Lace Up pentru o viață mai bună

Lace Up pentru o viață mai bună

Probabil că ești destul de familiar cu modalitățile vizibile pentru exerciții fizice. Da, îți reduce riscul de boli de inimă și diabet, dar cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice pot îmbunătăți totul, de la starea ta de spirit până la memoria ta. Consultați toate celelalte moduri în care o clasă de kickboxing de după -amiază sau o plimbare cu câinele dvs. vă pot condimenta rutina de zi cu zi - nu veți putea să vă puneți adidașii suficient de repede.

1. Mai mult exercițiu = mai puține zile bolnave

Exercițiu timp de 30 de minute pe zi și veți primi jumătate de mai multe răceli în acest an, potrivit unui studiu din American Journal of Medicine. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice determină circulația mai multor celule albe din sânge în tot corpul tău, unde ucid invadatori care provoacă boli. De asemenea, activitatea fizică scade nivelul de estrogen, ceea ce explică de ce femeile care fac exerciții fizice au în mod regulat un risc mai mic de cancer de sân.

Fă -l să funcționeze pentru tineDacă nu aveți timp pentru o sesiune de transpirație completă, strângeți-vă în trei explozii de activitate de 10 minute pe parcursul zilei (încercați să mergeți cu viteză).

2. Obțineți mai bine ZZZ

„Crește -ți arsurile de calorii în timpul zilei și dormi mai bine noaptea”, spune Mark Stibich, doctorat, consultant în cercetarea în domeniul sănătății la Universitatea Columbia. „Corpul tău se oprește mai repede atunci când ai făcut exerciții fizice, deoarece are nevoie de somn pentru a repara daunele musculare legate de exerciții fizice [așa devii mai puternic] și pentru a te reîncepe.”

Fă -l să funcționeze pentru tineExercițiu (aceasta include antrenamentele cardio și de forță) mai târziu în zi. Temperatura corpului tău va scădea până la șase ore după aceea, ceea ce mulți experți spun că te poate ajuta să adormi. Mergând la sală după muncă, de asemenea, aruncă aburi și stabilește scena pentru o seară relaxantă.

3. Vei fi un fluture social

„Când luați o clasă de fitness de grup sau alergați cu un club, vă conectați cu oameni cu gânduri similare”, spune Timothy Church, MD, doctor, cercetător la Pennington Biomedical Research Center din Baton Rouge, Louisiana. „De fapt, femeile din studiile noastre se rămân adesea cu programele de exerciții pe care le oferim după ce cercetarea este completă, deoarece s -au împrietenit cu oamenii din grup”. Cluburile de sănătate au observat, de asemenea, că numerele sunt mai mari, iar multe dintre ele oferă acum programe de grup, cum ar fi vacanțe de aventură și pregătire pentru maraton.

Fă -l să funcționeze pentru tineDacă sunteți alergător, puteți găsi un club cu care să vă antrenați la RRCA.org. Vă interesează ceva mai aventuros? Consultați călătoriile și cursurile (totul, de la alpinism în New Hampshire până la ciclism prin Cambodgia) la Rei.com/adventures.

4. Pune -ți greutăți și îți vei iubi coapsele

„Antrenamentul de forță îți îmbunătățește tonul muscular, ceea ce, desigur, îți crește încrederea corpului”, spune Stibich. Cercetătorii de la Universitatea din Alabama de Sud au descoperit că femeile care au finalizat un plan de antrenament de forță a circuitului de 12 săptămâni se simțeau semnificativ mai bine în ceea ce privește aspectul lor decât femeile care au făcut doar instruire cardio.

Fă -l să funcționeze pentru tineApăsați greutățile cel puțin de două ori pe săptămână. Vizați -vă întregul corp cu opt până la zece lovituri; Efectuați un set la un moment dat fără odihnă, apoi repetați o dată sau de două ori.

5. „Am uitat…” va dispărea din vocabularul tău

Creierul tău se micșorează pe măsură ce îmbătrânești, făcându -ți memoria să fie neplăcută. Cu toate acestea, oamenii de știință de la Universitatea din Illinois au descoperit că exercițiile fizice crește volumul hipocampului, zona creierului care ajută la sortarea și stocarea informațiilor noi.

Fă -l să funcționeze pentru tineFaceți o mișcare pe ringul de dans. „A face ceva care te menține fizic, mental sau social angajat vă ajută să vă mențineți creierul sănătos”, spune Joe Verghese, MD, cercetător la Colegiul de Medicină Albert Einstein. „Dansul face toate aceste lucruri simultan, deci este într -adevăr o activitate ideală.”

