Kráčka na lepší život

Kráčka na lepší život

Pravděpodobně jste velmi dobře obeznámeni s viditelnými způsoby, je vaše tělo dobré - chmurné nohy, pevnější hýždě, lichotivější abs - ale co výhody, které nevidíte? Ano, snižuje to riziko srdečních chorob a cukrovky, ale vědci zjistili, že cvičení může také zlepšit vše od vaší nálady po vaši paměť. Podívejte se na všechny ostatní způsoby, jak odpolední třída kickboxu nebo procházka se svým psem může okořenit vaši každodenní rutinu - nebudete moci dostatečně rychle nasadit tenisky.

1. Více cvičení = méně nemocných dnů

Cvičení po dobu 30 minut denně a letos dostanete polovinu tolik nachlazení, podle studie v American Journal of Medicine. Je to proto, že cvičení způsobuje, že v celém těle cirkuluje více bílých krvinek, kde zabíjejí útočníky způsobující onemocnění. Fyzická aktivita také snižuje hladinu estrogenu, což vysvětluje, proč ženy, které pravidelně cvičí, mají 30 % nižší riziko rakoviny prsu.

Aby to pro vás fungovaloPokud nemáte čas na plnou potní relaci, stiskněte tři 10minutové výbuchy aktivity po celý den (vyzkoušejte rychlost chůze).

2.. Získáte lepší Zzz

„Zvyšte své popálení kalorií během dne a v noci lépe spát,“ říká Mark Stibich, Ph.D., poradce pro výzkum zdraví na Columbia University. "Vaše tělo se rychleji uzavírá, když jste cvičili, protože potřebuje spánek k opravě poškození svalů související s cvičením [takto se stane silnějším] a opětovným nabitím."

Aby to pro vás fungovaloCvičení (to zahrnuje kardio a silový trénink) později během dne. Vaše tělesná teplota klesne až šest hodin poté, což vám mnoho odborníků může pomoci usnout. Jít do tělocvičny po práci také odfoukne páru a připraví jeviště na relaxační večer.

3. Budete sociální motýl

"Když vezmete skupinovou fitness třídu nebo běžíte s klubem, spojíte se s stejně smýšlejícími lidmi," říká Timothy Church, MD, PhD, výzkumný pracovník v Pennington Biomedical Research Center v Baton Rouge v Louisianě. "Ženy v našich studiích se ve skutečnosti často drží cvičebních programů, které jim dáme po dokončení výzkumu, protože se staly přáteli s lidmi ve skupině." Kluby Health také si všimly, že čísla jsou větší a mnoho z nich nyní nabízí skupinové programy, jako je Adventure Vacations a Marathon Training.

Aby to pro vás fungovaloPokud jste běžec, najdete klub, se kterým se najdete na RRCA.org. Máte zájem o něco dobrodružnějšího? Podívejte se na výlety a kurzy (vše od lezení v New Hampshire až po cyklistiku přes Kambodži) na REI.com/Adventures.

4. Dejte si váhy a vaše stehna budete milovat

"Silový trénink zlepšuje váš svalový tón, který samozřejmě zvyšuje důvěru vašeho těla," říká Stibich. Vědci z University of South Alabama zjistili, že ženy, které dokončily 12týdenní plán silového tréninku obvodu, se cítily výrazně lepší ohledně jejich vzhledu než u žen, které pouze provedly kardio trénink.

Aby to pro vás fungovaloStiskněte hmotnosti nejméně dvakrát týdně. Zaměřte celé své tělo osmi až deseti údery; Proveďte jednu sadu najednou bez odpočinku a jednou nebo dvakrát opakujte.

5. „Zapomněl jsem…“ Zmizí z vaší slovní zásoby

Jak stárnete, váš mozek se zmenšuje, takže vaše paměť je nejasná. Vědci na University of Illinois však zjistili, že cvičení zvyšuje objem hippocampu, oblasti mozku, která pomáhá třídit a ukládat nové informace.

Aby to pro vás fungovaloUdělejte se na taneční parket. "Dělat něco, co vás udržuje fyzicky, mentálně nebo společensky angažované, pomáhá udržovat váš mozek zdravý," říká Joe Verghese, MD, výzkumný pracovník na Albert Einstein College of Medicine. "Tanec dělá všechny tyto věci najednou, takže je to opravdu ideální aktivita."

