Sierra Blair vám ukáže, jak zvládnout lezení po skalách

Sierra Blair vám ukáže, jak zvládnout lezení po skalách

Pokud jde o celkové tělesné cvičení, není snad nic psychicky a fyzicky působivějšího než lezení po skalách. Pokud dokážete překonat myšlenku na lezení, výhod je mnoho: zvýšená svalová síla a lepší rovnováha a flexibilita, abychom jmenovali alespoň některé.

Pro profesionální horolezce Sierra Blair to byla láska na první výstup. Jako dítě byla pozvána na narozeninovou oslavu přítele do horolezeckého centra v outletovém centru poblíž jejího domova ve Scottsdale, AZ. Do tohoto bodu ještě nikdy nevylezla, ale okamžitě ji ohromila radost, kterou cítila, když stála na stěně. Užila si to natolik, že její matka poté jezdila téměř každý den na stejné místo.

Došlo to k bodu, kdy Blair řekla matce, že se chce věnovat kariéře. Její matka ji podporovala, ale nevěděla, jestli je to možné, až o několik týdnů později, když si v místních novinách všimla článku, který zdůrazňoval mládežnický horolezecký tým v Arizoně, který právě vyhrál národní titul a na olympiádě se podíleli někteří sportovci. Mama Blair se zeptala své dcery, zda se chce přihlásit, a tehdy začala cesta.

"Něco na tom mi přijde správné," řekl Blair. "Je to zábavné a procvičuje to můj mozek. Miluju lezení a miluji ten pocit. Je to dobrý způsob relaxace, ale zároveň mi to pomáhá soustředit se. Dobře si to zacvičím a vždycky mám pocit, že při lezení je co dokázat, ať se děje cokoliv."

Blair se přidalaM&Fo tom, jak začít s vlastní lezeckou cestou, o důležitých radách, než se dostanete na stěnu, o některých základních cvičeních, která jsou součástí jejího tréninku, a o tom, jak našla způsob, jak se znovu zaměřit na obtížné výstupy.

Klíče, jak začít s lezením

Stačí jít do posilovny. Lezecké haly mají obvykle obzvláště přátelský personál. Pokud je někdy někdo nervózní z pokusu o výstup, personál je obvykle neuvěřitelně nápomocný a opravdu vám pomůže víc, než si myslíte. Kromě toho, že se budete cítit jako ryba přímo ve vodě, také povzbuzuji lidi, aby se podívali, zda tělocvična nabízí úvodní kurzy lezení nebo soukromé lekce, které můžete absolvovat. Jakmile se lidé skutečně rozhodnou, že chtějí lézt a zapojit se, hodně se to scvrkne na to, co zvládnete. Myslím, že dva dny v týdnu jsou pro začátečníka docela dobré množství na to, jít tam a lézt. Určitě vás to bude bolet, ale také vám to pomůže zlepšit se.

Je spousta dobrých lezců, kteří lezou jen dva dny v týdnu – ne nutně na profesionální úrovni, protože jsme tam asi čtyři až pět dní v týdnu. Dva dny v týdnu se ale můžete při lezení opravdu bavit a udělat velký pokrok. Myslím, že je důležité v tom prostě vydržet. Mnoho lidí v lezení rozvíjí tyto přátelské skupiny, protože je to velmi společenský sport. Můžete si to opravdu navrhnout, jak chcete.

Jak pokračovat v lezení

Co mi během mé kariéry opravdu pomohlo, je pracovat na 90 až 100 procent po dlouhou dobu. Vidím spoustu lidí, kteří přicházejí a odcházejí z lezení na všech úrovních a mnoho z nich pracuje na 120 procent nepřetržitě několik měsíců, ale pak odpadnou. Je tak důležité mít tu dlouhodobou konzistenci. Myslím, že proto jsem se nedokázal na lezení spálit a jsem čím dál tím lepší. Když budete tvrdě pracovat, nemusíte se zbláznit. Existuje přijatelná úroveň tvrdé práce, a pokud to zachováte, myslím, že tam uvidíte největší zisky.

Kontrolní body před výstupem

Jsem typ člověka, který si sbalí tašku před výstupem – i když je to jen trénink, protože chci jít do výstupu dobře opečovávaný a odpočatý. Nejdůležitější věci, které potřebuji, jsou lezecké boty, pytlík na křídu a tekutá křída. Při lezení používáme kartáče. Vypadají jako zubní kartáčky, ale štětiny jsou z koňských žíní a pro lepší uchopení jimi kartáčujete křídu. Vezmu si pár svačin a nějakou Perfect Hydration a to je opravdu vše, co mám v lezecké tašce. Je to snadná operace, pokud nejste delší dobu pryč. Jakmile jsem připraven jít na zeď, obvykle si nazuji boty, tvou tašku na křídu, křídu rukou a uvidím, co budeš lézt.

Snažíte se od nuly zjistit, co budete dělat. Ve skutečnosti je to z velké části docela rychlý proces, protože v určitém bodě můžete ze země vidět, co to bude. Když jste na zdi, někdy se musíte přizpůsobit, protože i když vše vidíte z podlahy, ne vždy víte, jak to na zdi bude. Takže musíte dělat změny na cestě.

