Κορδόνι για μια καλύτερη ζωή

Κορδόνι για μια καλύτερη ζωή

Πιθανότατα είστε αρκετά εξοικειωμένοι με τους ορατούς τρόπους με τους οποίους η άσκηση κάνει καλό στο σώμα σας - πιο λεπτά πόδια, πιο σφριγημένοι γλουτοί, πιο επίπεδοι κοιλιακοί - αλλά τι γίνεται με τα οφέλη που δεν μπορείτε να δείτε; Ναι, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, αλλά οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τα πάντα, από τη διάθεσή σας μέχρι τη μνήμη σας. Δείτε όλους τους άλλους τρόπους με τους οποίους ένα απογευματινό μάθημα kickboxing ή μια βόλτα με τον σκύλο σας μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητά σας - δεν θα μπορείτε να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια αρκετά γρήγορα.

1. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΣΚΗΣΗ = ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΑΡΡΩΣΤΙΑΣ

Ασκηθείτε για 30 λεπτά την ημέρα και θα έχετε τα μισά κρυολογήματα φέτος, σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Medicine. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση κάνει περισσότερα λευκά αιμοσφαίρια να κυκλοφορούν σε όλο το σώμα σας, όπου σκοτώνουν τους εισβολείς που προκαλούν ασθένειες. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τα επίπεδα οιστρογόνων, γεγονός που εξηγεί γιατί οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά έχουν 30 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΕάν δεν έχετε χρόνο για μια συνεδρία πλήρους εφίδρωσης, πιέστε τρεις εκρήξεις δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας (δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα).

2. ΓΙΝΕΙΣ ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ZZZ’S

«Αυξήστε τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα», λέει ο Mark Stibich, Ph.D., σύμβουλος έρευνας υγείας στο Πανεπιστήμιο Columbia. «Το σώμα σου σβήνει πιο γρήγορα όταν ασκείσαι επειδή χρειάζεται ύπνο για να επιδιορθώσει τη μυϊκή βλάβη που σχετίζεται με την άσκηση [έτσι γίνεσαι πιο δυνατός] και να αναζωογονηθείς».

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΆσκηση (αυτό περιλαμβάνει προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης) αργότερα μέσα στην ημέρα. Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει για έως και έξι ώρες μετά, κάτι που πολλοί ειδικοί λένε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, επίσης φυσάει ο ατμός και θέτει το σκηνικό για ένα χαλαρωτικό βράδυ.

3. ΘΑ ΕΙΣΑΙ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗ ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ

«Όταν παίρνετε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής ή τρέχετε με ένα κλαμπ, συνδέεστε με ομοϊδεάτες», λέει ο Timothy Church, MD, PhD, ερευνητής στο Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας Pennington στο Baton Rouge της Λουιζιάνα. «Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες στις σπουδές μας συχνά μένουν με τα προγράμματα άσκησης που τους δίνουμε μετά την ολοκλήρωση της έρευνας, επειδή έχουν γίνει φίλες με άτομα της ομάδας». Οι σύλλογοι υγείας έχουν επίσης παρατηρήσει ότι οι αριθμοί είναι μεγαλύτεροι και πολλοί από αυτούς προσφέρουν πλέον ομαδικά προγράμματα, όπως διακοπές περιπέτειας και προπόνηση μαραθωνίου.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΕάν είστε δρομέας, μπορείτε να βρείτε ένα κλαμπ για προπόνηση στο rrca.org. Ενδιαφέρεστε για κάτι πιο περιπετειώδες; Δείτε τα ταξίδια και τα μαθήματα (τα πάντα από την αναρρίχηση στο Νιου Χάμσαϊρ μέχρι την ποδηλασία στην Καμπότζη) στο rei.com/adventures.

