Sierra Blair näyttää, kuinka pääset käsiksi kalliokiipeilyyn

Sierra Blair näyttää, kuinka pääset käsiksi kalliokiipeilyyn

Mitä tulee koko kehon harjoitteluun, ei ehkä ole henkisesti ja fyysisesti vaikuttavampaa kuin kalliokiipeily. Jos pääset ohi ajatuksen kiipeämisestä, hyödyt ovat runsaat: lisääntynyt lihasvoima ja parantunut tasapaino ja joustavuus, muutamia mainitakseni.

Ammattimaiselle kalliokiipeilijälle Sierra Blairille se oli rakkautta ensimmäisellä kiipeämisellä. Lapsena hänet kutsuttiin ystävänsä syntymäpäiville kalliokiipeilykeskukseen outlet-ostoskeskuksessa lähellä kotiaan Scottsdalessa, AZ. Hän ei ollut koskaan kiivennyt tähän pisteeseen ennen, mutta hämmästyi välittömästi ilosta, jota hän tunsi seisoessaan seinällä. Hän nautti siitä niin paljon, että hänen äitinsä ajoi takaisin samaan paikkaan melkein joka päivä sen jälkeen.

Se tuli pisteeseen, jossa Blair kertoi äidilleen, että hän halusi jatkaa uraa. Hänen äitinsä tuki häntä, mutta ei tiennyt, oliko se mahdollista, ennen kuin muutamaa viikkoa myöhemmin hän huomasi paikallislehdessään artikkelin, jossa korostettiin Arizonan nuorten kiipeilyjoukkuetta, joka oli juuri voittanut kansallisen mestaruuden ja jonka urheilijat pääsivät olympialaisiin. Mama Blair kysyi tyttäreltään, haluaisiko hän ilmoittautua mukaan, ja siitä matka alkoi.

"Jokin siinä tuntuu minusta oikealta", Blair sanoi. "Se on hauskaa ja harjoittelee aivojani. Rakastan kiipeilyä ja rakastan sitä, miltä se tuntuu. Se on hyvä tapa rentoutua, mutta se auttaa myös keskittymään samaan aikaan. Se antaa minulle hyvän harjoituksen ja tuntuu aina siltä, ​​että kiipeämisessä on jotain saavutettavaa, oli mitä tahansa."

Blair liittyi mukaanM&Fkuinka pääset alkuun omalla kiipeilypolullasi, tärkeitä vinkkejä ennen kuin pääset seinälle, joitain hänen harjoitteluunsa kuuluvia perusharjoituksia ja kuinka hän löysi tavan keskittyä vaikeisiin nousuihin.

Avaimet kiipeilyn aloittamiseen

Mene vain kuntosalille. Kiipeilysaleissa on yleensä erityisen ystävällinen henkilökunta. Jos joku on koskaan hermostunut yrittäessään kiivetä, henkilökunta on yleensä uskomattoman avulias ja auttaa sinua todella enemmän kuin uskotkaan. Sen lisäksi, että tunnen oloni kalaksi suoraan vedestä, rohkaisen ihmisiä myös katsomaan, tarjoaako kuntosali kiipeilytunteja tai yksityistunteja, joita voit ottaa. Kun ihmiset todella päättävät, että he haluavat kiivetä ja olla mukana, suuri osa riippuu siitä, mitä voit käsitellä. Mielestäni kaksi päivää viikossa on melko hyvä määrä käydä siellä ja kiivetä aloittelijalle. Se tekee sinut varmasti kipeäksi, mutta myös auttaa sinua paranemaan.

On paljon hyviä kiipeilijöitä, jotka kiipeävät vain kahtena päivänä viikossa - ei välttämättä ammattitasolla, koska olemme siellä noin neljästä viiteen päivään viikossa. Mutta kahtena päivänä viikossa voi todella pitää hauskaa ja edistyä paljon kiipeilyn aikana. Mielestäni on tärkeää pysyä siinä. Monet kiipeilyharrastajat kehittävät näitä ystävyysryhmiä, koska se on erittäin sosiaalinen urheilulaji. Voit todella suunnitella sen miten haluat.

