Snørebånd til et bedre liv

Snørebånd til et bedre liv

Du er sikkert ret bekendt med de synlige måder, hvorpå træning gør din krop godt – slankere ben, fastere balder, fladere mavemuskler – men hvad med de fordele, du ikke kan se? Ja, det reducerer din risiko for hjertesygdomme og diabetes, men forskere har fundet ud af, at træning også kan forbedre alt fra dit humør til din hukommelse. Se alle de andre måder, hvorpå en eftermiddags kickboxing-time eller en gåtur med din hund kan pifte din hverdag op - du vil ikke være i stand til at tage dine sneakers på hurtigt nok.

1. MERE MOTION = FÆRRE SYGDAGE

Træn i 30 minutter om dagen, og du vil få halvt så mange forkølelser i år, ifølge en undersøgelse i American Journal of Medicine. Det er fordi træning får flere hvide blodlegemer til at cirkulere i hele din krop, hvor de dræber sygdomsfremkaldende angribere. Fysisk aktivitet sænker også dine østrogenniveauer, hvilket forklarer, hvorfor kvinder, der træner regelmæssigt, har en 30 procent lavere risiko for brystkræft.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGHvis du ikke har tid til en fuld sved-session, skal du presse tre 10-minutters udbrud af aktivitet i løbet af dagen (prøv hurtig gang).

2. DU BLIVER BEDRE ZZZ’S

"Øg din kalorieforbrænding i løbet af dagen og sov bedre om natten," siger Mark Stibich, Ph.D., sundhedsforskningskonsulent ved Columbia University. "Din krop lukker hurtigere ned, når du har trænet, fordi den har brug for søvn for at reparere træningsrelaterede muskelskader [det er sådan, du bliver stærkere] og får ny energi."

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGTræn (dette inkluderer konditions- og styrketræning) senere på dagen. Din kropstemperatur vil falde i op til seks timer bagefter, hvilket mange eksperter siger, kan hjælpe dig med at falde i søvn. At gå i fitnesscenteret efter arbejde blæser også dampen af ​​og sætter scenen for en afslappende aften.

3. DU VIL VÆRE EN SOCIAL SOMMERFUL

"Når du tager en gruppe fitnesstime eller løber med en klub, forbinder du dig med ligesindede," siger Timothy Church, MD, PhD, en forsker ved Pennington Biomedical Research Center i Baton Rouge, Louisiana. "Faktisk holder kvinderne i vores studier ofte fast i de træningsprogrammer, vi giver dem, efter at forskningen er afsluttet, fordi de er blevet venner med folk i gruppen." Sundhedsklubber har også bemærket, at antallet er større, og mange af dem tilbyder nu gruppeprogrammer såsom eventyrferier og maratontræning.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGHvis du er løber, kan du finde en klub at træne med på rrca.org. Interesseret i noget mere eventyrligt? Tjek turene og kurserne (alt fra klatring i New Hampshire til cykling gennem Cambodia) på rei.com/adventures.

4. TAG VÆGT PÅ OG DU VIL ELSKE DINE LÅRE

"Styrketræning forbedrer din muskeltonus, hvilket selvfølgelig øger din kropssikkerhed," siger Stibich. Forskere ved University of South Alabama fandt ud af, at kvinder, der gennemførte en 12-ugers kredsløbsstyrketræningsplan, havde det væsentligt bedre med deres udseende end kvinder, der kun trænede cardio.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGTryk på vægtene mindst to gange om ugen. Målret hele din krop med otte til ti slag; Udfør et sæt ad gangen uden hvile, og gentag derefter en eller to gange.

5. "JEG GLEMTE..." FORSVINDES FRA DIT ORDFORORD

Din hjerne krymper, når du bliver ældre, hvilket gør din hukommelse sløret. Forskere ved University of Illinois fandt dog ud af, at træning øger volumen af ​​hippocampus, det område af hjernen, der hjælper med at sortere og lagre ny information.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGBevæg dig på dansegulvet. "At gøre noget, der holder dig fysisk, mentalt eller socialt engageret, hjælper med at holde din hjerne sund," siger Joe Verghese, MD, en forsker ved Albert Einstein College of Medicine. "Dans gør alle disse ting på én gang, så det er virkelig en ideel aktivitet."