4. ΒΑΛΤΕ ΒΑΡΑ ΚΑΙ ΘΑ ΑΓΑΠΗΣΕΤΕ ΤΟΥΣ ΜΠΟΥΡΟΥΣ ΣΑΣ

«Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τον μυϊκό σας τόνο, ο οποίος φυσικά αυξάνει την αυτοπεποίθηση του σώματός σας», λέει ο Stibich. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αλαμπάμα ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης ενδυνάμωσης 12 εβδομάδων αισθάνονταν πολύ καλύτερα με την εμφάνισή τους από τις γυναίκες που έκαναν μόνο προπόνηση καρδιο.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΠιέζετε τα βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Στοχεύστε ολόκληρο το σώμα σας με οκτώ έως δέκα εγκεφαλικά επεισόδια. Εκτελέστε ένα σετ τη φορά χωρίς ανάπαυση και μετά επαναλάβετε μία ή δύο φορές.

5. «ΞΕΧΑΣΑ…» ΘΑ ΕΞΑΦΑΝΙΣΤΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΛΕΞΙΛΟΓΙΟ ΣΑΣ

Ο εγκέφαλός σας συρρικνώνεται καθώς μεγαλώνετε, κάνοντας τη μνήμη σας θολή. Ωστόσο, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις διαπίστωσαν ότι η άσκηση αυξάνει τον όγκο του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που βοηθά στην ταξινόμηση και αποθήκευση νέων πληροφοριών.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΚάντε μια κίνηση στην πίστα. «Το να κάνεις κάτι που σε κρατά σωματικά, διανοητικά ή κοινωνικά δεσμευμένο βοηθά να διατηρείς τον εγκέφαλό σου υγιή», λέει ο Joe Verghese, MD, ερευνητής στο Ιατρικό Κολλέγιο Albert Einstein. "Ο χορός κάνει όλα αυτά τα πράγματα ταυτόχρονα, επομένως είναι πραγματικά μια ιδανική δραστηριότητα."

6. ΘΑ ΕΙΣΑΙ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ

Ξέρετε ότι αισθάνεστε καλύτερα μετά από μια προπόνηση, αλλά τώρα υπάρχουν ενδείξεις ότι η υψηλή προπόνηση είναι πραγματική. Γερμανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι αθλητές βίωσαν μια έκρηξη στις ενδορφίνες (ορμόνες που τονώνουν τη διάθεση) στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ευχαρίστηση μετά από ένα τρέξιμο δύο ωρών. Και το ασανσέρ παραμένει. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι εξίσου αποτελεσματική με τα παραδοσιακά συνταγογραφούμενα φάρμακα στην ανακούφιση από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΕάν το πρόγραμμά σας το επιτρέπει, επεκτείνετε τις προπονήσεις καρδιο (σκεφτείτε πεζοπορίες το Σαββατοκύριακο και βόλτες με ποδήλατο). Παράγουμε ενδορφίνες με διαφορετικούς ρυθμούς, αλλά οι περισσότερες έρευνες που σχετίζονται με τη διάθεση έχουν διεξαχθεί σε συνεδρίες διάρκειας τουλάχιστον μίας ώρας.

7. ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΔΕΝ ΘΑ ΣΑΣ ΜΠΕΡΔΕΨΕΙ

Όταν αισθάνεστε άγχος, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, αναπνέετε πιο γρήγορα και ιδρώνετε περισσότερο—και τα ίδια πράγματα συμβαίνουν όταν ασκείστε. Ασκείστε τακτικά και το σώμα σας θα συσχετίσει αυτές τις αντιδράσεις με κάτι θετικό (όπως ένα καλό τρέξιμο), ώστε να μην εκνευριστεί τόσο πολύ γι' αυτό.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΔοκιμάστε αυτό για να αποκομίσετε τα οφέλη που ανακουφίζουν από το άγχος της άσκησης σε λιγότερο χρόνο. Ζεσταίνετε και μετά εναλλάξτε την αύξηση της αντίστασης ταχύτητας για ένα λεπτό και την ανάπαυση για ένα λεπτό. Κάντε οκτώ διαστήματα εργασίας-ξεκούρασης.

