Jūs esat reģistrējies savām pirmajām Spartan Ultra 50K sacīkstēm — ko tagad?

Jūs esat reģistrējies savām pirmajām Spartan Ultra 50K sacīkstēm — ko tagad?

To es sev jautāju pēc tam, kad 6. decembrī pieņēmu, šķiet, stulbu, idiotisku lēmumu 6. decembrī piedalīties Spartan Ultra 50K Race — 50 km trasē ar 60 (sešdesmit) šķēršļiem.

Katru gadu es veicu dzimšanas dienas izaicinājumu, kurā vingroju un cenšos pierādīt sev, ka vecie meli, ka “vecums ir tikai skaitlis”, ir kaut vai maza patiesība. Šogad esmu bijis tik aizņemts, veidojot un atverot Intentional Sports — bezpeļņas organizāciju, kuras mērķis ir iedvesmot Čikāgas jaunatni ar sporta spēku. Man šķita, ka man jāiesaistās kaut ko diezgan trakā.

Es vienmēr esmu trenējies un zināju, ka varu "izspēlēt" jebkāda veida mazākus izaicinājumus, paļaujoties uz atlētismu un pamata fizisko sagatavotību. Tas ir savādāk. Nav nekādas krāpšanās par nobraukumu, un nav iespējas pārvarēt 60 šķēršļus.

Apmācība šāda veida izaicinājumiem man atgādina manu iecienītāko citātu no autora Orisona Sveta Mārdena: Veiksme ir darba un neatlaidības bērns. To nevar pārliecināt vai uzpirkt; Maksājiet cenu, un tā ir jūsu."

Tātad, šeit ir mana Spartan Ultra 50K sacīkstes treniņu sadalījuma pamatinformācija, un tad es jums sniegšu dažas domas par to, kā tas notiek. Pirmkārt, ja jūs neko nezināt par Spartan sacīkstēm (tāpat kā es), es teikšu tikai to: tas ir daudz skriešanas ar dažiem šķēršļiem, kas pārtrauc jūdzes. Šie šķēršļi mēdz uzsvērt vilkšanu, karāšanos, kāpšanu un nešanu. Šajā nolūkā es ik pēc dažām nedēļām esmu nedaudz mainījis savus treniņus, taču šeit ir pašreizējā programma, kas sadalīta divās sesijās dienā.

Spartan Ultra 50K sacīkšu treniņu plāns

svētdiena

1) 14 jūdžu skrējiens (gara, lēna diena)

pirmdiena(Atveseļošanās diena pēc skriešanas)

1) Agrs rīts: grūšanas/spiešanas/galvenā ķēde (vismaz viens grūšanas vingrinājums no grīdas un viens pakāršanās vingrinājums), kam seko 30 minūšu elipses treniņš.

2) Pusdienu pārtraukums: 30-40 minūtes stiepšanās, velotrenažieris vai elipsveida trenažieris

otrdiena

1) Agrs rīts: bicepss/tricepss/core/mobilitātes aplis, kam seko 7 jūdžu skrējiens

2) Pusdienas: stiepšanās + 30 minūtes uz elipses/velosipēda

trešdiena

1) Agri no rīta: palaidiet un barojiet ģeneratoru. 8 jūdžu skrējiens sadalīts 8 apļos ar:
Noskriet 1 jūdzi, 2 plecu vingrinājumu komplekti (1 piespiešana, 1 pacelšana), 1 pakāršanas pamatdarba komplekts

2) Pusdienas: stiepšanās, kam seko 30 minūtes elipses/velosipēda

ceturtdiena

1) Agri no rīta: satvēriena stiprums, ieskaitot pakarināšanas un nēsāšanas ķēdes, kam seko 7 jūdžu skrējiens

2) Pusdienas: stiepšanās, kam seko 30 minūtes elipses/velosipēda

piektdiena(Atveseļošanās diena pēc skriešanas)

1) Agrs rīts: kāju spēka/kustīguma/aprites treniņš, kam seko 30 minūšu elipses treniņš

2) Pusdienas: stiepšanās, kam seko 30 minūšu riteņbraukšana

sestdiena

1) Agrs rīts: ķermeņa svara treniņš, tostarp ķermeņa augšdaļas stumšana (krūšu kurvis/mugura/bis/tris/pleci) un kodols, kam seko 8 jūdžu skrējiens.

