Peldēšana kā holistisks treniņš: analīze

Peldēšana kā holistisks treniņš: analīze

Peldēšana kā holistisks treniņš: analīze

ievads

Peldēšana ir viens no visefektīvākajiem sporta veidiem holistiskam treniņam. Tas iedarbojas uz visu ķermeni un piedāvā virkni ieguvumu veselībai. Šajā rakstā mēs dziļi iedziļināsimies peldēšanas priekšrocībās un analizēsim tās ietekmi uz ķermeni. Mēs arī risināsim bieži uzdotos jautājumus, lai sniegtu visu informāciju, kas jums jāzina par peldēšanu kā fizisko aktivitāti.

Kas ir peldēšana?

Peldēšana ir atlētisks akts, kurā cilvēks virzās uz priekšu ūdenī, izmantojot rokas un kājas. To var praktizēt kā atpūtas aktivitāti, sacensību sportu vai kā treniņu veidu. Peldēšana bieži notiek peldbaseinos vai dabiskās ūdenstilpēs, piemēram, ezeros vai jūrā.

Peldēšanas priekšrocības

Peldēšana piedāvā vairākas veselības un fitnesa priekšrocības. Šeit ir daži no galvenajiem peldēšanas kā holistiska treniņa ieguvumiem:

Visa ķermeņa treniņš

Peldēšana ir lielisks visa ķermeņa treniņš, jo tas attiecas uz gandrīz visām ķermeņa muskuļu grupām. Peldot, tiek noslogotas rokas, kājas, vēdera muskuļi, muguras muskuļi un plecu jostas zonas muskuļi. Neatkarīgi no tā, vai veicat brasu, priekšējo rāpošanu vai peldēšanu uz muguras, jūs strādājat ar visām galvenajām muskuļu grupām, tādējādi uzlabojot ķermeņa līdzsvaru un stabilitāti.

Maza slodze uz locītavām

Peldēšana ir sports, kas saudzē locītavas. Ūdens samazina ietekmi uz locītavām salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu vai izlaišanu. Tas padara peldēšanu ideāli piemērotu jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem, tostarp tiem, kuriem ir locītavu problēmas vai traumas.

Fitnesa un izturības uzlabošana

Peldēšana ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu un palielināt izturību. Tā kā peldēšana ir aerobs vingrinājums, tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabo skābekļa piegādi jūsu ķermenim. Regulāri peldot, jūs ievērosiet, ka jūsu fiziskā sagatavotība un izturība ievērojami uzlabojas.

Kaloriju dedzināšana un svara zudums

Ja vēlaties zaudēt vai saglabāt svaru, peldēšana ir efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas. Jo intensīvāk jūs peldat, jo vairāk jūs sadedzināt kalorijas. Pētījumi liecina, ka peldēšanas stunda atkarībā no intensitātes var sadedzināt no 400 līdz 700 kalorijām. Tāpēc peldēšana var būt efektīva jūsu svara zaudēšanas stratēģijas sastāvdaļa.

Stresa mazināšana un relaksācija

Peldēšanai var būt arī meditatīvs efekts un tas var palīdzēt atpūsties. Ūdens sajūta ap ķermeni var nomierināt un mazināt stresu. Peldēšana var būt atsvaidzinoša pieredze, īpaši pēc smagas darba dienas vai pēc intensīvas apmācības.

Peldēšanas ietekme uz ķermeni

Lai labāk izprastu peldēšanas ietekmi uz ķermeni, sīkāk apskatīsim dažādas jomas:

Muskulatūra

Peldēšana izmanto gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas. Roku muskuļi tiek īpaši trenēti ar rāpošanas un tauriņpeldēšanas kustībām. Peldēšana krūtīs galvenokārt stiprina krūšu un roku muskuļus. Peldēšana mugurā trenē muguras muskuļus. Kājas tiek noslogotas visos peldēšanas stilos, un vēdera muskuļi ir nepieciešami, lai nodrošinātu stabilitāti, izmantojot visu ķermeni. Regulāra peldēšana var stiprināt muskuļus visā ķermenī.

Sirds un asinsvadu sistēma

Peldēšana ir aeroba aktivitāte, kas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Peldēšana palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa skābekļa uzņemšanu. Tas noved pie sirds muskuļa nostiprināšanās un labākas asinsrites. Regulāra peldēšana var samazināt sirds slimību risku un uzlabot vispārējo sirds veselību.

elpošana

Peldoties ir nepieciešama kontrolēta elpošana, jo galva regulāri jāpaceļ no ūdens, lai varētu elpot. Tas trenē elpošanas muskuļus un veicina dziļāku elpošanu. Tāpēc peldēšana var pozitīvi ietekmēt arī cilvēkus ar elpošanas problēmām, piemēram, astmu.

Locītavas un kauli

Ūdenī esošās peldspējas dēļ uz locītavām un kauliem peldoties iedarbojas tikai nelieli spēki. Tas var būt noderīgi, lai novērstu traumas vai palīdzētu rehabilitācijā pēc traumām. Peldēšana var arī palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu, kas ir svarīgi osteoporozes profilaksei.

Garīgā veselība

Peldēšana var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību. Ūdens sajūta ap ķermeni un ritmiskās kustības var iedarboties nomierinoši un spriedzi mazinoši. Peldēšana var palīdzēt mazināt stresu un veicināt pozitīvu noskaņojumu.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Vai es varu peldēt, ja es neprotu labi peldēt?

Jā, pat ja jūs neprotat labi peldēt, jūs joprojām varat gūt labumu no šī sporta veida. Ir peldēšanas paņēmieni, piemēram, brasa peldēšana, kas ir salīdzinoši viegli apgūstami un piemēroti iesācējiem. Peldēšanas atvieglošanai var izmantot arī peldēšanas palīglīdzekļus, piemēram, peldēšanas nūdeles vai peldēšanas jostas.

2. Cik bieži man vajadzētu peldēties, lai sajustu priekšrocības?

Lai sajustu peldēšanas priekšrocības, ieteicams peldēties vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Ideālā gadījumā jums vajadzētu peldēt no 30 minūtēm līdz stundai vienā treniņā. Lai nepārtraukti uzlabotu savu fizisko sagatavotību, varat plānot arī ilgākas peldēšanas nodarbības vai intensīvākus treniņus.

3. Kāds aprīkojums man ir nepieciešams peldēšanai?

Būtībā viss, kas jums nepieciešams, lai peldētu, ir peldkostīmi un dvielis. Pēc izvēles varat izmantot peldēšanas brilles, peldcepures vai deguna klipšus, lai uzlabotu komfortu ūdenī. Var izmantot arī peldēšanas palīglīdzekļus, piemēram, ūdens spārnus vai pludiņu dēļus, īpaši, ja esat iesācējs vai vēlaties pievērsties noteiktiem peldēšanas aspektiem.

Secinājums

Peldēšana ir holistisks treniņš, kas piedāvā daudzas veselības un fitnesa priekšrocības. Tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas stiprina muskuļus, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un samazina traumu risku. Peldēšana var arī palīdzēt mazināt stresu un uzlabot pozitīvu garīgo veselību. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis peldētājs vai tikai sāc sāc nodarboties ar peldēšanu, peldēšana ir sporta veids, kas ir pieejams jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Tāpēc nevilcinieties ienirt atsvaidzinošā ūdenī un izbaudiet daudzās peldēšanas priekšrocības.