Сиера Блеър ви показва как да се справите със скалното катерене

Сиера Блеър ви показва как да се справите със скалното катерене

Когато става дума за упражнения за цялото тяло, може би няма по-внушително умствено и физически от скалното катерене. Ако можете да преодолеете мисълта за катерене, ползите са изобилни: повишена мускулна сила и подобрен баланс и гъвкавост, за да назовем само няколко.

За професионалния скален катерач Сиера Блеър това беше любов от първо изкачване. Като дете тя е поканена на парти за рожден ден на приятел в център за скално катерене в търговски център близо до дома й в Скотсдейл, Аризона. Никога преди не се беше качвала до тази точка, но веднага беше изумена от радостта, която изпита, докато стоеше на стената. Толкова й хареса, че майка й се връщаше с колата на същото място почти всеки ден след това.

Стигна се до момент, в който Блеър каза на майка си, че иска да преследва кариера. Майка й я подкрепи, но не знаеше дали това е възможно до няколко седмици по-късно, когато забеляза статия в местния вестник, в която се подчертава младежки отбор по катерене в Аризона, който току-що беше спечелил национална титла и имаше някои спортисти, които направиха Олимпиадата. Мама Блеър попита дъщеря си дали иска да се запише и тогава започна пътуването.

„Нещо в това просто ми се струва правилно“, каза Блеър. „Забавно е и тренира мозъка ми. Обичам катеренето и харесвам усещането. Това е добър начин да се отпусна, но също така ми помага да се съсредоточа в същото време. Това ми дава добра тренировка и винаги имам чувството, че има какво да постигна, когато катеря, независимо какво.“

Блеър се включиM&Fза това как да започнете по собствената си пътека за катерене, важни съвети, преди да се качите на стената, някои от основните упражнения, които са част от нейното обучение, и как е намерила начин да се фокусира върху трудни изкачвания.

Ключове за започване на катерене

Просто отидете на фитнес. Залите за катерене обикновено имат особено любезен персонал. Ако някой някога е нервен да се опитва да се катери, персоналът обикновено е невероятно услужлив и наистина ще ви помогне повече, отколкото си мислите. Освен че се чувствам като риба, излязла направо от водата, аз също насърчавам хората да видят дали фитнесът предлага въвеждащи класове по катерене или частни уроци, които можете да вземете. След като хората наистина решат, че искат да се катерят и да участват, много от нещата се свеждат до това с какво можете да се справите. Мисля, че два дни в седмицата е доста добра сума за влизане и катерене за начинаещ. Определено ще ви разболее, но и ще ви помогне да се подобрите.

Има много добри катерачи, които се катерят само два дни в седмицата – не непременно на професионално ниво, тъй като ние сме там около четири до пет дни в седмицата. Но два дни в седмицата можете наистина да се забавлявате и да постигнете много напредък, докато се катерите. Мисля, че е важно просто да продължим. Много хора в катеренето развиват тези приятелски групи, защото това е много социален спорт. Можете наистина да го проектирате, както искате.

Как да продължим да се катерим

Това, което наистина ми помогна през цялата ми кариера, е да работя от 90 до 100 процента за дълги периоди от време. Виждам, че много хора влизат и излизат от катеренето на всички нива и много от тях работят на 120 процента постоянно за няколко месеца, но след това се отказват. Толкова е важно да имате тази дългосрочна последователност. Мисля, че затова не успях да изгоря в катеренето и ставам все по-добър и по-добър. Не е нужно да се побърквате, ако работите здраво. Има приемливо ниво на упорита работа и ако поддържате това, мисля, че там ще видите най-големите печалби.

Контролни точки преди изкачване

Аз съм от хората, които стягат багажа си преди изкачване – дори и да е само тренировка, защото искам да отида на изкачването добре обгрижен и спокоен. Най-важните неща, от които се нуждая, са моите обувки за катерене, моята чанта с тебешир и течен тебешир. Използваме четки при катерене. Приличат на четки за зъби, но влакната са направени от конски косъм и ги използвате за изчеткване на тебешир за по-добър захват. Грабвам си няколко закуски и малко Perfect Hydration и това наистина е всичко, което имам в чантата си за катерене. Това е лесна операция, освен ако не отсъствате за дълго време. След като съм готов да отида до стената, обикновено слагам обувките си, твоята чанта с тебешир, с тебешир си слагам ръцете и виждам какво ще изкатериш.

Опитвате се да разберете какво ще правите от нулата. Това всъщност е доста бърз процес в по-голямата си част, защото в определен момент можете да видите от земята какво ще бъде. Когато сте на стената, понякога трябва да се приспособите, защото дори да виждате всичко от пода, не винаги знаете как ще се почувствате на стената. Така че трябва да правите промени по пътя.

Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте

Аз съм от Аризона, така че хидратацията е един от основните ни наематели на живота тук. Като спортист, когато съм хидратиран, се чувствам много по-добре и по-силен. Мисля, че трудната част е, че не винаги знаете кога сте дехидратирани. Сега наистина се фокусирам върху проследяването на това колко вода пия всеки ден. Само за да съм сигурен, че получавам всичко необходимо. Това определено има голяма разлика в моето катерене и възстановяване.

Нервите са наред

Тъй като се състезавам много, нервите могат да бъдат голям фактор. Понякога те могат да ударят наистина силно в състезание, въпреки че аз съм се състезавал в няколко. Независимо дали състезанието върви добре или не, нервите по някакъв начин могат да останат същите, което е лудост.

Едно от нещата, които правя, когато се чувствам стресиран – а понякога дори мога да го правя, докато се катеря по стената, в зависимост от това къде се намирам – е да броя назад от 10. Когато стоя до стената, броя обратно от пет или три, просто за да помисля за нещо друго за секунда, за да имам време да се успокоя. Това беше малко нещо, което направих с времето. Мисля, че наистина ми помогна да се успокоя, когато имам нужда.

Катеренето може да бъде страшно… понякога

Важно е да запомните, че има много предпазни мерки за безопасност, така че наистина е в ума ви. Така че това е начин да се принудите или да си напомните, че всичко ще бъде наред. Едно от нещата, с които се боря напоследък, беше, че преди около година имах дискова херния на гърба. Миналата година току-що го лекувах и все още тренирам катерене.

Около шест месеца изобщо не се занимавах с катерене. Бих спрял, ако почувствах, че става твърде рисковано на стената. Бих се спуснал, защото силата на падане беше твърде голяма. Имаше няколко пъти, когато се убедих да се преместя, защото ме беше страх да не падна върху него и беше много трудно да се дръпна.

Изкачете умственото препятствие

Това, което беше наистина трудно, беше, че имаше определен момент, в който изпитвах лека болка почти постоянно. Това беше трудно за мен психически, защото вярвам, че тялото ви може да понесе толкова много лека болка, преди да сте в лошо настроение през цялото време. Вие сте капризен и също така имате контузия, върху която работите. За съжаление катеренето беше това, което най-много дразнеше гърба ми.

Трябваше да науча на кои позиции мога да се изкача и на кои не. Тъй като долната част на гърба ме болеше толкова много, не можех да го използвам толкова добре, колкото някои от коремните си мускули. Просто почувствах, че ръцете ми поемат, защото долната част на тялото ми просто не си сътрудничи. Така че се катерех много по-лесно от обикновено, но се чувствах много по-трудно. Колкото и да е странно, това, което наистина ми помагаше, когато се катерех, беше винаги

Все още имах чувството, че получавам страхотна тренировка, защото трябваше да се натоварвам много повече по различен начин. Беше вярно, дори ако изкачванията бяха по-лесни от това, което обикновено бих изкачил. Мисля, че това ми помогна психически. Все още имах чувството, че работя усилено, въпреки че не беше това, което обикновено бих направил. Обичам усещането да работя здраво. Това ми помогна да не изгубя напълно ума си заради контузията.

Тренирайте като алпинист

За повечето катерачи катеренето заема голяма част от обучението им. Мисля, че това е така, защото е толкова специализирано и трябва да сте запознати с толкова много движения, които постоянно се променят. След това тренирате за много сила на пръстите. Имаме тези неща, наречени hangboards, на които висим. Можете да правите набирания, ако искате, но не е оформен като щанга за набирания. Има няколко различни дръжки, които ви позволяват да работите от различни позиции. Те ги държат за определени интервали от време. Можете да добавите тежест, да висите с една ръка, две ръце и две различни дръжки за ръцете си. Има толкова много начини да го смесите.

Ние също така правим нещо, наречено campusing. Хората, които не са катерачи, обикновено го смятат за готино, защото изглеждат като малки парчета дърво върху леко надвиснала стена. Това е наистина добре за вашите пръсти и сила на ръцете. Що се отнася до общите упражнения, които правим, има много захващания за ядро, планк и кухи тела. Някои хора могат да правят предни лостове по време на катерене, а други не. За ръцете това са много набирания и набирания с тежести. Хората всъщност тренират краката си сега, което е страхотно. Това са клякания, мъртва тяга, скокове от клек, разходки и много плиометрия. Катерачите всъщност стават доста добре закръглени спортисти, когато става въпрос за фитнес. Дълго време само се катерихте и не правехте нищо друго. Сега е станало толкова състезателно, че всеки трябва да удря всичко от всички ъгли.