Du har meldt deg på ditt første Spartan Ultra 50K-løp - hva nå?

Du har meldt deg på ditt første Spartan Ultra 50K-løp - hva nå?

Det var det jeg spurte meg selv om etter å ha tatt det som nå virker som en dum, idiotisk beslutning om å delta i Spartan Ultra 50K Race, et 50 km løypeløp med 60 (seksti) hindringer, 6. desember. Så langt i treningsreisen min har jeg fullført nøyaktig null løpeutfordringer over halve distansen.

Hvert år gjør jeg en bursdagsutfordring der jeg trener og prøver å bevise for meg selv at den gamle løgnen om at "alder bare er et tall" er til og med så vidt sann. I år har jeg vært så opptatt med å bygge og åpne Intentional Sports, en ideell organisasjon dedikert til å inspirere Chicagos ungdom gjennom kraften i sport. Jeg følte at jeg måtte involvere meg i noe ganske sprøtt.

Jeg har alltid trent, og jeg visste at jeg kunne "spille gjennom" enhver form for mindre utfordring ved å stole på atletikk og grunnleggende kondisjon. Dette er annerledes. Det er ingen juks med kjørelengde, og det er ingen måte å komme deg gjennom 60 hindringer.

Trening for denne typen utfordringer minner meg om favorittsitatet mitt fra forfatteren Orison Swett Marden: Suksess er et barn av slit og utholdenhet. Den kan ikke overtales eller bestikkes; Betal prisen og den er din."

Så her er en grunnleggende oversikt over treningssammenbruddet mitt for Spartan Ultra 50K-løpet, og så skal jeg gi deg noen tanker om hvordan det går. Først, hvis du ikke vet noe om spartansk racing (som jeg gjorde), vil jeg bare si dette: Det er mye løping med noen hindringer som bryter opp milene. Disse hindringene har en tendens til å legge vekt på mye trekking, henging, klatring og bæring. For det formål har jeg variert treningsøktene mine litt med noen ukers mellomrom, men her er det gjeldende programmet, delt inn i to økter per dag.

Spartan Ultra 50K Race Training Plan

søndag

1) 14 mil løp (lang, sakte dag)

mandag(Restitusjonsdag etter løping)

1) Tidlig morgen: Push/puil/core krets (minst en skyveøvelse fra gulvet og en hengeøvelse), etterfulgt av 30 minutter med elliptisk trening

2) Lunsjpause: 30-40 minutter med tøying, trimsykkel eller ellipsetrener

tirsdag

1) Tidlig morgen: biceps/triceps/kjerne/mobilitetskrets etterfulgt av en løpetur på 7 mil

2) Lunsj: Stretching + 30 minutter på ellipse/sykkel

onsdag

1) Tidlig morgen: Løp og strøm dynamo. 8 mil løp fordelt på 8 runder med:
Løp 1 mil, 2 sett med skulderøvelser (1 trykk, 1 løft), 1 sett med hengende kjernearbeid

2) Lunsj: Stretching, etterfulgt av 30 minutter med ellipse/sykkel

torsdag

1) Tidlig om morgenen: Gripestyrke, inkludert henge- og bærekretser, etterfulgt av en 7-mils løp

2) Lunsj: Stretching, etterfulgt av 30 minutter med ellipse/sykkel

fredag(Restitusjonsdag etter løping)

1) Tidlig morgen: Styrke-/mobilitets-/kretstrening etterfulgt av 30 minutter med elliptisk trening

2) Lunsj: Uttøyning etterfulgt av 30 minutter med sykling

lørdag

1) Tidlig morgen: Kroppsvektstrening inkludert push-pull overkroppen (bryst/rygg/bis/tris/skuldre) og kjerne etterfulgt av en 8 mil løping

2) PM: Stretching/Mobilitet

Så mye hardt arbeid og utholdenhet! Noen tanker:

Jeg har spilt fotball i omtrent 42 år og har løpt ganske mye på kortere distanser (5-10 km) da jeg konkurrerte i Toughest Competitor Alive for World Police and Fire Games. Men jeg har ALDRI løpt så mange mil, og jeg trodde heller aldri jeg skulle gjøre det. Ingen ville klassifisere meg som en RUNNER.

Merkelig nok liker jeg det. Vel, noen ganger hater jeg det, men for det meste setter jeg pris på det sakte, rolige tempoet jeg løper med alle disse milene. Dessuten er det vinter i Chicago, så jeg har blitt henvist til tredemøllen i mange av disse milene, så jeg tar igjen mange filmer... Totalt sett var det deilig å senke pulsen og gå vekk fra rotteracet i denne maniske sesongen av livet.

For motstandsarbeid senket jeg vekten og økte volumet. Mye av fokuset var på kroppsvekttrening, da det er fokus i så mange hinderløyper. Om mulig overbelaster jeg kroppsvekten litt, hever rammen og drar/henger med lasset.

Jeg var i stand til å opprettholde størrelsen og styrken til tross for all løpingen - som i dette tilfellet er en god ting fordi mitt eneste håp om å overleve dette løpet er å gjøre det bra i hindringene... All denne kroppsvekt- og volumtreningen har bekreftet det jeg alltid har forkynt til de som kan bli motløse av å ikke ha treningsstudio eller riktig utstyr å trene med: Musklene våre er dumme - de har ingen anelse om hvor de pusher/tror!

Til slutt tror jeg at de fleste kan ta på seg en mye større utfordring enn de kanskje tror. Ja, denne kan faktisk knuse meg når alt er sagt og gjort, men jeg liker one-step/mile/dag-på-en-lang rullebane-mentalitet her. Riktignok var jeg i en litt tankeløs groove i treningslivet mitt; Bare å "komme inn i det" hver dag, ikke bli bedre - føle seg "komfortabel".

Men den eneste måten å bli bedre på, er å presse litt inn i ubehaget og omdefinere det.

TIMING: All denne treningen tar timer de fleste dager, og jeg har fem familiemedlemmer, tre karrierer og en feit bulldog som alle fortjener tiden min. Jeg kan ikke understreke nok hvor viktig planlegging og forberedelse er!

Følg med mens vi går fremover – vi dekker ernæring og restitusjon neste gang; hvordan du fyller drivstoff og vedlikeholder maskinen. Maskinene våre er utrolige og spenstige, men når vi presser grensene krever det mye TLC for å fortsette å løpe og løpe og løpe!

Andy McDermott er en talsmann for grunnleggende sannheter om helse og velvære basert på leksjoner han personlig har lært gjennom livet med fitness. McDermott har publisert mer enn 100 artikler og videoer for nasjonale mediepublikasjoner. Han er for tidenGrunnlegger og Chief Development Officer av Intentional Sports, en ideell organisasjon dedikert til å inspirere Chicagos ungdom gjennom kraften i sport.McDermott legger ut treningsutfordringer på sosiale medier:
Twitter: @Andywhatsnext
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Andy Mcdermott