Η Σιέρα Μπλερ σας δείχνει πώς μπορείτε να αντέξετε την αναρρίχηση

Η Σιέρα Μπλερ σας δείχνει πώς μπορείτε να αντέξετε την αναρρίχηση

Όταν πρόκειται για ολική άσκηση σώματος, ίσως δεν υπάρχει πιο επιβλητικό ψυχικά και σωματικά από την αναρρίχηση. Εάν μπορείτε να ξεπεράσετε τη σκέψη της αναρρίχησης, τα οφέλη είναι άφθονα: αυξημένη μυϊκή δύναμη και βελτιωμένη ισορροπία και ευελιξία, για να αναφέρουμε μερικά.

Για τον επαγγελματία ορειβάτη βράχου Σιέρα Μπλερ, ήταν αγάπη στην πρώτη ανάβαση. Ως παιδί, ήταν καλεσμένη στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου σε ένα κέντρο αναρρίχησης σε ένα εμπορικό κέντρο κοντά στο σπίτι της στο Scottsdale, AZ. Ποτέ δεν είχε σκαρφαλώσει σε αυτό το σημείο πριν, αλλά αμέσως έμεινε έκπληκτη από τη χαρά που ένιωσε καθώς στεκόταν στον τοίχο. Το χάρηκε τόσο πολύ που η μητέρα της επέστρεφε με το αυτοκίνητο στο ίδιο μέρος σχεδόν κάθε μέρα μετά από αυτό.

Έφτασε σε ένα σημείο όπου η Μπλερ είπε στη μητέρα της ότι ήθελε να ακολουθήσει καριέρα. Η μητέρα της την υποστήριξε, αλλά δεν ήξερε αν αυτό ήταν μια πιθανότητα μέχρι μερικές εβδομάδες αργότερα, όταν εντόπισε ένα άρθρο στην τοπική της εφημερίδα που υπογράμμιζε μια ομάδα αναρρίχησης νέων στην Αριζόνα που μόλις είχε κερδίσει έναν εθνικό τίτλο και είχε μερικούς αθλητές να συμμετάσχουν στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Η μαμά Μπλερ ρώτησε την κόρη της αν ήθελε να εγγραφεί και τότε ξεκίνησε το ταξίδι.

«Κάτι σχετικά με αυτό μου φαίνεται σωστό», είπε ο Μπλερ. "Είναι διασκεδαστικό και ασκεί τον εγκέφαλό μου. Λατρεύω την αναρρίχηση και μου αρέσει η αίσθηση. Είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώνω, αλλά με βοηθά επίσης να συγκεντρώνομαι ταυτόχρονα. Μου δίνει μια καλή προπόνηση και πάντα νιώθω ότι έχω κάτι να πετύχω κατά την αναρρίχηση, ανεξάρτητα από το τι."

Ο Μπλερ συμμετείχεM&Fγια το πώς να ξεκινήσετε το δικό σας μονοπάτι αναρρίχησης, σημαντικές συμβουλές πριν ανεβείτε στον τοίχο, μερικές από τις βασικές ασκήσεις που αποτελούν μέρος της εκπαίδευσής της και πώς βρήκε έναν τρόπο να επικεντρωθεί εκ νέου σε δύσκολες αναρριχήσεις.

Κλειδιά για να ξεκινήσετε με την αναρρίχηση

Απλώς πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Οι αίθουσες αναρρίχησης έχουν συνήθως ιδιαίτερα φιλικό προσωπικό. Αν κάποιος είναι ποτέ νευρικός να προσπαθήσει να σκαρφαλώσει, το προσωπικό είναι συνήθως απίστευτα εξυπηρετικό και θα σας βοηθήσει πραγματικά περισσότερο από όσο νομίζετε. Εκτός από το να αισθάνομαι σαν ψάρι κατευθείαν έξω από το νερό, ενθαρρύνω επίσης τους ανθρώπους να δουν αν το γυμναστήριο προσφέρει εισαγωγικά μαθήματα αναρρίχησης ή ιδιαίτερα μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε. Μόλις οι άνθρωποι αποφασίσουν πραγματικά ότι θέλουν να σκαρφαλώσουν και να συμμετάσχουν, πολλά από αυτά συνοψίζονται σε αυτό που μπορείτε να χειριστείτε. Νομίζω ότι δύο μέρες την εβδομάδα είναι μια αρκετά καλή ποσότητα για να πάτε εκεί και να ανεβείτε για έναν αρχάριο. Σίγουρα θα σε πονέσει, αλλά και θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς.

