Olet ilmoittautunut ensimmäiseen Spartan Ultra 50K -kilpailuusi – mitä nyt?

Olet ilmoittautunut ensimmäiseen Spartan Ultra 50K -kilpailuusi – mitä nyt?

Tätä kysyin itseltäni, kun tein nyt tyhmältä ja idioottimaiselta päätöksen osallistua Spartan Ultra 50K Raceen, 50 km:n polkujuoksuun, jossa on 60 (kuusikymmentä) estettä, 6. joulukuuta. Tähän mennessä kuntomatkallani olen suorittanut tasan nolla juoksuhaastetta yli puolet tästä matkasta.

Teen joka vuosi syntymäpäivähaasteen, jossa liikun ja yritän todistaa itselleni, että vanha valhe "ikä on vain numeroita" pitää edes vähän paikkaansa. Tänä vuonna olen ollut niin kiireinen rakentamassa ja avaamassa Intentional Sportsia, voittoa tavoittelematonta organisaatiota, joka on sitoutunut inspiroimaan Chicagon nuoria urheilun voimalla. Minusta tuntui, että minun piti sekaantua johonkin melko hulluun.

Olen aina treenannut ja tiesin, että pystyisin "pelaamaan" minkä tahansa pienemmän haasteen luottaen urheilulliseen ja peruskuntoon. Tämä on erilaista. Kilometreissä ei ole huijausta, eikä 60 esteen läpi pääse millään tavalla.

Harjoittelu tämän tyyppisiin haasteisiin tuo mieleen suosikkilainaukseni kirjailija Orison Swett Mardenilta: Menestys on vaivannäön ja sinnikkyyden lapsi. Sitä ei voida suostutella tai lahjoa; Maksa hinta ja se on sinun."

Joten tässä on peruserittely harjoittelustani Spartan Ultra 50K -kilpailua varten, ja sitten annan sinulle muutaman ajatuksen siitä, miten se menee. Ensinnäkin, jos et tiedä mitään Spartan-kilpailusta (kuten minä tiesin), sanon vain tämän: Se on paljon juoksua ja joitain esteitä rikkoo maileja. Nämä esteet korostavat yleensä paljon vetämistä, roikkumista, kiipeilyä ja kantamista. Tätä tarkoitusta varten olen vaihdellut harjoituksiani hieman muutaman viikon välein, mutta tässä on nykyinen ohjelma, jaettuna kahteen harjoitukseen päivässä.

Spartan Ultra 50K Race -harjoitussuunnitelma

sunnuntai

1) 14 mailin juoksu (pitkä, hidas päivä)

maanantai(Toipumispäivä juoksusta)

1) Varhain aamulla: Push/puil/core-kierros (vähintään yksi työntöharjoitus lattialta ja yksi riippuharjoitus), jonka jälkeen 30 minuuttia elliptistä harjoittelua

2) Lounastauko: 30-40 minuuttia venyttelyä, kuntopyörää tai elliptistä treeniä

tiistai

1) Varhain aamulla: Hauis/triceps/core/liikkuvuusrata, jota seuraa 7 mailin juoksu

2) Lounas: Venyttely + 30 minuuttia elliptisellä/pyörällä

keskiviikko

1) Varhain aamulla: Käynnistys ja laturi. 8 mailin juoksu jaettuna 8 kierrokseen:
Juokse 1 maili, 2 sarjaa olkapääharjoituksia (1 painallus, 1 nosto), 1 sarja riippuvaa ydintyötä

2) Lounas: Venyttely, jonka jälkeen 30 minuuttia elliptistä/pyöräilyä

torstai

1) Varhain aamulla: pitovoima, mukaan lukien ripustus- ja kantoradat, jota seuraa 7 mailin juoksu

2) Lounas: Venyttely, jonka jälkeen 30 minuuttia elliptistä/pyöräilyä

perjantai(Toipumispäivä juoksusta)

1) Varhain aamulla: Jalkojen voima-/liikkuvuus-/kiertoharjoittelu, jota seuraa 30 minuutin elliptinen harjoitus

2) Lounas: Venyttely ja sen jälkeen 30 minuuttia pyöräilyä

lauantai

1) Early Morning: Kehonpainoharjoittelu, joka sisältää ylävartalon työntö-vedon (rinta/selkä/bis/tris/olkapäät) ja ydin, jota seuraa 8 mailin juoksu

