Sierra Blair zeigt Ihnen, wie Sie das Klettern am Fels in den Griff bekommen

Sierra Blair zeigt Ihnen, wie Sie das Klettern am Fels in den Griff bekommen

In Bezug auf Ganzkörperübungen gibt es vielleicht keine mental und körperlich imposantere als Klettern. Wenn Sie den Gedanken an den Aufstieg überwinden können, sind die Vorteile reichlich vorhanden: erhöhte Muskelkraft und verbessertes Gleichgewicht und Flexibilität, um nur einige zu nennen.

Für die professionelle Felskletterin Sierra Blair war es Liebe auf den ersten Aufstieg. Als Kind wurde sie zur Geburtstagsfeier einer Freundin in einem Kletterzentrum in einem Outlet-Center in der Nähe ihres Hauses in Scottsdale, AZ, eingeladen. Sie war noch nie bis zu diesem Punkt geklettert, war aber sofort begeistert von der Freude, die sie verspürte, als sie an der Wand stand. Sie genoss es so sehr, dass ihre Mutter danach fast jeden Tag zum selben Ort zurückfuhr.

Es kam zu einem Punkt, an dem Blair ihrer Mutter sagte, dass sie Karriere machen wollte. Ihre Mutter unterstützte sie, wusste aber nicht, ob das eine Möglichkeit war, bis sie ein paar Wochen später einen Artikel in ihrer Lokalzeitung entdeckte, in dem ein Jugendkletterteam in Arizona hervorgehoben wurde, das gerade einen nationalen Titel gewonnen hatte und das einige Athleten hatte Olympia machen. Mama Blair fragte ihre Tochter, ob sie sich anmelden wolle und da ging die Reise los.

„Irgendetwas daran fühlt sich für mich einfach richtig an“, sagte Blair. „Es macht Spaß und trainiert mein Gehirn. Ich liebe Klettern und ich liebe es, wie es sich anfühlt. Es ist eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, aber es hilft mir auch, mich gleichzeitig zu konzentrieren. Es gibt mir ein gutes Training und es fühlt sich immer so an, als gäbe es beim Klettern etwas zu erreichen, egal was passiert.“

Blair sprach mit M&F darüber, wie Sie mit Ihrem eigenen Kletterpfad beginnen können, wichtige Hinweise, bevor Sie in die Wand steigen, einige der grundlegenden Übungen, die Teil ihres Trainings sind, und wie sie einen Weg gefunden hat, sich bei schwierigen Kletterpartien neu zu konzentrieren.

Schlüssel zum Einstieg in das Klettern

Geh einfach ins Fitnessstudio. Kletterhallen haben in der Regel besonders freundliches Personal. Wenn jemand jemals nervös ist, wenn er versucht zu klettern, ist das Personal normalerweise unglaublich hilfsbereit und wird Ihnen wirklich mehr helfen, als Sie glauben. Wenn sich die Leute nicht nur wie ein Fisch direkt aus dem Wasser fühlen wollen, ermutige ich die Leute auch, nachzusehen, ob das Fitnessstudio eine Einführung in Kletterkurse oder Privatstunden anbietet, die Sie nehmen können. Sobald sich die Leute tatsächlich entscheiden, dass sie klettern und dabei sein wollen, läuft vieles darauf hinaus, was Sie bewältigen können. Ich denke, zwei Tage die Woche sind eine ziemlich gute Menge, um dort reinzugehen und für einen Anfänger zu klettern. Es wird dich definitiv wund machen, aber dir auch helfen, besser zu werden.

Es gibt viele gute Kletterer, die nur zwei Tage die Woche klettern – nicht unbedingt auf professionellem Niveau, denn wir sind etwa vier bis fünf Tage die Woche dort. Aber an zwei Tagen in der Woche kann man beim Klettern wirklich viel Spaß und eine Menge Fortschritte machen. Ich denke, es ist wichtig, einfach dran zu bleiben. Viele Leute im Klettersport entwickeln diese Freundeskreise, weil es ein sehr sozialer Sport ist. Sie können es wirklich so gestalten, wie Sie es möchten.

