Sierra Blair viser dig, hvordan du får styr på klatring

Sierra Blair viser dig, hvordan du får styr på klatring

Når det kommer til total kropsmotion, er der måske ikke noget mere mentalt og fysisk imponerende end klatring. Hvis du kan komme forbi tanken om at klatre, er fordelene rigelige: øget muskelstyrke og forbedret balance og fleksibilitet, for at nævne nogle få.

For den professionelle bjergbestiger Sierra Blair var det kærlighed ved første stigning. Som barn blev hun inviteret til en vens fødselsdagsfest i et klatrecenter i et indkøbscenter nær hendes hjem i Scottsdale, AZ. Hun havde aldrig klatret til dette punkt før, men blev straks forbløffet over den glæde, hun følte, da hun stod på væggen. Hun nød det så meget, at hendes mor kørte tilbage til det samme sted næsten hver dag derefter.

Det kom til et punkt, hvor Blair fortalte sin mor, at hun ville forfølge en karriere. Hendes mor støttede hende, men vidste ikke, om det var en mulighed, før et par uger senere, da hun fik øje på en artikel i sin lokale avis, der fremhævede et klatrehold for unge i Arizona, der lige havde vundet en national titel, og som havde nogle atleter med til OL. Mama Blair spurgte sin datter, om hun ville tilmelde sig, og det var da rejsen begyndte.

"Noget ved det føles bare rigtigt for mig," sagde Blair. "Det er sjovt og træner min hjerne. Jeg elsker at klatre, og jeg elsker, hvordan det føles. Det er en god måde at slappe af på, men det hjælper mig også med at fokusere på samme tid. Det giver mig en god træning, og det føles altid som om, der er noget at nå, når man klatrer, uanset hvad."

Blair sluttede sig tilM&Fom, hvordan du kommer i gang med din egen klatresti, vigtige tips, inden du kommer på væggen, nogle af de grundlæggende øvelser, der er en del af hendes træning, og hvordan hun fandt en måde at genfokusere på svære stigninger.

Nøgler til at komme i gang med klatring

Bare gå i fitnesscenteret. Klatrehaller har som regel særligt venligt personale. Hvis nogen nogensinde er nervøse for at prøve at klatre, er personalet normalt utroligt hjælpsomme og vil virkelig hjælpe dig mere, end du tror. Ud over at føle sig som en fisk lige op af vandet, opfordrer jeg også folk til at se, om fitnesscentret tilbyder indledende klatretimer eller privattimer, du kan tage. Når først folk faktisk beslutter sig for, at de vil klatre og være involveret, handler meget af det om, hvad du kan klare. Jeg synes, at to dage om ugen er et ret godt beløb at gå derind og klatre for en nybegynder. Det vil helt sikkert gøre dig øm, men også hjælpe dig til at få det bedre.

Der er rigtig mange gode klatrere, som kun klatrer to dage om ugen – ikke nødvendigvis på et professionelt niveau, da vi er der omkring fire-fem dage om ugen. Men to dage om ugen kan du virkelig have det sjovt og gøre en masse fremskridt, mens du klatrer. Jeg synes, det er vigtigt bare at blive ved med det. Mange mennesker i klatring udvikler disse venskabsgrupper, fordi det er en meget social sport. Du kan virkelig designe det, som du vil.

Sådan fortsætter du med at klatre

Det, der virkelig har hjulpet mig gennem min karriere, er at arbejde 90 til 100 procent i lange perioder. Jeg ser mange mennesker komme ind og ud af klatring på alle niveauer, og mange af dem arbejder på 120 procent konstant i nogle måneder, men så falder de fra. Det er så vigtigt at have den langsigtede konsistens. Jeg tror, ​​det er derfor, jeg ikke har kunnet brænde ud på at klatre, og jeg bliver bedre og bedre. Du behøver ikke at gå amok, hvis du arbejder hårdt. Der er et acceptabelt niveau af hårdt arbejde, og hvis du fastholder det, tror jeg, at det er der, du vil se de største gevinster.

Kontrolpunkter før klatring

Jeg er sådan en, der pakker sin taske inden en stigning – også selvom det kun er en træningssession, fordi jeg gerne vil ind i stigningen velplejet og afslappet. De vigtigste ting jeg skal bruge er mine klatresko, min kridtpose og flydende kridt. Vi bruger børster, når vi klatrer. De ligner tandbørster, men børsterne er lavet af hestehår, og du bruger dem til at børste kridt for et bedre greb. Jeg snupper et par snacks og noget Perfect Hydration, og det er egentlig alt, jeg har i min klatretaske. Det er en nem operation, medmindre du er væk i længere tid. Når jeg er klar til at gå til væggen, plejer jeg at tage mine sko, din kridtpose på, kridte mine hænder og se, hvad du skal klatre.

Du prøver at finde ud af, hvad du vil gøre fra bunden. Det er faktisk en ret hurtig proces for det meste, fordi man på et vist tidspunkt kan se fra jorden, hvad det kommer til at være. Når du er på væggen, er du nogle gange nødt til at justere, for selvom du kan se alt fra gulvet, ved du ikke altid, hvordan det vil føles på væggen. Så du skal lave ændringer undervejs.

