Plaukimas kaip holistinė treniruotė: analizė

Plaukimas kaip holistinė treniruotė: analizė

Plaukimas kaip holistinė treniruotė: analizė

įžanga

Plaukimas yra viena iš efektyviausių sporto šakų holistinei treniruotei. Jis veikia visą kūną ir siūlo daugybę naudos sveikatai. Šiame straipsnyje mes giliai pasinersime į plaukimo naudą ir analizuosime jo poveikį organizmui. Taip pat atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus, kad suteiktume visą informaciją, kurią reikia žinoti apie plaukimą kaip fizinę veiklą.

Kas yra plaukimas?

Plaukimas – tai atletiškas veiksmas, kai žmogus vandenyje juda į priekį rankomis ir kojomis. Tai gali būti praktikuojama kaip pramoginė veikla, varžybinis sportas arba kaip treniruočių forma. Plaukimas dažnai atliekamas baseinuose arba natūraliuose vandens telkiniuose, pavyzdžiui, ežeruose ar jūroje.

Plaukimo privalumai

Plaukimas suteikia daug naudos sveikatai ir kūno rengybai. Štai keletas pagrindinių plaukimo kaip holistinės treniruotės privalumų:

Viso kūno treniruotė

Plaukimas yra puiki viso kūno treniruotė, nes ji skirta beveik visoms jūsų kūno raumenų grupėms. Plaukiant apkraunamos rankos, kojos, pilvo raumenys, nugaros raumenys ir pečių juostos srities raumenys. Nesvarbu, ar plaukiate krūtine, priekyje ar nugara, dirbate visas pagrindines raumenų grupes, todėl jūsų kūno pusiausvyra ir stabilumas yra geresnės.

Maža apkrova sąnariams

Plaukimas yra sportas, kuris tausoja sąnarius. Vanduo sumažina poveikį sąnariams, palyginti su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas ar šokinėjimas. Dėl to plaukimas idealiai tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, įskaitant turinčius sąnarių problemų ar traumų.

Fitneso ir ištvermės gerinimas

Plaukimas yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir ugdyti ištvermę. Kadangi plaukimas yra aerobinis pratimas, jis padidina jūsų širdies ritmą ir pagerina deguonies tiekimą į jūsų kūną. Reguliariai plaukiodami pastebėsite, kad jūsų kūno rengyba ir ištvermė žymiai pagerės.

Kalorijų deginimas ir svorio metimas

Jei norite numesti ar išlaikyti svorį, plaukimas yra veiksmingas būdas deginti kalorijas. Kuo intensyviau plaukiate, tuo daugiau sudeginate kalorijų. Tyrimai parodė, kad valanda plaukimo gali sudeginti nuo 400 iki 700 kalorijų, priklausomai nuo plaukimo intensyvumo. Taigi plaukimas gali būti veiksminga jūsų svorio metimo strategijos dalis.

Streso mažinimas ir atsipalaidavimas

Plaukimas taip pat gali turėti meditacinį poveikį ir padėti atsipalaiduoti. Vandens pojūtis aplink jūsų kūną gali nuraminti ir numalšinti stresą. Plaukimas gali būti atgaiva, ypač po sunkios darbo dienos ar po intensyvių treniruočių.

Plaukimo poveikis kūnui

Norėdami geriau suprasti plaukimo poveikį kūnui, atidžiau pažvelkime į įvairias sritis:

Raumenys

Plaukiant išnaudojamos beveik visos kūno raumenų grupės. Rankų raumenys ypač lavinami šliaužiant ir plaukiant peteliške. Plaukimas krūtine pirmiausia stiprina krūtinės ir rankų raumenis. Nugaros plaukimas treniruoja nugaros raumenis. Kojas apkrauna visi plaukimo stiliai, o pilvo raumenys reikalingi stabilumui naudojant visą kūną. Reguliarus plaukimas gali sustiprinti viso kūno raumenis.

Širdies ir kraujagyslių sistema

Plaukimas yra aerobinė veikla, kuri padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Plaukimas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir jūsų organizmo deguonies suvartojimą. Dėl to sustiprėja širdies raumuo ir pagerėja kraujotaka. Reguliarus plaukimas gali sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą širdies sveikatą.

kvėpavimas

Plaukiant reikalingas kontroliuojamas kvėpavimas, nes norint kvėpuoti, galva turi būti reguliariai pakelta iš vandens. Taip treniruojami kvėpavimo raumenys ir skatinamas gilesnis kvėpavimas. Todėl plaukimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų, tokių kaip astma.

Sąnariai ir kaulai

Dėl plūdrumo vandenyje plaukiant sąnarius ir kaulus veikia tik nedidelės jėgos. Tai gali būti naudinga siekiant išvengti traumų arba padėti reabilitacijai po traumų. Plaukimas taip pat gali padėti pagerinti kaulų tankį, kuris yra svarbus osteoporozės profilaktikai.

Psichikos sveikata

Plaukimas gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Vandens pojūtis aplink kūną ir ritmiški judesiai gali turėti raminamąjį ir stresą mažinantį poveikį. Plaukimas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti teigiamą nuotaiką.

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar galiu plaukti, jei nemoku gerai plaukti?

Taip, net jei nemokate gerai plaukti, vis tiek galite gauti naudos iš šio sporto. Yra plaukimo technikų, tokių kaip plaukimas krūtine, kurias gana lengva išmokti ir tinka pradedantiesiems. Kad būtų lengviau plaukti, galima naudoti ir pagalbines plaukimo priemones, tokias kaip makaronai ar plaukimo diržai.

2. Kaip dažnai turėčiau plaukti, kad pajusčiau naudą?

Norint pajusti plaukimo naudą, rekomenduojama plaukti bent du tris kartus per savaitę. Idealiu atveju per vieną treniruotę turėtumėte plaukti nuo 30 minučių iki valandos. Norėdami nuolat gerinti savo formą, taip pat galite planuoti ilgesnes plaukimo sesijas arba intensyvesnes treniruotes.

3. Kokios įrangos man reikia plaukimui?

Iš esmės tereikia maudymosi kostiumėlių ir rankšluosčio. Pasirinktinai galite naudoti plaukimo akinius, plaukimo kepuraites arba nosies segtukus, kad pagerintumėte savo komfortą vandenyje. Taip pat gali būti naudojamos pagalbinės plaukimo priemonės, tokios kaip vandens sparnai ar plūduriuojančios lentos, ypač jei esate pradedantysis arba norite sutelkti dėmesį į tam tikrus plaukimo aspektus.

Išvada

Plaukimas yra holistinė treniruotė, teikianti daug naudos sveikatai ir fiziniam pasirengimui. Tai puiki viso kūno treniruotė, kuri stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių būklę ir sumažina traumų riziką. Plaukimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti teigiamą psichinę sveikatą. Nesvarbu, ar esate patyręs plaukikas, ar tik pradedate plaukioti, plaukimas yra sportas, prieinamas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Taigi nedvejodami pasinerkite į gaivų vandenį ir mėgaukitės daugybe plaukimo privalumų.