2) PM: Stiepšanās/Mobilitāte

Tātad, daudz smaga darba un neatlaidības! Dažas domas:

Es spēlēju futbolu apmēram 42 gadus un diezgan daudz esmu skrējis īsākās distancēs (5-10 km), kad piedalījos Pasaules policijas un ugunsdzēsēju spēlēs "Toughest Competitor Alive". Bet es NEKAD neesmu noskrējis tik daudz jūdžu un nedomāju, ka kādreiz noskrienu. Neviens mani neklasificētu kā SKRĒJĀJU.

Savādi, es to izbaudu. Nu, dažreiz man tas riebjas, bet galvenokārt es novērtēju lēno, mierīgo tempu, kādā es skrienu visas tās jūdzes. Turklāt Čikāgā ir ziema, tāpēc es esmu bijis nobīdīts uz skrejceliņu par daudzām šīm jūdzēm, tāpēc es ķeros pie daudzām filmām... Kopumā bija patīkami palēnināt sirdsdarbību un iet prom no žurku skrējiena šajā maniakālajā dzīves sezonā.

Pretestības darbam nolaidu svaru un palielināju apjomu. Liela uzmanība tika pievērsta treniņiem ar ķermeņa svaru, jo tas ir tik daudzās šķēršļu joslas sacīkstēs. Ja iespējams, nedaudz pārslogoju ķermeņa svaru, paceļu rāmi un velku/pakaros ar slodzi.

Es varēju saglabāt savu izmēru un spēku, neskatoties uz visu skriešanu - kas šajā gadījumā ir labi, jo mana vienīgā cerība izdzīvot šajās sacensībās ir labi tikt galā ar šķēršļiem... Visi šie ķermeņa svara un apjoma treniņi ir apstiprinājuši to, ko es vienmēr esmu sludinājis tiem, kuri var kļūt mazdūšīgi, ja viņiem nav sporta zāles vai atbilstoša aprīkojuma, ar kuru trenēties: Mūsu muskuļi ir stulbi - viņiem nav ne jausmas, kur viņi stumjas/velk/līst!

Visbeidzot, es uzskatu, ka lielākā daļa cilvēku var uzņemties daudz lielāku izaicinājumu, nekā viņi varētu domāt. Jā, šis varētu mani satriekt, kad tas viss ir pateikts un izdarīts, taču es šeit izbaudu viena soļa/jūdzes/dienas garā skrejceļa mentalitāti. Jāatzīst, ka manā fitnesa dzīvē es biju mazliet neprātīgā rievā; Katru dienu vienkārši "iekāpjot", nevis kļūstot labāk - justies "ērti".

Bet vienīgais veids, kā jebkad kaut ko uzlabot, ir nedaudz iedziļināties diskomfortā un no jauna definēt to.

LAIKS: Visas šīs apmācības aizņem stundas vairumā dienu, un man ir pieci ģimenes locekļi, trīs karjeras un resns buldogs, kas visi ir pelnījuši manu laiku. Es nevaru pietiekami uzsvērt, cik svarīga ir plānošana un sagatavošanās!

Sekojiet līdzi jaunumiem, kad mēs virzāmies uz priekšu — nākamreiz runāsim par uzturu un atveseļošanos; kā uzpildīt degvielu un uzturēt mašīnu. Mūsu mašīnas ir neticamas un izturīgas, taču, kad mēs pārkāpjam robežas, ir nepieciešams daudz TLC, lai turpinātu darboties, darboties un darboties!

Endijs Makdermots aizstāv fundamentālas patiesības par veselību un labsajūtu, pamatojoties uz mācībām, ko viņš personīgi ir apguvis savas dzīves laikā saistībā ar fitnesu. Makdermots ir publicējis vairāk nekā 100 rakstus un video nacionālo mediju publikācijām. Viņš šobrīd irBezpeļņas organizācijas Intentional Sports dibinātājs un galvenais attīstības vadītājs, kura mērķis ir iedvesmot Čikāgas jaunatni ar sporta spēku.McDermott publicē fitnesa izaicinājumus sociālajos medijos:
Twitter: @Andywhatsext
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Endijs Makdermots