Wie man weiter klettert

Was mir während meiner gesamten Karriere wirklich geholfen hat, ist, lange Zeit zu 90 bis 100 Prozent zu arbeiten. Ich sehe viele Leute, die auf allen Ebenen beim Klettern ein- und aussteigen, und viele von ihnen arbeiten ein paar Monate lang ständig mit 120 Prozent, aber dann brechen sie ab. Es ist so wichtig, diese langfristige Konsistenz zu haben. Ich denke, deshalb konnte ich beim Klettern nicht ausbrennen und werde immer besser. Du musst nicht verrückt werden, wenn du hart arbeitest. Es gibt ein akzeptables Maß an harter Arbeit, und wenn Sie das beibehalten, werden Sie meiner Meinung nach dort die größten Gewinne erzielen.

Checkpoints vor dem Klettern

Ich bin jemand, der vor einem Aufstieg seine Tasche packt – auch wenn es nur eine Trainingseinheit ist, weil ich gut versorgt und entspannt in den Aufstieg gehen möchte. Das Wichtigste, was ich brauche, sind meine Kletterschuhe, mein Chalkbag und flüssiges Chalk. Wir verwenden Bürsten beim Klettern. Sie sehen aus wie Zahnbürsten, aber die Borsten sind aus Pferdehaar und Sie verwenden sie zum Bürsten von Kreide für einen besseren Halt. Ich nehme ein paar Snacks und etwas Perfect Hydration und das ist wirklich alles, was ich in meiner Klettertasche habe. Es ist eine leichte Operation, es sei denn, Sie sind lange weg. Sobald ich bereit bin, an die Wand zu gehen, ziehe ich normalerweise meine Schuhe an, deinen Chalkbag, kreide meine Hände und schaue, was du klettern wirst.

Du versuchst herauszufinden, was du von Grund auf tun wirst. Es ist tatsächlich größtenteils ein ziemlich schneller Prozess, denn an einem bestimmten Punkt kann man vom Boden aus sehen, was es sein wird. Wenn Sie an der Wand sind, müssen Sie sich manchmal anpassen, denn selbst wenn Sie alles vom Boden aus sehen können, wissen Sie nicht immer, wie es sich an der Wand anfühlen wird. Sie müssen also unterwegs Änderungen vornehmen.

Hydrat, Hydrat, Hydrat

Ich komme aus Arizona, also ist die Flüssigkeitszufuhr einer unserer Hauptmieter des Lebens hier draußen. Als Athlet fühle ich mich, wenn ich hydriert bin, so viel besser und leistungsstärker. Ich denke, der schwierige Teil ist, dass Sie nicht immer wissen, wann Sie dehydriert sind. Jetzt konzentriere ich mich wirklich darauf, zu verfolgen, wie viel Wasser ich jeden Tag trinke. Nur um sicherzustellen, dass ich alles bekomme, was ich brauche. Es macht definitiv einen großen Unterschied in meinem Klettern und meiner Erholung.

Nerven sind OK

Da ich viel an Wettkämpfen teilnehme, können Nerven ein großer Faktor sein. Manchmal können sie in einem Wettbewerb wirklich hart zuschlagen, obwohl ich an mehreren teilgenommen habe. Ob der Wettbewerb gut läuft oder nicht, die Nerven können irgendwie alle gleich bleiben, was verrückt ist.

Eines der Dinge, die ich mache, wenn ich das Gefühl habe, gestresst zu sein – und manchmal kann ich das sogar beim Klettern an der Wand tun, je nachdem, wo ich mich positioniere –, ist, von 10 rückwärts zu zählen. Wenn ich an der Wand stehe, zähle ich von fünf oder drei rückwärts, nur um eine Sekunde lang an etwas anderes zu denken, damit ich Zeit habe, mich zu beruhigen. Das war eine kleine Sache, die ich im Laufe der Zeit getan habe. Ich denke, es hat mir wirklich geholfen, mich zu beruhigen, wenn es nötig ist.

Klettern kann beängstigend sein … manchmal

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es viele Sicherheitsvorkehrungen gibt, also ist es wirklich in Ihrem Kopf. Das ist also eine Art, sich selbst zu zwingen oder sich daran zu erinnern, dass alles in Ordnung sein wird. Eines der Dinge, mit denen ich in letzter Zeit zu kämpfen hatte, war vor etwa einem Jahr, dass ich einen Bandscheibenvorfall im Rücken hatte. Im vergangenen Jahr habe ich es gerade behandeln lassen und immer noch fürs Klettern trainiert.

