يوضح لك سييرا بلير كيفية التعامل مع تسلق الصخور

يوضح لك سييرا بلير كيفية التعامل مع تسلق الصخور

عندما يتعلق الأمر بتمرين الجسم بالكامل، ربما لا يوجد شيء أكثر إثارة ذهنيًا وجسديًا من تسلق الصخور. إذا تمكنت من تجاوز فكرة التسلق، فإن الفوائد كثيرة: زيادة قوة العضلات وتحسين التوازن والمرونة، على سبيل المثال لا الحصر.

بالنسبة لمتسلقة الصخور المحترفة سييرا بلير، كان ذلك بمثابة الحب من أول تسلق. عندما كانت طفلة، تمت دعوتها إلى حفلة عيد ميلاد أحد الأصدقاء في مركز تسلق الصخور في مركز تجاري بالقرب من منزلها في سكوتسديل، أريزونا. لم تكن قد تسلقت إلى هذه النقطة من قبل، لكنها اندهشت على الفور من الفرحة التي شعرت بها وهي واقفة على الحائط. لقد استمتعت بالأمر كثيرًا لدرجة أن والدتها كانت تعود إلى نفس المكان كل يوم تقريبًا بعد ذلك.

وصل الأمر إلى حد أن بلير أخبرت والدتها أنها تريد ممارسة مهنة. دعمتها والدتها، لكنها لم تكن تعرف ما إذا كان ذلك ممكنًا إلا بعد بضعة أسابيع عندما شاهدت مقالًا في جريدتها المحلية يسلط الضوء على فريق تسلق الشباب في أريزونا الذي فاز للتو بلقب وطني وشارك فيه بعض الرياضيين في الألعاب الأولمبية. سألت ماما بلير ابنتها عما إذا كانت تريد الاشتراك، وعندها بدأت الرحلة.

قال بلير: "هناك شيء ما يتعلق بهذا الأمر أشعر أنه على ما يرام بالنسبة لي". "إنه أمر ممتع ويمرّن ذهني. أحب التسلق وأحب ما أشعر به. إنها طريقة جيدة للاسترخاء، ولكنها تساعدني أيضًا على التركيز في نفس الوقت. إنها تمنحني تمرينًا جيدًا وأشعر دائمًا أن هناك شيئًا يجب إنجازه عند التسلق، مهما كان الأمر."

انضم بليرإم آند إفحول كيفية البدء في مسار التسلق الخاص بك، ونصائح مهمة قبل أن تصعد على الحائط، وبعض التمارين الأساسية التي تشكل جزءًا من تدريبها، وكيف وجدت طريقة لإعادة التركيز على عمليات التسلق الصعبة.

مفاتيح للبدء في التسلق

فقط اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. عادةً ما تضم ​​قاعات التسلق موظفين ودودين بشكل خاص. إذا شعر أي شخص بالقلق بشأن محاولة التسلق، فعادةً ما يكون الموظفون متعاونين بشكل لا يصدق وسيساعدونك حقًا أكثر مما تعتقد. بالإضافة إلى الشعور وكأنك سمكة خرجت مباشرة من الماء، فإنني أشجع الناس أيضًا على معرفة ما إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تقدم دروسًا تمهيدية في التسلق أو دروسًا خاصة يمكنك تلقيها. بمجرد أن يقرر الأشخاص فعليًا أنهم يريدون التسلق والمشاركة، فإن الكثير من الأمر يتلخص في ما يمكنك التعامل معه. أعتقد أن يومين في الأسبوع يعد مبلغًا جيدًا للذهاب إلى هناك والتسلق للمبتدئين. من المؤكد أنه سيجعلك تشعر بالألم، ولكنه سيساعدك أيضًا على التحسن.

هناك الكثير من المتسلقين الجيدين الذين يتسلقون يومين فقط في الأسبوع - وليس بالضرورة على المستوى المهني، حيث أننا نتواجد هناك حوالي أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. ولكن يومين في الأسبوع يمكنك الاستمتاع حقًا وإحراز الكثير من التقدم أثناء التسلق. أعتقد أنه من المهم الاستمرار في ذلك. يقوم العديد من الأشخاص في رياضة التسلق بتطوير مجموعات الصداقة هذه لأنها رياضة اجتماعية للغاية. يمكنك حقا تصميمه كما تريد.

