从健康的来源获取它们。 去麦当劳吃2000卡路里很容易，但如果你吃了那个，你会感觉很糟糕，你的锻炼也会很糟糕。 我在饮食中融入的东西是不要害怕脂肪。 在我职业生涯后期对我的饮食有帮助的一件事是区分健康和不健康的脂肪。 让脂肪发挥更大的作用只是因为它们的热量很高。

• Vor dem Frühstück: Proteinshake mit 30 Gramm Protein und Milch (250 Kalorien).
• Frühstück: Zwei Frühstücks-Burritos auf extra großen, proteinreichen Tortillas mit acht Eiern, einem gesunden Käse und fettarmem Eiweiß.
• Leichter Snack: Studentenfutter mit Haferriegel.
• Mittagessen: 12 Unzen Reis, 12 Unzen mageres Hackfleisch oder Hühnchen.
• Abendessen: 1500 Kalorien. Huhn Alfredo
• Leichter Snack vor dem Schlafengehen: Trail Mix und Casein Shake.

从外部运动中获取技术

我真的很喜欢观看其他运动项目的一些精英教练和运动员。 对我来说，观看 UFC 和 MMA 比赛是让我顿悟的时刻。 你尝试尽可能用力踢。 他们与上身分离来踢球的方式令人印象深刻。 如果你看到有人用力踢重的沙包或拳击场上的另一个人，你会看到他们在抛出右腿时左肩滑落。 它会在上半身产生分离和牵张反射。 这和我们在投掷比赛中所做的非常相似，但是相反。 我们将下半身向前扔，并真正旋转右腿以扔上半身并发展旋转力量。

我真正喜欢看的另一件事是棒球的高速投球教练。 全国各地有一些人因其内容的质量而在社交媒体上拥有极少的粉丝。 我认为这些家伙真的很喜欢一些好东西。 我们投掷的是 16 磅重的球，与棒球略有不同。

但仍然试图最大限度地提高从地面到球的速度和能量。 他们所做的一些培训对我来说真的很有趣，因为他们做得非常好。 我在训练中想出的一些最大化球速的方法在棒球中得到了复制，即使没有连接。 我喜欢交叉参考并尝试在其他运动中寻找不太明显的相似之处的创新。

在 Instagram 上关注 Ryan Crouser：@rrouser。