Lacez-vous pour une vie meilleure

Lacez-vous pour une vie meilleure

Vous connaissez probablement assez bien les bienfaits visibles de l’exercice sur votre corps – jambes plus fines, fesses plus fermes, abdominaux plus plats – mais qu’en est-il des avantages que vous ne voyez pas ? Oui, cela réduit votre risque de maladie cardiaque et de diabète, mais les chercheurs ont découvert que l’exercice peut également tout améliorer, de votre humeur à votre mémoire. Découvrez toutes les autres façons dont un cours de kickboxing l'après-midi ou une promenade avec votre chien peuvent pimenter votre routine quotidienne - vous ne pourrez pas enfiler vos baskets assez vite.

1. PLUS D'EXERCICE = MOINS DE JOURS DE MALADIE

Faites de l'exercice 30 minutes par jour et vous aurez deux fois moins de rhumes cette année, selon une étude publiée dans l'American Journal of Medicine. En effet, l’exercice fait circuler davantage de globules blancs dans tout votre corps, où ils tuent les envahisseurs pathogènes. L'activité physique réduit également vos niveaux d'œstrogènes, ce qui explique pourquoi les femmes qui font régulièrement de l'exercice ont un risque de cancer du sein 30 % inférieur.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSSi vous n'avez pas le temps de transpirer pleinement, prévoyez trois périodes d'activité de 10 minutes tout au long de la journée (essayez la marche rapide).

2. VOUS OBTENEZ DE MEILLEURS ZZZ

"Augmentez votre consommation de calories pendant la journée et dormez mieux la nuit", déclare Mark Stibich, Ph.D., consultant en recherche en santé à l'Université de Columbia. "Votre corps s'arrête plus rapidement lorsque vous faites de l'exercice, car il a besoin de sommeil pour réparer les dommages musculaires liés à l'exercice [c'est ainsi que vous devenez plus fort] et retrouver votre énergie."

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSFaites de l'exercice (cela comprend l'entraînement cardio et musculaire) plus tard dans la journée. Votre température corporelle baissera ensuite jusqu'à six heures, ce qui, selon de nombreux experts, peut vous aider à vous endormir. Aller à la salle de sport après le travail permet également de se défouler et de préparer le terrain pour une soirée de détente.

3. VOUS SEREZ UN PAPILLON SOCIAL

«Lorsque vous suivez un cours de fitness en groupe ou courez avec un club, vous vous connectez avec des personnes partageant les mêmes idées», explique Timothy Church, MD, PhD, chercheur au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane. "En fait, les femmes participant à nos études s'en tiennent souvent aux programmes d'exercices que nous leur proposons une fois la recherche terminée, car elles sont devenues amies avec les membres du groupe." Les clubs de remise en forme ont également remarqué que leur nombre est plus important et nombre d'entre eux proposent désormais des programmes de groupe tels que des vacances d'aventure et des entraînements au marathon.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSSi vous êtes un coureur, vous pouvez trouver un club avec lequel vous entraîner sur rrca.org. Intéressé par quelque chose de plus aventureux ? Découvrez les voyages et les cours (de l'escalade dans le New Hampshire au vélo à travers le Cambodge) sur rei.com/adventures.

4. METTEZ DES POIDS ET VOUS ALLEZ ADORER VOS CUISSES

"L'entraînement en force améliore votre tonus musculaire, ce qui augmente bien sûr votre confiance en votre corps", explique Stibich. Des chercheurs de l'Université de South Alabama ont découvert que les femmes qui ont suivi un programme d'entraînement en force en circuit de 12 semaines se sentaient nettement mieux dans leur apparence que les femmes qui ne faisaient que du cardio.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSAppuyez sur les poids au moins deux fois par semaine. Ciblez tout votre corps avec huit à dix coups ; Effectuez une série à la fois sans repos, puis répétez une ou deux fois.

5. «J'AI OUBLIÉ…» DISPARAÎTRA DE VOTRE VOCABULAIRE

Votre cerveau rétrécit avec l’âge, ce qui rend votre mémoire floue. Cependant, des scientifiques de l'Université de l'Illinois ont découvert que l'exercice augmente le volume de l'hippocampe, la zone du cerveau qui permet de trier et de stocker de nouvelles informations.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSBougez sur la piste de danse. "Faire quelque chose qui vous maintient engagé physiquement, mentalement ou socialement aide à garder votre cerveau en bonne santé", explique Joe Verghese, MD, chercheur à l'Albert Einstein College of Medicine. "La danse fait toutes ces choses à la fois, c'est donc vraiment une activité idéale."

