Átese los cordones para una vida mejor

Átese los cordones para una vida mejor

Probablemente esté bastante familiarizado con las formas visibles en que el ejercicio beneficia a su cuerpo (piernas más delgadas, glúteos más firmes, abdominales más planos), pero ¿qué pasa con los beneficios que no puede ver? Sí, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, pero los investigadores han descubierto que el ejercicio también puede mejorar todo, desde el estado de ánimo hasta la memoria. Vea todas las otras formas en que una clase de kickboxing por la tarde o un paseo con su perro pueden darle vida a su rutina diaria: no podrá ponerse las zapatillas lo suficientemente rápido.

1. MÁS EJERCICIO = MENOS DÍAS DE ENFERMEDAD

Haga ejercicio durante 30 minutos al día y se resfriará la mitad este año, según un estudio del American Journal of Medicine. Esto se debe a que el ejercicio hace que circulen más glóbulos blancos por todo el cuerpo, donde matan a los invasores que causan enfermedades. La actividad física también reduce los niveles de estrógeno, lo que explica por qué las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen un riesgo 30 por ciento menor de cáncer de mama.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TISi no tiene tiempo para una sesión de sudoración completa, realice tres ráfagas de actividad de 10 minutos a lo largo del día (pruebe con caminar rápido).

2. OBTIENES MEJORES ZZZ

"Aumente la quema de calorías durante el día y duerma mejor por la noche", dice Mark Stibich, Ph.D., consultor de investigación de salud de la Universidad de Columbia. "Tu cuerpo se apaga más rápido cuando haces ejercicio porque necesita dormir para reparar el daño muscular relacionado con el ejercicio [así es como te vuelves más fuerte] y revitalizarte".

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIHaga ejercicio (esto incluye entrenamiento cardiovascular y de fuerza) más tarde en el día. La temperatura corporal bajará hasta seis horas después, lo que, según muchos expertos, puede ayudarle a conciliar el sueño. Ir al gimnasio después del trabajo también te desahoga y prepara el escenario para una velada relajante.

3. SERÁS UNA MARIPOSA SOCIAL

"Cuando tomas una clase de fitness en grupo o corres en un club, te conectas con personas con ideas afines", dice Timothy Church, MD, PhD, investigador del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, Luisiana. "De hecho, las mujeres en nuestros estudios a menudo siguen los programas de ejercicio que les damos una vez finalizada la investigación porque se han hecho amigas de las personas del grupo". Los gimnasios también han notado que las cifras son mayores y muchos de ellos ahora ofrecen programas grupales como vacaciones de aventura y entrenamiento para maratones.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TISi eres corredor, puedes encontrar un club para entrenar en rrca.org. ¿Interesado en algo más aventurero? Consulte los viajes y cursos (desde escalar en New Hampshire hasta andar en bicicleta por Camboya) en rei.com/adventures.

4. Ponte pesas y amarás tus muslos

"El entrenamiento de fuerza mejora el tono muscular, lo que por supuesto aumenta la confianza en tu cuerpo", dice Stibich. Investigadores de la Universidad del Sur de Alabama descubrieron que las mujeres que completaron un plan de entrenamiento de fuerza en circuito de 12 semanas se sintieron significativamente mejor con su apariencia que las mujeres que solo hicieron entrenamiento cardiovascular.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIPresione las pesas al menos dos veces por semana. Apunte a todo su cuerpo con ocho a diez movimientos; Realice una serie a la vez sin descanso, luego repita una o dos veces.

5. “ME OLVIDÉ…” DESAPARECERÁ DE TU VOCABULARIO

Su cerebro se encoge a medida que envejece, lo que hace que su memoria se vuelva borrosa. Sin embargo, científicos de la Universidad de Illinois descubrieron que el ejercicio aumenta el volumen del hipocampo, el área del cerebro que ayuda a clasificar y almacenar nueva información.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIHaz un movimiento en la pista de baile. "Hacer algo que te mantenga comprometido física, mental o socialmente ayuda a mantener tu cerebro sano", dice Joe Verghese, MD, investigador de la Facultad de Medicina Albert Einstein. "El baile hace todas estas cosas a la vez, por lo que realmente es una actividad ideal".