Kuinka jatkaa kiipeilyä

Se, mikä on todella auttanut minua koko urani ajan, on työskennellä 90-100 prosenttia pitkiä aikoja. Näen, että monet ihmiset tulevat sisään ja ulos kiipeilystä kaikilla tasoilla, ja monet heistä työskentelevät jatkuvasti 120 prosentilla muutaman kuukauden ajan, mutta sitten he jättävät pois. Pitkän aikavälin johdonmukaisuus on erittäin tärkeää. Luulen, että siksi en ole kyennyt polttamaan kiipeilyä ja voin paremmin ja paremmin. Sinun ei tarvitse tulla hulluksi, jos työskentelet kovasti. Kovaa työtä on hyväksyttävä taso, ja jos pidät sen yllä, uskon, että näet suurimmat voitot siellä.

Tarkistuspisteet ennen nousua

Olen sellainen, joka pakkaa laukkunsa ennen kiipeilyä - vaikka se olisikin vain harjoitus, koska haluan mennä kiipeilyyn hyvin hoidettuna ja rentoutuneena. Tärkeimmät asiat, joita tarvitsen, ovat kiipeilykengät, liitupussi ja nestemäinen liitu. Käytämme siveltimiä kiipeämisessä. Ne näyttävät hammasharjoilta, mutta harjakset on valmistettu hevosenkarvasta ja harjaat niitä liidulla saadaksesi paremman otteen. Nappaan muutaman välipalan ja Perfect Hydrationin, ja siinä on oikeastaan ​​kaikki, mitä minulla on kiipeilykassissani. Se on helppo toimenpide, ellet ole pitkään poissa. Kun olen valmis menemään seinälle, laitan yleensä kenkäni jalkaan, liitupussi, liidun käteni ja katson, mihin aiot kiivetä.

Yrität selvittää, mitä aiot tehdä tyhjästä. Se on itse asiassa melko nopea prosessi suurimmaksi osaksi, koska tietyssä vaiheessa voit nähdä maasta, mitä se tulee olemaan. Kun olet seinällä, sinun täytyy joskus säätää, koska vaikka näkisit kaiken lattialta, et aina tiedä, miltä se tuntuu seinällä. Joten sinun on tehtävä muutoksia matkan varrella.

Kostuta, kosteuta, kosteuta

Olen kotoisin Arizonasta, joten nesteytys on yksi elämän tärkeimmistä vuokralaisistamme. Urheilijana, kun olen nesteytyksestä, tunnen oloni paljon paremmaksi ja tehokkaammaksi. Mielestäni vaikeinta on se, että et aina tiedä, milloin olet kuivunut. Nyt olen todella keskittynyt seuraamaan kuinka paljon vettä juon joka päivä. Vain varmistaakseni, että saan kaiken tarvitsemani. Sillä on varmasti suuri ero kiipeilyyn ja palautumiseeni.

Hermot kunnossa

Koska kilpailen paljon, hermot voivat olla iso tekijä. Joskus he voivat iskeä todella kovaa kilpailussa, vaikka olen kilpaillut useissa. Menikö kilpailu hyvin tai ei, hermot voivat jotenkin pysyä ennallaan, mikä on hullua.

Yksi asioista, joita teen, kun tunnen itseni stressaantuneeksi - ja joskus voin tehdä tämän jopa seinää kiipeäessä, riippuen siitä, missä asennostani - on laskea taaksepäin 10:stä. Kun seison seinää vasten, lasken taaksepäin viidestä tai kolmesta vain ajatellakseni jotain muuta hetken, jotta minulla on aikaa rauhoittua. Se oli pieni asia, jonka tein ajan mittaan. Luulen, että se on todella auttanut minua rauhoittumaan, kun tarvitsen sitä.

Kiipeily voi olla pelottavaa… joskus

On tärkeää muistaa, että käytössä on monia turvatoimia, joten se on todella mielessäsi. Joten tämä on tapa pakottaa itseäsi tai muistuttaa itseäsi siitä, että kaikki tulee olemaan hyvin. Yksi asia, jonka kanssa olen kamppaillut viime aikoina, oli noin vuosi sitten, että minulla oli selässäni välilevytyrä. Viime vuonna sain sen juuri hoitoon ja harjoittelen edelleen kiipeilyä.