6. VOUS SEREZ PLUS HEUREUX

Vous savez que vous vous sentez mieux après une séance d'entraînement, mais il est désormais prouvé que l'effet de l'entraînement est réel. Des scientifiques allemands ont découvert que les athlètes ressentaient une augmentation des endorphines (hormones améliorant l'humeur) dans les régions du cerveau associées au plaisir après une course de deux heures. Et l'ascenseur reste. La recherche montre que faire de l'exercice trois fois par semaine est aussi efficace que les médicaments d'ordonnance traditionnels pour soulager la dépression légère à modérée.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSSi votre emploi du temps le permet, développez vos entraînements cardio (pensez aux randonnées du week-end et aux balades à vélo). Nous produisons des endorphines à des rythmes différents, mais la plupart des recherches liées à l'humeur ont été menées lors de séances d'au moins une heure.

7. LE STRESS NE VOUS CONFONDERA PAS

Lorsque vous vous sentez anxieux, votre fréquence cardiaque augmente, vous respirez plus vite et vous transpirez davantage – et les mêmes choses se produisent lorsque vous faites de l'exercice. Faites de l'exercice régulièrement et votre corps associera ces réactions à quelque chose de positif (comme une bonne course) afin de ne pas en être trop contrarié.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSEssayez ceci pour profiter des bienfaits de l’exercice en moins de temps pour soulager le stress. Échauffez-vous puis alternez entre augmenter la résistance à la vitesse pendant une minute et vous reposer pendant une minute. Faites huit intervalles travail-repos.

8. COUPER LES MAUVAISES HABITUDES DEVIENT FACILE

Des chercheurs de l'Université d'Exeter en Angleterre ont découvert que l'exercice réduit considérablement l'envie de fumer une cigarette. "Nous sommes programmés pour associer l'activité physique à la récompense, car nous devions faire de l'exercice pour obtenir de la nourriture", explique l'auteur de l'étude Adrian Taylor, Ph.D. En conséquence, l’exercice supprime les envies de fumée – et même de sucreries – en déclenchant le plaisir que vous procurez normalement la nicotine et le sucre.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSFaites une promenade de 10 minutes chaque jour pour éviter cette envie, qu'il s'agisse de vous allumer ou de plonger dans un sac de M&M's.

9. LES MAUX DE DOS DEVIENNENT UN MAUVAIS SOUVENIR

Un jour par jour éloigne les douleurs atroces, affirment les chercheurs du Group Health Cooperative, un système de santé à but non lucratif de Seattle. Ils ont divisé 100 personnes souffrant de maux de dos chroniques en trois groupes qui pratiquaient le yoga quotidiennement, participaient à une thérapie physique ou faisaient de l'exercice. Après 12 semaines, ceux qui ont fait du yoga ont constaté les plus grandes améliorations de la douleur. "Le yoga prévient les tensions et les douleurs du dos et augmente votre conscience de la posture, vous êtes donc plus susceptible de vous asseoir et de vous tenir debout de manière à ne pas mettre de pression sur votre dos", explique Alison Trewhela, professeur de yoga impliquée dans un essai clinique sur le yoga et les maux de dos à l'Université de York en Angleterre.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSAllez au tapis pendant une heure ou plus au moins une fois par semaine.

10. VOS PERFORMANCES AU BUREAU S'AMÉLIORERONT

L'exercice pompe plus de sang vers votre cerveau, ce qui améliore votre concentration. « Une seule séance de transpiration donne un coup de pouce instantané », déclare Sian Beilock, Ph.D., de l'Université de Chicago. Leurs recherches ont révélé que les étudiants qui marchaient ou couraient pendant 30 minutes avant d'accomplir des tâches de « mémoire de travail » telles que le raisonnement obtenaient de meilleurs résultats. «La mémoire de travail est votre capacité à vous concentrer pendant que d'autres choses rivalisent pour attirer votre attention», explique Beilock.

FAITES QUE CELA FONCTIONNE POUR VOUSEssayez les exercices orientaux. Selon la chercheuse Ruth E. Taylor-Piliae, Ph.D., les personnes qui pratiquent le tai-chi, par exemple, obtiennent de meilleurs résultats aux tests d'attention que celles qui ne font que du cardio et de la musculation. «Le Tai Chi exige que vous mémorisiez des séquences complexes et que vous coordonniez vos mouvements», dit-elle. "Les deux nécessitent de la concentration."

SELENE YEAGER est auteure et entraîneuse personnelle certifiée à Emmaüs, Pennsylvanie.