Je hebt je aangemeld voor je eerste Spartan Ultra 50K-race - wat nu?

Je hebt je aangemeld voor je eerste Spartan Ultra 50K-race - wat nu?

Dat is wat ik mezelf afvroeg nadat ik op 6 december een wat nu een stomme, idiote beslissing lijkt te hebben genomen om deel te nemen aan de Spartan Ultra 50K Race, een trailrun van 50 km met 60 (zestig) obstakels. Tot nu toe heb ik tijdens mijn fitnessreis precies nul hardloopuitdagingen voltooid over de helft van die afstand.

Elk jaar doe ik een verjaardagsuitdaging waarbij ik aan lichaamsbeweging doe en mezelf probeer te bewijzen dat de oude leugen dat ‘leeftijd slechts een getal is’ zelfs maar enigszins waar is. Dit jaar ben ik zo druk geweest met het bouwen en openen van Intentional Sports, een non-profitorganisatie die zich inzet voor het inspireren van de jeugd van Chicago door de kracht van sport. Ik had het gevoel dat ik met iets behoorlijk geks bezig moest zijn.

Ik heb altijd getraind en ik wist dat ik elke kleinere uitdaging kon 'aankunnen' door te vertrouwen op atletisch vermogen en basisconditie. Dit is anders. Er kan niet worden gesjoemeld met het aantal kilometers, en er is geen manier om je een weg te banen door 60 obstakels.

Trainen voor dit soort uitdagingen doet me denken aan mijn favoriete citaat van auteur Orison Swett Marden: Succes is het kind van zwoegen en doorzettingsvermogen. Het kan niet worden overgehaald of omgekocht; Betaal de prijs en het is van jou.”

Dus hier is een basisoverzicht van mijn trainingsschema voor de Spartan Ultra 50K-race, en daarna zal ik je een paar gedachten geven over hoe het gaat. Ten eerste, als je niets weet over Spartan racen (zoals ik deed), zal ik dit gewoon zeggen: het is veel rennen met een aantal obstakels die de kilometers verdelen. Deze obstakels hebben de neiging de nadruk te leggen op veel trekken, hangen, klimmen en dragen. Daarom heb ik mijn trainingen elke paar weken een beetje gevarieerd, maar hier is het huidige programma, opgesplitst in twee sessies per dag.

Het Spartan Ultra 50K racetrainingsplan

Zondag

1) 14 mijl hardlopen (lange, langzame dag)

Maandag(Hersteldag na hardlopen)

1) Vroege ochtend: Duw/puil/core circuit (minimaal één duwoefening vanaf de vloer en één hangende oefening), gevolgd door 30 minuten elliptische training

2) Lunchpauze: 30-40 minuten stretchen, hometrainer of elliptische trainer

Dinsdag

1) Vroeg in de ochtend: biceps/triceps/core/mobiliteitscircuit gevolgd door een run van 7 mijl

2) Lunch: Stretchen + 30 minuten op elliptische trainer/fiets

Woensdag

1) Vroeg in de ochtend: Draai- en stroomdynamo. 8 mijl hardlopen verdeeld over 8 ronden met:
Ren 1 mijl, 2 sets schouderoefeningen (1 druk, 1 lift), 1 set hangend kernwerk

2) Lunch: Stretchen, gevolgd door 30 minuten elliptisch/fietsen

Donderdag

1) Vroeg in de ochtend: grijpkracht, inclusief hang- en draagcircuits, gevolgd door een run van 11 km

2) Lunch: Stretchen, gevolgd door 30 minuten elliptisch/fietsen

Vrijdag(Hersteldag na hardlopen)

1) Vroege ochtend: beenkracht-/mobiliteits-/circuittraining gevolgd door 30 minuten elliptische training

2) Lunch: Stretchen gevolgd door 30 minuten fietsen

Zaterdag

1) Vroege ochtend: Lichaamsgewichttraining inclusief push-pull van het bovenlichaam (borst/rug/bis/tris/schouders) en core, gevolgd door een run van 13 km

14.00 uur: Rekken/mobiliteit

Veel hard werken en doorzettingsvermogen dus! Een paar gedachten:

Ik speel al ongeveer 42 jaar voetbal en heb behoorlijk wat kortere afstanden gelopen (5-10 km) toen ik deelnam aan de Toughest Competitor Alive voor de World Police and Fire Games. Maar ik heb nog NOOIT zoveel kilometers gelopen, en ik had ook niet gedacht dat ik dat ooit zou doen. Niemand zou mij classificeren als een RUNNER.

Vreemd genoeg geniet ik ervan. Nou ja, soms heb ik er een hekel aan, maar meestal waardeer ik het langzame, rustige tempo waarin ik al die kilometers loop. Bovendien is het winter in Chicago, dus ik ben een groot deel van die kilometers naar de loopband gedegradeerd, dus ik ben veel films aan het inhalen... Over het algemeen was het fijn om mijn hartslag te vertragen en weg te lopen van de ratrace in dit manische seizoen van het leven.

Voor weerstandswerk heb ik het gewicht verlaagd en het volume vergroot. Een groot deel van de focus lag op lichaamsgewichttraining, aangezien dat de focus is van zoveel hindernisbaanraces. Indien mogelijk overbelast ik mijn lichaamsgewicht een beetje, til mijn frame op en trek/hang met de last.

Ik kon mijn omvang en kracht behouden ondanks al het rennen - wat in dit geval een goede zaak is, want mijn enige hoop om deze race te overleven is om het goed te doen in de hindernissen... Al deze lichaamsgewicht- en volumetraining heeft bevestigd wat ik altijd heb gepredikt aan degenen die misschien ontmoedigd raken door het ontbreken van een sportschool of de juiste apparatuur om mee te trainen: onze spieren zijn stom - ze hebben geen idee waar ze zijn of wat ze duwen/trekken/heffen/werpen!

Ten slotte geloof ik dat de meeste mensen een veel grotere uitdaging aankunnen dan ze misschien denken. Ja, deze zou me misschien wel kunnen verpletteren als het allemaal gezegd en gedaan is, maar ik geniet hier van de mentaliteit van één stap/mijl/dag-op-een-lange catwalk. Toegegeven, ik zat in een beetje een hersenloze groove in mijn fitnessleven; Gewoon elke dag ‘er aan beginnen’, niet beter worden – je ‘op je gemak voelen’.

Maar de enige manier om ergens in te verbeteren, is door een beetje in het ongemak te duiken en het opnieuw te definiëren.

TIMING: Al deze training duurt de meeste dagen uren, en ik heb vijf familieleden, drie carrières en een dikke bulldog die allemaal mijn tijd verdienen. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk planning en voorbereiding is!

Blijf ons volgen terwijl we verder gaan – de volgende keer zullen we het hebben over voeding en herstel; hoe u uw machine moet tanken en onderhouden. Onze machines zijn ongelooflijk en veerkrachtig, maar als we de grenzen verleggen, kost het veel liefde om te blijven draaien en draaien en draaien!

Andy McDermott is een pleitbezorger voor fundamentele waarheden over gezondheid en welzijn, gebaseerd op lessen die hij zijn hele leven persoonlijk heeft geleerd met fitness. McDermott heeft meer dan 100 artikelen en video's gepubliceerd voor nationale mediapublicaties. Momenteel is hij deOprichter en Chief Development Officer van Intentional Sports, een non-profitorganisatie die zich inzet voor het inspireren van de jeugd van Chicago door de kracht van sport.McDermott plaatst fitnessuitdagingen op sociale media:
Twitter: @Andywhatsnext
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Andy Mcdermott