Υπάρχουν πολλοί καλοί ορειβάτες που σκαρφαλώνουν μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα - όχι απαραίτητα σε επαγγελματικό επίπεδο, καθώς βρισκόμαστε εκεί περίπου τέσσερις με πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά δύο ημέρες την εβδομάδα μπορείτε πραγματικά να διασκεδάσετε και να σημειώσετε μεγάλη πρόοδο κατά την αναρρίχηση. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να το διατηρήσουμε. Πολλοί άνθρωποι στην αναρρίχηση αναπτύσσουν αυτές τις ομάδες φιλίας επειδή είναι ένα πολύ κοινωνικό άθλημα. Μπορείτε πραγματικά να το σχεδιάσετε όπως θέλετε.

Πώς να συνεχίσετε να σκαρφαλώνετε

Αυτό που με βοήθησε πραγματικά σε όλη την καριέρα μου είναι να δουλεύω 90 με 100 τοις εκατό για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Βλέπω πολλούς ανθρώπους να μπαινοβγαίνουν από την αναρρίχηση σε όλα τα επίπεδα, και πολλοί από αυτούς εργάζονται στο 120 τοις εκατό συνεχώς για μερικούς μήνες, αλλά μετά τα εγκαταλείπουν. Είναι τόσο σημαντικό να έχουμε αυτή τη μακροπρόθεσμη συνέπεια. Νομίζω ότι γι' αυτό δεν έχω καταφέρει να καώ στην αναρρίχηση και γίνομαι όλο και καλύτερος. Δεν χρειάζεται να τρελαίνεσαι αν δουλεύεις σκληρά. Υπάρχει ένα αποδεκτό επίπεδο σκληρής δουλειάς, και αν το διατηρήσετε αυτό, νομίζω ότι εκεί θα δείτε τα μεγαλύτερα κέρδη.

Σημεία ελέγχου πριν από την αναρρίχηση

Είμαι το είδος του ατόμου που ετοιμάζει την τσάντα του πριν από μια ανάβαση - ακόμα κι αν είναι απλώς μια προπόνηση, γιατί θέλω να πάω στην ανάβαση φροντισμένος και χαλαρός. Τα πιο σημαντικά πράγματα που χρειάζομαι είναι τα παπούτσια αναρρίχησης, η τσάντα με κιμωλία και η υγρή κιμωλία. Χρησιμοποιούμε πινέλα κατά την αναρρίχηση. Μοιάζουν με οδοντόβουρτσες, αλλά οι τρίχες είναι φτιαγμένες από τρίχες αλόγου και τις χρησιμοποιείτε για να βουρτσίζετε κιμωλία για καλύτερο κράτημα. Παίρνω μερικά σνακ και λίγη τέλεια ενυδάτωση και αυτό είναι πραγματικά το μόνο που έχω στην τσάντα αναρρίχησης μου. Είναι μια εύκολη επέμβαση εκτός και αν λείπετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόλις είμαι έτοιμος να πάω στον τοίχο, συνήθως φοράω τα παπούτσια μου, την τσάντα σου με κιμωλία, τα χέρια μου με κιμωλία και βλέπω τι θα σκαρφαλώσεις.

Προσπαθείς να καταλάβεις τι θα κάνεις από την αρχή. Είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά γρήγορη διαδικασία ως επί το πλείστον επειδή σε ένα συγκεκριμένο σημείο μπορείτε να δείτε από το έδαφος τι θα είναι. Όταν είσαι στον τοίχο, μερικές φορές πρέπει να προσαρμοστείς γιατί ακόμα κι αν μπορείς να δεις τα πάντα από το πάτωμα, δεν ξέρεις πάντα πώς θα νιώσεις στον τοίχο. Πρέπει λοιπόν να κάνετε αλλαγές στην πορεία.

