Jūs užsiregistravote savo pirmosioms Spartan Ultra 50K lenktynėms-kas dabar?

Jūs užsiregistravote savo pirmosioms Spartan Ultra 50K lenktynėms-kas dabar?

Aš susimąsčiau, kad tai, kas dabar atrodo kaip kvailas, idiotiškas sprendimas „Spartan Ultra 50K“ lenktynėse, 50 km takas, važiuojantis 60 (šešiasdešimt) kliūčių, 6 -ą 6 -ąjį aš dariau lygiai nulinį iššūkį, kuris per pusę šio atstumo mano kūno rengybos kelionėje.

Kiekvienais metais aš patiriu gimtadienio iššūkį, kurį treniruojuosi, ir bandau įrodyti, kad senasis melo „amžius yra tik skaičius“ yra dar teisingesnis. Šiais metais aš taip užsiėmiau tyčinių sporto šakų, ne pelno siekiančios organizacijos, įsipareigojusios įkvėpti Čikagos jaunimą per sporto galią, kurdavau. Turėjau jausmą, kad turiu įsitraukti į kažką gana beprotiško.

Aš visada mokiausi ir žinojau, kad galiu „žaisti“ su bet kokiu mažesniu iššūkiu, pasikliaudamas lengvosios atletikos ir pagrindinės kūno rengybos srityje. Tai kitaip. Nėra ridos apgaudinėjimo ir nėra galimybės kovoti su 60 kliūčių.

Tokio tipo iššūkio treniruotės man primena mano mėgstamą autoriaus Orisono Swetto Mardeno citatą: Sėkmė yra praplovimo ir ištvermės vaikas. Jo negalima įtikinti ar papirkti; Sumokėkite kainą ir tai yra tavo. "

Taigi čia yra esminis „Spartan Ultra 50K“ lenktynių treniruočių skyriaus suskirstymas, tada aš pateikiu keletą minčių, kaip tai padaryti. Pirma, jei net neįsivaizduojate apie „Spartan“ lenktynes ​​(kaip aš buvau), sakau tik taip: yra daug kliūčių su keliomis kliūtimis, padalijusiomis mylių. Šios kliūtys paprastai daug pabrėžia, pakabina, lipti ir dėvėti. Šiuo tikslu aš šiek tiek mokydavausi kas kelias savaites, tačiau čia yra dabartinė programa, padalinta į dvi sesijas per dieną.

„Spartan Ultra 50K“ lenktynių treniruočių planas

Sekmadienis

1) 14 mylių bėgimas (ilga, lėta diena)

Pirmadienis(Bėgimo diena nuo bėgimo)

1) Ankstyvą rytą: „Push/Puil“/„Core-Circuit“ (bent vienas spausdinimo pratimas nuo grindų ir kabantis pratimas), po to-30 minučių elipsės treniruotės

2) Pietų pertrauka: tempimas 30–40 minučių, namų treneris ar elipsinis treneris

Antradienis

1) Ankstyvą rytą: bicepsas/trizeps/šerdies/mobilumo ratas, po kurio eina 7 mylių bėgimas

2) Vidurdienį: tempimas + 30 minučių elipsių treneris/dviratis

Trečiadienis

1) Ankstyvą rytą: bėgimo ir stiprumo šviesos aparatas. 8 mylių bėgimas, padalintas į 8 raundus su:
Paleiskite 1 mylią, 2 pečių pratimų rinkinius (1 spauda, ​​1 kėlimas), 1 komplektas pakabinamas šerdies darbas

2) Vidurdienį: tempimas, po kurio seka 30 minučių elipsių treneris/dviratis

Ketvirtadienis

1) Ankstyvą rytą: sukibimo storis, įskaitant pakabinimą ir ratus, po kurio eina 7 mylių bėgimas

2) Vidurdienį: tempimas, po kurio seka 30 minučių elipsių treneris/dviratis

Penktadienis(Bėgimo diena nuo bėgimo)

1) Ankstyvą rytą: kojų stiprumas/mobilumas/trasos treniruotės, po to - 30 minučių elipų treniruotės

2) Vidurdienį: tempimas, po kurio eina 30 minučių važiavimo dviračiu

Šeštadienis

1) Ankstyvą rytą: Kūno svorio treniruotės, įskaitant viršutinės kūno dalies stūmoklį (krūtis/nugara/į/tris/pečius) ir šerdį, po kurio eina 8 mylių bėgimas

2) PM: tempimas/mobilumas

Taigi, daug keiksmažodžių ir ištvermės! Kelios mintys:

Aš žaidžiau futbolą maždaug 42 metus ir daug važiavau trumpesniais atstumais (5–10 km), kai pradėjau pasaulio policiją ir ugnies žaidimus sunkiausiame konkurente. Bet aš niekada nevažiavau tiek kilometrų, tiek nebūčiau pagalvojęs, kad kada nors tai padarysiu. Niekas manęs neklasifikuoja kaip bėgiko.

