Sierra Blair te muestra cómo dominar la escalada en roca

Sierra Blair te muestra cómo dominar la escalada en roca

Cuando se trata de ejercicio corporal total, quizás no haya ninguno más imponente física y mentalmente que la escalada en roca. Si puedes dejar de pensar en escalar, los beneficios son abundantes: mayor fuerza muscular y mejor equilibrio y flexibilidad, por nombrar algunos.

Para el escalador profesional Sierra Blair, fue amor en el primer ascenso. Cuando era niña, la invitaron a la fiesta de cumpleaños de un amigo en un centro de escalada en un centro comercial cerca de su casa en Scottsdale, AZ. Nunca antes había subido a este punto, pero inmediatamente se sorprendió por la alegría que sintió mientras estaba de pie en la pared. Lo disfrutó tanto que su madre volvió al mismo lugar casi todos los días después de eso.

Llegó un punto en el que Blair le dijo a su madre que quería seguir una carrera. Su madre la apoyó, pero no supo si eso era una posibilidad hasta unas semanas más tarde, cuando vio un artículo en su periódico local destacando un equipo de escalada juvenil en Arizona que acababa de ganar un título nacional y que tenía algunos atletas que llegaban a los Juegos Olímpicos. Mamá Blair le preguntó a su hija si quería inscribirse y ahí fue cuando comenzó el viaje.

“Hay algo en esto que me parece bien”, dijo Blair. "Es divertido y ejercita mi cerebro. Me encanta escalar y me encanta cómo se siente. Es una buena manera de relajarme, pero también me ayuda a concentrarme al mismo tiempo. Me da un buen entrenamiento y siempre siento que hay algo que lograr al escalar, sin importar qué".

Blair se unióM&Fsobre cómo iniciarse en su propio camino de escalada, consejos importantes antes de subirse a la pared, algunos de los ejercicios básicos que forman parte de su entrenamiento y cómo encontró una manera de volver a concentrarse en las escaladas difíciles.

Claves para iniciarse en la escalada

Solo ve al gimnasio. Las salas de escalada suelen contar con un personal especialmente amable. Si alguien alguna vez se pone nervioso al intentar escalar, el personal suele ser increíblemente servicial y realmente lo ayudará más de lo que cree. Además de sentirse como pez recién salido del agua, también animo a las personas a que vean si el gimnasio ofrece clases de introducción a la escalada o lecciones privadas que pueda tomar. Una vez que las personas realmente deciden que quieren escalar y participar, gran parte se reduce a lo que puedes manejar. Creo que dos días a la semana es una cantidad bastante buena para escalar para un principiante. Definitivamente te hará sentir dolor, pero también te ayudará a mejorar.

Hay muchos buenos escaladores que sólo escalan dos días a la semana, no necesariamente a nivel profesional, ya que estamos allí entre cuatro y cinco días a la semana. Pero dos días a la semana puedes divertirte mucho y progresar mucho mientras escalas. Creo que es importante seguir así. Mucha gente en la escalada desarrolla estos grupos de amistad porque es un deporte muy social. Realmente puedes diseñarlo como quieras.

Cómo seguir subiendo

Lo que realmente me ha ayudado a lo largo de mi carrera es trabajar entre el 90 y el 100 por ciento durante largos períodos de tiempo. Veo a mucha gente entrar y salir de la escalada en todos los niveles, y muchos de ellos trabajan al 120 por ciento constantemente durante unos meses, pero luego abandonan. Es muy importante tener esa coherencia a largo plazo. Creo que es por eso que no he podido quemarme escalando y estoy mejorando cada vez más. No tienes que volverte loco si trabajas duro. Hay un nivel aceptable de trabajo duro y, si lo mantienes, creo que ahí es donde verás las mayores ganancias.

Puntos de control antes de subir

Soy de esos que hacen la maleta antes de una ascensión, aunque sea sólo un entrenamiento, porque quiero llegar a la ascensión bien cuidado y relajado. Lo más importante que necesito son mis pies de gato, mi bolsa de tiza y tiza líquida. Usamos cepillos al escalar. Parecen cepillos de dientes, pero las cerdas son de pelo de caballo y se utilizan para cepillar tiza para un mejor agarre. Tomo algunos bocadillos y algo de hidratación perfecta y eso es todo lo que tengo en mi bolsa de escalada. Es una operación sencilla a menos que estés fuera por mucho tiempo. Una vez que estoy listo para subir a la pared, normalmente me pongo los zapatos, la bolsa de tiza, me tizo las manos y veo qué vas a escalar.

Estás tratando de descubrir qué vas a hacer desde cero. En realidad, es un proceso bastante rápido en su mayor parte porque en cierto punto puedes ver desde el suelo lo que va a ser. Cuando estás en la pared, a veces tienes que adaptarte porque incluso si puedes ver todo desde el suelo, no siempre sabes cómo se sentirá en la pared. Entonces hay que hacer cambios a lo largo del camino.