2) PM: Venyttely/liikkuvuus

Kovaa työtä ja sinnikkyyttä siis! Muutama ajatus:

Olen pelannut jalkapalloa noin 42 vuotta ja olen juossut melko vähän lyhyemmillä matkoilla (5-10 km), kun kilpailin Kovimmassa elossa olevassa kilpailijassa World Police and Fire Gamesissa. Mutta en ole KOSKAAN juossut niin monta kilometriä, enkä uskonut koskaan juoksevani. Kukaan ei luokittele minua juoksijaksi.

Outoa kyllä, nautin siitä. No, joskus vihaan sitä, mutta enimmäkseen arvostan hidasta, rauhallista vauhtia, jolla juoksen kaikki nuo kilometrit. Lisäksi Chicagossa on talvi, joten olen pudonnut juoksumatolle useiden kilometrien ajan, joten katson paljon elokuvia... Kaiken kaikkiaan oli mukavaa hidastaa sykettäni ja kävellä pois rottakilpailusta tänä maanisena elämänkautena.

Vastustustyötä varten laskin painoa ja lisäsin tilavuutta. Suurin osa painopisteestä oli kehonpainoharjoittelussa, koska se on monien esteradan kilpailujen painopiste. Jos mahdollista, ylikuormitan kehonpainoani hieman, nostan runkoa ja vedän/roikusen kuorman mukana.

Pystyin säilyttämään kokoni ja voimani kaikesta juoksusta huolimatta - mikä tässä tapauksessa on hyvä asia, koska ainoa toivoni selviytyä tästä kilpailusta on pärjätä hyvin esteissä... Kaikki tämä kehonpaino- ja volyymiharjoittelu on vahvistanut sen, mitä olen aina saarnannut niille, jotka saattavat masentua, koska meillä ei ole kuntosalia tai kunnollisia välineitä harjoitteluun: Lihaksemme ovat tyhmiä - heillä ei ole aavistustakaan, mitä he työntävät/nousevat/nousevat!

Lopuksi uskon, että useimmat ihmiset voivat ottaa vastaan ​​paljon suuremman haasteen kuin uskovatkaan. Kyllä, tämä saattaa todella murskata minut, kun kaikki on sanottu ja tehty, mutta nautin yhden askeleen/mailin/päivä-pitkän kiitotien mentaliteetista. Myönnettäköön, olin hieman mielettömässä urassa kuntoiluelämässäni; Vain "saavuta siihen" joka päivä, ei parane – tuntuu "mukavalta".

Mutta ainoa tapa koskaan kehittyä missä tahansa on painaa hieman epämukavuutta ja määritellä se uudelleen.

AJOITUS: Kaikki tämä koulutus kestää tunteja useimpina päivinä, ja minulla on viisi perheenjäsentä, kolme uraa ja lihava bulldoggi, jotka kaikki ansaitsevat aikaani. En voi tarpeeksi korostaa, kuinka tärkeää suunnittelu ja valmistelu on!

Pysy kuulolla, kun etenemme – käsittelemme ravintoa ja palautumista ensi kerralla. kuinka tankkaat ja huollat ​​konettasi. Koneemme ovat uskomattomia ja kestäviä, mutta kun ylitämme rajoja, tarvitaan paljon TLC:tä, jotta se pysyy käynnissä ja käynnissä ja käynnissä!

Andy McDermott on terveyttä ja hyvinvointia koskevien perustotuuksien puolestapuhuja perustuen oppeihin, joita hän on henkilökohtaisesti oppinut elämänsä aikana kuntoilusta. McDermott on julkaissut yli 100 artikkelia ja videota kansallisiin mediajulkaisuihin. Hän on tällä hetkelläIntentional Sportsin perustaja ja kehitysjohtaja. Intentional Sports on voittoa tavoittelematon järjestö, joka on sitoutunut inspiroimaan Chicagon nuoria urheilun voimalla.McDermott julkaisee kuntohaasteita sosiaalisessa mediassa:
Viserrys: @Andywhatsext
Instagram:@andywhatsext
Facebook:Andy Mcdermott