Zapisałeś się na swój pierwszy wyścig Spartan Ultra 50 km – co teraz?

Zapisałeś się na swój pierwszy wyścig Spartan Ultra 50 km – co teraz?

To właśnie zadałem sobie pytanie po podjęciu, co teraz wydaje się głupią, idiotyczną decyzją o wzięciu udziału w wyścigu Spartan Ultra 50K Race, 50-kilometrowym biegu przełajowym z 60 (sześćdziesięcioma) przeszkodami, 6 grudnia. Jak dotąd w mojej fitnessowej podróży ukończyłem dokładnie zero wyzwań biegowych na połowie tego dystansu.

Co roku biorę udział w urodzinowym wyzwaniu, podczas którego ćwiczę i próbuję udowodnić sobie, że stare kłamstwo, że „wiek to tylko liczba”, jest choć trochę prawdziwe. W tym roku byłem bardzo zajęty budowaniem i otwieraniem Intentional Sports, organizacji non-profit, której celem jest inspirowanie młodzieży z Chicago poprzez siłę sportu. Poczułem, że muszę zaangażować się w coś naprawdę szalonego.

Zawsze trenowałem i wiedziałem, że mogę „sprostać” każdemu mniejszemu wyzwaniu, opierając się na atletyce i podstawowej sprawności. To jest coś innego. Nie ma co oszukiwać co do przebiegu i nie ma sposobu na pokonanie 60 przeszkód.

Trening do tego typu wyzwań przypomina mi mój ulubiony cytat autora Orisona Swetta Mardena: Sukces jest dzieckiem trudu i wytrwałości. Nie można go przekonać ani przekupić; Zapłać cenę i będzie twoja.”

Oto podstawowy podział mojego treningu przed biegiem Spartan Ultra 50 km, a następnie przedstawię kilka przemyśleń na temat jego przebiegu. Po pierwsze, jeśli nie wiesz nic o wyścigach Spartan (tak jak ja), powiem tylko tyle: to dużo biegania, z pewnymi przeszkodami zakłócającymi kilometry. Przeszkody te zwykle kładą nacisk na ciągnięcie, wieszanie, wspinanie się i noszenie. W tym celu co kilka tygodni nieco zmieniam swoje treningi, ale oto aktualny program podzielony na dwie sesje dziennie.

Plan treningowy Spartan Ultra 50K Race

Niedziela

1) Bieg na 14 mil (długi, powolny dzień)

Poniedziałek(Dzień regeneracji po bieganiu)

1) Wczesnym rankiem: ćwiczenia push/puil/core (przynajmniej jedno ćwiczenie push z podłogi i jedno ćwiczenie w zawieszeniu), a następnie 30 minut treningu na orbitreku

2) Przerwa na lunch: 30-40 minut ćwiczeń rozciągających na rowerze stacjonarnym lub orbitreku

Wtorek

1) Wcześnie rano: biceps/triceps/core/obwód ruchowy, a następnie bieg na dystansie 7 mil

2) Obiad: Rozciąganie + 30 minut na orbitreku/rowerku

Środa

1) Wcześnie rano: Uruchom i zasil alternator. Bieg na 8 mil podzielony na 8 okrążeń z:
Przebiegnij 1 milę, 2 serie ćwiczeń na ramiona (1 wyciskanie, 1 podnoszenie), 1 zestaw ćwiczeń w zwisie

2) Obiad: Rozciąganie, a następnie 30 minut ćwiczeń na orbitreku/rowerku

Czwartek

1) Wcześnie rano: siła chwytu, łącznie z obwodami zwisania i noszenia, a następnie bieg na 12 km

2) Obiad: Rozciąganie, a następnie 30 minut ćwiczeń na orbitreku/rowerku

Piątek(Dzień regeneracji po bieganiu)

1) Wcześnie rano: trening siły/mobilności/obwodów nóg, a następnie 30 minut treningu na orbitreku

