Te has inscrito en tu primera carrera Spartan Ultra 50K, ¿y ahora qué?

Te has inscrito en tu primera carrera Spartan Ultra 50K, ¿y ahora qué?

Eso es lo que me pregunté después de tomar lo que ahora parece una decisión estúpida e idiota de participar en la Spartan Ultra 50K Race, una carrera de 50 km con 60 (sesenta) obstáculos, el 6 de diciembre. Hasta ahora en mi viaje de acondicionamiento físico, no he completado exactamente cero desafíos de carrera en la mitad de esa distancia.

Cada año hago un desafío de cumpleaños en el que hago ejercicio y trato de demostrarme a mí mismo que la vieja mentira de que “la edad es solo un número” es remotamente cierta. Este año he estado muy ocupado construyendo y abriendo Intentional Sports, una organización sin fines de lucro dedicada a inspirar a la juventud de Chicago a través del poder de los deportes. Sentí que tenía que involucrarme en algo bastante loco.

Siempre he entrenado y sabía que podía "superar" cualquier tipo de desafío menor confiando en el atletismo y el fitness básico. Esto es diferente. No se pueden hacer trampas en el kilometraje y no hay forma de superar 60 obstáculos.

Entrenar para este tipo de desafío me recuerda mi cita favorita del autor Orison Swett Marden: El éxito es fruto del trabajo duro y la perseverancia. No se le puede persuadir ni sobornar; Paga el precio y es tuyo”.

Aquí hay un desglose básico de mi entrenamiento para la carrera Spartan Ultra 50K, y luego les daré algunas ideas sobre cómo va. Primero, si no sabes nada sobre las carreras Spartan (como yo), solo diré esto: es mucho correr con algunos obstáculos que dividen las millas. Estos obstáculos tienden a enfatizar mucho el tirar, colgar, trepar y cargar. Con ese fin, he variado un poco mis entrenamientos cada pocas semanas, pero aquí está el programa actual, dividido en dos sesiones por día.

El plan de entrenamiento para la carrera Spartan Ultra 50K

Domingo

1) Carrera de 14 millas (día largo y lento)

Lunes(Día de recuperación de la carrera)

1) Temprano en la mañana: circuito push/puil/core (al menos un ejercicio de empuje desde el suelo y un ejercicio colgante), seguido de 30 minutos de entrenamiento elíptico

2) Pausa para el almuerzo: 30-40 minutos de estiramientos, bicicleta estática o bicicleta elíptica

Martes

1) Temprano en la mañana: circuito de bíceps/tríceps/core/movilidad seguido de una carrera de 7 millas

2) Almuerzo: Estiramiento + 30 minutos en elíptica/bicicleta

Miércoles

1) Temprano en la mañana: Encienda y encienda el alternador. Carrera de 8 millas dividida en 8 vueltas con:
Corre 1 milla, 2 series de ejercicios para hombros (1 prensa, 1 levantamiento), 1 serie de trabajo central colgante

2) Almuerzo: Estiramiento, seguido de 30 minutos de bicicleta elíptica/bicicleta.

Jueves

1) Temprano en la mañana: fuerza de agarre, incluidos circuitos para colgar y cargar, seguido de una carrera de 7 millas.

2) Almuerzo: Estiramiento, seguido de 30 minutos de bicicleta elíptica/bicicleta.

Viernes(Día de recuperación de la carrera)

1) Temprano en la mañana: entrenamiento de fuerza/movilidad/circuito de piernas seguido de 30 minutos de entrenamiento elíptico

2) Almuerzo: Estiramiento seguido de 30 minutos de bicicleta.

Sábado

1) Temprano en la mañana: entrenamiento con peso corporal que incluye push-pull de la parte superior del cuerpo (pecho/espalda/bis/tris/hombros) y core seguido de una carrera de 8 millas

2) PM: Estiramiento/Movilidad

Así que ¡mucho trabajo y perseverancia! Algunas reflexiones:

He jugado al fútbol durante unos 42 años y corrí bastante en distancias más cortas (5-10 km) cuando competí en el Competidor Vivo más duro de los Juegos Mundiales de Policía y Bomberos. Pero NUNCA he corrido tantas millas, ni pensé que alguna vez lo haría. Nadie me clasificaría como CORREDOR.

Curiosamente, lo disfruto. Bueno, a veces lo odio, pero sobre todo aprecio el ritmo lento y tranquilo con el que corro todos esos kilómetros. Además, es invierno en Chicago, por lo que me han relegado a la cinta de correr durante muchos de esos kilómetros, así que me estoy poniendo al día con muchas películas... En general, fue agradable disminuir mi ritmo cardíaco y alejarme de la carrera de ratas en esta etapa maníaca de la vida.

Para el trabajo de resistencia, bajé el peso y aumenté el volumen. Gran parte de la atención se centró en el entrenamiento con peso corporal, ya que ese es el objetivo de muchas carreras de obstáculos. Si es posible, sobrecargo un poco el peso de mi cuerpo, levanto mi estructura y tiro/cuelgo con la carga.

Pude mantener mi tamaño y fuerza a pesar de correr, lo cual en este caso es algo bueno porque mi única esperanza de sobrevivir a esta carrera es hacerlo bien en los obstáculos... Todo este entrenamiento de peso y volumen corporal ha confirmado lo que siempre he predicado a aquellos que pueden desanimarse por no tener un gimnasio o equipo adecuado para entrenar: Nuestros músculos son estúpidos: ¡no tienen idea de dónde están o qué están empujando/tirando/levantando/lanzando!

Finalmente, creo que la mayoría de las personas pueden asumir un desafío mucho mayor de lo que piensan. Sí, este podría realmente aplastarme cuando todo esté dicho y hecho, pero disfruto la mentalidad de pista de un paso/milla/día a largo aquí. Es cierto que estaba en un ritmo un poco tonto en mi vida física; Simplemente "entrar en ello" todos los días, sin mejorar, sentirse "cómodo".

Pero la única manera de mejorar en algo es profundizar un poco en la incomodidad y redefinirla.

MOMENTO: Todo este entrenamiento lleva horas la mayoría de los días y tengo cinco miembros de familia, tres carreras y un bulldog gordo que merecen mi tiempo. ¡No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es la planificación y la preparación!

Estén atentos a medida que avanzamos: la próxima vez cubriremos la nutrición y la recuperación; cómo repostar y mantener su máquina. Nuestras máquinas son increíbles y resistentes, pero cuando superamos los límites, se necesita mucho cariño para seguir funcionando, funcionando y funcionando.

Andy McDermott es un defensor de verdades fundamentales sobre la salud y el bienestar basadas en lecciones que ha aprendido personalmente a lo largo de su vida con el fitness. McDermott ha publicado más de 100 artículos y videos para publicaciones de medios nacionales. Actualmente es elFundador y director de desarrollo de Intentional Sports, una organización sin fines de lucro dedicada a inspirar a la juventud de Chicago a través del poder de los deportes.McDermott publica desafíos de acondicionamiento físico en las redes sociales:
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