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση

Είμαι από την Αριζόνα, οπότε η ενυδάτωση είναι ένας από τους βασικούς ενοικιαστές της ζωής μας εδώ έξω. Ως αθλητής, όταν είμαι ενυδατωμένος νιώθω πολύ καλύτερα και πιο δυνατός. Νομίζω ότι το δύσκολο είναι ότι δεν ξέρεις πάντα πότε είσαι αφυδατωμένος. Τώρα επικεντρώνομαι πραγματικά στο να παρακολουθώ πόσο νερό πίνω κάθε μέρα. Απλά για να βεβαιωθώ ότι έχω όλα όσα χρειάζομαι. Σίγουρα κάνει μεγάλη διαφορά στην αναρρίχηση και την αποθεραπεία μου.

Τα νεύρα είναι εντάξει

Δεδομένου ότι αγωνίζομαι πολύ, τα νεύρα μπορεί να είναι ένας μεγάλος παράγοντας. Μερικές φορές μπορεί να χτυπήσουν πολύ δυνατά σε έναν διαγωνισμό, αν και έχω αγωνιστεί σε αρκετούς. Είτε ο ανταγωνισμός πηγαίνει καλά είτε όχι, τα νεύρα μπορεί κατά κάποιο τρόπο να παραμείνουν ίδια, κάτι που είναι τρελό.

Ένα από τα πράγματα που κάνω όταν αισθάνομαι άγχος - και μερικές φορές μπορώ να το κάνω ακόμη και όταν σκαρφαλώνω στον τοίχο, ανάλογα με το πού τοποθετούμαι - είναι να μετράω αντίστροφα από το 10. Όταν στέκομαι στον τοίχο, μετράω αντίστροφα από το πέντε ή το τρία απλώς για να σκεφτώ κάτι άλλο για ένα δευτερόλεπτο, ώστε να έχω χρόνο να ηρεμήσω. Αυτό ήταν ένα μικρό πράγμα που έκανα με τον καιρό. Νομίζω ότι με βοήθησε πραγματικά να ηρεμήσω όταν το χρειάζομαι.

Η αναρρίχηση μπορεί να είναι τρομακτική… μερικές φορές

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πολλές προφυλάξεις ασφαλείας, επομένως είναι πραγματικά στο μυαλό σας. Αυτός είναι λοιπόν ένας τρόπος να πιέζεις τον εαυτό σου ή να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε καλά. Ένα από τα πράγματα με τα οποία ταλαιπωρήθηκα πρόσφατα ήταν πριν από περίπου ένα χρόνο που είχα μια κήλη δίσκου στην πλάτη μου. Πέρυσι μόλις το έκανα θεραπεία και εξακολουθώ να προπονούμαι για αναρρίχηση.

Για περίπου έξι μήνες δεν ακολούθησα καθόλου την αναρρίχηση. Θα σταματούσα αν ένιωθα ότι ήταν πολύ επικίνδυνο στον τοίχο. Θα κατέβαινα επειδή η δύναμη μιας πτώσης ήταν πολύ μεγάλη. Υπήρχαν μερικές φορές που είπα στον εαυτό μου να κινηθώ επειδή φοβόμουν πολύ μην πέσω πάνω του και ήταν πολύ δύσκολο να το τραβήξω.

Ανεβείτε το ψυχικό εμπόδιο

Αυτό που ήταν πραγματικά δύσκολο ήταν ότι υπήρχε ένα συγκεκριμένο σημείο όπου πονούσα σχεδόν συνεχώς. Αυτό ήταν δύσκολο για μένα ψυχικά γιατί πιστεύω ότι το σώμα σου μπορεί να υποστεί τόσο ήπιο πόνο πριν είσαι συνεχώς σε κακή διάθεση. Είσαι κυκλοθυμική και έχεις και έναν τραυματισμό που δουλεύεις. Δυστυχώς, η αναρρίχηση ήταν αυτό που ερέθιζε περισσότερο την πλάτη μου.