2) Obiad: Rozciąganie, a następnie 30 minut jazdy na rowerze

Sobota

1) Wczesny poranek: Trening z ciężarem własnego ciała obejmujący pompkę górnej części ciała (klatka piersiowa/plecy/bis/tris/ramiona) i mięśnie tułowia, a następnie bieg na dystansie 8 mil

2) PM: Rozciąganie/mobilność

Zatem dużo ciężkiej pracy i wytrwałości! Kilka myśli:

Gram w piłkę nożną od około 42 lat i sporo biegałem na krótszych dystansach (5–10 km), kiedy brałem udział w zawodach Najtrudniejszego Żyjącego Zawodnika Światowych Igrzysk Policji i Straży Pożarnej. Ale NIGDY nie przebiegłem tylu mil i nie myślałem, że kiedykolwiek to zrobię. Nikt nie zaklasyfikowałby mnie jako biegacza.

Co dziwne, sprawia mi to przyjemność. No cóż, czasami tego nienawidzę, ale przede wszystkim doceniam powolne, spokojne tempo, w jakim przebiegam te wszystkie mile. Poza tym w Chicago jest zima, więc przez wiele kilometrów jestem zdegradowana do bieżni, więc nadrabiam zaległości w oglądaniu wielu filmów... Ogólnie miło było zwolnić tętno i uciec od wyścigu szczurów w tym maniakalnym okresie życia.

W przypadku pracy z oporem obniżyłem ciężar i zwiększyłem objętość. Duży nacisk położono na trening z masą własnego ciała, ponieważ na tym skupia się wiele wyścigów z przeszkodami. Jeśli to możliwe, lekko przeciążam ciężar ciała, podnoszę ramę i ciągnę/wiszę z ciężarem.

Udało mi się utrzymać formę i siłę pomimo całego biegania - co w tym przypadku jest dobrą rzeczą, ponieważ moją jedyną nadzieją na przetrwanie tego wyścigu jest dobre pokonywanie przeszkód... Cały ten trening z masą ciała i objętością potwierdził to, co zawsze powtarzałem tym, którzy mogą się zniechęcić brakiem siłowni lub odpowiedniego sprzętu do treningu: Nasze mięśnie są głupie - nie mają pojęcia, gdzie się znajdują ani co pchają/ciągną/podnoszą/rzucają!

Wreszcie wierzę, że większość ludzi może podjąć się znacznie większego wyzwania, niż mogłoby się wydawać. Tak, ten może mnie zmiażdżyć, kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, ale podoba mi się tutaj mentalność jednego kroku/mili/dni na długim pasie startowym. Trzeba przyznać, że w moim życiu fitness byłem trochę bezmyślny; Po prostu „wchodzę w to” każdego dnia, nie poprawiam się – czuję się „komfortowo”.

Ale jedynym sposobem na poprawę czegokolwiek jest wciśnięcie trochę w dyskomfort i zdefiniowanie go na nowo.

CHRONOMETRAŻ: Całe to szkolenie zajmuje większość czasu, a ja mam pięciu członków rodziny, trzy kariery i grubego buldoga, którzy zasługują na mój czas. Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak ważne jest planowanie i przygotowanie!

Bądź na bieżąco z postępami – następnym razem omówimy odżywianie i regenerację; jak tankować i konserwować maszynę. Nasze maszyny są niesamowite i odporne, ale kiedy przekraczamy granice, potrzeba dużo TLC, aby działać, działać i działać!

Andy McDermott jest orędownikiem podstawowych prawd o zdrowiu i dobrym samopoczuciu w oparciu o lekcje, których osobiście nauczył się przez całe życie związane z fitnessem. McDermott opublikował ponad 100 artykułów i filmów dla krajowych publikacji medialnych. Obecnie jestZałożyciel i dyrektor ds. rozwoju Intional Sports, organizacji non-profit, której celem jest inspirowanie młodzieży z Chicago poprzez siłę sportu.McDermott publikuje wyzwania fitness w mediach społecznościowych:
Świergot: @Andywhatsnext
Instagram:@andywhatsnext
Facebooku:Andy’ego Mcdermotta