系好鞋带，让生活更美好

系好鞋带，让生活更美好

您可能非常熟悉锻炼对身体的明显好处——双腿更纤细、臀部更紧实、腹肌更平坦——但是您看不到的好处又如何呢？ 是的，它可以降低患心脏病和糖尿病的风险，但研究人员发现，运动还可以改善从情绪到记忆力等各个方面。 查看下午的跆拳道课程或与您的狗一起散步可以为您的日常生活增添趣味的所有其他方式 - 您将无法足够快地穿上运动鞋。

1.更多的锻炼=更少的病假

根据《美国医学杂志》的一项研究，每天锻炼 30 分钟，今年患感冒的几率会减少一半。 这是因为运动会导致更多的白细胞在全身循环，从而杀死致病的入侵者。 体育锻炼还会降低雌激素水平，这就是为什么经常锻炼的女性患乳腺癌的风险降低 30%。

让它为您服务如果您没有时间进行大汗淋漓的锻炼，请在一天中挤出 3 次每次 10 分钟的突发活动（尝试快走）。

2. 你的 ZZZ 会变得更好

“白天增加卡路里消耗，晚上睡得更好，”哥伦比亚大学健康研究顾问马克·斯蒂比奇博士说。 “运动后，你的身体会更快关闭，因为它需要睡眠来修复与运动相关的肌肉损伤（这就是你变得更强壮的方式）并重新充满活力。”

让它为您服务当天晚些时候进行锻炼（包括有氧运动和力量训练）。 在此后的六个小时内，您的体温会下降，许多专家表示这可以帮助您入睡。 下班后去健身房也能发泄一下压力，为轻松的夜晚做好准备。

3.你将成为社交达人

“当你参加团体健身课程或与俱乐部一起跑步时，你会与志同道合的人建立联系，”路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的研究员蒂莫西·丘奇医学博士说。 “事实上，在我们的研究中，女性在研究完成后经常坚持我们为她们提供的锻炼计划，因为她们已经与小组中的人成为了朋友。” 健身俱乐部也注意到人数有所增加，其中许多俱乐部现在提供探险假期和马拉松训练等团体项目。

让它为您服务如果您是跑步者，您可以在 rrca.org 上找到可供训练的俱乐部。 对更冒险的事情感兴趣吗？ 请访问 rei.com/adventures 查看旅行和课程（从新罕布什尔州攀岩到骑自行车穿越柬埔寨）。

4. 增加重量，你会爱上你的大腿

“力量训练可以改善你的肌肉张力，这当然会增加你对身体的信心，”斯蒂比奇说。 南阿拉巴马大学的研究人员发现，完成 12 周循环力量训练计划的女性比只进行有氧运动训练的女性对自己的外表感觉明显更好。

让它为您服务每周至少按压两次重量。 针对您的整个身体进行八到十次划动； 一次执行一组，不要休息，然后重复一到两次。

5.“我忘记了……”将从你的词汇中消失

随着年龄的增长，你的大脑会萎缩，使你的记忆变得模糊。 然而，伊利诺伊大学的科学家发现，运动会增加海马体的体积，海马体是大脑中帮助分类和存储新信息的区域。

让它为您服务在舞池上做出动作。 “做一些让你身体、精神或社交参与的事情有助于保持你的大脑健康，”阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究员乔·韦尔盖斯医学博士说。 “跳舞可以同时完成所有这些事情，所以它确实是一项理想的活动。”

6.你会更快乐

您知道锻炼后感觉会更好，但现在有证据表明锻炼带来的快感是真实存在的。 德国科学家发现，运动员在跑两小时后，与快乐相关的大脑区域内啡肽（促进情绪的激素）激增。 电梯仍然存在。 研究表明，每周锻炼 3 次在缓解轻度至中度抑郁症方面与传统处方药一样有效。

让它为您服务如果您的日程安排允许，请扩大您的有氧运动（考虑周末远足和骑自行车）。 我们产生内啡肽的速度不同，但大多数与情绪相关的研究都是在持续至少一个小时的会议中进行的。

7.压力不会让你感到困惑

当你感到焦虑时，你的心率会加快，呼吸会加快，出汗也会增多，运动时也会发生同样的情况。 定期锻炼，您的身体会将这些反应与积极的事情（例如良好的跑步）联系起来，这样它就不会对此感到如此不安。

让它为您服务尝试这样做，可以在更短的时间内获得锻炼的缓解压力的好处。 热身，然后交替增加速度阻力一分钟和休息一分钟。 进行八次工作休息间隔。

8. 戒除坏习惯变得容易

英国埃克塞特大学的研究人员发现，锻炼可以显着降低吸烟的冲动。 研究作者阿德里安·泰勒博士说：“我们本能地将体力活动与奖励联系起来，因为我们过去必须通过锻炼才能获得食物。” 因此，运动可以激发你通常从尼古丁和糖中获得的快感，从而抑制对烟甚至甜食的渴望。

让它为您服务每天步行 10 分钟，以抑制冲动，无论是点着烟还是吃一袋 M&M 巧克力豆。

9. 背痛会成为不好的记忆

西雅图非营利性医疗系统团体健康合作社的研究人员表示，一天一天就能远离剧痛。 他们将 100 名患有慢性背痛的人分为三组，每天练习瑜伽、参加物理治疗或进行平底运动。 12 周后，那些练习瑜伽的人疼痛得到了最大程度的改善。 “瑜伽可以防止背部紧张和疼痛，并提高你的姿势意识，因此你更有可能以不会对背部造成压力的方式坐着和站着，”参与英国约克大学瑜伽和背部疼痛临床试验的瑜伽老师艾莉森·特雷维拉（Alison Trewhela）说。

让它为您服务每周至少一次在垫子上运动一小时或更长时间。

10.你的办公室表现将会提高

锻炼可以向大脑输送更多血液，从而提高注意力。 芝加哥大学的 Sian Beilock 博士表示：“只要出汗一次，就能立即获得提振。” 他们的研究发现，在完成推理等“工作记忆”任务之前步行或跑步 30 分钟的学生表现更好。 “工作记忆是指当其他事情争夺你的注意力时你的集中注意力的能力，”贝洛克说。

让它为您服务尝试东方练习。 例如，根据研究员 Ruth E. Taylor-Piliae 博士的说法，打太极拳的人在注意力测试中比只进行有氧运动和力量训练的人表现更好。 “太极拳要求你记住复杂的序列并协调你的动作，”她说。 “两者都需要集中注意力。”

SELENE YEAGER 是宾夕法尼亚州以马忤斯的作家和认证私人教练。