Hydrat, hydrer, hydrer

Jeg er fra Arizona, så hydrering er en af ​​vores kernelejere i livet herude. Som atlet føler jeg mig så meget bedre og mere kraftfuld, når jeg er hydreret. Jeg tror, ​​det svære er, at man ikke altid ved, hvornår man er dehydreret. Nu fokuserer jeg virkelig på at spore, hvor meget vand jeg drikker hver dag. Bare for at være sikker på, at jeg får alt, hvad jeg har brug for. Det gør helt klart en stor forskel i min klatring og restitution.

Nerverne er OK

Da jeg konkurrerer meget, kan nerver være en stor faktor. Nogle gange kan de slå rigtig hårdt i en konkurrence, selvom jeg har konkurreret i flere. Uanset om konkurrencen går godt eller ej, kan nerverne på en eller anden måde forblive de samme, hvilket er helt vildt.

En af de ting, jeg gør, når jeg føler mig stresset - og nogle gange kan jeg endda gøre det, mens jeg klatrer op på væggen, alt efter hvor jeg placerer mig - er at tælle baglæns fra 10. Når jeg står op ad væggen, tæller jeg baglæns fra fem eller tre for bare at tænke på noget andet et sekund, så jeg har tid til at falde til ro. Det var en lille ting, jeg gjorde med tiden. Jeg tror, ​​det virkelig har hjulpet mig med at falde til ro, når jeg har brug for det.

Klatring kan være skræmmende ... nogle gange

Det er vigtigt at huske, at der er mange sikkerhedsforanstaltninger på plads, så det er virkelig i dit sind. Så dette er en måde at tvinge dig selv på eller minde dig selv om, at alt bliver okay. En af de ting, jeg har døjet med for nylig, var for omkring et år siden, at jeg havde en diskusprolaps i ryggen. Sidste år fik jeg den lige behandlet og træner stadig til klatring.

I omkring seks måneder forfulgte jeg slet ikke klatring. Jeg ville stoppe, hvis jeg følte, at det blev for risikabelt på væggen. Jeg ville kravle ned, fordi kraften ved et fald bare var for stor. Der var et par gange, hvor jeg talte mig selv til at flytte, fordi jeg var så bange for at falde på den, og det var meget svært at trække sig fra.

Bestig den mentale forhindring

Det, der var virkelig hårdt, var, at der var et vist punkt, hvor jeg havde bare milde smerter næsten konstant. Dette var hårdt for mig mentalt, fordi jeg tror, ​​at din krop kun kan tåle så meget mild smerte, før du hele tiden er i dårligt humør. Du er humørfyldt, og du har også en skade, som du arbejder på. Desværre var klatring det, der irriterede min ryg mest.

Jeg skulle lære, hvilke positioner jeg kunne klatre op i, og hvilke jeg ikke kunne. Fordi min lænd gjorde så ondt, kunne jeg ikke bruge den lige så godt som nogle af mine mavemuskler. Jeg følte bare, at mine arme tog over, fordi min underkrop bare ikke samarbejdede. Så jeg klatrede meget lettere end normalt, men det føltes meget sværere. Mærkeligt nok var det, der virkelig hjalp mig, når jeg klatrede, altid

Jeg følte stadig, at jeg fik en god træning, fordi jeg var nødt til at presse mig selv så meget hårdere på en anden måde. Det var rigtigt, selvom stigningerne var nemmere end hvad jeg normalt ville klatre. Jeg tror, ​​det hjalp mig mentalt. Jeg følte stadig, at jeg arbejdede hårdt, selvom det ikke var, hvad jeg normalt ville gøre. Jeg elsker følelsen af ​​at arbejde hårdt. Dette hjalp mig til ikke helt at miste forstanden på grund af skaden.

Træn som en klatrer

For de fleste klatrere fylder klatring en stor del af deres træning. Jeg tror, ​​det er, fordi det er så specialiseret, og man skal være bekendt med så mange bevægelser, der hele tiden ændrer sig. Så træner du for en masse fingerstyrke. Vi har de her ting, der hedder hangboards, som vi hænger fra. Du kan lave pull-ups hvis du vil, men den er ikke formet som en pull-up bar. Den har en række forskellige håndtag, der giver dig mulighed for at arbejde fra forskellige positioner. De holder på dem i bestemte tidsintervaller. Du kan tilføje vægt, hænge med en arm, to arme og to forskellige håndtag til dine hænder. Der er så mange måder, du kan blande det sammen på.

Vi laver også noget, der hedder campusing. Folk, der ikke er klatrere, synes normalt, det er sejt, fordi det ser ud som om de er små klapper af træ på en lidt overhængende væg. Dette er rigtig godt for dine fingre og armstyrke. Hvad angår de generelle øvelser, vi laver, er det en masse core-, planke- og hulkroppshold. Nogle mennesker kan gøre fronthåndtag, mens de klatrer, og nogle kan ikke. For armene er det mange pull-ups og vægtede pull-ups. Folk træner faktisk deres ben nu, hvilket er fedt. Disse er squats, dødløft, squat jumps, lunge walks og masser af plyometrics også. Klatrere bliver faktisk ret velafrundede atleter, når det kommer til fitness. I lang tid klatrede du bare og lavede ikke andet. Nu er det blevet så konkurrencedygtigt, at alle skal ramme alt fra alle vinkler.