Prijavili ste se na svojo prvo dirko Spartan Ultra 50K – kaj zdaj?

Prijavili ste se na svojo prvo dirko Spartan Ultra 50K – kaj zdaj?

To sem se vprašal, potem ko sem se 6. decembra odločil, da se zdaj zdi neumna, idiotska odločitev, da se udeležim Spartan Ultra 50K Race, 50-kilometrskega teka po brezpotju s 60 (šestdesetimi) ovirami. Doslej na svoji fitnes poti nisem opravil točno nobenega tekaškega izziva na polovici te razdalje.

Vsako leto naredim rojstnodnevni izziv, kjer telovadim in si skušam dokazati, da je stara laž, da je "starost samo številka", vsaj malo resnična. Letos sem bil tako zaposlen z gradnjo in odpiranjem Intentional Sports, neprofitne organizacije, ki je namenjena navdihovanju chicaške mladine z močjo športa. Počutil sem se, kot da se moram zaplesti v nekaj precej norega.

Vedno sem treniral in vedel sem, da lahko "odigram" kakršen koli manjši izziv z zanašanjem na atletiko in osnovno telesno pripravljenost. To je drugače. Ni goljufanja s kilometrino in ni možnosti, da bi se prebili skozi 60 ovir.

Usposabljanje za tovrstne izzive me spominja na moj najljubši citat avtorja Orisona Swetta Mardena: Uspeh je otrok truda in vztrajnosti. Ni ga mogoče prepričati ali podkupiti; Plačajte ceno in vaša je.”

Tukaj je torej osnovna razčlenitev mojega treninga za dirko Spartan Ultra 50K, nato pa vam bom povedal nekaj misli o tem, kako gre. Prvič, če ne veste ničesar o špartanskih dirkah (kot sem jaz), bom rekel samo to: veliko je teči z nekaj ovirami, ki razbijajo kilometre. Te ovire ponavadi poudarjajo veliko vlečenja, obešanja, plezanja in nošenja. V ta namen sem vsakih nekaj tednov malo spreminjal svoje vadbe, toda tukaj je trenutni program, razdeljen na dve seji na dan.

Načrt treninga za dirko Spartan Ultra 50K

nedelja

1) tek na 14 milj (dolg, počasen dan)

ponedeljek(Dan okrevanja po teku)

1) Zgodaj zjutraj: Push/puil/core krog (vsaj ena vaja potiska od tal in ena vaja vise), čemur sledi 30 minut vadbe na eliptiku

2) Odmor za kosilo: 30-40 minut raztezanja, sobno kolo ali eliptični trenažer

torek

1) Zgodaj zjutraj: krog biceps/triceps/jedro/gibljivost, ki mu sledi tek na 7 milj

2) Kosilo: raztezanje + 30 minut na eliptiku/kolesu

sreda

1) Zgodaj zjutraj: Zaženite in napajajte alternator. Tek na 8 milj, razdeljen na 8 krogov z:
Preteci 1 miljo, 2 sklopa vaj za ramena (1 pritisk, 1 dvig), 1 sklop visečega dela jedra

2) Kosilo: raztezanje, ki mu sledi 30 minut eliptične vadbe/kolesa

četrtek

1) Zgodaj zjutraj: moč oprijema, vključno s krogi za visenje in nošenje, čemur sledi tek na 7 milj

2) Kosilo: raztezanje, ki mu sledi 30 minut eliptične vadbe/kolesa

Petek(Dan okrevanja po teku)

1) Zgodaj zjutraj: trening za moč/gibljivost nog/krožni trening, ki mu sledi 30-minutni trening na eliptiku

2) Kosilo: raztezanje, ki mu sledi 30 minut kolesarjenja

sobota

1) Zgodaj zjutraj: trening z lastno težo, vključno s potiskanjem in vlečenjem zgornjega dela telesa (prsi/hrbet/bis/tris/ramena) in jedro, ki mu sledi tek na 8 milj

2) PM: Raztezanje/Mobilnost

Torej, veliko trdega dela in vztrajnosti! Nekaj ​​misli:

Nogomet igram približno 42 let in sem kar nekaj tekel na krajše razdalje (5–10 km), ko sem tekmoval na tekmovanju Toughest Competitor Alive za svetovne policijske in gasilske igre. Ampak NIKOLI nisem pretekel toliko kilometrov, niti si nisem mislil, da jih bom. Nihče me ne bi uvrstil med TEKAČE.

Čudno, uživam. No, včasih to sovražim, večinoma pa cenim počasen, miren tempo, s katerim pretečem vse te kilometre. Poleg tega je v Chicagu zima, zato sem bil veliko teh kilometrov potisnjen na tekalno stezo, tako da nadoknadim veliko filmov ... Na splošno je bilo lepo upočasniti svoj srčni utrip in se oddaljiti od podganje dirke v tem maničnem obdobju življenja.

Za delo z uporom sem znižal težo in povečal glasnost. Velik poudarek je bil na treningu z lastno težo, saj je to v središču številnih tekem z ovirami. Če se le da, malo preobremenim telesno težo, dvignem okvir in potegnem/visim z bremenom.

Uspelo mi je ohraniti svojo velikost in moč kljub vsemu teku – kar je v tem primeru dobro, ker je moje edino upanje, da bom preživel to tekmo, to, da se dobro znajdem na ovirah … Ves ta trening telesne teže in volumna je potrdil, kar sem vedno pridigal tistim, ki jih lahko obupa, ker nimajo telovadnice ali ustrezne opreme za trening: Naše mišice so neumne – nimajo pojma, kje so in kaj so. potiskanje/vlečenje/dvigovanje/metanje!

Nazadnje, verjamem, da lahko večina ljudi sprejme veliko večji izziv, kot si mislijo. Da, ta bi me lahko dejansko zdrobil, ko je vse povedano in storjeno, vendar uživam v miselnosti enega koraka/milje/dneva na dolgi pisti. Priznam, da sem bil v svojem fitnesu v malce nespametnem utoru; Vsak dan se samo "vtikam v to", ne da bi bilo bolje - občutek "udobja".

Toda edini način, da se kadar koli izboljšaš v nečem, je, da malo pritisneš v nelagodje in ga na novo definiraš.

ČAS: Vse to usposabljanje traja večino dni ure in imam pet družinskih članov, tri kariere in debelega buldoga, ki si vsi zaslužijo moj čas. Ne morem dovolj poudariti, kako pomembna sta načrtovanje in priprava!

Ostanite z nami, ko gremo naprej – naslednjič bomo obravnavali prehrano in okrevanje; kako natočiti gorivo in vzdrževati vaš stroj. Naši stroji so neverjetni in odporni, a ko premaknemo meje, je potrebno veliko TLC, da še naprej delujejo in tečejo in tečejo!

Andy McDermott je zagovornik temeljnih resnic o zdravju in dobrem počutju, ki temelji na izkušnjah, ki se jih je osebno naučil v svojem življenju s fitnesom. McDermott je objavil več kot 100 člankov in videoposnetkov za nacionalne medije. Trenutno jeUstanovitelj in vodja razvoja Intentional Sports, neprofitne organizacije, namenjene navdihovanju mladih v Chicagu z močjo športa.McDermott objavlja fitnes izzive na družbenih medijih:
Twitter: @Andywhatsnext
Instagram:@andywhatsnext
Facebook:Andy Mcdermott