Etwa sechs Monate lang habe ich das Klettern überhaupt nicht verfolgt. Ich würde aufhören, wenn ich das Gefühl hatte, dass es an der Wand zu riskant wird. Ich würde runterklettern, weil die Wucht eines Sturzes einfach zu groß war. Es gab einige Male, in denen ich mich zu einem Umzug überredete, weil ich solche Angst hatte, darauf zu fallen, und das war sehr schwierig durchzuziehen.

Die mentale Hürde erklimmen

Was wirklich hart war, war, dass es einen bestimmten Punkt gab, an dem ich fast ständig nur leichte Schmerzen hatte. Das war mental schwer für mich, weil ich der Meinung bin, dass dein Körper nur so viele leichte Schmerzen ertragen kann, bis du die ganze Zeit nur noch schlechte Laune hast. Du bist launisch und du hast auch eine Verletzung, an der du arbeitest. Das Klettern war leider das, was meinen Rücken am meisten gereizt hat.

Ich musste lernen, in welche Positionen ich klettern konnte und in welche nicht. Da mein unterer Rücken so sehr schmerzte, konnte ich ihn nicht so gut benutzen wie einige meiner Bauchmuskeln. Ich hatte einfach das Gefühl, dass meine Arme alles übernehmen, weil mein Unterkörper einfach nicht kooperierte. Ich kletterte also viel leichter als sonst, aber es fühlte sich viel schwieriger an. Seltsamerweise hat mir wirklich geholfen, dass ich beim Klettern immer

Ich hatte immer noch das Gefühl, dass ich ein großartiges Training bekomme, weil ich mich auf eine andere Art und Weise so viel mehr anstrengen musste. Es war wahr, auch wenn die Anstiege einfacher waren als das, was ich normalerweise erklimmen würde. Ich glaube, das hat mir mental geholfen. Ich hatte immer noch das Gefühl, dass ich hart arbeitete, obwohl es nicht das war, was ich normalerweise tun würde. Ich liebe das Gefühl, hart zu arbeiten. Das hat mir geholfen, wegen der Verletzung nicht völlig den Verstand zu verlieren.

Trainiere wie ein Kletterer

Für die meisten Kletterer nimmt das Klettern einen Großteil ihres Trainings ein. Ich denke, das liegt daran, dass es so spezialisiert ist und man mit so vielen Bewegungen vertraut sein muss, die sich ständig ändern. Danach trainierst du für viel Fingerkraft. Wir haben diese Dinger namens Hangboards, an denen wir hängen. Sie können Klimmzüge machen, wenn Sie möchten, aber es ist nicht wie eine Klimmzugstange geformt. Es hat eine Reihe verschiedener Griffe, mit denen Sie aus verschiedenen Positionen arbeiten können. Sie halten sich für bestimmte Zeitintervalle an ihnen fest. Sie können Gewicht hinzufügen, mit einem Arm, zwei Armen und zwei verschiedenen Griffen für Ihre Hände hängen. Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie es mischen können.

Wir machen auch etwas, das sich Campusing nennt. Leute, die keine Kletterer sind, finden es normalerweise cool, weil es aussieht, als wären es kleine Holzlappen an einer leicht überhängenden Wand. Das ist wirklich gut für deine Finger und deine Armkraft. Was die allgemeinen Übungen angeht, die wir machen, sind es viele Kern-, Planken- und Hohlkörpergriffe. Manche Leute können Fronthebel beim Klettern machen und manche nicht. Für die Arme sind es viele Klimmzüge und gewichtete Klimmzüge. Die Leute trainieren jetzt tatsächlich ihre Beine, was cool ist. Das sind Kniebeugen, Kreuzheben, Squat Jumps, Longe Walks und auch jede Menge Plyometrie. Kletterer werden tatsächlich zu ziemlich vielseitigen Athleten, was die Fitness angeht. Lange Zeit hat man nur geklettert und sonst nichts gemacht. Jetzt ist es so kompetitiv geworden, dass jeder alles aus allen Winkeln treffen muss.