Hydratovat, hydratovat, hydratovat

Jsem z Arizony, takže hydratace je jedním z našich hlavních nájemců života tady venku. Jako sportovec, když jsem hydratovaný, cítím se mnohem lépe a silnější. Myslím, že nejtěžší na tom je, že ne vždy víte, kdy jste dehydrovaní. Nyní se opravdu zaměřuji na sledování toho, kolik vody každý den vypiji. Jen abych se ujistil, že dostanu vše, co potřebuji. Rozhodně to dělá velký rozdíl v mém lezení a zotavení.

Nervy jsou v pořádku

Vzhledem k tomu, že hodně soutěžím, mohou být velkým faktorem nervy. Někdy dokážou v soutěži zasáhnout opravdu tvrdě, i když jsem v několika soutěžil. Ať už soutěž probíhá dobře nebo ne, nervy mohou tak nějak zůstat všechny stejné, což je šílené.

Jedna z věcí, které dělám, když se cítím ve stresu – a někdy to dokážu i při lezení na stěnu, v závislosti na tom, kde se postavím – je počítání pozpátku od 10. Když stojím u zdi, počítám od pěti nebo tří pozpátku, jen abych na vteřinu myslel na něco jiného, ​​abych měl čas se uklidnit. To byla maličkost, kterou jsem postupem času udělal. Myslím, že mi to opravdu pomohlo uklidnit se, když jsem to potřeboval.

Lezení může být děsivé...někdy

Je důležité si uvědomit, že existuje mnoho bezpečnostních opatření, takže je to opravdu ve vaší mysli. Takže toto je způsob, jak se přinutit nebo si připomenout, že všechno bude v pořádku. Jedna z věcí, se kterou jsem v poslední době bojoval, byla asi před rokem, kdy jsem měl vyhřezlou ploténku v zádech. Loni jsem to měl zrovna ošetřené a stále trénuji na lezení.

Asi šest měsíců jsem se lezení vůbec nevěnoval. Přestal bych, kdybych cítil, že to na zdi začíná být příliš riskantní. Slezl bych dolů, protože síla pádu byla prostě příliš velká. Několikrát jsem se přemluvil, abych se přestěhoval, protože jsem se tak bál, že na to spadnu a bylo velmi těžké se odtrhnout.

Přelézt mentální překážku

Co bylo opravdu těžké, bylo to, že existoval určitý bod, kdy jsem téměř neustále trpěl jen mírnou bolestí. Bylo to pro mě psychicky těžké, protože věřím, že vaše tělo snese jen tolik mírné bolesti, než budete mít pořád špatnou náladu. Jste náladový a navíc máte zranění, které řešíte. Bohužel lezení mi dráždilo záda nejvíc.

Musel jsem se naučit, do kterých pozic můžu lézt a do kterých ne. Protože mě tak bolely kříže, nemohl jsem je používat tak dobře jako některé břišní svaly. Jen jsem cítil, že moje paže přebírají moc, protože moje spodní část těla prostě nespolupracuje. Takže jsem lezl mnohem snadněji než obvykle, ale bylo to mnohem těžší. Kupodivu to, co mi při lezení opravdu pomáhalo, bylo vždy

Pořád jsem měl pocit, že cvičím skvěle, protože jsem se musel namáhat mnohem víc jiným způsobem. Byla to pravda, i když výstupy byly jednodušší, než jaké bych normálně lezl. Myslím, že mi to psychicky pomohlo. Pořád jsem měl pocit, že tvrdě pracuji, i když to nebylo to, co bych normálně dělal. Miluji ten pocit tvrdé práce. To mi pomohlo úplně neztratit hlavu kvůli zranění.

Trénujte jako horolezec

Pro většinu horolezců zabírá lezení velkou část jejich tréninku. Myslím, že je to proto, že je to tak specializované a musíte znát tolik pohybů, které se neustále mění. Pak trénujete na velkou sílu prstů. Máme tyto věci zvané hangboardy, ze kterých visíme. Pokud chcete, můžete dělat přítahy, ale není to tvarované jako přítahová tyč. Má řadu různých rukojetí, které vám umožní pracovat z různých pozic. Drží je po určité časové intervaly. Můžete přidat váhu, zavěsit na jednu ruku, dvě paže a dvě různé rukojeti pro vaše ruce. Existuje tolik způsobů, jak to můžete smíchat.

Děláme také něco, čemu se říká campusing. Lidé, kteří nejsou horolezci, si obvykle myslí, že je to cool, protože to vypadá, jako by to byly malé chlopně dřeva na mírně převislé stěně. To je opravdu dobré pro sílu vašich prstů a paží. Co se týče obecných cviků, které děláme, je to hodně držení jádra, prkna a dutého těla. Někdo umí při lezení přední páky a někdo ne. U paží je to hodně přítahů a vážených přítahů. Lidé teď vlastně trénují nohy, což je super. Jsou to dřepy, mrtvé tahy, výskoky z dřepů, výpady a spousta plyometrií. Z horolezců se ve skutečnosti stávají velmi zdatní sportovci, pokud jde o kondici. Dlouho jsi jen lezl a nedělal nic jiného. Nyní se to stalo tak konkurenčním, že každý musí trefit všechno ze všech úhlů.