Peldēšanas apmācība veselībai un fiziskajai sagatavotībai

Peldēšanas apmācība veselībai un fiziskajai sagatavotībai

Peldēšanas apmācība veselībai un fiziskajai sagatavotībai

Peldēšana ir lielisks sporta veids veselības uzlabošanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Tas ir ne tikai efektīvs visa ķermeņa treniņš, bet arī ļoti saudzīgs pret locītavām. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai jums jau ir peldēšanas pieredze, ir daudz veidu, kā integrēt peldēšanu savā treniņu plānā un gūt labumu. Šajā rakstā mēs sīkāk aplūkosim dažādus peldēšanas apmācības aspektus veselībai un fitnesam.

Peldēšanas priekšrocības veselībai

Sirds veselības uzlabošana

Peldēšana ir aeroba aktivitāte, kas izaicina sirds un asinsvadu sistēmu. Nepārtraukta ķermeņa kustība ūdenī stimulē sirdi strādāt efektīvāk. Peldēšana var samazināt sirdsdarbības ātrumu, regulēt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku. Tas arī stiprina sirds muskuļus un uzlabo asinsriti visā ķermenī.

Paaugstināta plaušu izturība

Peldoties ir regulāri un dziļi elpot, lai iegūtu pietiekami daudz skābekļa. Tas uzlabo plaušu kapacitāti un darbību. Peldēšana trenē elpošanas muskuļus un veicina skābekļa absorbcijas efektivitāti. Tas palielina izturību un uzlabo vispārējo fizisko sniegumu.

Muskuļu veidošana un spēka palielināšana

Peldēšana ir visa ķermeņa treniņš, kurā tiek izmantotas gandrīz visas muskuļu grupas. Nepārtraukta kustība ūdenī prasa spēku un izturību. Jo īpaši tiek stiprināti roku, kāju, vēdera un muguras muskuļi. Peldēšana var palīdzēt veidot muskuļu masu, sadedzināt taukus un palielināt ķermeņa spēku.

Locītavām draudzīga apmācība

Peldēšana ir ļoti viegls sporta veids locītavām, jo ​​ķermenis ūdenī ir vieglāks nekā uz sauszemes. Tas mazina spiedienu uz locītavām un samazina traumu risku. Tāpēc peldēšana ir ideāli piemērota cilvēkiem ar locītavu problēmām vai traumām, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, nenoslogojot locītavas.

Stresa mazināšana

Peldēšana var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garīgo veselību. Mierīga un meditatīva atmosfēra ūdenī, apvienojumā ar fizisko aktivitāti, mazina stresu un veicina labāku pašsajūtu. Peldēšana var arī mazināt miega traucējumus un pozitīvi ietekmēt garastāvokli.

Peldēšanas apmācība fitnesam

Izturības treniņš

Peldēšana ir lielisks veids, kā uzlabot izturību. Nepārtraukta peldēšana garākās distancēs stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un palielina fizisko veiktspēju. Izturības uzlabošanai var izmantot dažādas peldēšanas tehnikas un intervāla treniņus.

Spēka treniņš

Peldēšana ir arī efektīvs spēka treniņš visam ķermenim. Tiek trenētas ne tikai lielās muskuļu grupas, piemēram, rokas un kājas, bet arī rumpja stabilizācijas muskuļi. Lai palielinātu piepūli un mērķētu uz noteiktām muskuļu grupām, var izmantot dažādas peldēšanas metodes un dēļus.

Uzlabojiet elastību

Peldēšana izstiepj un stiprina muskuļus, kas palīdz uzlabot elastību. Kustībām ūdenī ir nepieciešama laba plecu, gurnu un kāju kustība. Tāpēc regulāra peldēšana var palielināt kustību brīvību un elastību.

Kaloriju dedzināšana

Peldēšana ir arī efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru. Peldēšana patērē daudz kaloriju, jo ķermenim ir jāstrādā pret pretestību ūdenī. Precīzs sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no treniņa intensitātes un individuālā fiziskā stāvokļa. Peldēšana var arī uzlabot vielmaiņu un tādējādi palielināt kaloriju patēriņu pat miera stāvoklī.

Bieži uzdotie jautājumi

Cik bieži vajadzētu peldēt, lai gūtu labumu veselībai?

Lai peldēšana gūtu labumu veselībai, ieteicams peldēties vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Atkarībā no individuālajiem mērķiem un grafikiem peldēšanas nodarbības var arī sadalīt vai mainīt.

Kuras peldēšanas metodes ir vislabākās treniņiem?

Treniņos var izmantot dažādas peldēšanas tehnikas. Populārākā tehnika ir frīstaila peldēšana, kas pazīstama arī kā frīstaila peldēšana. Tas trenē visu ķermeni un ir labs izturības un spēka treniņiem. Treniņā var iekļaut arī citus paņēmienus, piemēram, brasu vai peldēšanu uz muguras, lai dažādos veidos strādātu ar muskuļiem.

Kā padarīt peldēšanas apmācību daudzveidīgu?

Lai padarītu peldēšanas apmācību daudzveidīgu, varat iekļaut dažādas intervāla un tempa vienības. Piemēram, varat peldēt augstas intensitātes intervālus, kam seko atveseļošanās periodi. Varat arī kombinēt dažādas peldēšanas tehnikas vai izmantot dažādus peldēšanas aprīkojumu, piemēram, lāpstiņas, spuras vai vilkšanas bojas, lai dažādotu savu treniņu.

Vai jūs varat sākt peldēt kā iesācējs?

Jā, jūs varat sākt peldēt pat kā iesācējs. Vēlams vispirms apgūt peldēšanas tehnikas pamatus un pakāpeniski pilnveidoties. Peldēšanas instruktors vai treneris var palīdzēt apgūt pareizo tehniku ​​un izveidot individuālus treniņu plānus. Varat apmeklēt peldēšanas kursus vai saņemt padomu no pieredzējušiem peldētājiem.

Vai ir nepieciešams kāds īpašs peldēšanas aprīkojums?

Peldēšanai vispirms ir nepieciešams piemērots peldēšanas apģērbs, piemēram, peldkostīms vai peldbikses. Peldbrilles var palīdzēt uzlabot redzamību ūdenī un aizsargāt acis. Atkarībā no jūsu vajadzībām varat izmantot arī peldēšanas aprīkojumu, piemēram, lāpstiņas, spuras vai vilkšanas bojas, lai pastiprinātu treniņu un trenētu noteiktas muskuļu grupas.

Secinājums

Peldēšana ir lielisks sporta veids veselības uzlabošanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Tas viegli ietekmē locītavas, sadedzina kalorijas, uzlabo izturību un spēku, un tam ir daudz citu ieguvumu veselībai. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis peldētājs, peldēšanas apmācību var pielāgot jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem. Regulāri peldot, jūs varat uzlabot savu veselību un fizisko formu ilgtermiņā, vienlaikus izklaidējoties ūdenī.