Prijavili ste se za svoju prvu utrku Spartan Ultra 50K - što sada?

Prijavili ste se za svoju prvu utrku Spartan Ultra 50K - što sada?

To sam se zapitao nakon što sam 6. prosinca donio ono što se sada čini kao glupa, idiotska odluka da sudjelujem u Spartan Ultra 50K Race, stazi od 50 km sa 60 (šezdeset) prepreka. Do sada sam u svom fitness putovanju završio točno nijedan izazov trčanja na pola te udaljenosti.

Svake godine radim rođendanski izazov u kojem vježbam i pokušavam samoj sebi dokazati da je stara laž da su "godine samo broj" čak i donekle istinita. Ove sam godine bio jako zaposlen izgradnjom i otvaranjem Intentional Sports, neprofitne organizacije posvećene nadahnjivanju mladih Chicaga snagom sporta. Osjećao sam se kao da se moram uplesti u nešto prilično ludo.

Uvijek sam trenirao i znao sam da mogu "odigrati" bilo koju vrstu manjeg izazova oslanjajući se na atletski duh i osnovnu kondiciju. Ovo je drugačije. Nema varanja na kilometraži i ne postoji način da se probijete kroz 60 prepreka.

Treniranje za ovu vrstu izazova podsjeća me na moj omiljeni citat autora Orisona Swetta Mardena: Uspjeh je dijete truda i ustrajnosti. Ne može se uvjeriti niti podmititi; Platite cijenu i vaše je.”

Dakle, evo osnovne analize mojeg treninga za Spartan Ultra 50K utrku, a zatim ću vam dati nekoliko misli o tome kako to ide. Prvo, ako ne znate ništa o spartanskim utrkama (kao što sam ja znao), samo ću reći ovo: To je puno trčanja s nekim preprekama koje razbijaju milje. Ove prepreke obično naglašavaju puno povlačenja, vješanja, penjanja i nošenja. U tu svrhu, malo sam mijenjao svoje treninge svakih nekoliko tjedana, ali evo trenutnog programa, podijeljenog na dvije sesije dnevno.

Plan treninga Spartan Ultra 50K Race

nedjelja

1) Trčanje od 14 milja (dug, spor dan)

ponedjeljak(Dan oporavka od trčanja)

1) Rano ujutro: Push/puil/core krug (najmanje jedna vježba potiska s poda i jedna vježba viseći), nakon čega slijedi 30 minuta vježbanja na eliptičkom

2) Pauza za ručak: 30-40 minuta istezanja, sobni bicikl ili eliptični trenažer

utorak

1) Rano jutro: Biceps/triceps/core/mobility krug nakon čega slijedi trčanje od 7 milja

2) Ručak: Istezanje + 30 minuta na eliptičkom trenu/biciklu

srijeda

1) Rano jutro: Pokrenite i napajajte alternator. Trčanje od 8 milja podijeljeno u 8 krugova sa:
Trčite 1 milju, 2 serije vježbi za ramena (1 potisak, 1 podizanje), 1 serija visećeg rada na jezgri

2) Ručak: Istezanje, nakon čega slijedi 30 minuta eliptičnog trenažera/bicikla

četvrtak

1) Rano ujutro: Snaga stiska, uključujući krugove za vješanje i nošenje, nakon čega slijedi trčanje od 7 milja

2) Ručak: Istezanje, nakon čega slijedi 30 minuta eliptičnog trenažera/bicikla

petak(Dan oporavka od trčanja)

1) Rano jutro: trening snage/pokretljivosti nogu/kružni trening nakon kojeg slijedi 30 minuta treninga na eliptičkom

2) Ručak: Istezanje nakon kojeg slijedi 30 minuta vožnje biciklom

subota

1) Rano ujutro: trening s tjelesnom težinom uključujući potisak i povlačenje gornjeg dijela tijela (prsa/leđa/bis/tris/ramena) i core nakon čega slijedi trčanje od 8 milja

2) PM: Istezanje/Pokretljivost

Dakle, puno truda i upornosti! Nekoliko misli:

Igram nogomet otprilike 42 godine i dosta sam trčao na kraćim udaljenostima (5-10 km) kada sam se natjecao u izboru najjačih živućih natjecatelja za Svjetske policijske i vatrogasne igre. Ali NIKAD nisam pretrčao toliko kilometara, niti sam mislio da ću ikad. Nitko me ne bi svrstao u TRKAČE.

Čudno, uživam u tome. Pa, ponekad to mrzim, ali uglavnom cijenim spor, miran tempo kojim trčim sve te kilometre. Osim toga, u Chicagu je zima, tako da sam velik dio tih kilometara bio potisnut na traku za trčanje, tako da nadoknađujem mnogo filmova... Sve u svemu, bilo je lijepo usporiti otkucaje srca i odšetati od utrke štakora u ovom maničnom razdoblju života.

Za rad s otporom smanjio sam težinu i povećao volumen. Velik dio fokusa bio je na treningu s tjelesnom težinom, budući da je to fokus mnogih utrka s preprekama. Ako je moguće, malo preopteretim tjelesnu težinu, podignem okvir i povučem/visim s teretom.

Uspio sam održati svoju veličinu i snagu usprkos svom trčanju - što je u ovom slučaju dobra stvar jer je moja jedina nada da preživim ovu utrku biti dobar u preprekama... Sav ovaj trening tjelesne težine i obujma potvrdio je ono što sam uvijek propovijedao onima koji bi se mogli obeshrabriti jer nemaju teretanu ili odgovarajuću opremu za treniranje: naši mišići su glupi - nemaju pojma gdje su ni što su guranje/vučenje/dizanje/bacanje!

Konačno, vjerujem da većina ljudi može prihvatiti mnogo veći izazov nego što misle. Da, ovaj bi me zapravo mogao slomiti kad se sve završi, ali ovdje uživam u mentalitetu piste za jedan korak/milju/dan-na-dugu. Doduše, bio sam u malom bezumnom ritmu u svom fitness životu; Samo se "upuštam u to" svaki dan, ne postajem bolji - osjećam se "ugodno".

Ali jedini način da ikada poboljšate bilo što je da malo gurnete u nelagodu i redefinirate je.

VRIJEME: Sva ova obuka traje većinu dana satima, a ja imam pet članova obitelji, tri karijere i debelog buldoga koji zaslužuju moje vrijeme. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko su planiranje i priprema važni!

Ostanite s nama dok napredujemo - sljedeći put ćemo pokriti prehranu i oporavak; kako napuniti gorivo i održavati svoj stroj. Naši su strojevi nevjerojatni i otporni, ali kada pomaknemo granice potrebno je mnogo TLC-a da bi nastavili raditi i raditi i raditi!

Andy McDermott je zagovornik temeljnih istina o zdravlju i dobrobiti na temelju lekcija koje je osobno naučio tijekom svog života s fitnessom. McDermott je objavio više od 100 članaka i videa za nacionalne medije. On je trenutnoOsnivač i glavni direktor za razvoj Intentional Sports, neprofitne organizacije posvećene nadahnjivanju mladih Chicaga snagom sporta.McDermott objavljuje fitness izazove na društvenim mrežama:
Cvrkut: @Andywhatsnex
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Andy Mcdermott