كيفية الاستمرار في الصعود

ما ساعدني حقًا طوال مسيرتي المهنية هو العمل بنسبة 90 إلى 100 بالمائة لفترات طويلة من الزمن. أرى الكثير من الناس يدخلون ويخرجون من التسلق على جميع المستويات، والعديد منهم يعملون بنسبة 120 بالمائة باستمرار لبضعة أشهر، ولكن بعد ذلك يتركون الدراسة. من المهم جدًا أن يكون لديك هذا الاتساق على المدى الطويل. أعتقد أن هذا هو السبب وراء عدم قدرتي على الإرهاق أثناء التسلق وأنا أتحسن. ليس عليك أن تصاب بالجنون إذا كنت تعمل بجد. هناك مستوى مقبول من العمل الجاد، وإذا حافظت على ذلك، أعتقد أن هذا هو المكان الذي سترى فيه أكبر المكاسب.

نقاط التفتيش قبل الصعود

أنا من النوع الذي يحزم حقيبته قبل التسلق - حتى لو كان ذلك مجرد جلسة تدريبية، لأنني أريد أن أذهب إلى التسلق بعناية واسترخاء. أهم الأشياء التي أحتاجها هي حذاء التسلق وحقيبة الطباشير والطباشير السائل. نستخدم الفرش عند التسلق. إنها تبدو مثل فرشاة الأسنان، لكن شعيراتها مصنوعة من شعر الحصان ويمكنك استخدامها لتنظيف الطباشير من أجل قبضة أفضل. أتناول بعض الوجبات الخفيفة وبعض الترطيب المثالي، وهذا كل ما لدي في حقيبتي للتسلق. إنها عملية سهلة إلا إذا كنت بعيدًا لفترة طويلة. بمجرد أن أكون مستعدًا للذهاب إلى الحائط، عادةً ما أرتدي حذائي، وحقيبة الطباشير الخاصة بك، وأطبشور يدي وأرى ما ستتسلقه.

أنت تحاول معرفة ما ستفعله من الصفر. إنها في الواقع عملية سريعة جدًا في معظمها لأنه عند نقطة معينة يمكنك أن ترى من الأرض ما ستكون عليه الأمور. عندما تكون على الحائط، يتعين عليك في بعض الأحيان التكيف لأنه حتى لو كان بإمكانك رؤية كل شيء من الأرض، فإنك لا تعرف دائمًا كيف ستشعر على الحائط. لذلك عليك إجراء تغييرات على طول الطريق.

هيدرات، هيدرات، هيدرات

أنا من ولاية أريزونا، لذا فإن الماء هو أحد المستأجرين الأساسيين للحياة هنا. كرياضي، عندما أكون رطبًا، أشعر بتحسن كبير وقوة أكبر. أعتقد أن الجزء الأصعب هو أنك لا تعرف دائمًا متى تصاب بالجفاف. الآن أركز حقًا على تتبع كمية الماء التي أشربها كل يوم. فقط للتأكد من أنني أحصل على كل ما أحتاجه. من المؤكد أنه يحدث فرقًا كبيرًا في التسلق والتعافي.

الأعصاب بخير

بما أنني أتنافس كثيرًا، يمكن أن تكون الأعصاب عاملاً كبيرًا. في بعض الأحيان يمكنهم تحقيق نتائج قوية في المنافسة، على الرغم من أنني شاركت في العديد منها. سواء كانت المنافسة تسير على ما يرام أم لا، يمكن للأعصاب أن تظل كما هي بطريقة أو بأخرى، وهو أمر جنوني.

أحد الأشياء التي أفعلها عندما أشعر بالتوتر - وأحيانًا يمكنني القيام بذلك أثناء تسلق الحائط، اعتمادًا على المكان الذي أضع فيه نفسي - هو العد التنازلي من 10. عندما أقف مقابل الحائط، أقوم بالعد تنازليًا من خمسة أو ثلاثة فقط للتفكير في شيء آخر لثانية حتى يكون لدي الوقت للتهدئة. كان هذا شيئًا صغيرًا فعلته مع مرور الوقت. أعتقد أنه ساعدني حقًا على الهدوء عندما أحتاج إليه.

يمكن أن يكون التسلق مخيفًا...في بعض الأحيان

من المهم أن تتذكر أن هناك الكثير من احتياطات السلامة المعمول بها، لذا فهي في ذهنك حقًا. لذا فهذه طريقة لإجبار نفسك أو تذكير نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام. أحد الأشياء التي كنت أعاني منها مؤخرًا كان قبل عام تقريبًا عندما كنت أعاني من انزلاق غضروفي في ظهري. لقد عالجتها للتو في العام الماضي وما زلت أتدرب على التسلق.

