Regisztráltál az első Spartan Ultra 50K versenyedre – most mi van?

Regisztráltál az első Spartan Ultra 50K versenyedre – most mi van?

Ezt tettem fel magamnak, miután meghoztam egy ostoba, idióta döntést, hogy december 6-án részt vegyek a Spartan Ultra 50K Race-en, egy 50 km-es, 60 (hatvan) akadállyal rendelkező trail-futáson. Eddigi fitnesz utam során ennek a távnak a felén pontosan nulla futási kihívást teljesítettem.

Minden évben csinálok egy születésnapi kihívást, ahol tornázok, és próbálom bebizonyítani magamnak, hogy a régi hazugság, miszerint „az életkor csak egy szám”, csak távolról is igaz. Idén nagyon elfoglalt voltam az Intentional Sports felépítésével és megnyitásával, egy nonprofit szervezettel, amelynek célja, hogy a sport erejével inspirálja a chicagói fiatalokat. Úgy éreztem, valami elég őrült dologba kell keverednem.

Mindig is edzettem, és tudtam, hogy bármilyen kisebb kihívást „át tudok játszani”, ha az atletikára és az alapvető erőnlétre hagyatkozom. Ez más. Nem lehet csalni a futásteljesítményt illetően, és nincs mód arra, hogy 60 akadályon át tudjon haladni.

Az ilyen típusú kihívásokra való felkészülés eszembe juttatja kedvenc idézetemet Orison Swett Marden szerzőtől: A siker a fáradság és a kitartás gyermeke. Nem lehet rábeszélni vagy megvesztegetni; Fizesse ki az árát, és a tiéd."

Tehát itt van egy alapvető részlet a Spartan Ultra 50K verseny edzéseimről, majd elmondok néhány gondolatot a menetről. Először is, ha nem tud semmit a spártai versenyzésről (mint én), akkor csak ennyit mondok: Rengeteg futás, és néhány akadály feltöri a mérföldeket. Ezek az akadályok általában a húzást, akasztást, mászást és hordozást hangsúlyozzák. Ennek érdekében néhány hetente kicsit változtattam az edzéseken, de itt van az aktuális program, napi két edzésre lebontva.

A Spartan Ultra 50K Race edzésterv

vasárnap

1) 14 mérföldes futás (hosszú, lassú nap)

hétfő(A futásból való felépülés napja)

1) Kora reggel: Push/puil/core kör (legalább egy tológyakorlat a padlóról és egy lógó gyakorlat), majd 30 perc elliptikus edzés

2) Ebédszünet: 30-40 perc nyújtás, szobakerékpár vagy elliptikus tréner

kedd

1) Kora reggel: bicepsz/tricepsz/mag/mobilitás kör, majd 7 mérföldes futás

2) Ebéd: Nyújtás + 30 perc elliptikusan/kerékpáron

szerda

1) Kora reggel: Fuss és generátor. 8 mérföldes futás 8 körre osztva:
Fuss 1 mérföldet, 2 sorozat vállgyakorlat (1 nyomás, 1 emelés), 1 szett lógó alapmunka

2) Ebéd: Nyújtás, majd 30 perc ellipszis/biciklizés

csütörtök

1) Kora reggel: markolat erőssége, beleértve az akasztást és a hordozást, majd egy 7 mérföldes futást

2) Ebéd: Nyújtás, majd 30 perc ellipszis/biciklizés

péntek(A futásból való felépülés napja)

1) Kora reggel: láberő/mobilitás/körgyakorlat, majd 30 perc elliptikus edzés

2) Ebéd: Nyújtás, majd 30 perc kerékpározás

szombat

1) Kora reggel: testsúlyos edzés, beleértve a felsőtest push-pull-ot (mell/hát/bis/tris/váll) és a magot, majd egy 8 mérföldes futást

2) PM: Nyújtás/Mobilitás

Szóval sok kemény munka és kitartás! Pár gondolat:

Körülbelül 42 éve futballozom, és elég keveset futottam rövidebb távokon (5-10 km), amikor a Rendőrségi és Tűzoltó Világjátékok legkeményebb versenyzője versenyen indultam. De SOHA nem futottam ennyi mérföldet, és nem is gondoltam volna, hogy valaha is fogok. Senki sem minősítene FUTÓK közé.

Furcsa módon élvezem. Nos, néha utálom, de leginkább azt a lassú, nyugodt tempót értékelem, amellyel ennyi kilométert futok. Ráadásul Chicagóban tél van, ezért sok kilométeren keresztül a futópadhoz kerültem, szóval sok filmet utolérek... Összességében jó volt lelassítani a pulzusomat, és elsétálni a patkányversenytől ebben a mániákus évszakban.

Az ellenállási munkához csökkentettem a súlyt és növeltem a hangerőt. A hangsúly nagy része a testsúlyos edzésen volt, mivel sok akadályversenyen ez áll a középpontban. Lehetőleg kicsit túlterhelem a testsúlyomat, emelem a vázat és húzom/lógok a teherrel.

Minden futás ellenére meg tudtam tartani a méretemet és az erőmet – ami ebben az esetben jó, mert az egyetlen reményem, hogy túléljem ezt a versenyt, hogy jól teljesítsem az akadályokat... Ez a testsúly- és volumen edzés megerősítette azt, amit mindig is hirdettem azoknak, akiket elbátortalaníthat az edzőterem vagy a megfelelő felszerelés hiánya, amivel edzenek: Hülyék az izmaink - fogalmuk sincs, mit lökdösnek/dobnak!

Végül úgy gondolom, hogy a legtöbb ember sokkal nagyobb kihívást tud vállalni, mint gondolná. Igen, ez tényleg összetörhet, ha minden kimondott és kész, de itt élvezem az egy lépés/mérföld/nap egy hosszú kifutó mentalitást. El kell ismerni, hogy egy kicsit esztelen voltam a fitnesz életemben; Minden nap csak „beleszállok”, nem lesz jobb – „kényelmes” érzés.

De az egyetlen módja annak, hogy bármiben is fejlődjünk, ha belenyomunk egy kicsit a kényelmetlenségbe, és újradefiniáljuk azt.

IDŐZÍTÉS: Ez a képzés a legtöbb napon órákat vesz igénybe, és van öt családtagom, három karrierem és egy kövér bulldogom, akik megérdemlik az időmet. Nem tudom elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a tervezés és az előkészítés!

Maradjon velünk, ahogy haladunk előre – legközelebb a táplálkozással és a felépüléssel foglalkozunk; hogyan kell tankolni és karbantartani a gépet. Gépeink hihetetlenek és ellenállóak, de ha feszegetjük a határokat, sok TLC-re van szükség ahhoz, hogy folyamatosan működjenek, működjenek és működjenek!

Andy McDermott az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos alapvető igazságok szószólója, olyan leckék alapján, amelyeket élete során személyesen tanult meg a fitnesz kapcsán. McDermott több mint 100 cikket és videót publikált nemzeti médiakiadványok számára. Jelenleg ő aAz Intentional Sports alapítója és fejlesztési igazgatója. Ez egy nonprofit szervezet, amelynek célja a chicagói fiatalok inspirálása a sport erejével.McDermott fitness kihívásokat tesz közzé a közösségi médiában:
Twitter: @Andywhatsext
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Andy Mcdermott