Kaip bebūtų keista, man tai patinka. Na, kartais aš to nekenčiu, bet dažniausiai vertinu lėtą, ramią tempą, kuriuo važiuoju visas šias mylias. Tai taip pat žiema Čikagoje, todėl daugeliui šių kilometrų buvau ištremtas ant bėgimo takelio, todėl aš stebiu daugybę filmų ... Apskritai buvo malonu sulėtinti mano pulsą ir išeiti iš žiurkių lenktynių šiame manijos gyvenimo sezone.

Atsparumo darbui sumažinau svorį ir padidinau tūrį. Didelė dalis dėmesio buvo skiriama treniruotėms su jūsų kūno svoriu, nes tai yra tiek daug kliūčių parkų lenktynių dėmesys. Jei įmanoma, šiek tiek perkraunu savo kūno svorį, padidinu rėmą ir traukiu/pakabinu su kroviniu.

Nepaisant visų bėgimo, aš sugebėjau išlaikyti savo dydį ir jėgą, kuri šiuo atveju yra gerai, nes mano vienintelė viltis išgyventi šias lenktynes ​​yra gerai nukirsti kliūtis ... Visas šis kūno svoris ir tūrio treniruotės patvirtino tai, ką aš visada skelbiau jiems, kurie gali būti nusivylę, jei jie neturi kūno rengybos studijos ar nėra tinkamų prietaisų: mūsų raumenys nėra idėjos, kokie yra ar tai, ką spaudai/keičiate/mesti, mesti/mesti!!

Galų gale aš tikiu, kad dauguma žmonių gali priimti daug didesnį iššūkį, nei jie gali pamanyti. Taip, tai iš tikrųjų galėtų mane sutraiškyti, kai viskas bus pasakyta ir padaryta, bet man patinka vieno žingsnio/mylios/mylios mentalitetas/vieną dieną po kito ilgo kilimo ir tūpimo tako. Tiesa, aš savo kūno rengybos gyvenime buvau savotiškame dvasiniame griovelyje; Tiesiog „įeik“ kiekvieną dieną, nesigilinkite į geresnį - jauskitės „patogiai“.

Tačiau vienintelis būdas kada nors tobulėti yra šiek tiek įstumti į nepatogumus ir iš naujo apibrėžti.

Laiko skyrius: Visi šie mokymai trunka daugelį dienų, o aš turiu penkis šeimos narius, tris karjerą ir riebų buldogą, kurie visi uždirba mano laiką. Negaliu pakankamai pabrėžti, koks svarbus planavimas ir pasiruošimas!

Stebėkite, kol tęsime - kitą kartą susitvarkysime su mityba ir atsipalaidavę; Kaip degalų papildymas ir laukti savo mašinos. Mūsų mašinos yra neįtikėtinos ir atsparios, tačiau kai mes einame į ribas, norint likti ir bėgti, reikia daug TLC, kad liktume ir bėgtume!

Andy McDermott yra esminių tiesų apie sveikatą ir gerai, remiantis pamokomis, kurias jis asmeniškai išmoko savo gyvenimo metu, šalininkas. „McDermott“ išleido daugiau nei 100 straipsnių ir vaizdo įrašų nacionalinėms žiniasklaidos leidiniams. Šiuo metu jis toksNepelno siekiančios organizacijos „Invency Sports“ įkūrėjas ir vyriausiasis plėtros pareigūnas, įsipareigojusi įkvėpti Čikagos jaunimą per sporto galią.„McDermott“ praneša apie kūno rengybos iššūkius socialinėje žiniasklaidoje:
„Twitter“: @Andywhatnext
„Instagram“:@Andywhatnext
„Facebook“:Andy McDermott