لمدة ستة أشهر تقريبًا لم أتابع التسلق على الإطلاق. سأتوقف إذا شعرت أن الأمر أصبح محفوفًا بالمخاطر على الحائط. كنت سأنزل لأن قوة السقوط كانت كبيرة جدًا. كانت هناك عدة مرات حيث أقنعت نفسي بالتحرك لأنني كنت خائفًا جدًا من السقوط عليها وكان من الصعب جدًا الانسحاب.

تسلق العقبة العقلية

ما كان صعبًا حقًا هو أنه كانت هناك نقطة معينة كنت أشعر فيها بألم خفيف بشكل شبه مستمر. كان هذا صعبًا بالنسبة لي عقليًا لأنني أعتقد أن جسدك لا يمكنه تحمل سوى الكثير من الألم الخفيف قبل أن تكون في مزاج سيئ طوال الوقت. أنت متقلب المزاج ولديك أيضًا إصابة تعمل على علاجها. لسوء الحظ، كان التسلق هو أكثر ما يزعج ظهري.

كان علي أن أتعلم أي المناصب التي يمكنني أن أتسلقها وأيها لا أستطيع. ولأن أسفل ظهري كان يؤلمني كثيرًا، لم أتمكن من استخدامه بالإضافة إلى بعض عضلات البطن. شعرت وكأن ذراعي تتولى زمام الأمور لأن الجزء السفلي من جسدي لم يكن يتعاون. لذلك كنت أتسلق بشكل أسهل من المعتاد، لكن الأمر كان أصعب بكثير. ومن الغريب أن ما ساعدني حقًا عندما كنت أتسلق هو دائمًا

ما زلت أشعر وكأنني أمارس تمرينًا رائعًا لأنني اضطررت إلى دفع نفسي بقوة أكبر بطريقة مختلفة. كان هذا صحيحًا، حتى لو كان التسلق أسهل مما كنت أتسلقه عادةً. أعتقد أن هذا ساعدني عقليا. ما زلت أشعر وكأنني أعمل بجد على الرغم من أن ذلك لم يكن ما أفعله عادةً. أحب الشعور بالعمل الجاد. لقد ساعدني هذا على عدم فقدان عقلي تمامًا بسبب الإصابة.

تدرب مثل المتسلق

بالنسبة لمعظم المتسلقين، يستغرق التسلق جزءًا كبيرًا من تدريبهم. أعتقد أن السبب في ذلك هو أنها متخصصة جدًا وعليك أن تكون على دراية بالعديد من الحركات التي تتغير باستمرار. ثم تتدرب على الكثير من قوة الأصابع. لدينا هذه الأشياء التي تسمى ألواح التعليق التي نعلق منها. يمكنك القيام بعمليات السحب إذا أردت، لكنها ليست على شكل شريط السحب. يحتوي على عدد من المقابض المختلفة التي تتيح لك العمل من أوضاع مختلفة. يتمسكون بها لفترات زمنية محددة. يمكنك إضافة وزن، والتعليق بذراع واحدة، وذراعين، ومقبضين مختلفين ليديك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك مزجها.

نحن أيضًا نقوم بشيء يسمى الحرم الجامعي. عادة ما يعتقد الأشخاص الذين ليسوا متسلقين أن الأمر رائع لأنه يبدو وكأنهم لوحات صغيرة من الخشب على جدار متدلي قليلاً. هذا جيد حقًا لأصابعك وقوة ذراعك. فيما يتعلق بالتمارين العامة التي نقوم بها، فهي تتضمن الكثير من تمرينات الجسم الأساسية واللوح الخشبي والجوفاء. يمكن لبعض الأشخاص القيام بالرافعات الأمامية أثناء التسلق والبعض الآخر لا يستطيع ذلك. بالنسبة للذراعين، هناك الكثير من عمليات السحب والسحب المرجحة. يقوم الناس بالفعل بتدريب أرجلهم الآن، وهو أمر رائع. هذه هي القرفصاء، والرفعة المميتة، والقفزات القرفصاء، والمشي الاندفاعي والكثير من القياسات البليومترية أيضًا. يصبح المتسلقون في الواقع رياضيين جيدين عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. لقد تسلقت لفترة طويلة ولم تفعل أي شيء آخر. لقد أصبح الأمر الآن تنافسيًا للغاية بحيث يتعين على الجميع ضرب كل شيء من جميع الزوايا.