6. DU BLIVER GLADERE

Du ved, at du har det bedre efter en træning, men nu er der beviser for, at træningshøjden er ægte. Tyske videnskabsmænd opdagede, at atleter oplevede en stigning i endorfiner (humør-forstærkende hormoner) i hjerneområder, der var forbundet med fornøjelse efter en to-timers løbetur. Og elevatoren forbliver. Forskning viser, at træning tre gange om ugen er lige så effektiv som traditionel receptpligtig medicin til at lindre mild til moderat depression.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGHvis din tidsplan tillader det, skal du udvide dine cardio-træninger (tænk weekendvandringer og cykelture). Vi producerer endorfiner i forskellige hastigheder, men det meste af humørrelateret forskning er blevet udført i sessioner, der varer mindst en time.

7. STRESS VIL IKKE FORVIRRE DIG

Når du føler dig angst, stiger din puls, du trækker vejret hurtigere, og du sveder mere – og de samme ting sker, når du træner. Træn regelmæssigt, og din krop vil forbinde disse reaktioner med noget positivt (som en god løbetur), så den ikke bliver så ked af det.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGPrøv dette for at høste de afstressende fordele ved træning på kortere tid. Varm op og skift derefter mellem at øge hastighedsmodstanden i et minut og hvile i et minut. Lav otte arbejdshvileintervaller.

8. AT KLIPPE DÅRLIGE VANER BLIVER LET

Forskere ved Englands University of Exeter fandt ud af, at motion reducerer trangen til at ryge en cigaret markant. "Vi er hardwired til at forbinde fysisk aktivitet med belønning, fordi vi plejede at skulle træne for at få mad," siger studieforfatter Adrian Taylor, Ph.D. Som et resultat undertrykker motion trangen til røg - og endda slik - ved at udløse den nydelse, du normalt får af nikotin og sukker.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGGå en 10-minutters gåtur hver dag for at forhindre trangen, uanset om det betyder at tænde op eller dykke ned i en pose M&Ms.

9. RYGSMERTE BLIVER EN DÅRLIG HUKOMMELSE

En dag om dagen holder ulidelig smerte væk, siger forskere ved Group Health Cooperative, et nonprofit sundhedssystem i Seattle. De inddelte 100 personer med kroniske rygsmerter i tre grupper, som enten dyrkede yoga dagligt, deltog i fysioterapi eller lavede en træningspas. Efter 12 uger oplevede de, der dyrkede yoga, de største forbedringer i smerte. "Yoga forhindrer rygspændinger og smerter og øger din kropsholdningsbevidsthed, så du er mere tilbøjelig til at sidde og stå på en måde, der ikke belaster din ryg," siger Alison Trewhela, en yogalærer involveret i et klinisk forsøg på yoga og rygsmerter ved University of York i England.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGGå til måtten i en time eller mere mindst en gang om ugen.

10. DIN PRÆSTATION PÅ KONTORET FORBEDRES

Motion pumper mere blod til din hjerne, hvilket forbedrer din koncentration. "Bare en sved session er et øjeblikkeligt boost," siger Sian Beilock, Ph.D., fra University of Chicago. Deres forskning viste, at elever, der gik eller løb i 30 minutter, før de fuldførte "arbejdshukommelses"-opgaver, såsom ræsonnement, klarede sig bedre. "Arbejdshukommelse er din evne til at fokusere, mens andre ting kappes om din opmærksomhed," siger Beilock.

FÅ DET TIL AT VIRKE FOR DIGPrøv østlige øvelser. Ifølge forsker Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., klarer folk, der for eksempel laver tai chi, bedre på opmærksomhedstest end dem, der kun dyrker cardio- og styrketræning. "Tai chi kræver, at du husker komplekse sekvenser og koordinerer dine bevægelser," siger hun. "Begge kræver koncentration."

SELENE YEAGER er forfatter og certificeret personlig træner i Emmaus, Pennsylvania.