8. Η ΚΟΨΗ ΚΑΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ ΓΙΝΕΤΑΙ ΕΥΚΟΛΗ

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Έξετερ της Αγγλίας ανακάλυψαν ότι η άσκηση μειώνει σημαντικά την επιθυμία για κάπνισμα τσιγάρου. «Είμαστε έτοιμοι να συσχετίσουμε τη σωματική δραστηριότητα με την ανταμοιβή επειδή έπρεπε να ασκούμαστε για να πάρουμε φαγητό», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Adrian Taylor, Ph.D. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση καταστέλλει τη λαχτάρα για καπνό - ακόμα και γλυκά - ενεργοποιώντας την ευχαρίστηση που λαμβάνετε συνήθως από τη νικοτίνη και τη ζάχαρη.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΚάντε μια βόλτα 10 λεπτών κάθε μέρα για να αποτρέψετε την επιθυμία, είτε αυτό σημαίνει να ανάψετε είτε να βουτήξετε σε μια τσάντα με M&M.

9. Η οσφυαλγία ΓΙΝΕΤΑΙ ΚΑΚΗ ΜΝΗΜΗ

Μια μέρα την ημέρα κρατά μακριά τον βασανιστικό πόνο, λένε ερευνητές στο Group Health Cooperative, ένα μη κερδοσκοπικό σύστημα υγείας στο Σιάτλ. Διαίρεσαν 100 άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη σε τρεις ομάδες που είτε έκαναν γιόγκα καθημερινά, συμμετείχαν σε φυσικοθεραπεία ή έκαναν γυμναστική. Μετά από 12 εβδομάδες, όσοι έκαναν γιόγκα είδαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στον πόνο. «Η γιόγκα αποτρέπει την ένταση και τον πόνο στην πλάτη και αυξάνει την επίγνωση της στάσης του σώματος, επομένως είναι πιο πιθανό να κάθεστε και να στέκεστε με τρόπο που να μην επιβαρύνει την πλάτη σας», λέει η Alison Trewhela, δασκάλα γιόγκα που συμμετείχε σε κλινική δοκιμή για τη γιόγκα και τον πόνο στην πλάτη στο Πανεπιστήμιο του York στην Αγγλία.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΠηγαίνετε στο χαλάκι για μία ώρα ή περισσότερο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

10. Η ΑΠΟΔΟΣΗ ΣΑΣ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΘΕΙ

Η άσκηση αντλεί περισσότερο αίμα στον εγκέφαλό σας, κάτι που βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας. «Μόνο μια συνεδρία εφίδρωσης είναι μια άμεση ώθηση», λέει η Sian Beilock, Ph.D., του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι οι μαθητές που περπάτησαν ή έτρεχαν για 30 λεπτά πριν ολοκληρώσουν εργασίες «εργαζόμενης μνήμης», όπως ο συλλογισμός, είχαν καλύτερες επιδόσεις. «Η μνήμη εργασίας είναι η ικανότητά σας να εστιάσετε ενώ άλλα πράγματα συναγωνίζονται για την προσοχή σας», λέει ο Beilock.

ΚΑΝΤΕ ΤΟ ΝΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΓΙΑ ΣΑΣΔοκιμάστε ασκήσεις Ανατολής. Σύμφωνα με την ερευνήτρια Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., οι άνθρωποι που κάνουν τάι τσι, για παράδειγμα, έχουν καλύτερες επιδόσεις στα τεστ προσοχής από εκείνους που κάνουν μόνο καρδιο και προπόνηση δύναμης. «Το τάι τσι απαιτεί να θυμάσαι περίπλοκες ακολουθίες και να συντονίζεις τις κινήσεις σου», λέει. «Και τα δύο απαιτούν συγκέντρωση».

Η SELENE YEAGER είναι συγγραφέας και πιστοποιημένη personal trainer στο Emmaus της Πενσυλβάνια.