Έπρεπε να μάθω σε ποιες θέσεις μπορούσα να ανέβω και σε ποιες όχι. Επειδή το κάτω μέρος της πλάτης μου πονούσε τόσο πολύ, δεν μπορούσα να το χρησιμοποιήσω τόσο καλά όσο μερικούς από τους κοιλιακούς μου μύες. Απλώς ένιωθα ότι τα χέρια μου με έπαιρναν, επειδή το κάτω μέρος του σώματός μου δεν συνεργαζόταν. Έτσι ανέβαινα πολύ πιο εύκολα από το συνηθισμένο, αλλά ένιωθα πολύ πιο δύσκολο. Περιέργως, αυτό που πραγματικά με βοηθούσε όταν σκαρφάλωνα ήταν πάντα

Εξακολουθούσα να ένιωθα ότι έκανα μια εξαιρετική προπόνηση γιατί έπρεπε να πιέσω τον εαυτό μου πολύ πιο σκληρά με διαφορετικό τρόπο. Ήταν αλήθεια, ακόμα κι αν οι αναβάσεις ήταν πιο εύκολες από αυτές που θα ανέβαινα κανονικά. Νομίζω ότι με βοήθησε ψυχικά. Ένιωθα ακόμα ότι δούλευα σκληρά παρόλο που δεν ήταν αυτό που θα έκανα κανονικά. Λατρεύω την αίσθηση του να δουλεύω σκληρά. Αυτό με βοήθησε να μην χάσω εντελώς το μυαλό μου λόγω του τραυματισμού.

Προπονηθείτε σαν ορειβάτης

Για τους περισσότερους ορειβάτες, η αναρρίχηση καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της εκπαίδευσής τους. Νομίζω ότι αυτό συμβαίνει γιατί είναι τόσο εξειδικευμένο και πρέπει να είσαι εξοικειωμένος με τόσες πολλές κινήσεις που αλλάζουν συνεχώς. Τότε προπονείστε για πολλή δύναμη στα δάχτυλα. Έχουμε αυτά τα πράγματα που ονομάζονται κρεμάστρες από τα οποία κρεμάμε. Μπορείτε να κάνετε pull-ups αν θέλετε, αλλά δεν έχει σχήμα σαν μπάρα έλξης. Διαθέτει μια σειρά από διαφορετικές λαβές που σας επιτρέπουν να εργάζεστε από διαφορετικές θέσεις. Τα κρατούν για συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να προσθέσετε βάρος, να κρεμάσετε με ένα χέρι, δύο μπράτσα και δύο διαφορετικές λαβές για τα χέρια σας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που μπορείτε να το ανακατέψετε.

Κάνουμε επίσης κάτι που λέγεται πανεπιστημιούπολη. Οι άνθρωποι που δεν είναι ορειβάτες συνήθως πιστεύουν ότι είναι ωραίο γιατί φαίνεται σαν να είναι μικρά πτερύγια από ξύλο σε έναν ελαφρώς προεξέχοντα τοίχο. Αυτό είναι πολύ καλό για τα δάχτυλά σας και τη δύναμη των χεριών σας. Όσον αφορά τις γενικές ασκήσεις που κάνουμε, είναι πολλά για τον πυρήνα, την σανίδα και το κοίλο σώμα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν μπροστινούς μοχλούς ενώ σκαρφαλώνουν και άλλοι όχι. Για τα μπράτσα, είναι πολλά έλξεις και βαριές έλξεις. Οι άνθρωποι στην πραγματικότητα εκπαιδεύουν τα πόδια τους τώρα, κάτι που είναι ωραίο. Αυτά είναι squats, deadlifts, άλματα squat, lunge walks και πολλά πλειομετρικά επίσης. Οι ορειβάτες γίνονται στην πραγματικότητα αρκετά καλοί αθλητές όσον αφορά τη φυσική κατάσταση. Για πολύ καιρό απλά ανέβαινες και δεν έκανες τίποτα άλλο. Τώρα έχει γίνει τόσο ανταγωνιστικό που όλοι πρέπει να χτυπήσουν τα πάντα από όλες τις γωνίες.