Noin kuuteen kuukauteen en harrastanut kiipeilyä ollenkaan. Lopettaisin, jos minusta tuntuisi, että seinällä on liian vaarallista. Kiipeäisin alas, koska putoamisen voima oli aivan liian suuri. Muutaman kerran puhuin itsestäni liikkumaan, koska pelkäsin niin kaatuvani sen päälle ja siitä oli erittäin vaikea lähteä.

Kiipeä henkinen este

Mikä oli todella vaikeaa, oli se, että oli tietty kohta, jossa minulla oli vain lievää kipua melkein jatkuvasti. Tämä oli minulle henkisesti vaikeaa, koska uskon, että kehosi kestää vain niin paljon lievää kipua, ennen kuin olet koko ajan huonolla tuulella. Olet mielialalla ja sinulla on myös vamma, jonka parissa työskentelet. Valitettavasti kiipeily oli se, mikä ärsytti selkääni eniten.

Minun piti oppia, mihin asentoihin voin kiivetä ja mihin en. Koska alaselkääni sattui niin paljon, en voinut käyttää sitä yhtä hyvin kuin joitain vatsalihaksiani. Tunsin vain, että käteni valtasivat, koska alavartaloni ei vain toiminut yhteistyössä. Niinpä kiipesin paljon helpommin kuin tavallisesti, mutta se tuntui paljon vaikeammalta. Kummallista kyllä, se, mikä todella auttoi minua kiipeilyssä, oli aina

Minusta tuntui silti siltä, ​​että sain hyvän harjoituksen, koska minun piti työntää itseäni niin paljon kovemmin eri tavalla. Se oli totta, vaikka nousut olisivatkin helpompia kuin mitä normaalisti kiipeäisin. Luulen, että se auttoi minua henkisesti. Tunsin silti tekeväni kovasti töitä, vaikka se ei ollutkaan sitä, mitä normaalisti tekisin. Rakastan kovan työnteon tunnetta. Tämä auttoi minua olemaan menettämättä mieltäni täysin vamman takia.

Harjoittele kuin kiipeilijä

Useimmille kiipeilijöille kiipeily vie suuren osan harjoittelusta. Luulen, että se johtuu siitä, että se on niin erikoistunutta ja sinun on tunnettava niin monet liikkeet, jotka muuttuvat jatkuvasti. Sitten harjoittelet paljon sormenvoimaa varten. Meillä on ripustuslaudoiksi kutsuttuja asioita. Voit tehdä vedot, jos haluat, mutta se ei ole vetotangon muotoinen. Siinä on useita erilaisia ​​kahvoja, joiden avulla voit työskennellä eri asennoista. He pitävät niistä kiinni tietyn ajan. Voit lisätä painoa, ripustaa yhdellä kädellä, kahdella kädellä ja kahdella eri kahvalla käsillesi. On niin monia tapoja, joilla voit sekoittaa sen.

Teemme myös jotain, jota kutsutaan kampuksella. Ihmiset, jotka eivät ole kiipeilijöitä, pitävät sitä yleensä siistinä, koska ne näyttävät olevan pieniä puulappuja hieman ulkonevalla seinällä. Tämä tekee todella hyvää sormille ja käsivarsille. Mitä tulee yleisiin harjoituksiin, joita teemme, siinä on paljon ydintä, lankkua ja onttoa runkoa. Jotkut ihmiset voivat käyttää etuvipuja kiipeäessään ja jotkut eivät. Käsivarsille se on paljon vedot ja painotetut vedot. Ihmiset harjoittelevat nyt jalkojaan, mikä on siistiä. Nämä ovat kyykkyjä, maastavetoja, kyykkyhyppyjä, syöksykävelyjä ja paljon plyometriaa. Kiipeilijöistä tulee itse asiassa melko monipuolisia urheilijoita kuntoilun suhteen. Pitkän aikaa vain kiipesit etkä tehnyt mitään muuta. Nyt siitä on tullut niin kilpailullinen, että kaikkien on lyötävä kaikkeen kaikista näkökulmista.