Olete registreerunud oma esimesele Spartan Ultra 50K võistlusele – mis nüüd saab?

Olete registreerunud oma esimesele Spartan Ultra 50K võistlusele – mis nüüd saab?

Seda küsisin endalt pärast seda, kui tegin praegu rumalana ja idiootlikuna tunduva otsuse osaleda 6. detsembril Spartan Ultra 50K Race’il, 50 km pikkusel 60 (kuuekümne) takistusega rajajooksul. Seni olen oma fitness-teekonnal läbinud täpselt null jooksuväljakutset poole sellest distantsist.

Igal aastal teen sünnipäeva väljakutse, kus ma võimlen ja proovin endale tõestada, et vana vale, et "vanus on vaid number" on vähegi tõsi. Sel aastal olen olnud nii hõivatud Intentional Sportsi ehitamise ja avamisega, mittetulundusühinguga, mis on pühendunud Chicago noorte inspireerimisele spordi jõu kaudu. Tundsin, et pean millegi päris pöörase asjaga sekkuma.

Olen alati treeninud ja teadsin, et suudan sportlikkusele ja põhilisele vormile tuginedes "läbi mängida" kõik väiksemad väljakutsed. See on erinev. Läbisõitu ei petta ja 60 takistust ei saa kuidagi läbi teha.

Seda tüüpi väljakutsete jaoks treenimine tuletab mulle meelde minu lemmiktsitaati autorilt Orison Swett Mardenilt: Edu on töö ja visaduse laps. Seda ei saa veenda ega altkäemaksu anda; Makske hind ja see on teie oma."

Siin on minu Spartan Ultra 50K võistluse treeningute põhiülevaade ja siis annan teile mõned mõtted, kuidas see läheb. Esiteks, kui te Sparta võidusõidust midagi ei tea (nagu mina teadsin), siis ütlen lihtsalt järgmist: see on palju jooksmist ja takistusi, mis lõhuvad miile. Need takistused kipuvad rõhutama palju tõmbamist, rippumist, ronimist ja kandmist. Selleks olen iga paari nädala tagant oma treeninguid veidi muutnud, kuid siin on praegune programm, mis on jagatud kaheks seansiks päevas.

Spartan Ultra 50K võidusõidu treeningplaan

pühapäev

1) 14 miili jooks (pikk, aeglane päev)

esmaspäev(Jooksmisest taastumise päev)

1) Varahommik: tõuke/puil/core ring (vähemalt üks tõukeharjutus põrandalt ja üks rippumisharjutus), millele järgneb 30 minutit elliptilist treeningut

2) lõunapaus: 30-40 minutit venitust, trenažööri või elliptilist trenažööri

teisipäeval

1) Varahommik: biitseps/triitseps/core/liikuvusring, millele järgneb 7-miiline jooks

2) Lõunasöök: venitus + 30 minutit elliptilisel/rattal

kolmapäeval

1) Varahommik: Käivitage ja toitegeneraator. 8 miili jooks, mis on jagatud 8 ringiks koos:
Jooks 1 miil, 2 seeriat õlaharjutusi (1 press, 1 tõste), 1 komplekt rippuvat põhitööd

2) Lõunasöök: venitus, millele järgneb 30 minutit elliptilist/jalgrattasõitu

neljapäeval

1) Varahommikul: haardetugevus, sealhulgas rippumis- ja kandmisringid, millele järgneb 7-miiline jooks

2) Lõunasöök: venitus, millele järgneb 30 minutit elliptilist/jalgrattasõitu

reedel(Jooksmisest taastumise päev)

1) Varahommik: jalgade jõu/liikuvuse/ringtreening, millele järgneb 30 minutit elliptilist treeningut

2) Lõunasöök: venitus, millele järgneb 30 minutit rattasõitu

laupäeval

1) Varahommik: keharaskustreening, sealhulgas ülakeha surumine (rind/selg/bis/tris/õlad) ja põhi, millele järgneb 8 miiline jooks

2) PM: venitamine/liikumine

Nii et palju tööd ja pealehakkamist! Paar mõtet:

Olen jalgpalli mänginud umbes 42 aastat ja jooksnud üsna palju lühematel distantsidel (5-10 km), kui võistlesin Maailma Politsei- ja Tuletõrjemängudel Toughest Competitor Alive. Kuid ma pole KUNAGI nii palju miile jooksnud ega arvanud, et kunagi jooksen. Keegi ei liigitaks mind JOOKSAKS.

Kummalisel kombel naudin seda. Noh, mõnikord ma vihkan seda, kuid enamasti hindan ma aeglast ja rahulikku tempot, millega ma kõik need kilomeetrid jooksen. Lisaks on Chicagos talv, nii et ma olen paljude nende kilomeetrite jooksul jooksulindile tõrjutud, nii et jõuan paljudele filmidele järele... Üldiselt oli sellel maniakaalsel eluhooajal tore oma pulssi aeglustada ja rotijooksust eemalduda.

Vastupanu tööks langetasin raskust ja suurendasin mahtu. Suur osa fookusest oli keharaskusega treeningul, kuna nii mõnegi takistussõiduvõistluse keskmes on see. Võimalusel koorman oma keharaskust veidi üle, tõstan raami ja tõmban/ripun koos koormaga.

Suutsin kogu jooksmisest hoolimata säilitada oma suuruse ja jõu – mis antud juhul on hea, sest minu ainuke lootus sellel võistlusel ellu jääda on takistustega hästi hakkama saada... Kogu see keharaskus- ja mahutreening on kinnitanud seda, mida olen alati kuulutanud neile, kes võivad jõusaali või korraliku varustuse puudumise tõttu heituda: Meie lihased on rumalad – neil pole õrna aimugi, kus nad lükkavad/tõukuvad/viskavad!

Lõpuks usun, et enamik inimesi suudab vastu võtta palju suurema väljakutse, kui nad arvavad. Jah, see võib mind tegelikult muserdada, kui see kõik on öeldud ja tehtud, kuid ma naudin siin ühe sammu/miili/päev-pika raja mentaliteeti. Tuleb tunnistada, et olin oma fitness-elus veidi mõistuseta; Lihtsalt iga päev "sellesse sattumine", mitte paremaks muutumine - "mugav" tunne.

Kuid ainuke viis millegi paremaks muutmiseks on ebamugavustunne natukene suruda ja see uuesti määratleda.

AJAMINE: Kogu see koolitus võtab enamikul päevadel tunde ja mul on viis pereliiget, kolm karjääri ja paks buldog, kes kõik väärivad minu aega. Ma ei jõua piisavalt rõhutada, kui oluline on planeerimine ja ettevalmistus!

Püsige lainel, kui liigume edasi – järgmisel korral käsitleme toitumist ja taastumist; kuidas masinat tankida ja hooldada. Meie masinad on uskumatud ja vastupidavad, kuid kui ületame piire, kulub palju TLC-d, et jätkata töötamist ja töötamist ja töötamist!

Andy McDermott propageerib põhitõdesid tervise ja heaolu kohta, tuginedes õppetundidele, mida ta on oma elu jooksul fitnessiga seoses õppinud. McDermott on avaldanud üle 100 artikli ja video riiklike meediaväljaannete jaoks. Praegu on taMittetulundusühingu Intentional Sports asutaja ja arendusjuht, mis on pühendunud Chicago noorte inspireerimisele spordi jõu kaudu.McDermott postitab sotsiaalmeediasse fitnessi väljakutseid:
Twitter: @Andywhatsext
Instagram:@andywhatsext
Facebook:Andy Mcdermott