6. Vei fi mai fericit

Știți că vă simțiți mai bine după un antrenament, dar acum există dovezi că antrenamentul ridicat este real. Oamenii de știință germani au descoperit că sportivii au experimentat o creștere a endorfinelor (hormoni care stimulează starea de spirit) în regiunile creierului asociate cu plăcerea după o alergare de două ore. Iar liftul rămâne. Cercetările arată că exercitarea de trei ori pe săptămână este la fel de eficientă ca medicamentele tradiționale pe bază de rețetă în ameliorarea depresiei ușoare până la moderate.

Fă -l să funcționeze pentru tineDacă programul dvs. vă permite, extindeți -vă antrenamentele cardio (gândiți -vă la drumeții în weekend și la plimbări cu bicicleta). Producem endorfine la rate diferite, dar cele mai multe cercetări legate de dispoziție au fost efectuate în sesiuni care au durat cel puțin o oră.

7. Stresul nu te va confunda

Când vă simțiți neliniștit, ritmul cardiac crește, respirați mai repede și transpirați mai mult - și aceleași lucruri se întâmplă atunci când faceți exerciții fizice. Exercițiu în mod regulat și corpul dvs. va asocia aceste reacții cu ceva pozitiv (cum ar fi o alergare bună), astfel încât nu se va supăra atât de mult.

Fă -l să funcționeze pentru tineÎncercați acest lucru pentru a obține beneficiile care respectă stresul exercițiului fizic în mai puțin timp. Încălziți -vă și apoi alternați între creșterea rezistenței la viteză timp de un minut și odihnați un minut. Faceți opt intervale de odihnă de lucru.

8. Tăierea obiceiurilor proaste devine ușoară

Cercetătorii de la Universitatea din Exeter din Anglia au descoperit că exercițiile fizice reduce semnificativ nevoia de a fuma o țigară. „Suntem greu să asociem activitatea fizică cu recompensă, deoarece obișnuiam să facem exerciții fizice pentru a obține mâncare”, spune autorul studiului Adrian Taylor, doctorat. Drept urmare, exercițiile fizice suprimă poftele de fum - și chiar dulciuri - declanșând plăcerea pe care o obțineți în mod normal din nicotină și zahăr.

Fă -l să funcționeze pentru tineFaceți o plimbare de 10 minute în fiecare zi pentru a preveni nevoia, fie că asta înseamnă să vă aprindeți sau să vă scufundați într-o pungă de M&M.

9. Durerea de spate devin o amintire proastă

O zi pe zi ține durerea excretoare, spun cercetătorii de la Group Health Cooperative, un sistem de sănătate nonprofit din Seattle. Au împărțit 100 de persoane cu dureri de spate cronice în trei grupuri care au practicat zilnic yoga, au participat la terapie fizică, fie au făcut o tigaie de exerciții. După 12 săptămâni, cei care au făcut yoga au văzut cele mai mari îmbunătățiri ale durerii. „Yoga împiedică tensiunea și durerea din spate și îți crește conștientizarea posturii, așa că ai mai multe șanse să stai și să stai într -un mod care să nu -ți pună încordare pe spate”, spune Alison Trewhela, un profesor de yoga implicat într -un proces clinic pe yoga și dureri de spate la Universitatea din York din Anglia.

Fă -l să funcționeze pentru tineMergeți la covoraș timp de o oră sau mai mult cel puțin o dată pe săptămână.

10. Performanța dvs. la birou se va îmbunătăți

Exerciții pompează mai mult sânge către creierul tău, ceea ce îți îmbunătățește concentrația. „O singură sesiune de transpirație este un impuls instantaneu”, spune Sian Beilock, doctorat, de la Universitatea din Chicago. Cercetările lor au descoperit că studenții care au mers sau au alergat timp de 30 de minute înainte de a finaliza sarcini de „memorie de lucru”, cum ar fi raționamentul, s -au comportat mai bine. „Memoria de lucru este capacitatea dvs. de a vă concentra în timp ce alte lucruri se confruntă cu atenția dvs.”, spune Beilock.

Fă -l să funcționeze pentru tineÎncercați exerciții estice. Potrivit cercetătorului Ruth E. Taylor-Piliae, doctorat, persoanele care fac tai chi, de exemplu, se comportă mai bine la testele de atenție decât cei care fac doar antrenament cardio și de forță. „Tai Chi necesită să vă amintiți secvențe complexe și să vă coordonați mișcările”, spune ea. „Ambele necesită concentrare.”

Selene Yeager este autor și antrenor personal certificat în Emmaus, Pennsylvania.