6. SERÁS MÁS FELIZ

Sabes que te sientes mejor después de hacer ejercicio, pero ahora hay evidencia de que la euforia del ejercicio es real. Los científicos alemanes descubrieron que los atletas experimentaban un aumento de endorfinas (hormonas que mejoran el estado de ánimo) en regiones del cerebro asociadas con el placer después de una carrera de dos horas. Y el ascensor permanece. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio tres veces por semana es tan eficaz como los medicamentos recetados tradicionales para aliviar la depresión leve a moderada.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TISi su horario lo permite, amplíe sus ejercicios cardiovasculares (piense en caminatas y paseos en bicicleta los fines de semana). Producimos endorfinas a diferentes ritmos, pero la mayoría de las investigaciones relacionadas con el estado de ánimo se han realizado en sesiones que duran al menos una hora.

7. EL ESTRÉS NO TE CONFUNDIRÁ

Cuando te sientes ansioso, tu ritmo cardíaco aumenta, respiras más rápido y sudas más, y sucede lo mismo cuando haces ejercicio. Haga ejercicio con regularidad y su cuerpo asociará estas reacciones con algo positivo (como una buena carrera) para no enfadarse tanto.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIPruebe esto para aprovechar los beneficios del ejercicio para aliviar el estrés en menos tiempo. Calienta y luego alterna entre aumentar la resistencia a la velocidad durante un minuto y descansar durante un minuto. Realice ocho intervalos de trabajo y descanso.

8. CORTAR LOS MALOS HÁBITOS SE VUELVE FÁCIL

Investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra descubrieron que el ejercicio reduce significativamente la necesidad de fumar un cigarrillo. "Estamos programados para asociar la actividad física con la recompensa porque solíamos tener que hacer ejercicio para conseguir comida", dice el autor del estudio Adrian Taylor, Ph.D. Como resultado, el ejercicio suprime los antojos de humo (e incluso de dulces) al desencadenar el placer que normalmente se obtiene con la nicotina y el azúcar.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIRealice una caminata de 10 minutos todos los días para evitar las ganas, ya sea que eso signifique encender un cigarrillo o sumergirse en una bolsa de M&M.

9. EL DOLOR DE ESPALDA SE CONVIERTE EN UN MAL RECUERDO

Un día al día mantiene alejado el dolor insoportable, dicen investigadores de Group Health Cooperative, un sistema de salud sin fines de lucro en Seattle. Dividieron a 100 personas con dolor de espalda crónico en tres grupos que practicaban yoga a diario, participaban en fisioterapia o hacían ejercicio. Después de 12 semanas, quienes practicaban yoga experimentaron mayores mejoras en el dolor. "El yoga previene la tensión y el dolor de espalda y aumenta la conciencia postural, por lo que es más probable que te sientes y te pares de una manera que no ejerza presión sobre tu espalda", dice Alison Trewhela, profesora de yoga involucrada en un ensayo clínico sobre yoga y dolor de espalda en la Universidad de York en Inglaterra.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIVe a la colchoneta durante una hora o más al menos una vez a la semana.

10. TU DESEMPEÑO EN LA OFICINA MEJORARÁ

El ejercicio bombea más sangre a tu cerebro, lo que mejora tu concentración. "Una sola sesión de sudor es un impulso instantáneo", dice Sian Beilock, Ph.D., de la Universidad de Chicago. Su investigación encontró que los estudiantes que caminaron o corrieron durante 30 minutos antes de completar tareas de "memoria de trabajo", como el razonamiento, obtuvieron mejores resultados. "La memoria de trabajo es la capacidad de concentrarse mientras otras cosas compiten por su atención", dice Beilock.

HAZ QUE FUNCIONE PARA TIPrueba los ejercicios orientales. Según la investigadora Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., las personas que practican tai chi, por ejemplo, obtienen mejores resultados en las pruebas de atención que aquellas que solo hacen entrenamiento cardiovascular y de fuerza. "El Tai Chi requiere que recuerdes secuencias complejas y coordines tus movimientos", dice. "Ambos requieren concentración".

SELENE YEAGER es autora y entrenadora personal certificada en Emmaus, Pensilvania.