Přihlásili jste se na svůj první závod Spartan Ultra 50K – co teď?

Přihlásili jste se na svůj první závod Spartan Ultra 50K – co teď?

To jsem se zeptal sám sebe poté, co jsem učinil to, co se nyní zdá jako hloupé, idiotské rozhodnutí zúčastnit se závodu Spartan Ultra 50K Race, 50 km trailového běhu se 60 (šedesáti) překážkami, 6. prosince. Na své kondiční cestě jsem zatím na polovinu této vzdálenosti dokončil přesně nula běžeckých výzev.

Každý rok dělám narozeninovou výzvu, kde cvičím a snažím se sám sobě dokázat, že stará lež, že „věk je jen číslo“, je i vzdáleně pravdivá. Tento rok jsem byl tak zaneprázdněn budováním a otevíráním Intentional Sports, neziskové organizace, která se věnuje inspirování chicagské mládeže prostřednictvím síly sportu. Měl jsem pocit, že se musím zaplést do něčeho pěkně šíleného.

Vždy jsem trénoval a věděl jsem, že dokážu „přehrát“ jakýkoli typ menší výzvy, když se budu spoléhat na atletiku a základní kondici. Tohle je jiné. Neexistuje žádné podvádění v počtu najetých kilometrů a neexistuje způsob, jak se dostat přes 60 překážek.

Trénink na tento typ výzvy mi připomíná můj oblíbený citát od autora Orisona Swetta Mardena: Úspěch je dítětem dřiny a vytrvalosti. Nedá se přesvědčit ani podplatit; Zaplať cenu a je to tvoje."

Takže tady je základní rozpis mého tréninkového rozpisu na závod Spartan Ultra 50K a pak vám dám pár myšlenek, jak to probíhá. Za prvé, pokud nevíte nic o závodech Spartan (jako já), řeknu jen toto: Je to hodně běhání s několika překážkami, které rozdělují míle. Tyto překážky mají tendenci zdůrazňovat hodně tahání, visení, lezení a nošení. Za tímto účelem jsem každých pár týdnů své tréninky trochu obměnil, ale zde je aktuální program, rozdělený do dvou lekcí denně.

Tréninkový plán Spartan Ultra 50K Race

neděle

1) 14 mil běh (dlouhý, pomalý den)

pondělí(den zotavení po běhu)

1) Brzy ráno: Okruh tlak/puil/core (alespoň jeden tlak z podlahy a jeden cvik ve visu), následuje 30 minut eliptického tréninku

2) Přestávka na oběd: 30-40 minut strečinku, rotopedu nebo eliptického trenažéru

úterý

1) Brzy ráno: Biceps/triceps/core/mobilita okruh následovaný 7 mílovým během

2) Oběd: Strečink + 30 minut na elipticalu/kole

středa

1) Brzy ráno: Spusťte a zapněte alternátor. 8 mil běh rozdělený do 8 kol s:
Uběhněte 1 míli, 2 série cviků na ramena (1 stisk, 1 zvednutí), 1 série cviků na jádro v závěsu

2) Oběd: strečink, po kterém následuje 30 minut jízdy na eliptickém kole

čtvrtek

1) Brzy ráno: Síla úchopu, včetně závěsných a nosných okruhů, po kterém následuje 7-mílový běh

2) Oběd: strečink, po kterém následuje 30 minut jízdy na eliptickém kole

pátek(den zotavení po běhu)

1) Brzy ráno: Trénink síly/mobility/kruhový trénink následovaný 30 minutami eliptického tréninku

2) Oběd: Protažení následuje 30 minut jízdy na kole

sobota

1) Brzy ráno: Trénink s vlastní vahou včetně tlakového tahu horní části těla (hrudník/záda/bis/tris/ramena) a core, po kterém následuje běh na 8 mil

2) PM: Protahování/mobilita

Takže hodně dřiny a vytrvalosti! Pár myšlenek:

Fotbal hraji asi 42 let a běhal jsem docela dost na kratší vzdálenosti (5-10 km), když jsem soutěžil v soutěži Nejtěžší konkurent na světě pro světové policejní a hasičské hry. Ale NIKDY jsem neuběhl tolik kilometrů a ani jsem si nemyslel, že někdy uběhnu. Nikdo by mě nezařadil mezi BĚŽCE.

Kupodivu mě to baví. No, někdy to nesnáším, ale hlavně oceňuji pomalé, klidné tempo, kterým všechny ty kilometry běhám. Navíc v Chicagu je zima, takže jsem hodně těch kilometrů odkázán na běžící pás, takže stíhám spoustu filmů... Celkově bylo fajn zpomalit si tep a odejít z krysího závodu v této maniakální životní sezóně.

Pro odporovou práci jsem snížil váhu a zvětšil objem. Velká část pozornosti byla věnována tréninku s vlastní vahou, protože to je těžištěm mnoha závodů na překážkových drahách. Pokud je to možné, trochu přetížím svou tělesnou hmotnost, zvednu rám a přitáhnu/zavěsím se s nákladem.

Dokázal jsem si udržet svou velikost a sílu navzdory všemu běhání - což je v tomto případě dobrá věc, protože mou jedinou nadějí na přežití v tomto závodě je dobře si počínat v překážkách... Všechny tyto tréninky s tělesnou hmotností a objemem potvrdily to, co jsem vždy kázal těm, které může odradit, že nemají posilovnu nebo správné vybavení k tréninku: Naše svaly jsou hloupé - nemají ponětí, kde jsou nebo co tlačí / tlačí

A konečně věřím, že většina lidí dokáže přijmout mnohem větší výzvu, než by si mysleli. Ano, tohle by mě mohlo skutečně rozdrtit, když je to všechno řečeno a uděláno, ale baví mě zde mentalita jednoho kroku/míle/den na dlouhé dráze. Přiznávám, že jsem byl ve svém fitness životě tak trochu bezduchý; Každý den se do toho jen „dostávat“, nezlepšovat se – cítit se „pohodlně“.

Ale jediný způsob, jak se v něčem zlepšit, je trochu zatlačit do nepohodlí a předefinovat ho.

NAČASOVÁNÍ: Celý tento trénink trvá většinu dní hodiny a já mám pět členů rodiny, tři kariéry a tlustého buldoka, kteří si všichni zaslouží můj čas. Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité je plánování a příprava!

Zůstaňte naladěni, jak postupujeme vpřed – příště se budeme věnovat výživě a regeneraci; jak tankovat a udržovat váš stroj. Naše stroje jsou neuvěřitelné a odolné, ale když posouváme limity, je potřeba hodně TLC, aby běžely a běžely a běžely!

Andy McDermott je zastáncem základních pravd o zdraví a wellness na základě lekcí, které se osobně naučil během svého života s fitness. McDermott publikoval více než 100 článků a videí pro národní mediální publikace. V současné době jeZakladatel a ředitel rozvoje Intentional Sports, neziskové organizace, která se věnuje inspirování chicagské mládeže prostřednictvím síly sportu.McDermott zveřejňuje výzvy v oblasti fitness na sociálních sítích:
Cvrlikání: @Andywhatsdalší
Instagram:@andywhatsdalší
Facebook:Andy Mcdermott