Hidratar, hidratar, hidratar

Soy de Arizona, por lo que la hidratación es uno de los pilares fundamentales de la vida aquí. Como atleta, cuando estoy hidratado me siento mucho mejor y más poderoso. Creo que lo difícil es que no siempre sabes cuándo estás deshidratado. Ahora me estoy concentrando realmente en controlar la cantidad de agua que bebo cada día. Sólo para asegurarme de obtener todo lo que necesito. Definitivamente hace una gran diferencia en mi escalada y recuperación.

Los nervios están bien

Como compito mucho, los nervios pueden ser un factor importante. A veces pueden pegar muy fuerte en una competición, aunque yo he competido en varias. Tanto si la competición va bien como si no, los nervios pueden seguir siendo los mismos, lo cual es una locura.

Una de las cosas que hago cuando me siento estresado, y a veces incluso puedo hacer esto mientras subo la pared, dependiendo de dónde me posicione, es contar hacia atrás desde 10. Cuando estoy parado contra la pared, cuento hacia atrás desde cinco o tres solo para pensar en otra cosa por un segundo y tener tiempo para calmarme. Eso fue algo pequeño que hice con el tiempo. Creo que realmente me ha ayudado a calmarme cuando lo necesito.

Escalar puede dar miedo... a veces

Es importante recordar que existen muchas precauciones de seguridad, por lo que realmente está en tu mente. Entonces esta es una forma de esforzarte o recordarte que todo va a estar bien. Una de las cosas con las que he estado luchando recientemente fue que hace aproximadamente un año tuve una hernia de disco en la espalda. El año pasado me lo trataron y todavía estoy entrenando para escalar.

Durante unos seis meses no me dediqué a escalar en absoluto. Me detendría si sintiera que se está volviendo demasiado arriesgado en la pared. Bajaría porque la fuerza de la caída era demasiado grande. Hubo algunas ocasiones en las que me convencí de moverme porque tenía mucho miedo de caerme y era muy difícil lograrlo.

Sube el obstáculo mental

Lo que fue realmente difícil fue que hubo un cierto punto en el que sentí un dolor leve casi constantemente. Esto fue difícil para mí mentalmente porque creo que tu cuerpo solo puede soportar un dolor leve hasta cierto punto antes de estar de mal humor todo el tiempo. Estás de mal humor y además tienes una lesión en la que estás trabajando. Desgraciadamente, la escalada era lo que más me irritaba la espalda.

Tuve que aprender en qué posiciones podía escalar y en cuáles no. Debido a que me dolía tanto la parte baja de la espalda, no podía usarla tan bien como algunos de mis músculos abdominales. Simplemente sentí que mis brazos tomaban el control porque la parte inferior de mi cuerpo simplemente no cooperaba. Así que estaba subiendo mucho más fácilmente de lo habitual, pero me pareció mucho más difícil. Por extraño que parezca, lo que realmente me ayudó cuando escalaba fue siempre

Todavía sentía que estaba haciendo un gran ejercicio porque tenía que esforzarme mucho más de una manera diferente. Era cierto, incluso si las subidas fueran más fáciles de lo que normalmente haría. Creo que eso me ayudó mentalmente. Todavía sentía que estaba trabajando duro a pesar de que no era lo que normalmente haría. Me encanta la sensación de trabajar duro. Esto me ayudó a no perder la cabeza por completo debido a la lesión.

Entrena como un escalador

Para la mayoría de los escaladores, la escalada ocupa una gran parte de su entrenamiento. Creo que eso se debe a que es muy especializado y hay que estar familiarizado con muchos movimientos que cambian constantemente. Luego entrenas para obtener mucha fuerza en los dedos. Tenemos estas cosas llamadas tablas colgantes de las que nos colgamos. Puedes hacer dominadas si quieres, pero no tiene forma de barra de dominadas. Tiene varios mangos diferentes que le permiten trabajar desde diferentes posiciones. Se aferran a ellos durante intervalos de tiempo específicos. Puedes añadir peso, colgar con un brazo, dos brazos y dos asas diferentes para tus manos. Hay muchas maneras de combinarlo.

También hacemos algo llamado campusing. Las personas que no son escaladores suelen pensar que es genial porque parecen pequeños trozos de madera en una pared ligeramente sobresaliente. Esto es realmente bueno para la fuerza de tus dedos y brazos. En cuanto a los ejercicios generales que hacemos, se trata de muchos ejercicios de core, planchas y cuerpo hueco. Algunas personas pueden hacer palancas frontales mientras suben y otras no. Para los brazos, son muchas dominadas y dominadas con peso. La gente ahora está entrenando sus piernas, lo cual es genial. Se trata de sentadillas, peso muerto, saltos en cuclillas, caminatas con estocadas y también muchos ejercicios pliométricos. Los escaladores en realidad se convierten en atletas bastante completos cuando se trata de fitness. Durante mucho tiempo simplemente subiste y no hiciste nada más. Ahora se ha vuelto tan competitivo que todos tienen que atacar todo desde todos los ángulos.