6. Budete šťastnější

Víte, že se po tréninku cítíte lépe, ale nyní existují důkazy, že cvičení je skutečné. Němečtí vědci zjistili, že sportovci zažili nárůst endorfinů (hormony zvyšující náladu) v oblastech mozku spojených s potěšením po dvouhodinovém běhu. A výtah zůstává. Výzkum ukazuje, že cvičení třikrát týdně je stejně efektivní jako tradiční léky na předpis při zmírnění mírné až střední deprese.

Aby to pro vás fungovaloPokud to váš rozvrh dovolí, rozšířte vaše kardio tréninky (přemýšlejte o víkendových túry a jízdách na kole). Produkujeme endorfiny různým tempem, ale většina výzkumů souvisejících s náladou byla provedena na relacích trvajících alespoň hodinu.

7. Stres vás nezaměňuje

Když se cítíte úzkostně, vaše srdeční frekvence se zvyšuje, dýcháte rychleji a potulujete se více - a to samé se stanou při cvičení. Pravidelně cvičte a vaše tělo tyto reakce spojí s něčím pozitivním (jako dobrý běh), takže se na to nebude tak rozrušit.

Aby to pro vás fungovaloZkuste to těžit z výhod cvičení, které se obléká v kratším čase. Zahřejte a poté se střídejte mezi zvyšující se odolností proti rychlosti na minutu a na minutu odpočinku. Proveďte osm intervalů pracovních rest.

8. Řezání špatných návyků se stává snadným

Vědci na Anglii University of Exeter zjistili, že cvičení výrazně snižuje nutkání kouřit cigaretu. "Jsme tvrdě zapojeni, abychom spojili fyzickou aktivitu s odměnou, protože jsme museli cvičit, abychom získali jídlo," říká autor studie Adrian Taylor, Ph.D. Výsledkem je, že cvičení potlačuje touhu po kouři - a dokonce i sladkosti - spuštěním potěšení, které obvykle získáte z nikotinu a cukru.

Aby to pro vás fungovaloVydejte se každý den 10 minut chůze, abyste zabránili nutkání, ať už to znamená rozsvícení nebo potápění do pytle M & MS.

9. Bolest zad se stává špatnou pamětí

Den denně udržuje nesnesitelnou bolest pryč, říkají vědci ve společnosti Group Health Cooperative, neziskový zdravotní systém v Seattlu. Rozdělili 100 lidí s chronickou bolestí zad do tří skupin, kteří buď praktikovali jógu denně, účastnili se fyzikální terapie nebo provedli cvičební pánev. Po 12 týdnech zaznamenali ti, kteří dělali jógu, největší zlepšení bolesti. „Jóga zabraňuje zpětnému napětí a bolesti a zvyšuje povědomí o držení těla, takže s větší pravděpodobností sedí a stojí způsobem, který vám nezatěžuje záda,“ říká Alison Trewhela, učitelka jógy zapojená do klinického hodnocení o józe a bolesti zad na univerzitě v anglickém.

Aby to pro vás fungovaloZískejte na podložku alespoň jednou týdně na hodinu nebo déle.

10. Váš výkon v kanceláři se zlepší

Cvičte čerpadla do mozku více krve, což zlepšuje vaši koncentraci. "Jen jedna potit je okamžitá podpora," říká Sian Beilock, Ph.D., z University of Chicago. Jejich výzkum zjistil, že studenti, kteří chodili nebo běželi 30 minut před dokončením úkolů „pracovní paměti“, jako je zdůvodnění, fungovaly lépe. "Pracovní paměť je vaše schopnost soustředit se, zatímco jiné věci soupeří o vaši pozornost," říká Beilock.

Aby to pro vás fungovaloVyzkoušejte východní cvičení. Podle výzkumného pracovníka Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., například lidé, kteří dělají Tai Chi, fungují lépe na testech pozornosti než ti, kteří provádějí pouze kardio a silový trénink. "Tai Chi vyžaduje, abyste si pamatovali složité sekvence a koordinovali své pohyby," říká. "Oba vyžadují koncentraci."

Selene Yeager je autor a certifikovaný osobní trenér v Emmaus v Pensylvánii.